воти упражнение, хорошо помогает расслабиться перед сном.

- Полной грудью

• Сядьте, упритесь ногами в пол и выдохните.
• Расслабьте мышцы живота, не втягивая его, а потом вдохните. Обратите внимание на то, как надувается низ живота (и живот становится круглым) и расширяются нижние ребра (грудь становится шире).
• Выдохните, наблюдая за тем, как опускаются ребра и сдувается живот.
• Постарайтесь не поднимать плечи или ключицы и не выгибать грудь. Не форсируйте дыхание.
• Обратите внимание на свое самочувствие. Если у вас немного кружится голова, это признак гипервентиляции. Не усердствуйте — дышите свободнее и непринужденнее.
 
- Плавно, размеренно

• Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и плавно — так, словно тянете за ниточку.
• В начале вдоха и в конце выдоха не нужно никуда спешить, пусть воздух движется, как морская волна на пляже.
• На этом этапе одни вдохи и выдохи могут быть длиннее остальных, а другие временами окажутся весьма продолжительными.
• Следите за плавностью дыхания. Пусть каждый вдох сам найдет свою длительность.
• Не волнуйтесь, если во время этого упражнения сердце вдруг начнет колотиться, — дыхание и пульс непременно синхронизируются со временем, сейчас сердце просто перестраивается на новый ритм.
 
- Регулярно

• Расслабьтесь, сосредоточьтесь и обратите внимание на размеренность.
• Измерьте длительность каждого вдоха и выдоха, спокойно считая про себя.
• Понаблюдайте за собой и выясните, какая длительность на сегодня для вас наиболее комфортна. Совсем не обязательно, чтобы длительность вдоха и выдоха была одинаковой (например, чтобы вы успевали досчитать до четырех и на вдохе, и на выдохе). Она может быть и разной (скажем, три на вдохе и пять на выдохе). Цифры и скорость подсчета зависят только от вас.
• Определив для себя комфортный ритм, придерживайтесь его до конца тренировки.
 
Вскоре вы заметите, что чем больше тренируетесь, тем проще вам входить в размеренный ритм. Рекомендую упражняться по пять минут в день (20-30 вдохов/выдохов) , чтобы ваш организм со временем привык к новому ритму.

Есть прикольный миф.
Мной управляют эмоции, и нужно научиться ими управлять.

Или, когда меня «несет», или когда я в гневе, ничего с этим поделать не могу.
Да, я оборзел, и чё?!
Это выше меня, и я не управляю этим!
Бред же, как можно управлять ветром?

Давайте разберемся…
Откуда наше взрывное состояние?

Простым языком, эмоции появляются от наших критериев и ценностей.

Не понятно? Так вот объясняю.

К примеру:
• Наши ожидания выполняются - радость.
• Наши ожидания или важная ценность утрачена - печаль.
• Кто-то претендует на наши ценности и границы - гнев!
• Кто-то постоянно нарушает наши ценности - раздражение.
• У кого-то другая картина мира - отвращение и т.д.

Друзья, эмоции лишь показывают, что наши ценности задели.
И, не надо тут мне говорить, что они не правы или Вас не понимают.

Прежде всего, задайте себе вопрос:

а что такого важного я боюсь потерять, что ору на своего близкого?

И, может, и орать не надо, а просто рассказать, что это не трогай.

«Не влезай, убьёт!!»

Ах да, а есть те, кто вечно всем недовольны... Так представьте себе, сколько всего критериев у них нарушено внутри, как им плохо, что мир не совершенен...

Мира Вам!

#ЭИ #управлениеэмоциями #самсебепсихолог #отношения

Как часто мы обобщаем?
Вот пример: для нас чаще всего за словом "просто" звучит слово "легко".
Целое предложение — сплошные обобщения.

И вот представьте, что мы практически всю информацию, которая поступает к нам в мозг, обобщаем.
Да, с одной стороны, как говорил Хомский, это один из путей нашего обучения. Но, это же и метод, что мы пропускаем много важного и нужного вокруг нас.

Подумайте над простой фразой: "Самый главный подарок в жизни — это жизнь". А дальше уж смотрите сами и делайте выводы, как вам с этим подарком быть.

Обобщать ли все подряд или находить интересное в обычном?
Снова влюбиться в человека, с которым живешь год, три, пять, десять… лет?
Принять, что поведение детей идет не привычное их «детское», а вполне серьезные «взрослые» вопросы?
Привычно влезать со своими советами или быть поддержкой, но позволять другим находить свой путь?

Итак, что-то сегодня я пишу не совсем простыми инструкциями, но что ж… бывает и так.

Хорошего Вам дня!

#жизнь #мысли #семейныеотношения

не смог пройти мимо: https://www.youtube.com/watch?v=7GjDJILafWo

Вот представьте игру в шахматы, вот пешка дошла до 8-й клетки и может стать кем угодно. (Это про уроки в жизни, если что) и вы выбираете какую фигуру взять. Не всегда ферзь самый лучший и выбираете другого, к примеру коня. И начинаете игру заново или продолжаете но уже не с пешкой, а новой фигурой и уже появляется новая реальность и новая партия, которая раньше была невозможной :)

Кстати у всех в начале партии и разные фигуры (иногда одни пешки), и разные комбинации.

#метафорызажизнь

Неожиданно

Все хотят жить счастливо.
Причем критерии в целом у всех одинаковые:
1. Быть любимым и любить
2. Жить там где ты хочешь с тем кого любишь.
3. Чтобы с деньгами все было нормально (чтобы хватало на все и оставалось)
4. С детьми все хорошо (здоровье, выбор в жизни, призвание, семья)
5. С работой и самореализацией, чтобы было хорошо
6. Выполнять свое предназначение перед Богом
7. Чтобы можно было ездить отдыхать и наслаждаться жизнью
8. Здоровое тело
9. Продолжай список!!


Вот реально не так много. Предлагаю поговорить с вашими близкими о ваших и их мечтах.

С этого начался мир, когда Бог творил и мечтал о каждом из нас. С этого начинаются планы.
Вообще, мечтание дает огромный плац для единства, из него и рождается видение.

Мечтайте с близкими!

Любви Вам всем!

Мечты, ах, мечты!

Ну что же?! Над чем мечтали? Эй, нужно, нужно! Обязательно нужно помечтать! Без этого как же дальше?

Давайте предложу тему для свидания с вашим близким человеком. Спросите, что бы он хотел получить в качестве подарка на свой день рождения? Посмотрите на него (на нее) глазами ребенка, когому дали килограмм мороженого и кучу игрушек! И задавайте любые вопросы про то, как бы он хотел отметить день рождения! И добавьте вопрос, а что еще? (Да и выглядите радостно и удивленно, а не то, что обычно)

Вот! Вы уже знаете, чем можно порадовать вашего близкого! Теперь начинайте планировать! (А это уже новая история)

Если не получится с первого раза, не отчаивайтесь. Главное, начать процесс...

Именно так мы, с женой, оказались сейчас на море в ее день рождения! И не так уж много денег на это потребовалось, Бог поможет!

Радости вам!

Всегда не любил слово "самооценка", есть в нем что-то странное. Сам придумал, сам оценил.

Как в анекдоте, про жену, которой приснился сон, где муж ее обидел, и проснувшись она с ним перестала разговаривать.

Есть какой-то странный осадок от слов, которые начинаются с букв «САМО-». А еще с убеждением, что гордость это плохо.

То вообще о себе остается только думать плохо, или даже не так, о себе хорошо думать нельзя, только плохо.
И в итоге получаем уныло-депрессивное зрелище!

Так вот, что самооценка, это то, что ты о себе думаешь.
А о себе мы думаем постоянно и иногда о других, да и то если они с нами пересекаются.
Недавно ждал четыре дня звонка от одного моего друга, который сказал скоро перезвоню :)

И на последок, как вам факт: К примеру, человек, который помнит свои лучшие дни и свои успешные действия, значительно успешнее в своих делах, чем тот, кто сконцентрирован на поиске своих ошибок.

#самоценка #самсебепсихолог

Чуть не забыл, упражнение!!

1 Шаг: Выпишите лучшие дни и периоды своей жизни и что вы там чувствовали, какие ценности в тот момент у вас реализовывались?
2 Шаг: Выпишите, какие сильные стороны проявлялись в эти моменты?
3 Шаг: На против каждой сильной стороны вспомните несколько подтверждений из вашей жизни.
4 Шаг: Посмотрите, где в вашей жизни вы можете проявить эти сильные стороны.
5 Шаг: Представьте сегодняшний день и подумайте, каким образом вы можете проявить их.
И как говорится, делая это упражнение в течение недели каждый день, вы увидите изменения 🙂 Да и самооценка у вас будет в порядке 🙂

#упражнения #самоценка #самсебепсихолог

Нет больнее трагедии, которую ты видишь и не можешь остановить.
Есть боль и ощущение страха.
В это время, важно не замыкаться в себе, молиться, общаться с близкими.
Важно!
Не копите боль!
Высказывайте ее в молитве.
Не копите гнев!
Молитесь.
Сейчас если есть близкие:
*у которых страх
*гнев
*паника
*боль

Постарайтесь их поддержать, а не отмахнуться.
Выслушайте и найдите слова поддержки.

И помните,
Плачьте с плачущими…
🙏🏼