Чуть не забыл, упражнение!!

1 Шаг: Выпишите лучшие дни и периоды своей жизни и что вы там чувствовали, какие ценности в тот момент у вас реализовывались?
2 Шаг: Выпишите, какие сильные стороны проявлялись в эти моменты?
3 Шаг: На против каждой сильной стороны вспомните несколько подтверждений из вашей жизни.
4 Шаг: Посмотрите, где в вашей жизни вы можете проявить эти сильные стороны.
5 Шаг: Представьте сегодняшний день и подумайте, каким образом вы можете проявить их.
И как говорится, делая это упражнение в течение недели каждый день, вы увидите изменения 🙂 Да и самооценка у вас будет в порядке 🙂

#упражнения #самоценка #самсебепсихолог

Нет больнее трагедии, которую ты видишь и не можешь остановить.
Есть боль и ощущение страха.
В это время, важно не замыкаться в себе, молиться, общаться с близкими.
Важно!
Не копите боль!
Высказывайте ее в молитве.
Не копите гнев!
Молитесь.
Сейчас если есть близкие:
*у которых страх
*гнев
*паника
*боль

Постарайтесь их поддержать, а не отмахнуться.
Выслушайте и найдите слова поддержки.

И помните,
Плачьте с плачущими…
🙏🏼

Почему я так много пишу о мечте?
Все просто: все начинается с мечты.

К примеру, семья.

Первое, что у нас есть, - это мечты о будущем.
И первое, что мы теряем после 3-5-10-20 лет совместной жизни, - это мечты.

Нас захватывает реальность, ну или мы отдаем ей все свое время, или судья/критика, оценка всего, что с нами было и происходит.
Наше будущее уже спланировано, и там нет нового, там хорошо проверенное старое.
Чаще всего оно серое и обыденное, чем новое и яркое.
Плохо ли это? Вообще не смотрю с этой стороны.
Устраивает ли вас это? Скорее такой вопрос.
Устраивает ли вас то, что у вас в жизни все предсказуемо? Все вы знаете, что будет.
Вообще, конечно, предсказуемость очень важна в некоторых сферах, и она дает стабильность. И в то же время без новизны никак.
Если не обновлять и не освежать отношения, то они придут в упадок, будет болото.

Поэтому приносите мечты и желания в свои отношения.

Писали ли вы когда-нибудь письмо своему самому близкому человеку? Как часто вы это делали? Для вас, возможно, не удивительно, но письма пишутся не для себя (хотя психологи и не такое придумают), а для адресата.

Давайте тем, кто не умеет писать письма или забыл, как это делается, дам несколько советов:

Начнем, пожалуй, с самого интересного. Закройте глаза и вспомните ваше первое свидание, свадьбу, венчание или самые первые мечты о вашем партнере. Что в тот день было самым притягательным? Какой он был тогда? Вспомните те ощущения, которые вы испытывали лишь от взгляда на него.

И напишите в двух-трех фразах, будто это происходит сейчас, и напишите все, что вы чувствовали в тот момент. Хотя пишите столько, сколько влезет, одной фразы не всегда достаточно. И если пишете, то пишите столько, сколько нужно.

Теперь перенесемся в настоящее и вспомните, что такого особенного в вашей второй половине появилось за последние несколько лет, месяцев, недель. За что вы хотите сказать спасибо, за какие-то действия или, наоборот, бездействия. Вспомните, что удивило, вдохновило и обрадовало вас.

Напишите это, описывая ваши переживания и чувства. Что это дало вам и как это помогло вам. Как это влияет на ваших детей, если дети уже есть, или если нет, какие черты характера (хорошие) вы видите у ваших детей или хотели бы видеть.

А теперь представьте ваше будущее. Напишите, какое будущее вы видите, причем опишите его так, как требования к капитуляции, а как вашу мечту. Описывая больше не мужа/жену, а свои ощущения и действия, которые могут к этому привести. К примеру, я представляю, что в будущем, когда мы поедем на отдых, на дачу, в лагерь, я буду чувствовать себя в безопасности и буду отдыхать в тот момент, пока ты будешь сажать картошку. Ой, в тот момент, когда мы будем вместе, когда ты будешь шутить и заботиться о нашем быте, когда ты заваришь чай или начнешь играть на гитаре. В общем, напишите ваши пожелания, что бы вы хотели видеть в вашем/ей супруге. Еще пример: я так хочу делиться с тобой своими мыслями, при этом я так люблю, когда мы сидим за чашкой чая дома, и ты просто слушаешь меня, не даешь советы, а просто слушаешь и обнимаешь меня.

И в конце напишите, что это лишь малая часть того, что есть, и вы благодарны за все, что есть.

Удачи!

Пять причин почему мы не двигаемся к мечте:
1. Мы не мечтаем.
2. Обесценивание
3. Страх неудачи
4. Отсутствие первых шагов. Мы только мечтаем.
5. Мы смотрим на других, а не на себя.

Что делать:
1. Мечтать
2. Ставить цель и предвкушать результат.
3. Собираем опыт, ошибка не равно неудача
4. План на день/неделю/месяц/год/жизнь
5. Все ресурсы в нас.

«Не беспокойтесь из-за того, что дети никогда не слушают вас. Беспокойтесь из-за того, что они всегда за вами наблюдают».
Роберт Фулгам. Все самое важное для жизни я узнал в детском саду

Комфортна ли зона комфорта?

Интересно, но человеку проще быть в своих убеждениях, чем меняться.
Вот, к примеру, человеку проще быть в состоянии жертвы и не менять это, объясняя своими убеждениями или обстоятельствами, не зависящими от нас.
Да, обстоятельства не всегда зависят от нас, но наша реакция всего зависит от нас.
Очень часто хочется спросить, зачем вам это?
Ведь мы, в большей части, выбираем, сидеть ли нам в нашем муравейнике или таки двигаться к цели.
А может, цели нет, а жизнь проходит лишь в прожить до завтра и не согрешить? В общем, пост получился интересный, в стиле «я сказал, а уж кому что пригрезится, я не виноват» :)

Мира вам, друзья.
Скоро лето!

Сегодня проводил занятие у младшей дочери в школе.
Тема страх перед экзаменами и эмоциональные состояния.

Вспоминаю себя и думаю, ведь круто же управлять своими эмоциями и состояниями.
Прикольно, что для этого не надо огромных знаний по физиологии и медицине. Нужно узнавать себя.
Еще одна мысль которая прозвучала и на их лицах было удивление, что все что мы чувствуем это нормально и это не плохо. Гнев это нормально, страх это нормальная реакция организма. И не обязательно с этим бороться, лучше научиться этим управлять и пользоваться.

Упражнения завтра дам.

Хорошего дня!

Интересно, что человеку все дано, что бы жить хорошо.

Вот и с стрессом у нас есть прекрасный инструмент.
Хотя кто себе создает эти стрессы мы пока не будем обсуждать.
Так вот мы все, кто читает, дышит.
Я надеюсь…

Так вот первый шаг просто обратите внимание, как вы дышите?
Ничего не делайте с дыханием, просто наблюдайте.

На вас орут, вам панически страшно, все валится из рук?

Просто понаблюдайте за дыханием.
1 прерывисто или глубоко
2 носом или ртом
3 животом или грудной клеткой
Минуту хотя бы (вдохов 5-10), лучше 2-5 минут.

Дальше все зависит от того, успокоится хотите или наоборот собраться.

если собраться
1 делаете короткий выдох и длинный вдох и так раз пять
2 Потом перейдите на ровное дыхание раз пять
3 Повторите 2-3 раза.

Успокоится
1 делаете вдох который выделаете обычно, а потом долго выдыхай и следите за дыханием

Вот пара упражнений, которые помогут на первом этапе…

Детальки добавлю…
Как говориться, ту би континуед…

Откуда все берется?

В свое время, математика была моим любимым предметом в школе.
Там все ясно и понятно, есть пункт А и надо попасть в пункт Б и какие условия, надо выполнить.

Так вот, по мне так это одна из самых жизненных задач. Мы всегда куда-то стремимся и куда-то идем, чего-то хотим или не хотим.

Первый вопрос, если продолжить тему стресса и работы с ним.
Поймите где Вы находитесь.
Что Вас окружает и чем Вы руководствуетесь при выборе движений и направления жизни.
Поймите точку А с которой Вы стартуете.

На мой взгляд все проблемы у нас возникают от несогласия с реальностью.

У нас куча ожиданий, претензий ко всему миру и себе, но мы часто не признаем, что большую часть этих претензий ни мир не может нам ответить (и возникают проблемы с окружающими), а потом есть претензии к себе, чувство вины или ...тут можно продолжать, что Вы там себе сами говорите.

Поняв кто мы, с конкретной ситуации и что мы тут делаем, это начало выхода... и очень часто, это уже снижает уровень тревожности.

Продолжение будет

Продолжим.
Можно я слегка побуду занудой?

Реально, все проблемы от того, как Вы оцениваете реальность.

Возьмем конфликты: к Вам кто-то пришел со своей «реальностью» и начал вам её доказывать.
Вы же опытный и знакомите его со своей «реальностью».
Думаю Вы поняли.

Первое — осознайте и все время перепроверяйте, где вы, а уже потом ставьте цель на пункт Б.

Да и пункт Б проведите через горнило реальности: своей, и если пункт Б связан с другим человеком, то и его реальность должна совпадать с вашей.

Снова немного теории…

Тема эмоций людей волнует уже давно.

Аристотель в «Никомахова этика» есть идеи по эмоциям, не говоря уже о Библии.
В наше время достаточно много трудов, но скорее больше популярных, чем научных.

Из научных мне нравятся Пол Экман и Сеймур Эпштейн.
Так вот, Пол Экман утверждает, что первичные или базовые эмоции нами управляемы не могут, так как они у нас на уровне инстинктов. Этим объясняются действия в состоянии аффекта.
Так в чем же, так сказать, прикол? Мы эмоциями управлять не можем, они появляются в нас и рулят нами. Про вброс различных гормонов в наше тело не буду утомлять.
Сведу все к простой мысли:
Бог создал нас со всем спектром эмоций, и каждая эмоция нужна для определенного действия. Каждая эмоция призвана помогать нам в жизни, даже такие как страх, печаль и гнев.
Ради интереса, подумайте, где бы вам в вашей жизни могли помочь эти три эмоции: печаль, страх и гнев. Ну так в легкую, не особо напрягаясь, так сказать.

Пожалуй, на этом сегодня хватит.

Продолжение следует…

Встречайте: новый тренд среди женщин, называется «Ритуалы ярости». Во время которых они идут в лес и лупят палками об землю, крича изо всех сил.
Всё это для избавления от стресса.

Про цену молчу, но полный курс до 4т долларов доходит…

Можно конечно пойти таким способом, но есть способ получше 😎

Читаем дальше и получаем все это удовольствие бесплатно 😊

Итак, продолжаем

Гнев.

Интересная эмоция, которая дает нам огромную энергию. Гнев предназначен для того, чтобы давать мотивацию и силы достичь результата. Если он направлен на людей, результат начинает приносить боль людям или разрушать отношения.
Если же он направлен на проблему, то у человека огромная мотивация на решение проблемы.

Если у вас нет сил для достижения чего-то или нет мотивации, посмотрите на то, что эта проблема (а не человек), что мешает вам быть счастливым и т.д. и т.п. - не пора ли этой проблеме быть уничтоженной?
Разозлитесь на нее, посмотрите, почему такая мелочь мешает получить в жизни то, что для вас предназначено?

Посмотрите внимательно, может быть, есть контексты в вашей жизни, когда не нужно печалиться и не бояться, а нужно разозлиться на обстоятельства?

Даже не знаю что тут сказать, просто котики, просто жизнь…
По эмоциям завтра…
Голова не варит.. болею..
всем добра 😍

Страх. Эмоция которую все называют крайне негативной.
Если можно сказать все боятся страха страшного.
Ведь он лишает сил и отключает голову…
А уж если есть панические атаки, то вообще ужас ужасный
Так ли это?
Во первых страх всегда относится к будущим событиям которые еще не произошли, разве только врачи смешивают страх с печалью и подозревают у людей необнаруженную фатальную болезнь… ну это другая история.. смесь эмоций, тот еще коктейль может породить.
Для чего нужен страх?

Страх активирует нашу нервную систему и готовит организм к борьбе или убеганию. Когда мы испытываем страх, наше тело переходит в режим боевой готовности: сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются, а адреналин выделяется в кровь. Это позволяет нам быстрее и эффективнее реагировать на угрозу.

Все просто, страх в умеренных объемах нам помогает пережить критические ситуации.

Как говориться, без него мы не сможем их преодолеть или преодолевать прийдется с трудом…
Так что бойтесь, но в меру 😊🫶🏼

Про атаки поговорим позже

И это все, что мы должны знать об инфобизнесе и успехе, о политике и маркетинге, о визионерах и министрах, о королях и капусте...

А тут и добавлять нечего и обязательно посмотрите.

https://www.youtube.com/watch?v=fnvO1M1m5fM

Хотя наверное каждый подумал про себя и свое окружение.
А у меня предложение и мысль для молодых родителей.
Было бы здорово вложиться в стартовые условия для своих детей. Подумайте об этом.

Давненько не писал, слишком много всего произошло и много планов реализовалось, а много пролетели мимо.
А ведь знаете как, вроде как мечтаешь, планируешь и тут раз не из-за тебя, а из-за обстоятельств (ретроградный меркурий, полнолуние или .......) планы меняются.
Так вот, о чем я?
Я о том, что даже пусть ты и гуру управления своим миром и временем, есть ситуации которые все меняют.
Как вы относитесь к смене планов? Причем кардинально когда все меняется?
К примеру у меня, люди которых я ценил, обесценивали мои планы и ценности. Но, я старался им доказать, что все не так!
Я ХО-РО-ШИЙ! И все что я делаю, и думаю это ценно.
И носился, тревожился с этими мыслями, чтоб меня достойно оценили и признали.
Все изменилось после одного вопроса:
Зачем мне это? (этим людям то, на мои потуги все равно)
Ответьте, только честно.
Я убедился, что моя жизнь прежде всего моя и пора уже достигать свои цели. Пора ценить жену, детей, тех друзей которые были все время рядом и перестать переживать из-за пустого?

Так вот, ПОРА!