Засыпать мне помогает вот такая штука😴💤

Я нашла перевод гайда от Брайна Джонсона, делюсь.

Биохакер Брайан Джонсон выкатил гайд по качественному сну — с фокусом на глубокий сон

Глубокий сон — это основа вашего здоровья и жизненной энергии. Он влияет на восстановление мышц, работу иммунной системы, детоксикацию мозга, память, гормоны и эмоциональную устойчивость.

7 научных советов для максимальной работы мозга:
— Ложитесь спать в одно и то же время. Глубокий сон происходит в начале цикла, и если пропустили этот момент, его не догнать;
— Последний приём пищи – не менее чем за два часа до сна;
— Введите расслабляющую рутину перед сном – минимум 30-60 минут;
— Что полезно перед сном: прогулка, чтение книги, медитация;
— Что категорически не рекомендуется: сидеть в телефоне и листать тиктоки. Джонсон настаивает на том, чтобы телефон откладывался хотя бы за полчаса до сна;
— Если не можете отказаться от телефона – включите ночной режим, который уменьшает синий свет, раздражающий мозг.

И главное: никакого кофеина за 12 часов до сна.

P.S. Я вам говорила про «Night Shift», а Брайн подтверждает🤣
Я стараюсь вообще этот режим использовать как можно чаще.

Если бы вы знали как мне тяжело было встать сегодня.

Честно, я раза четыре набирала пост отделения и хотела сказать, что я не приду.

Но я дошла, сделала капельницу. Сегодня она совсем не зашла🥲

А еще меня «обрадовали». Завтра бронхоскопия, снова. У нас погода достаточно ветреная, у меня и так глаза были раздражены, слезятся от ветра, а после этой новости я уже не уверена, что слеза потекла от ветра🤣

Напоминание. День матери🫶🏻

На этой ноте я ухожу на выходной. Сразу так хотела сделать, но забыла об этом и высказалась про утро😅