Все о коллагене.


Зачем нужно принимать коллаген?

Естественная выработка коллагена организмом замедляется с 25 лет.

Стимуляция коллагена является
адекватной стратегией профилактики старения.

На что влияет коллаген?

🟠Кости и здоровые суставы.
🟠Здоровая кожа.
🟠Пищеварение.
🟠Гормональный баланс.

Какой коллаген бывает?

🟠Морской коллаген.
🟠Говяжий коллаген.
🟠Куриный коллаген.
🟠Веганский коллаген (отличается по структуре, поэтому не может полностью заменить коллаген).

Какой лучше коллаген?

Считается, что морской, тк он полностью впитывается через стенки кишечника. Его аминокислотный состав очень похож на человеческий, благодаря чему он обладает высокой эффективностью. Начинает действовать быстрее, пептиды меньше, чем у животного, поэтому усваивается быстрее.

Считается, что жидкий коллаген, усваивается лучше и быстрей тк чем
больше гидролизован коллаген, тем лучше и проще организму усвоить.

Я отдаю предпочтение коллагену в порошке, люблю добавлять в смузи, соки.

Если честно со вкусом или без значения не имеет, главное чтобы вкус был натуральный, но я люблю без вкуса.

Как наладить циркадные ритмы и по каким часам живет наш организм.


🔘Соблюдайте регулярный график.

Ешьте, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, насколько это возможно.

🔘Внедрите рутину перед сном.

Спите в прохладном, тихом месте, добавьте расслабляющие занятие, такие как теплая ванна или растяжка и делайте их перед сном каждый вечер.

🔘Избегайте сна в дневное время, а особенно в конце дня.

Если дремать больше 30 минут в середине дня, то можно серьезно нарушить свои циркадные ритмы, иначе вечером заснуть будет очень сложно.

🔘Старайтесь чаще бывать при дневном естественном освещении.

🔘Ограничить яркий свет и синий экран телефона.

Свет - это самый сильный сигнал в окружающей среде. Искусственный свет может снизить уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. На смартфоне нужно включать режим «Night shift».

Зная расписание своего организма можно с легкостью его понять, а также настроить циркадные ритмы.

🔘Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов, что доказывает, что с приоткрытым окном спать лучше, если температура позволяет.

🔘Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.

🔘Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра, в это время лучше позавтракать. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа, в 18 лучше поужинать.

🔘Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи (никакой жирной пиши, максимум фрукты), а 11 до 13 часов менее активен.

🔘Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов.В это время надо много пить! А вот с 19-21 начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть.