У вас такое бывает? Встаешь с утра, а в голове музыка играет или песня… и вот ходишь и поешь ее. Причем вообще даже не думал о ней вчера вечером.

Так вот сегодня занудно и может даже немного с сарказмом заучит: 'Ах, обмануть меня не трудно!… Я сам обманываться рад!'

И ох уж это Пушкин! Что он забыл в моей голове?

Но, эти слова просто выбивают лично меня.
Вы же знаете, есть ложь, есть большая ложь, а есть статистика.
И вот, по статистике около 70-80 процентов населения живут жизнью, в которой всё не зависит от них. Вес не зависит от того, что ешь и занятий спортом. Отношения не зависят от тебя, а лишь от окружающих, я же хорошего хотел, а они все.. ну вы в курсе…

15-20 процентов оказались в ситуации, когда «злыебудни» пришли и заставили что-то делать, потому что столкнулись с вопросом 'быть или не быть' и эти таки ответили 'быть'! И прут как танки юзом.

Ну и около 5 процентов что-то меняют в жизни. Придумывают новое, даже если работает старое..
В общем красавчики…

К чему это я? А так вот, мы все, конечно, в этих 5%.
И даже Пушкин этому верит!

Нет, нет, я на самом деле вам верю, я ж не Пушкин ☺️

PS. вот такое блин утро 🙂

Пусть тут побудет…

Прочитал сегодня немного про татар. А ничего так.. похоже…

«татары — это не диаспора. Это, скорее, корпорация, и, если надо, любой татарин найдет родственника-свата-брата в любом уголке мира. Так что за небольшие, в общем-то, деньги, ты получишь аудит, сравнимый с тем, что выдадут тебе по заводам авторитетные конторы. Условно, приехавшая впервые в Мариуполь к родственникам бабушка Айгуль через неделю тебе расскажет больше, чем засланная туда же бригада шпионов из Ми-6 после года работы»

Upd.
Мне тут сказали, что это не про татар, а про бабушек. Только собранная ими информация всегда спорна.

Маша и яблоки. Жизненно..


Представьте, что вы дружите с Машей. У Маши есть три зеленых яблока. А вам этих яблок нужен килограмм, красных.
И в данной ситуации разумным было бы пойти на рынок и купить килограмм красных яблок у того, кто готов вам продать килограмм красных яблок. Но рынок - это так абстрактно, так далеко - а вдруг там вообще никаких яблок не будет? А вдруг санитарный день? А Маша - вот она здесь стоит, она классная. И вы делаете смелое предположение, что килограмм красных яблок у Маши все-таки есть. В глубине души. А если приложить соответствующие усилия, она вам их отдаст. Ведь это было бы очень кстати.

«Маш, а хочешь, я тебя в кино свожу?» - добродушно интересуетесь вы. Маша удивлена, но она, наверное, хочет, тем более, что вы делаете вид, что вам это абсолютно не тяжело. Вы ведете Машу в кино. Но после этого килограмма красных яблок у вас не появляется. «Что за фигня?» - думаете вы и ведете ее в кафе. Вы гуляете с ее собакой. Вы клеите ей обои. Вы ремонтируете ее машину. И ничего не происходит. «Да что же ты за сволочь такая» - возмущаетесь вы и предлагаете ей переехать к вам. Цена килограмма красных яблок взлетает до небес. Какой там рынок - теперь вам принципиально получить свои яблоки именно у Маши. Вы говорите себе, что это судьба. И здесь уже ясно, чем дело кончится: придет день, когда кто-то будет кричать: «Я на тебя жизнь положил, а тебе для меня паршивых яблок жалко», кто-то будет рыдать в ответ: «Да нет у меня никаких яблок, с чего ты взял?».

Действительно, с чего? Я сознательно не беру ситуацию, когда коварная Маша старательно вводит вас в заблуждение, потому что ей тупо нравится ходить в кино (хотя часто именно это и происходит). Но сплошь и рядом случается так, что мы не до конца честны в своих намерениях, а у окружающих людей просто нет того, что нам нужно: килограмма красных яблок, желания рожать от нас пятерых детей, потребности в совместном отдыхе, способности говорить по душам, банально - любви к нам и, соответственно, возможности эту любовь демонстрировать. И это нормально. Точно так же, как нормально хотеть всех этих замечательных вещей.

Ненормально - заниматься рэкетом, пытаясь вытрясти из первого симпатичного человека, затесавшегося поблизости, то, чего у него нет - только на том основании, что «в глубине души» у него это, возможно, отыщется.

Не отыщется. Если у кого-то что-то для вас есть, он этим поделится сам. Не из глубины души - а от всей ее широты.

Начну я пожалуй сегодня с Авраама, который вышел из Ура (халдейского). Тот раздел в Торе называется "Лех Леха", что можно трактовать как, иди себе иди, не имея цели.

И мой совет вам, прежде чем начать уверенно шагать по Вашей прекрасной жизни: посмотрите, где вы? Кто вокруг вас? Какие знания, умения и навыки вы уже имеете?

Мне нравится метафора, которая описывает нашу жизнь, как игру в шахматы на нескольких взаимосвязанных досках. Причем ход на одной доске всегда сопровождается ходом на другой. Например, "ход пешкой" (начало обучения или осознания места, где вы находитесь в своем жизненном пути) может повлиять на доску ваших отношений с близкими (меньше времени или изменение качества отношений).

Звучит круто? Но не всегда у нас есть полный набор фигур, и часто бывает, что только к 30 годам человек начинает понимать, какими фигурами он обладает, и игра становится интересной.

#ЖизненныйПуть #Развитие #Шахматы #Цель #Осознание

Итак, продолжим. Представьте себе, что вы живете как истинный последователь Авраама, или как самурай, у которого нет цели, только путь. Ведь в их философии каждый момент, каждое действие важно, вне зависимости от конечного результата. А звучит то, как красиво… Ах, красота… А дальше, звучит как начало анекдота: встретились два самурая на горной тропе… или там про «баранов было», не помню... Так вот, с метафорами покончим.

Друзья, не кажется ли вам, что не всегда достаточно просто ходить себе и развиваться в своем «пути самурая», хотя бы иногда выходить на путь семьи и начать строить общее.

#ЖизненныйПуть #путьСамурая #семья #Развитие

В конце марта меня попросили провести семинар-тренинг по "Эмоциональному интеллекту в семье и не только".

Если объяснить тем, кто не в курсе, что такое и как он влияет, расскажу историю.

Примерно лет 20 назад, когда я консультировал одного подростка. Она мне жаловалась на свою маму. Вот краткий диалог:

- Она меня достала!!! Мама меня не понимает и все время ведет себя так, что ей наплевать на мои мысли и мои дела! Как ей что-то надо, так я должна делать, а как мне надо, так "на потом" все время переносится…
- Слушай, а часто мама себя так ведет?
- Всегда!!
- А ты всегда так на это реагируешь?
- Нет, когда я в нормальном состоянии и я спокойна, я не реагирую, а просто терплю или слушаюсь и выполняю ее просьбу.
- То есть, это не наезд все-таки у мамы, а просьба помочь?
- Ну, в чаще всего да.
- Кхм.. а может быть, представь такую крамольную мысль.. она и сейчас тебя просит, просто ты не в состоянии и тебе надо прийти себя?

Прикольно, правда? От нашего состояния одна и та же информация воспринимается по-разному.

Итак, эмоциональный интеллект - это умение понимать, контролировать и выражать свои чувства, а также чувствовать и понимать эмоции других людей.

#Эмоциональныйинтеллект #тренинг #эмоции

Представь, ты идешь по улице, а тут — бац! — на тебя падает денег пачка, поднимаешь их а они не настоящие. Начинаешь испытывать смесь чувств? 🤔

1️⃣ Стимулы: Все начинается с чего-то внешнего — может быть, это котёнок на улице или вкусная еда на столе…

2️⃣ Восприятие: А, что за … шум и тд спрашивает мозг?

3️⃣ Оценка:
Что это значит для тебя?

4️⃣ Физиологические реакции: Твое тело начинает играть на барабанах: сердце бьется, ладошки потеют!

5️⃣ Выражение: Твое лицо, жесты, позы — все они ведут свою игру, даже без твоего разрешения!

6️⃣ Опыт и осознание: Ты осознаешь, что ты чувствуешь, и присваиваешь этим эмоциям трактовку.

7️⃣ Поведение и реакции: Действие! В зависимости от того, что ты почувствовал, ты можешь выбрать, как поступить — убежать или посмеяться.

8️⃣ Регуляция и адаптация: После всего этого ты можешь подумать, как лучше реагировать в следующий раз. Эта часть меняет и нашу оценку с ценностями и умение выражать свои реакции на стимул.

#Эмоциональныйинтеллект

пожалуйста не надо мне ничего говорить. просто посмотрите и би соу каинд плиз, а не это вот всё.

#эмоциональныйинтеллект #самсебепсихолог #юмор

Я спокоен, я скала и я поток!
Все проблемы поборю и стану еще крепче и сильнее…

В жизни из нас все испытывали ситуации, когда все вас не понимают или не принимают и не дают вам жизнь как вы хотите.
А тут полоса черная, ну хорошо серая по жизни.
И вокруг все притворяются добренькими или ласковыми. Ну нет же! я же вижу, как они все лицемерят и не справедливо поступают. Сначала делают вид, что поддерживают, а сами потом… Да и мне вообще не надо, их жалость ко мне вообще бесит..


За последние недели стал замечать, что жизнь можно сравнивать с гейзером.

Происходят эмоциональные выбросы, что если ты окажешься под таким напором то либо сваришься. после него ты успокаиваешься и какое-то время все норм…

ага.. норм.. ждем очередного фейерверка..

а ты такой весь прошаренный, границы строишь, там учишься правильно выражать эмоции по адресу..

и тут снова… эта вновь песня (слушать только припев, остальное не правда и лирика) с фонтаном…
так и хочется сказать, когда я уже перестану быть гейзером а?

так, стопэ!!
Я СПОКОЕН!!!
я скала и я поток!
Все проблемы поборю и стану еще крепче и сильнее…

#самсебепсихолог #жизньболь #непроменя

https://music.yandex.ru/album/7786777/track/54152845?playTrack=54152845&from=serp_autoplay

Минутка поэзии.
И небольшая пред история:

Это сочинение на тему худший день жизни .
В результате одна из девочек написала сочинение так, что если читать с последней строчки вверх все измениться на противоположный результат.
И самый худший день, может быть самым хорошим.

Прочтите, зацените…

#поэзия

Иногда мы ощущаем, что попали в тупик и не видим пути выхода из трудной ситуации. Вопросы о причинах повторяющихся проблем, ощущении обреченности и разочарования захватывают наше сознание. Почему это происходит? Почему мы, кажется, решаем проблему, но она возвращается снова и снова?

Понимание эмоций играет ключевую роль в разгадке этой загадки. Каждая эмоция ограничивает наше восприятие реальности. Печаль чаще всего заставляет нас смотреть назад, а не вперед, и блокирует нашего внутреннего мечтателя - того, кто может помочь нам найти нестандартные решения.

Однако, если мы сможем посмотреть на ситуацию со стороны мечтателя, то увидим не прошлое, а возможности будущего. В этом состоянии часто возникают новые идеи и находятся неожиданные пути выхода.

Но слишком увлекшись мечтаниями, мы рискуем потерять связь с реальностью и не увидеть, что решение проблемы может быть прямо под ногами. Это своеобразный круговорот, в котором мы живем.

Чтобы раскрыть все возможности, необходимо осознавать и понимать свои эмоции, а также уметь выходить за рамки их ограничений. Продолжайте анализировать, какие эмоции помогают вам, а какие могут стать преградой на пути к решению проблем. Ответы на эти вопросы могут стать ключом к выходу из самых трудных обстоятельств."

Теги: #эмоциональныйинтелект #самосознание #выходизпроблем #публицистика #осознанность

Вот пошаговое упражнение по осознанию эмоций:

Шаг 1: Отведите время для саморефлексии
Найдите тихое место, где вы сможете сконцентрироваться и Вас не потревожат хотя бы 10 минут. Сядьте удобно и закройте глаза. Сидя Вы помогаете себе быть в тонусе и не провалиться в сон.

Шаг 2: Осознание физических ощущений
Начните сканировать свое тело, обращая внимание на любые физические ощущения. Заметьте, есть ли у вас напряженные мышцы, быстрое сердцебиение или что-то еще.

Шаг 3: Идентификация эмоций
Продолжайте глубоко дышать и спросите себя: "Какие эмоции я чувствую сейчас?" Позвольте себе быть открытым для любых эмоций, которые могут возникнуть.

Шаг 4: Назовите свои эмоции
Попробуйте определить и назвать эмоции, которые вы ощущаете. Это может быть гнев, страх, радость, печаль или что-то другое. Не стесняйтесь признавать их.

Шаг 5: Понимание причин
Дайте себе время, чтобы понять, что вызвало эти эмоции. Можете ли вы определить конкретные события или мысли, которые привели к этим ощущениям?

Шаг 6: Оценка ограничений
Размышляйте о том, как эти эмоции влияют на ваше поведение и мышление. Есть ли какие-то ограничения, которые они накладывают на вас? Какие реакции они вызывают?

Шаг 7: Поиск альтернатив
Посмотрите, есть ли другие способы реагирования на эти эмоции. Можете ли вы найти более здоровые и продуктивные способы управления своими чувствами?

Шаг 8: Практика и повторение
Повторяйте это упражнение регулярно, чтобы стать более осознанным по отношению к своим эмоциям. Чем чаще вы практикуете, тем легче будет вам распознавать и управлять своими чувствами.

#упражнения #эи

совет дня:

Дышите!

Чувствуете себя тупыми? Поддаетесь прокрастинации? Возьмите три стимулирующих вдоха: сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот, затем медленно выдохните через рот, направляя воздух прямо перед собой. После этого приступайте к действиям...

Что происходит? Если мы дышим неглубоко и неправильно, наша диафрагма слишком сильно напрягается, оказывая давление на солнечное сплетение. Это заставляет нас подавлять свои эмоции, откладывать решения и угнетать себя.

#Дыхание #Прокрастинация #ЭИ #Здоровье #Саморазвитие

И снова про дыхание.
Ритмичное дыхание способствует активации префронтальной коры и увеличению количества альфа-, дельта- и тета-волн, что улучшает ясность мышления и способствует концентрации. Об этом мы еще поговорим.

Совет на сегодня:
Вспомните (представьте ту ситуацию, что Вам предстоит) сложную ситуацию, с которой вы хотели бы справиться. Вдохните, выдохните, представьте, как успешно решаете задачу (разговаирваете с человеком и тд), как ваш пульс сначала ускоряется, а потом плавно замедляется. Вы настроили свою мышечную память, и теперь, когда наступит сложный момент, вам будет проще преодолеть трудности. И в момент трудной ситуации мозг уже сможет управлять Вашим дыханием и пульсом и Вы спокойнее ее преодалеете.

Пока читаете эти строки, почувствуйте свое дыхание. Быстрое оно или медленное, поверхностное или глубокое? Многие из нас задерживают дыхание, размышляя; быстро дышат, когда пишут сообщения; или же дышат недостаточно глубоко, смотря телевизор или на совещаниях. Жизнь влияет на наше дыхание, не всегда в лучшую сторону для когнитивных способностей, эмоционального баланса и продуктивности. Помня об этом, научимся заряжать мозги и уравновешивать эмоции с помощью ритмичного дыхания.

Упражнение «Размеренное дыхание» дам завтра.

#Дыхание #Прокрастинация #ЭИ #мозг

воти упражнение, хорошо помогает расслабиться перед сном.

- Полной грудью

• Сядьте, упритесь ногами в пол и выдохните.
• Расслабьте мышцы живота, не втягивая его, а потом вдохните. Обратите внимание на то, как надувается низ живота (и живот становится круглым) и расширяются нижние ребра (грудь становится шире).
• Выдохните, наблюдая за тем, как опускаются ребра и сдувается живот.
• Постарайтесь не поднимать плечи или ключицы и не выгибать грудь. Не форсируйте дыхание.
• Обратите внимание на свое самочувствие. Если у вас немного кружится голова, это признак гипервентиляции. Не усердствуйте — дышите свободнее и непринужденнее.
 
- Плавно, размеренно

• Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и плавно — так, словно тянете за ниточку.
• В начале вдоха и в конце выдоха не нужно никуда спешить, пусть воздух движется, как морская волна на пляже.
• На этом этапе одни вдохи и выдохи могут быть длиннее остальных, а другие временами окажутся весьма продолжительными.
• Следите за плавностью дыхания. Пусть каждый вдох сам найдет свою длительность.
• Не волнуйтесь, если во время этого упражнения сердце вдруг начнет колотиться, — дыхание и пульс непременно синхронизируются со временем, сейчас сердце просто перестраивается на новый ритм.
 
- Регулярно

• Расслабьтесь, сосредоточьтесь и обратите внимание на размеренность.
• Измерьте длительность каждого вдоха и выдоха, спокойно считая про себя.
• Понаблюдайте за собой и выясните, какая длительность на сегодня для вас наиболее комфортна. Совсем не обязательно, чтобы длительность вдоха и выдоха была одинаковой (например, чтобы вы успевали досчитать до четырех и на вдохе, и на выдохе). Она может быть и разной (скажем, три на вдохе и пять на выдохе). Цифры и скорость подсчета зависят только от вас.
• Определив для себя комфортный ритм, придерживайтесь его до конца тренировки.
 
Вскоре вы заметите, что чем больше тренируетесь, тем проще вам входить в размеренный ритм. Рекомендую упражняться по пять минут в день (20-30 вдохов/выдохов) , чтобы ваш организм со временем привык к новому ритму.