🍂🍁🍂 Для полноценной работы нашего мозга и нервной системы требуется целый комплекс питательных веществ: это и витамины (С и Е), и микроэлементы (Zn, Fe, I, Se), аминокислоты, клетчатка... список огромный! 📜 Но есть особо важные нутриенты 👇🏻

✨ Три главные "звезды" для нашего мозга и нервной системы: 🧠

1. Омега-3 жирные кислоты (особенно ЭПК и ДГК):
* Почему важны: это буквально строительный материал для наших нервных клеток и оболочек мозга. Омега-3 улучшают передачу сигналов между нейронами, снижают воспаление в мозге и даже помогают справляться с тревогой и депрессией. Ученые связывают их достаточный уровень с лучшей памятью и когнитивными функциями.
* Где найти: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняное семя (лучше перемолотое), чиа, грецкие орехи. 🐟🌰
💡Маленький лайфхак: рыбу лучше готовить на пару или запекать, а семена – перемалывать прямо перед употреблением, так они лучше усваиваются.

2. Витамины группы B (B6, B9 – фолиевая кислота, B12):
* Почему важны: они участвуют в синтезе нейротрансмиттеров (тех самых "гормонов счастья" и концентрации), помогают снижать уровень гомоцистеина (повышенный уровень которого связан с риском инсульта и деменции) и поддерживают энергию. Без них нервная система быстро "истощается". 💪
* Где найти: цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые, зелень (шпинат, брокколи), яйца, печень. 🌾🥜🥚
💡Важно: витамины группы B водорастворимые, поэтому они быстро выводятся из организма. Важно получать их регулярно. Фолиевая кислота особенно важна для синтеза ДНК в клетках мозга.

3. Магний:
* Почему важен: он регулирует передачу нервных импульсов, помогает снизить стресс, улучшает сон, помогает сосредоточиться. Если магния не хватает, мы можем чувствовать себя более раздражительными, страдать от головных болей и усталости. 😌
* Где найти: тыквенные семечки, миндаль, кешью, шпинат, гречка, темный шоколад (только в меру!). 🍫🌰
💡 Небольшой нюанс: разные формы магния усваиваются по-разному. Для лучшего эффекта часто советуют цитрат, глицинат или малат.

А еще важен образ жизни! 🚀

Сон: 7-8 часов качественного сна – мозг "перезагружается". 😴
Движение: улучшает кровообращение мозга, снижает стресс. 🏃🏻
Вода: обезвоживание = плохая концентрация. 💧
Умственная активность: не давайте мозгу скучать! 📚

Личный опыт: когда много дел и голова идет кругом, я стараюсь помочь себе комплексными составами, например таким, как Брейн Бустер. Мне нравится, что он содержит натуральные компоненты и хорошо усваивается. 🌱

Начните поддержку уже сейчас, ведь для полноценной работы нутриентов и заметного эффекта необходимо время ⏰

🤔 Что вам помогает сохранять ясность ума и энергичность? Делитесь в комментариях! 👇🏻

#ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания #ПитаниеДляМозга #Омега3 #Магний

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Инжир – не фрукт, а чудо! ✨

🌤 Август – месяц, когда инжир достигает пика своей пользы! 😋

Знаете ли вы, что это одно из древнейших культурных растений, символ плодородия и любви в Древней Греции? 💜

Формально это не фрукт и не ягода (а фикус карика!), его богатый состав чрезвычайно полезен 😋.

🤔 Почему инжир так ценен?

🟣 в нем много калия, кальция, фосфора, магния, железа, меди, витаминов B1, B3, PP, C
🟣 по содержанию железа превосходит яблоки – отлично при анемии! А калия в сушеном инжире больше, чем во многих других продуктах (кроме орехов)
🟣 высокое содержание клетчатки (пектина) улучшает пищеварение, помогает при запорах
🟣 способствует стабилизации уровня сахара и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
🟣 укрепляет иммунитет

Как выбрать идеальный инжир?
Главный признак – приятный сладкий аромат.👃🏻 Избегайте плодов с кислым запахом (признак порчи) и механическими повреждениями. Ищите мягкие, но упругие плоды.

Любите инжир - ставьте 👍🏻

#ПолезнаяЕда
—-
Больше пользы👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Солнечный витамин D: зачем он нам нужен? ☀️

Витамин D открыт (в 1922г) как витамин, действует как гормон! 💥

Он синтезируется из холестерина под воздействием прямых солнечных лучей 🌞: солнце должно попадать на большую площадь открытой кожи довольно длительное время.

Депо витамина - в жировой ткани (наш "запас энергии") ⚡️

Почему он так важен?

🦷 Помогает усваивать кальций и фосфор, что необходимо для профилактики рахита, остеопении и остеопороза.
🫀Обеспечивает нормальную работу нервов и сердца.
💥Помогает лучше усваиваться магнию, что важно для здоровья нервных оболочек.

Есть нюансы:

👩🏿‍🦱 Темная кожа вырабатывает витамина D меньше, так как пигмент меланин блокирует УФ-лучи.
🥦 Подвержены риску дефицита вегетарианцы и приверженцы низкожировых диет, т.к. основные источники – животные продукты
💊 Некоторые противосудорожные препараты нарушают усвоение витамина
👵🏻 Выработка уменьшается с возрастом

В следующем посте - мифы о витамине D 👇🏻

#ЗдоровыеЗнания #ВитаминД

—-
Больше пользы👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

☀️☀️☀️ Солнце, витамин D и мифы: продолжаем тему!

Все лето мы стараемся быть на солнце, чтобы запастись витамином D (о его пользе знают многие 😊). Но зачастую наши знания о нем неточны!

Миф 1:

чтобы получать достаточно витамина D от солнца, можно просто погулять на свежем воздухе.

☀️ Правда: кожа действительно синтезирует витамин D под воздействием солнца. Но чтобы получить его в достаточном количестве, необходимо ежедневно загорать всей поверхностью тела (например, в бикини) до состояния легкой эритемы – то есть, до едва заметного покраснения кожи. И так – буквально каждый день! 🤦🏻‍♀️
Это сложно и небезопасно 👇🏻

🔥 Вред для кожи: регулярное "легкое подгорание" повышает риск фотостарения и развития онкологических заболеваний.
⏱️ Недостаток времени: мало кто может столько загорать ежедневно.

❌ Итог: загар – ненадежный способ накопить витамин D.

Миф 2:

витамин D нужен только для костей, чтобы усваивать кальций.

🦴 Правда: роль витамина D в костной системе важна, но это лишь верхушка айсберга!
Его влияние куда масштабнее👇🏻

✨ Гормональная активность: действует как гормон, участвуя примерно в 600 биохимических реакциях! Рецепторы к нему есть во всех органах и системах.
🛡 Мощный иммуномодулятор: витамин D активирует одни иммунные клетки (включая противовирусную и противоопухолевую защиту), и подавляет другие. Именно от него, а не от витамина С, во многом зависит защита от вирусов.
❤️ Профилактика болезней: дефицит витамина D повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также он определяет работу мозга, начиная с внутриутробного развития (дефицит у беременных повышает риск шизофрении у ребенка).
👶🤰 Репродуктивная функция: влияет на потенциал женщин и мужчин.

Миф 3:

продукты питания могут полностью восполнить дефицит витамина D.

🍳🐟 Правда: чтобы получить норму витамина D из еды, пришлось бы съедать очень большие и не всегда здоровые порции (например, 20-30 яиц в день или более 1 кг сливочного масла ) 😳. Такой рацион приведет к проблемам со здоровьем, вроде ожирения и атеросклероза.

💊 Поэтому, когда солнца недостаточно (что почти всегда), БАДы становятся основным и безопасным источником витамина D.

Мой личный опыт: 👩🏻 я получила быстрый результат всего за месяц приема Витамина D3, который есть в Арго. Подтверждено анализами!

🩸Как узнать свой уровень витамина D и что считать нормой?

Сдайте анализ крови на уровень витамина D (25(OH)D).

📝 Референсные значения для взрослого человека: уровень выше 30 нг/мл считается достаточным. Оптимально - от 60 нг/мл до 100 нг/мл

🚀 Если вы узнали что-то новое, поделитесь этим постом со своими друзьями, чтобы развеять и их мифы!

#ЗдоровыеЗнания #ВитаминД #МифыОВитаминах

---
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

🩹 Антисептики: что нужно знать?

Мелкие травмы – порезы, ожоги, укусы... В домашней аптечке всегда есть один из антисептиков: йод, хлоргексидин, мирамистин... Они борются с вирусами, бактериями, грибками 🦠, но есть нюансы 🤔

🔥 Недостатки и риски:

Практически все эти средства могут вызывать сухость кожи и аллергические реакции, а уж как только не приходится уговаривать детей 👶🏻, чтобы помазать ранку йодом!

Фукорцин: нельзя на большие участки кожи (фенол в составе может быть опасен).

Йод: раздражает, может повлиять на щитовидку. Мыло и кожный жир снижают его активность (сначала очистить кожу, потом наносить!)

Хлоргексидин: может вызывать сухость, зуд, сыпь, повышать чувствительность к солнцу ☀️

Перекись водорода: лишь временно уменьшает количество микробов, не стерилизует.

Мирамистин: из-за частого применения появляется устойчивость микроорганизмов к нему, страдает наша микрофлора.

☘️ Об антисептиках природы - в карусели ⬇️

#ЗдоровыеЗнания #ПрироднаяАптека

—-
Больше пользы 👉🏻 Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Совсем скоро 👆🏻😊🤷🏻🤯🍁

...а вместе с "совсем скоро" приходит и учебный стресс! 😅 Конечно, хочется надеяться, что учеба в этом году будет даваться также легко, как этому котику рисование 😼, но на всякий случай почитайте ⬇️

🍂 Как пережить стресс от начала учебного года? 🍂

Начало учебы для кого-то - предвкушение новых знаний и встреч, а для кого-то – настоящий вызов (предполагаю, в основном для родителей и педагогов 😉)

🤔 Симптомы стресса:

* Эмоциональные качели: раздражительность, грусть, апатия, плаксивость 😭
* Физические "звоночки": головная боль, проблемы со сном, усталость, изменение аппетита 🤕
* Проблемы с делами: прокрастинация, трудности с концентрацией, потеря мотивации

💪🏻 Что делать:

1. Составьте расписание, разбивайте большие задачи на маленькие, отдыхайте! 📝
2. Ложитесь и вставайте в одно время, спите 7-8 часов 😴
3. Питайтесь здоровой едой 🍎, меньше кофеина и сахара!
4. Двигайтесь хотя бы 30 минут в день, лучше на свежем воздухе 🏃‍♀️
5. Занимайтесь любимыми делами – это отвлекает и поднимает настроение 🎨🎸
6. Поддержите нервную систему мягкими природными средствами (валериана, пустырник, глицин) ☘️

🎊 И пусть ваш учебный год будет радостным!

#ЗдоровыеЗнания #Стресс

—-
Больше пользы👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

А для вас учебный год это стресс или радость?

⚡️- стресс
💃🏼 - радость
🌓 - по-разному

(нажмите ⚡️или 💃🏼 или 🌗)

💫 Еда как антистресс: практические советы.

Мы уже немного коснулись темы учебного стресса, и сегодня я хочу поделиться еще некоторыми рекомендациями.

💬 Совет первый — не заедать стресс сладким 🍡❌

Распространенная реакция на стресс – "заесть" его чем-то сладким 🧁🍬🍰, т.е быстрыми углеводами. Когда мы их съедаем, в организм резко поступает большое количество глюкозы. В ответ на это начинают активно вырабатываться гормоны для её переработки, и уровень глюкозы в крови резко падает. Это падение само по себе является дополнительным стрессом для организма 😳.

🧡 Вместо этого — попробуйте взять морковку 🥕и тщательно ее прожевать, считая жевательные движения. Работа жевательной мускулатуры поможет переключить страх/тревогу, а микрофлора получит дополнительное количество клетчатки, что очень важно для ее поддержки.

💜 Цвет имеет значение: добавьте фиолетового! 🟣

Фиолетовые продукты богаты антоцианинами — антиоксидантами, — снижающими стрессовое воздействие.

🔭 Где их найти? ➡️ Фиолетовый лук, баклажаны🍆, смородина, черника🫐, ежевика, виноград🍇, красное сухое вино🍷.

🦠 Живая поддержка: ферментированные продукты!

Микрофлора нашего кишечника чувствительна к стрессу. Именно она выделяет гормоноподобные вещества, которые могут как усиливать, так и уменьшать нашу реакцию на стресс. Поэтому коррекция дисбиоза (нарушения баланса микрофлоры) повышает стрессоустойчивость.

✅ Добавьте в рацион: йогурт, кефир, квас, квашеную капусту, соленые огурцы, натуральный яблочный уксус.

⚠️ Важно: выбирайте продукты без уксуса, консервантов и большого количества сахара.

✨ Магний — минерал спокойствия

При хроническом стрессе расход магния в организме увеличивается. Его дефицит усиливает восприимчивость к стрессу, поэтому обязательно включайте в рацион продукты, богатые магнием:
* Еда: орехи 🌰, какао 🍫, семечки (кунжут, лен, тыквенные).
* Минеральная вода.
* БАДы (по рекомендации специалиста). Меня, например, в стрессовых ситуациях поддерживает Ментал Комфорт 🌿

🕖 Вечером размещу интересную информацию о связи текстуры пищи с эмоциями, не пропустите! 👀

#ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания #Стресс #Антистресс

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

🧠 Интересные факты: о чем говорит наша тяга к разной еде?

Ученые обнаружили связь текстуры предпочитаемой пищи и тех эмоций, которые мы испытываем:

* если хочется похрустеть чем-то (чипсы, печенье) ➡️ организм испытывает гнев и напряженность 😠
* хочется чего-то кремообразного (шоколадной пасты) ➡️ иногда это сигнал о страхе, тревоге, ощущении ненадежности 😥
* если тянет на что-то тянущееся (ириски, пицца) ➡️ это может быть отражением смешанных чувств, например, страха и гнева, напряженности и тревожности ⚖️

А у вас бывало такое, что тянет на что-то хрустящее, когда вы злитесь? Поделитесь в комментариях 👇🏻

#ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания #Стресс #Антистресс

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿