Вот так легко можно заменить реформер дома💪

Сначала не хотела делиться, снимала для себя видео, надо же в будущем сравнить технику.

А потом подумала, что все мы люди и все мы учимся.

Делаю домашнее задание по йоге, оно другое + еще заказала деревянный блок для йоги (сказали он лучше), но решила сама встать в асану «собака мордой вниз».

Вижу сразу, что не идеально, вытянута не так, спина не настолько прямая как хотелось бы, но я учусь. Всего-то два занятия по йоге и один раз встала с помощью тренера в эту асану.

P.S. В оправдание своей спины скажу, что у меня около 6 лет назад был компрессионный перелом верхних позвонков и там все скованно и сжато, и работать над этим нужно, тяжело, но надо! Но мне нравится мое тело, я вижу мышцы, я вижу работу.

Сиртуины. Белок долголетия.

Давайте разбираться.

Что такое сиртуины?

Это семейство из 7 белков, которые помогают регулировать здоровье наших клеток. Это группа ферментов, которые ускоряют определенные химические реакции в нашем организме. Они управляют многими процессами в наших клетках, которые участвуют и регулируют многочисленные клеточные функции. Включая старение, воспаление, детоксикацию, стрессоустойчивость, метаболизм жиров и глюкозы, циркадные ритмы.

Вы уже слышали и я вам рассказывала, что в голубых зонах, особенно на острове Окинава придерживаются ограничению потреблению калорий, а это может замедлить процесс старения. Это отчасти правда, потому что ограничение калорий стимулирует активность сиртуина.

На данный момент хорошо изучены только SIRT1, SIRT2 и SIRT3, однако именно SIRT1 оказывает наибольшую активность в процессах клеточного старения кожи.

Какие продукты помогают стимулировать сиртуины?

•Красное вино. В нем содержится ресвератрол, наиболее известный и исследованный из натуральных усилителей сиртуина. Как и ограничение калорий, ресвератрол стимулирует SIRT-1. Для сравнения: белые вина содержат от 0,06 до 0,13 мг на литр, а красные от 6 до 11 мг ресвератрола на литр вина.
Но это не значит, что нужно бежать и покупать литрами красное вино,несколько бокалов в неделю достаточно. Мы не смотрим на голубую зону Сардинии, у них другой менталитет. И все же если сравнивать мою любимую голубую зону о.Окинава, то там долгожители более «бодрые».

•

Черника

. Соединение птеростильбен содержится в больших количествах в чернике, структурно похож на ресвератрол и имеет некоторые из тех же эффектов. А также обладает антиоксидантной способностью и благотворным влиянием на воспаление. Было доказано, что птеростильбен защищает клетки сердца от лишения кислорода путем регуляции SIRT-1.

•

Куркумин

. Флавоноид из куркумы. В исследовании куркумин защищал нервные клетки от повреждений путем регуляции SIRT-1 и оказания антиоксидантного эффекта. Было доказано, что куркумин регулирует ряд сиртуинов, включая SIRT-1, -3, -5, -6 и -7.

Это топ три продукта, которые работают с активацией SIRT, но нельзя не сказать о других. Капуста, лук, соя, петрушка, оливковое масло первого отжима, темный шоколад с высоким содержанием какао-бобов, кофе.
Если обратить внимание на список, то можно понять, что многие из них связаны с продуктами питания употребляемыми в Японии и средиземноморской диете.

Также мы встречаем большое пересечение с «Факторами защиты от гормонально зависимых видов рака».

В следующий раз хочу с вами затронуть NAD+ и как они взаимосвязаны.

Новая капсула для спорта Relax & Meditation Belle You