Сегодня мое утро началось без еды и воды, а если точней уже со вчерашнего вечера.

Назначали на 9 утра бронхоскопию, раз в неделю делать ее👍👍👍

Удачи мне, выживают сильнейшие🍀💔

Жиры невероятно важны для нашего организма.

Но жиры правильные, здоровые. Насыщенные и ненасыщенные.

Избегаем трансжиров!
50% животных и 50% растительных жиров должно быть в рационе.

Кокосовое масло- это насыщенные жиры. Их считают хорошими, потому что помогают снижать уровень «плохого» холестерина и риск сердечных заболеваний.

Всего

две

чайные ложки в день наполнят организм полезными жирами, понизят уровень «плохого» холестерина и замедлят старание кожи.

Кстати, депрессия может развиться из-за отсутствия жиров в организме.

Идеально для жарки.

P.S. В Мурманске это масло можно купить в «Fitness Formula». Сказав на кассе промокод «Kushner» можно получить скидочку😼

Оценка уровня стресса. Тест.

Проставьте баллы за каждое утверждение:

0 баллов — никогда
1 балл — иногда
2 балла — часто
3 балла — постоянно

• Я чувствую себя напряжённым, беспокойным и неуверенным в себе
• Я забываю про запланированные дела и встречи
• Мне сложно принять решение — я долго колеблюсь или, наоборот, совершаю необдуманные поступки
• Чувство усталости не покидает меня даже после выходных
• Я чувствую физическое недомогание без объективных причин (головные боли, боли в спине и суставах, тахикардия, панические атаки и т.д.)
• У меня часто меняется аппетит и вес
• Я конфликтую на работе с коллегами
• Мне трудно сконцентрироваться на чём-то одном
• Я чувствую, что меня не ценят друзья и близкие
• Я чувствую, что мне не хватает времени и ничего не успеваю
• У меня часто меняется настроение
• Мне сложно засыпать и просыпаться

Сумма баллов:

1-11 баллов — лёгкий текущий стресс. Текущие внешние стресс-факторы слабые. Ваше состояние можно нормализовать полноценным питанием, налаживанием режима дня и умеренными физическими нагрузками.

12-22 балла — умеренный текущий стресс. В вашей жизни присутствуют один или несколько источников стресса, но на данном этапе вы успешно с ними справляетесь. Рекомендуется уделять больше времени занятиям, которые наполняют вас энергией, чтобы стресс не поглотил значительную часть вашей жизни. Не стесняйтесь просить о помощи близких, делегировать и не брать на себя лишнее.

23-36 балла — сильный текущий стресс. В данной ситуации очень важно рассказать кому-то о своём состоянии, привлечь как можно больше поддержки от близких и обратиться к специалисту.

Сколько у вас?