Вот пошаговое упражнение по осознанию эмоций:

Шаг 1: Отведите время для саморефлексии
Найдите тихое место, где вы сможете сконцентрироваться и Вас не потревожат хотя бы 10 минут. Сядьте удобно и закройте глаза. Сидя Вы помогаете себе быть в тонусе и не провалиться в сон.

Шаг 2: Осознание физических ощущений
Начните сканировать свое тело, обращая внимание на любые физические ощущения. Заметьте, есть ли у вас напряженные мышцы, быстрое сердцебиение или что-то еще.

Шаг 3: Идентификация эмоций
Продолжайте глубоко дышать и спросите себя: "Какие эмоции я чувствую сейчас?" Позвольте себе быть открытым для любых эмоций, которые могут возникнуть.

Шаг 4: Назовите свои эмоции
Попробуйте определить и назвать эмоции, которые вы ощущаете. Это может быть гнев, страх, радость, печаль или что-то другое. Не стесняйтесь признавать их.

Шаг 5: Понимание причин
Дайте себе время, чтобы понять, что вызвало эти эмоции. Можете ли вы определить конкретные события или мысли, которые привели к этим ощущениям?

Шаг 6: Оценка ограничений
Размышляйте о том, как эти эмоции влияют на ваше поведение и мышление. Есть ли какие-то ограничения, которые они накладывают на вас? Какие реакции они вызывают?

Шаг 7: Поиск альтернатив
Посмотрите, есть ли другие способы реагирования на эти эмоции. Можете ли вы найти более здоровые и продуктивные способы управления своими чувствами?

Шаг 8: Практика и повторение
Повторяйте это упражнение регулярно, чтобы стать более осознанным по отношению к своим эмоциям. Чем чаще вы практикуете, тем легче будет вам распознавать и управлять своими чувствами.

#упражнения #эи

совет дня:

Дышите!

Чувствуете себя тупыми? Поддаетесь прокрастинации? Возьмите три стимулирующих вдоха: сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот, затем медленно выдохните через рот, направляя воздух прямо перед собой. После этого приступайте к действиям...

Что происходит? Если мы дышим неглубоко и неправильно, наша диафрагма слишком сильно напрягается, оказывая давление на солнечное сплетение. Это заставляет нас подавлять свои эмоции, откладывать решения и угнетать себя.

#Дыхание #Прокрастинация #ЭИ #Здоровье #Саморазвитие

И снова про дыхание.
Ритмичное дыхание способствует активации префронтальной коры и увеличению количества альфа-, дельта- и тета-волн, что улучшает ясность мышления и способствует концентрации. Об этом мы еще поговорим.

Совет на сегодня:
Вспомните (представьте ту ситуацию, что Вам предстоит) сложную ситуацию, с которой вы хотели бы справиться. Вдохните, выдохните, представьте, как успешно решаете задачу (разговаирваете с человеком и тд), как ваш пульс сначала ускоряется, а потом плавно замедляется. Вы настроили свою мышечную память, и теперь, когда наступит сложный момент, вам будет проще преодолеть трудности. И в момент трудной ситуации мозг уже сможет управлять Вашим дыханием и пульсом и Вы спокойнее ее преодалеете.

Пока читаете эти строки, почувствуйте свое дыхание. Быстрое оно или медленное, поверхностное или глубокое? Многие из нас задерживают дыхание, размышляя; быстро дышат, когда пишут сообщения; или же дышат недостаточно глубоко, смотря телевизор или на совещаниях. Жизнь влияет на наше дыхание, не всегда в лучшую сторону для когнитивных способностей, эмоционального баланса и продуктивности. Помня об этом, научимся заряжать мозги и уравновешивать эмоции с помощью ритмичного дыхания.

Упражнение «Размеренное дыхание» дам завтра.

#Дыхание #Прокрастинация #ЭИ #мозг

воти упражнение, хорошо помогает расслабиться перед сном.

- Полной грудью

• Сядьте, упритесь ногами в пол и выдохните.
• Расслабьте мышцы живота, не втягивая его, а потом вдохните. Обратите внимание на то, как надувается низ живота (и живот становится круглым) и расширяются нижние ребра (грудь становится шире).
• Выдохните, наблюдая за тем, как опускаются ребра и сдувается живот.
• Постарайтесь не поднимать плечи или ключицы и не выгибать грудь. Не форсируйте дыхание.
• Обратите внимание на свое самочувствие. Если у вас немного кружится голова, это признак гипервентиляции. Не усердствуйте — дышите свободнее и непринужденнее.
 
- Плавно, размеренно

• Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и плавно — так, словно тянете за ниточку.
• В начале вдоха и в конце выдоха не нужно никуда спешить, пусть воздух движется, как морская волна на пляже.
• На этом этапе одни вдохи и выдохи могут быть длиннее остальных, а другие временами окажутся весьма продолжительными.
• Следите за плавностью дыхания. Пусть каждый вдох сам найдет свою длительность.
• Не волнуйтесь, если во время этого упражнения сердце вдруг начнет колотиться, — дыхание и пульс непременно синхронизируются со временем, сейчас сердце просто перестраивается на новый ритм.
 
- Регулярно

• Расслабьтесь, сосредоточьтесь и обратите внимание на размеренность.
• Измерьте длительность каждого вдоха и выдоха, спокойно считая про себя.
• Понаблюдайте за собой и выясните, какая длительность на сегодня для вас наиболее комфортна. Совсем не обязательно, чтобы длительность вдоха и выдоха была одинаковой (например, чтобы вы успевали досчитать до четырех и на вдохе, и на выдохе). Она может быть и разной (скажем, три на вдохе и пять на выдохе). Цифры и скорость подсчета зависят только от вас.
• Определив для себя комфортный ритм, придерживайтесь его до конца тренировки.
 
Вскоре вы заметите, что чем больше тренируетесь, тем проще вам входить в размеренный ритм. Рекомендую упражняться по пять минут в день (20-30 вдохов/выдохов) , чтобы ваш организм со временем привык к новому ритму.

Есть прикольный миф.
Мной управляют эмоции, и нужно научиться ими управлять.

Или, когда меня «несет», или когда я в гневе, ничего с этим поделать не могу.
Да, я оборзел, и чё?!
Это выше меня, и я не управляю этим!
Бред же, как можно управлять ветром?

Давайте разберемся…
Откуда наше взрывное состояние?

Простым языком, эмоции появляются от наших критериев и ценностей.

Не понятно? Так вот объясняю.

К примеру:
• Наши ожидания выполняются - радость.
• Наши ожидания или важная ценность утрачена - печаль.
• Кто-то претендует на наши ценности и границы - гнев!
• Кто-то постоянно нарушает наши ценности - раздражение.
• У кого-то другая картина мира - отвращение и т.д.

Друзья, эмоции лишь показывают, что наши ценности задели.
И, не надо тут мне говорить, что они не правы или Вас не понимают.

Прежде всего, задайте себе вопрос:

а что такого важного я боюсь потерять, что ору на своего близкого?

И, может, и орать не надо, а просто рассказать, что это не трогай.

«Не влезай, убьёт!!»

Ах да, а есть те, кто вечно всем недовольны... Так представьте себе, сколько всего критериев у них нарушено внутри, как им плохо, что мир не совершенен...

Мира Вам!

#ЭИ #управлениеэмоциями #самсебепсихолог #отношения

Как часто мы обобщаем?
Вот пример: для нас чаще всего за словом "просто" звучит слово "легко".
Целое предложение — сплошные обобщения.

И вот представьте, что мы практически всю информацию, которая поступает к нам в мозг, обобщаем.
Да, с одной стороны, как говорил Хомский, это один из путей нашего обучения. Но, это же и метод, что мы пропускаем много важного и нужного вокруг нас.

Подумайте над простой фразой: "Самый главный подарок в жизни — это жизнь". А дальше уж смотрите сами и делайте выводы, как вам с этим подарком быть.

Обобщать ли все подряд или находить интересное в обычном?
Снова влюбиться в человека, с которым живешь год, три, пять, десять… лет?
Принять, что поведение детей идет не привычное их «детское», а вполне серьезные «взрослые» вопросы?
Привычно влезать со своими советами или быть поддержкой, но позволять другим находить свой путь?

Итак, что-то сегодня я пишу не совсем простыми инструкциями, но что ж… бывает и так.

Хорошего Вам дня!

#жизнь #мысли #семейныеотношения

не смог пройти мимо: https://www.youtube.com/watch?v=7GjDJILafWo

Вот представьте игру в шахматы, вот пешка дошла до 8-й клетки и может стать кем угодно. (Это про уроки в жизни, если что) и вы выбираете какую фигуру взять. Не всегда ферзь самый лучший и выбираете другого, к примеру коня. И начинаете игру заново или продолжаете но уже не с пешкой, а новой фигурой и уже появляется новая реальность и новая партия, которая раньше была невозможной :)

Кстати у всех в начале партии и разные фигуры (иногда одни пешки), и разные комбинации.

#метафорызажизнь

Неожиданно

Все хотят жить счастливо.
Причем критерии в целом у всех одинаковые:
1. Быть любимым и любить
2. Жить там где ты хочешь с тем кого любишь.
3. Чтобы с деньгами все было нормально (чтобы хватало на все и оставалось)
4. С детьми все хорошо (здоровье, выбор в жизни, призвание, семья)
5. С работой и самореализацией, чтобы было хорошо
6. Выполнять свое предназначение перед Богом
7. Чтобы можно было ездить отдыхать и наслаждаться жизнью
8. Здоровое тело
9. Продолжай список!!


Вот реально не так много. Предлагаю поговорить с вашими близкими о ваших и их мечтах.

С этого начался мир, когда Бог творил и мечтал о каждом из нас. С этого начинаются планы.
Вообще, мечтание дает огромный плац для единства, из него и рождается видение.

Мечтайте с близкими!

Любви Вам всем!

Мечты, ах, мечты!

Ну что же?! Над чем мечтали? Эй, нужно, нужно! Обязательно нужно помечтать! Без этого как же дальше?

Давайте предложу тему для свидания с вашим близким человеком. Спросите, что бы он хотел получить в качестве подарка на свой день рождения? Посмотрите на него (на нее) глазами ребенка, когому дали килограмм мороженого и кучу игрушек! И задавайте любые вопросы про то, как бы он хотел отметить день рождения! И добавьте вопрос, а что еще? (Да и выглядите радостно и удивленно, а не то, что обычно)

Вот! Вы уже знаете, чем можно порадовать вашего близкого! Теперь начинайте планировать! (А это уже новая история)

Если не получится с первого раза, не отчаивайтесь. Главное, начать процесс...

Именно так мы, с женой, оказались сейчас на море в ее день рождения! И не так уж много денег на это потребовалось, Бог поможет!

Радости вам!