Сопротивляться панической атаке, это все равно что сопротивляться процессам пищеварения, да и всем остальным процессам в организме, которые запущены гормонами.

Что вы делаете дальше?
💥Начинаете КОНТРОЛИРОВАТЬ. Измерять давление, пульс, температуру, прислушиваться к дыханию.
Как это может повлиять на адреналин? Никак.
А вот на ваши мысли может.
Давление в этот момент вряд ли будет нормальным, как и пульс. В этот момент вы ещё больше утвердитесь в мысле, что с вами что-то не так. И вместо того, чтобы дать адреналину утилизироваться, вы будете пугаться цифр тонометра и подкидывать панике новые дровишки.

💥 Начинаете ИЗБЕГАТЬ.
Куда-то бежать, кому-то звонить, пить все лекарства из аптечки, вызывать скорую. Остановить ПА так невозможно.

Если хотите избавиться от ПА раз и навсегда, то:
🤍 Не сопротивляйтесь адреналину, не контролируйте, никуда не бегите и никому не звоните.
Сядьте спокойно, позвольте пройти весь свой цикл. Как только он достигнет пика, он сойдёт на нет.

🤍 Вместо сопротивления лучше дышите. Спокойно дышите.

🤍 Поймите, что вашу панику запускают мысли. И вместо того, чтобы на них фиксировать, лучше объясните себе процессы, которые происходят.

🤍 Будьте открыты своему противнику, смотрите панике в лицо.

🤍Если вы не будете себя пугать, ПА пойдёт на спад. Ваша задача тут не испугаться слабости, которая наступает. Это естественный процесс расслабления.

🤍Продолжайте заниматься тем, чем занимались перед ПА.

Так ваш мозг сформирует новую нейронную связь. И вскоре больше не будет пугаться ощущений и фиксировать на них.

💚Через несколько правильно прожитых ПА, паника уйдёт раз и навсегда.

Друзья, спасибо вам за обратную связь.
Как вы заметили, это некоммерческий канал. Здесь нет и не будет рекламы.

Он создан для того, чтобы помогать людям, попавшим в сложные ситуации.

Сегодня я поотвечаю на частозадаваемые вопросы.

Осознание того, что невроз это не только симптомы, уже первый шаг.
Как найти причину своего состояния?
Первое, и самое главное ЗАИНТЕРЕСОВАТЬСЯ СОБОЙ.
Все ответы у вас внутри. Психолог или психотерапевт только подсвечивает слепые зоны, ответы находите вы сами.
Чисто механически причина невроза у всех одна, обстоятельства разные.
И да же обнаружив причину, вы не сможете найти волшебную кнопку или сделать что-то и всё пройдёт. Нет. С этого начнётся путь изменений.
Интенсивность симптомов можно снизить достаточно быстро. А вот дальше начинается большой путь к себе.
Начинать нужно с азов. Для чего нужно понимать азы психологии?
Чтобы наладить контакт с собой, чтобы создать баланс наших частей (тело, разум, душа).
Чтобы понимать себя, чувствовать себя, быть на своей стороне, осознавать, что происходит с вами на самом деле. Чтобы быть счастливым.

Друзья, как обещала вчера кому-то в личные сообщения, сегодня будет большой пост про дереализацию.

Что это такое и почему большая часть людей с тревожным расстройством сталкиваются с ней?

КАК МЫ ОЩУЩАЕМ ДЕРЕАЛИЗАЦИЮ?
🌚 Мир словно лишён красок и звуков, он кажется нереальным и отдалённым.
🌚Смотрим на действительность, через какую-то пелену или туман.
🌚 Долго не можем осознать себя в происходящем моменте.
🌚 Реальность становится замедленной и не чёткой, странной, плавающей.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Необходимо осознать, что дереализация это ни какое-то отдельное заболевание, это один из симптомов тревожного расстройства.
Вы на какой-то момент начинаете воспринимать реальность в искаженной форме.
Это состояние безопасно, но очень неприятно и ухудшает качество жизни.
Дереализация это следствие длительного напряжения и астении.
Это абсолютно естественная защитная реакция психики.
От чего она защищает? От того с чем долгое время не согласны:
👇👇👇

💥 Стрессы;
💥 Внутренние и внешние конфликты;
💥 Нереализованные желания, амбиции;
💥 Перфекционизм и завышенные ожидания;
💥 Эмоциональное истощение.

Наступает момент, когда человек уже не может противостоять этому и "улетает" в дереализацию.
Рука об руку с дереализацией идут навязчивые мысли, поскольку оба этих симптома - защитные механизмы психики.
Это защита нашего подсознания от сильнейшего перенапряжения. Это хорошая новость, психика защищает нас.
Плохая новость.
Дереализация это не ПА, она не может пройти спонтанно, или в результате упражнений.
Для того, чтобы она прошла нужно удалить все пункты со списка 💥 то есть устранить всё, что приводит к астении и подавленной тревоге.
Что делать?
-разбирать свои конфликты, менять картину мира. Психолог, психотерапевт и т.д.
- помогать своему организму (режим и ресурс), если надо я напишу об этом пост.
- теперь включаем логику.
Что может противостоять НЕРЕАЛЬНОСТИ. Правильно - РЕАЛЬНОСТЬ.
И очень важно её нащупать.
Самое лучшее средство - осознанность. Терапия осознанности друг всех тех, кто страдает дереалом.
Учитесь ощущать мир в моменте, чувствовать его, видеть, слышать. Усилием воли возвращайтесь себя в "здесь и сейчас" каждый раз, когда кроет. Но для того, чтобы это получалось, нужно этот навык оттачивать ежедневно.
И всегда помните, что понимание проблемы - уже часть решения.

В психологии есть такой термин, как ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ (ВБ).
Что это значит?
Это состояние, когда человек мирится с неудобными, болезненными, негативными обстоятельствами. Хотя мог бы от них избавиться, приложив немного усилий.
🔺Сидеть дома, но мечтать о путешествиях;
🔺Жить с агрессором, зависимым, нелюбимым;
🔺Терпеть громких соседей, бардак, некомфортное жилье;
🔺Работать там, где мало платят (не уважают, не ценят, не интересно) ;
🔺Общаться с манипуляторами, завистники, неприятными людьми;
🔺Подчиняться чужим ожиданиям и мнениям;
🔺Страдать от симптомов невроза, но ничего не делать.

.. И т.д. Все это проявление выученной беспомощности.

Чаще всего такая неспособность сопротивляться обстоятельствам формируется ещё с раннего детства.

Почему это происходит:
🔹Часто критиковали;
🔹Лишали способности быть самостоятельным;
🔹 Ребёнок не мог предугадать реакцию родителей (за одно и тоже действие отец мог, как поругать, так и похвалить).
🔹Не получалось соответствовать ожиданиям.
👇👇👇

Так формировалось понимание, что лучше ничего не делать, ведь я все равно не смогу.

Чаще всего ВБ это одно из проявлений позиции жертвы. Человек не готов взять на себя ответственность за свою жизнь и за любые изменения.
Кроме того ВБ может сформироваться в какой-то травмирующей ситуации в подростковом или взрослом возрасте.
Всё это происходит, когда человек оказывается бессильным перед какими-то обстоятельствами.
Человек приобретает опыт, и он бывает разным. Каким он будет зависит от нашего ресурса.
В детстве ребёнок не имел сил и ресурса сопротивляться негативному влиянию родителей.
Однако теперь он вырос и может сам принимать решения и влиять на свою жизнь.

КАК ПОБЕДИТЬ ВБ?
🔺 Осознать, как это влияет на вашу жизнь.
🔺 Посмотреть какие убеждения формируют внутри вас это. Чьи это утверждения? На какие свои их можно заменить?
🔺Осваивайте новые стратегии поведения, смотрите, как ведут себя в схожих ситуациях другие люди. Примеряйте на себя. Действуйте постепенно.
🔺Вводите в свою жизнь какие-то новшества постепенно. Новые знания, новые маршруты, новые знакомства, распорядок дня.
🔺Идите на дискомфорт, выстраивая личные границы. Учитесь говорить нет.

Психика человека очень гибкая до пожилого возраста. Нет ничего с чем стоит смириться и плыть по течению. Тем более, если вы плывёте в мутной и грязной реке.

В психотерапии есть такое понятие: тревога как смысл.
Я уже рассказывала об этом, когда человек убегает от своих проблем в невроз, тревога становится новым смыслом. Человек живёт этим ощущением, заполняет тревогой все имеющиеся в жизни пробелы.
Тревога становиться привычным состояния, потому что человек привык через неё коммуницировать с миром.
Если мы убираем тревогу, то возникает пустота.
И на место этой пустоты нужно что-то принести. Так работает закон энергии.
Как только принесёте, сразу отпустит.

ВСД - это диагноз, который был придуман в Советском Союзе. Больше нигде в мире его не существует.
Люди массово обращались к врачу с набором каких-то симптомов (самых разнообразных). Но основные симптомы были: сердцебиение, головокружение, шаткость, тремор.
В основном с такими симптомами отправляли к неврологу или кардиологу.
Проверяли сердце, пульс. Ничего не находили. Ставили диагноз - здоров.
Но человек ходит, страдает. Тогда и появился диагноз ВСД. Пациента "радовали" тем, что это не лечится, живи с этим. А ещё хуже начинали лечить (бетоблокаторы, ноотропы и т.д).
Позже появились названия: кардионевроз, и другие неврозы частей тела.
Сейчас мы называем это тревожным расстройством, паническими атаками и успешно работаем с этим.
К сожалению, диагноз ВСД иногда ставят до сих пор.

Тревожность это выученная с детства реакция на многие факторы. Так функционировала ваша психика многие и многие годы. И вы делаете для себя очень большую работу - вы наконец пытаетесь найти с собою контакт и сделать свои реакции более рациональными, мышление более гибким, вы учитесь понимать себя и свои эмоции.

И на это нужно время.

И система.

И тогда всё получится ❤️

Добрый день, друзья!
Сейчас все психологи и психотрепевты нашего Научного центра заняты на Олимпиаде, которая идёт сейчас в Токио.
Национальным олимпийским комитетом создана горячая линия для психологической поддержки спортсменов.
Я работаю, как в Олимпийской деревне, так и на горячей линии.
Поэтому посты сейчас выходят не так часто, как бы нам хотелось.

В связи с этим неделю терапевтической грамотности мы начнём 9 августа.
На этой неделе я отвечу на интересные вопросы.
Расскажу случай из практики, историю пациентки, которой я очень горжусь.
Зачем нужны истории из практики?
Они помогают мыслить шире, понять, как запускается процесс невротизации, как мы сами формируем свои сценарии жизни.
Этот пример из практики в том числе даст ответы на вопросы:
- виноваты ли окружающие в том, что происходит;
- наличие денег, хорошей семьи помогает ли избежать невротизации и депрессии;
- путь потребителя. Хорошо или плохо? Что может за ним стоять.

И так же рассмотрим не простой вопрос любви к себе.
Хорошей Вам недели!

Добрый день, друзья!
Перед тем, как рассмотреть тему сценариев жизни, хочу ответить на интересный вопрос, который был мне задан.

"Праздный образ жизни (нет необходимости работать, человек просто тратить ресурсы, не реализует себя нигде). Хорошо это или плохо с точки зрения психологии?"

Одно из важнейших правил психотерапии: НЕ ЛЕЧИМ ТО, ЧТО НЕ БОЛИТ.
То есть, если у вас возникает вопрос по поводу какой-то ситуации в жизни, учитесь адресовать этот вопрос СЕБЕ:
Как МНЕ живётся с этим?
Будьте с собой честны. Опирайтесь на чувства, эмоции, тело. Они вас не обманут.
Если ваш ответ будет: "Мне живётся с этим хорошо и комфортно". Следующий вопрос должен быть: "А откуда вообще взялся этот вопрос?".
У нас у всех заложена потребность в развитии, реализации и признании.
И если мы не идем этим путем, возникает вопрос почему?
Рассмотрим это с точки зрения психологии.
👇👇👇

Рассмотрим это с точки зрения пирамиды Маслоу.
У человека есть определённые потребности.
У здоровой, гармоничной личности большинство потребностей закрыты.
Первая ступень это физиологические потребности (вода, еда, сон).
Первая ступень это просто состояние выживания.
У человека, который находится в состоянии невротизации, проблемы начинаются уже на второй ступени.
Потому что самые важные базовые потребности (чувство безопасности, чувство опоры) не закрыты.
То есть невротик постоянно балансирует где-то на стадии выживания. Нет опоры, нет чувства идентификации, нет понимания кто я, куда я живу. О самореализации в таком случае речи не идёт.
Потребности закрываются снизу вверх. Закрыты базовые, есть ресурс, есть импульс. Человек идёт дальше 🙌
И так скажем под потребительским образом жизни скрывается недостаток ресурса.
Всё что угодно может тормозить этот импульс для движения вверх.
Это и внутренние конфликты, и неосозноваемые задавленные эмоции, чувство вины, стыда, банальный страх неудач и т.д.

1. Тревожное расстройство не делает вас ненормальным. Так же как, например, не делает человека ненормальный гастрит или диабет.
2. Даже если нет поддержки, поддержку вы найдёте в терапии. Будь то психолог и /или целая группа. Это одна из задач терапии дать человеку опору.
3. Терапия тревожного расстройства предполагает психо-эмоциональное взросление. И оно немыслимо без обретения внутренних опорт. То есть человек начинает опираться в первую очередь на себя в любых ситуациях.
4. Когда сформирована опора на себя, человек способен создать то окружение, на которое можно опереться. Он сам выбирает с кем строить отношения и становится способным сделать их здоровыми.

Что может быть легче любви к самому близкому человеку, который был с вами с первой секунды жизни и будет рядом всегда, чтобы не случилось?
Что может быть легче и что может быть сложнее..
Сегодня мы поддерживаем себя, хвалим за успех, а завтра за малейшую ошибку ругаем себя, считаем полным ничтожеством и неудачником.
И становиться понятно, что вряд ли тут речь идёт о безусловной любви и принятии.
Почему так сложно любить себя?
1. Основная причина в детско-родительских посланиях. Когда ребёнок был только функцией "хорошая дочь", "хорошая сестра", потом автоматически "хорошая мать и жена".
Мы за любовь к себе часто принимаем что-то другое. Чаще всего мы любим себя именно так, как к нам относились родители. Это любовь с условиями. С требованиями. Это любовь, которая возникает, если "была хорошей девочкой".
Именно поэтому мы часто в жизни делаем выбор не из-за любви к себе, а из надежды на любовь других.
👇👇👇

Любовь к себе начинается с принятия. Мы принимаем себя разным. Принимаем себя с нашим прошлым, неидеальным, в неврозе, эмоциональных, обманутых и обманывающих. Принимаем целиком.
Мы не можем изменить, то что было. Но только от нас зависит наше будущее.
Любить себя это заботиться о себе.
Но заботу тоже многие понимают не так.
Горячая ванна, маска на лице, книга и бокал шампанского только на время восполнят ресурс.
Забота о себе это не что-то разовое и однократное.
Это процесс, путь, привычки, выборы, решения и осознанная последовательность.
Можно улежаться в ванне с шампанским это не будет заботой о себе, если при этом ты живёшь с кучей обид внутри, опять не смогла сказать "нет", побоясь расстроить, позволяешь другим сливать свою агрессию, находишься в несчастливых отношениях и боишься начать что-то менять.
Забота о себе это не про "баловать себя". Это про быть для себя заботливый Родителем и надёжным Взрослым, обращая внимания на потребности и чувства внутреннего ребёнка. Это - взять на себя ответственность пересмотреть свою жизнь - обычную, ежедневную. И решить, что именно в ней нужно изменить, чтобы от неё не хотелось бежать куда-то ради передышки.

Любовь к себе безусловна. Мы выбираем действовать себе во благо всегда, даже если кажется, что мы не очень-то и достойны.

Добрый день, друзья.
В бот обратной связи приходит очень много вопросов.
И что я хочу сказать?
Среди вас очень много осознанных людей, которые действительно хотят разобраться, что же с ними произошло.
Но до сих пор я получаю такие вопросы:
- что происходит в моем теле, когда у меня немеют ноги;
- у меня остеохондроз из-за этого у меня тревога;
- у меня тревога из-за высокого давления;
- вспышки в глазах опасны для жизни?
- и т.д.
При чем я понимаю, что эти же вопросы люди задавали и другим психологам и искали ответы в гугл, но не ответы психологов, ни гугл их не устроил.
Почему?
1. Всю свою энергию человек тратить на то чтобы контролировать своё состояние и симптомы.
А это бессмыслено и невозможно.
Чем сильнее контроль, тем сильнее напряжение.
2. Совершенно отсутствует причинно-следственная связь.
Невроз это кризис личности.
И пока вы живёте категорией симптомов, очень сложно будет понять, а что же с вами происходит.
То есть вопрос, что происходит в моем теле, надо сменить на - а что происходит в моей жизни.

Сегодня мы начнём неделю психологической грамотности.
Сегодня я расскажу о целях и дам небольшое задание.
Психология это наука о душе, но вам совсем не обязательно быть быть учёнымы, чтобы пользоваться знаниями и навыками психологии, помогать себе.
Зачем нужно понимать азы психологии?
Чтобы создать контакт с собой, чтобы понимать себя, чувствовать себя, быть на своей стороне, осознавать, что происходит с вами на самом деле. Чтобы быть счастливыми.
О чем наша неделя грамотности?
Она о самом первом шаге.
Ведь психологические процессы очень обьемные. Есть очень много тем.
Но начинать надо всегда с азов.
Мы тезисно рассмотрим 7 важных тем, которые помогут понять себя и помочь себе благодаря психологии.
Никаких сложностей все будет просто и будут простые задания.