Совсем скоро 👆🏻😊🤷🏻🤯🍁

...а вместе с "совсем скоро" приходит и учебный стресс! 😅 Конечно, хочется надеяться, что учеба в этом году будет даваться также легко, как этому котику рисование 😼, но на всякий случай почитайте ⬇️

🍂 Как пережить стресс от начала учебного года? 🍂

Начало учебы для кого-то - предвкушение новых знаний и встреч, а для кого-то – настоящий вызов (предполагаю, в основном для родителей и педагогов 😉)

🤔 Симптомы стресса:

* Эмоциональные качели: раздражительность, грусть, апатия, плаксивость 😭
* Физические "звоночки": головная боль, проблемы со сном, усталость, изменение аппетита 🤕
* Проблемы с делами: прокрастинация, трудности с концентрацией, потеря мотивации

💪🏻 Что делать:

1. Составьте расписание, разбивайте большие задачи на маленькие, отдыхайте! 📝
2. Ложитесь и вставайте в одно время, спите 7-8 часов 😴
3. Питайтесь здоровой едой 🍎, меньше кофеина и сахара!
4. Двигайтесь хотя бы 30 минут в день, лучше на свежем воздухе 🏃‍♀️
5. Занимайтесь любимыми делами – это отвлекает и поднимает настроение 🎨🎸
6. Поддержите нервную систему мягкими природными средствами (валериана, пустырник, глицин) ☘️

🎊 И пусть ваш учебный год будет радостным!

#ЗдоровыеЗнания #Стресс

—-
Больше пользы👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

А для вас учебный год это стресс или радость?

⚡️- стресс
💃🏼 - радость
🌓 - по-разному

(нажмите ⚡️или 💃🏼 или 🌗)

💫 Еда как антистресс: практические советы.

Мы уже немного коснулись темы учебного стресса, и сегодня я хочу поделиться еще некоторыми рекомендациями.

💬 Совет первый — не заедать стресс сладким 🍡❌

Распространенная реакция на стресс – "заесть" его чем-то сладким 🧁🍬🍰, т.е быстрыми углеводами. Когда мы их съедаем, в организм резко поступает большое количество глюкозы. В ответ на это начинают активно вырабатываться гормоны для её переработки, и уровень глюкозы в крови резко падает. Это падение само по себе является дополнительным стрессом для организма 😳.

🧡 Вместо этого — попробуйте взять морковку 🥕и тщательно ее прожевать, считая жевательные движения. Работа жевательной мускулатуры поможет переключить страх/тревогу, а микрофлора получит дополнительное количество клетчатки, что очень важно для ее поддержки.

💜 Цвет имеет значение: добавьте фиолетового! 🟣

Фиолетовые продукты богаты антоцианинами — антиоксидантами, — снижающими стрессовое воздействие.

🔭 Где их найти? ➡️ Фиолетовый лук, баклажаны🍆, смородина, черника🫐, ежевика, виноград🍇, красное сухое вино🍷.

🦠 Живая поддержка: ферментированные продукты!

Микрофлора нашего кишечника чувствительна к стрессу. Именно она выделяет гормоноподобные вещества, которые могут как усиливать, так и уменьшать нашу реакцию на стресс. Поэтому коррекция дисбиоза (нарушения баланса микрофлоры) повышает стрессоустойчивость.

✅ Добавьте в рацион: йогурт, кефир, квас, квашеную капусту, соленые огурцы, натуральный яблочный уксус.

⚠️ Важно: выбирайте продукты без уксуса, консервантов и большого количества сахара.

✨ Магний — минерал спокойствия

При хроническом стрессе расход магния в организме увеличивается. Его дефицит усиливает восприимчивость к стрессу, поэтому обязательно включайте в рацион продукты, богатые магнием:
* Еда: орехи 🌰, какао 🍫, семечки (кунжут, лен, тыквенные).
* Минеральная вода.
* БАДы (по рекомендации специалиста). Меня, например, в стрессовых ситуациях поддерживает Ментал Комфорт 🌿

🕖 Вечером размещу интересную информацию о связи текстуры пищи с эмоциями, не пропустите! 👀

#ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания #Стресс #Антистресс

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

🧠 Интересные факты: о чем говорит наша тяга к разной еде?

Ученые обнаружили связь текстуры предпочитаемой пищи и тех эмоций, которые мы испытываем:

* если хочется похрустеть чем-то (чипсы, печенье) ➡️ организм испытывает гнев и напряженность 😠
* хочется чего-то кремообразного (шоколадной пасты) ➡️ иногда это сигнал о страхе, тревоге, ощущении ненадежности 😥
* если тянет на что-то тянущееся (ириски, пицца) ➡️ это может быть отражением смешанных чувств, например, страха и гнева, напряженности и тревожности ⚖️

А у вас бывало такое, что тянет на что-то хрустящее, когда вы злитесь? Поделитесь в комментариях 👇🏻

#ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания #Стресс #Антистресс

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

☀️🌊 Восстанавливаем кожу после летнего отпуска ☺️

Летний отдых под солнцем и у моря дарит невероятные эмоции и незабываемые моменты 🏖. Однако интенсивное воздействие солнечных лучей и частый контакт с морской водой могут привести к обезвоживанию кожи💧, появлению пигментных пятен и снижению упругости.

✏️ Как солнце и морская вода влияют на нашу кожу?

Ультрафиолетовое излучение (УФ) ☀️: загар – это защитная реакция организма на воздействие УФ-лучей (UVA и UVB), при которой вырабатывается пигмент меланин. Продолжительное воздействие УФ-излучения приводит к ускоренному старению (фотостарению), появлению гиперпигментации, разрушает коллагеновые и эластиновые волокна и повышает риск развития новообразований.

Морская вода 🌊: высокая концентрация солей буквально "вытягивает" влагу из верхних слоев кожи. Это приводит к ощущению сухости, стянутости и может нарушать естественный защитный барьер. Кроме того, соль повышает чувствительность кожи к солнцу, делая её более уязвимой к негативным внешним факторам.

✏️ Типичные проблемы кожи после отпуска:

Дегидратация (обезвоживание) 💧: солнце, ветер и соленая вода усиливают испарение влаги, оставляя кожу сухой.
Солнечные ожоги 🔥: недостаточная или неправильная защита от солнца может стать причиной покраснений, дискомфорта и болезненности.
Гиперпигментация (пигментные пятна) 🍂: под воздействием активного солнца меланин вырабатывается интенсивнее, что может привести к появлению нежелательных темных пятен на лице и теле.
Снижение упругости и эластичности 📉: УФ-лучи разрушают коллаген и эластин – строительные белки нашей кожи. Это способствует появлению мелких морщинок и потере тонуса.
Проблемы с волосами 💇‍♀️: волосы тоже страдают! Они становятся сухими, ломкими, теряют блеск и силу из-за воздействия УФ и соли.

✏️ Ключевые принципы пост-отпускного ухода за кожей: 5 шагов

1️⃣ Деликатное очищение ✨: выбирайте мягкие очищающие средства (гели, пенки) с нейтральным pH. Избегайте продуктов с агрессивными сульфатами, мылом и спиртом, чтобы не пересушивать и не нарушать защитный барьер кожи.

2️⃣ Интенсивное увлажнение 💧: регулярно, после каждого контакта с водой, используйте увлажняющие средства. Ищите в составе гиалуроновую кислоту, алоэ-вера, масло ши или церамиды – они помогут восстановить водный баланс и укрепить барьерные функции кожи.

3️⃣ Дополнительное питание и антиоксидантная защита 🍓: включите в свой уход сыворотки с витаминами (например, С, Е), антиоксидантом Q10 и растительными экстрактами. Эти компоненты нейтрализуют свободные радикалы, ускоряют регенерацию клеток и питают кожу.

4️⃣ Дайте коже отдохнуть 🧘‍♀️: на ближайшие 2-4 недели рекомендуется воздержаться от химических пилингов, аппаратных чисток и других агрессивных процедур. Коже нужен покой для естественного восстановления после летнего стресса.

5️⃣ Постоянная УФ-защита 🛡: даже когда лето закончилось, ежедневно используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не ниже 30. Это ваша надежная броня от дальнейшего фотоповреждения и появления пигментации.

Следуя этим простым принципам, вы сможете эффективно восстановить кожу после летнего отпуска и сохранить её здоровой и сияющей.

А как себя чувствует ваша кожа после лета? Поделитесь 😊

#УходЗаТелом #Красота #НатуральнаяКосметика #УходЗаКожей #КрасотаИЗдоровье

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

🍂 Осень – время простуд 🤧🤒😷. Поэтому сегодня мы начинаем важный разговор об иммунитете: что это, как работает и как ему помочь. Тема большая, будет несколько постов!

🛡 Иммуните́т (от лат. immunitas — освобождение) – это способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность. Он распознаёт и устраняет чужеродные клетки и вещества (включая бактерии и вирусы 🦠), а также наши собственные видоизмененные опухолевые клетки.

🔬 Знаете ли вы, что первые упоминания об иммунитете датируются 430 годом до н. э., когда в Афинах бушевала эпидемия чумы? А полноценную теорию разработал великий Илья Мечников, открывший фагоцитоз в 1882 году и получивший Нобелевскую премию в 1908 году за создание клеточной теории иммунитета.

Какие органы входят в нашу иммунную систему?

🛡Красный костный мозг, тимус (вилочковая железа), селезенка, лимфатические узлы, миндалины и аденоиды, аппендикс, печень, кишечник и даже плацента во время беременности🤰🏻

#ЗдоровыеЗнания #Иммунитет
—-
🔥Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿