Август – золотой мост к осени, или как сохранить баланс? 🍂

Август – это особенное время, когда летнее тепло еще ласкает нас, но в воздухе уже витает что-то осеннее... 🍁 Это наш золотой мост между беззаботными днями и началом нового этапа.

Для многих август – это пора волнений. Впереди новый трудовой год, сборы детей в школу 📚, а значит – подготовка, покупки 🛍, перестройка режима 🕖. Появляются новые планы, которые требуют сил и концентрации.

И именно поэтому у нас часто возникает усталость и апатия (👩🏻 я помню, как тяжело было выходить на работу после долгого педагогического отпуска!), раздражительность, нарушения сна (ведь вечером голова полна мыслей, попробуй тут засни!)

Поэтому будет очень мудро уже сейчас, пока нагрузки еще не такие большие, уделить внимание своему мозгу и нервной системе. А вот как их поддержать, чем "подкормить" – разберем в следующем посте! 👇🏻

🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂

🍂🍁🍂 Для полноценной работы нашего мозга и нервной системы требуется целый комплекс питательных веществ: это и витамины (С и Е), и микроэлементы (Zn, Fe, I, Se), аминокислоты, клетчатка... список огромный! 📜 Но есть особо важные нутриенты 👇🏻

✨ Три главные "звезды" для нашего мозга и нервной системы: 🧠

1. Омега-3 жирные кислоты (особенно ЭПК и ДГК):
* Почему важны: это буквально строительный материал для наших нервных клеток и оболочек мозга. Омега-3 улучшают передачу сигналов между нейронами, снижают воспаление в мозге и даже помогают справляться с тревогой и депрессией. Ученые связывают их достаточный уровень с лучшей памятью и когнитивными функциями.
* Где найти: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняное семя (лучше перемолотое), чиа, грецкие орехи. 🐟🌰
💡Маленький лайфхак: рыбу лучше готовить на пару или запекать, а семена – перемалывать прямо перед употреблением, так они лучше усваиваются.

2. Витамины группы B (B6, B9 – фолиевая кислота, B12):
* Почему важны: они участвуют в синтезе нейротрансмиттеров (тех самых "гормонов счастья" и концентрации), помогают снижать уровень гомоцистеина (повышенный уровень которого связан с риском инсульта и деменции) и поддерживают энергию. Без них нервная система быстро "истощается". 💪
* Где найти: цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые, зелень (шпинат, брокколи), яйца, печень. 🌾🥜🥚
💡Важно: витамины группы B водорастворимые, поэтому они быстро выводятся из организма. Важно получать их регулярно. Фолиевая кислота особенно важна для синтеза ДНК в клетках мозга.

3. Магний:
* Почему важен: он регулирует передачу нервных импульсов, помогает снизить стресс, улучшает сон, помогает сосредоточиться. Если магния не хватает, мы можем чувствовать себя более раздражительными, страдать от головных болей и усталости. 😌
* Где найти: тыквенные семечки, миндаль, кешью, шпинат, гречка, темный шоколад (только в меру!). 🍫🌰
💡 Небольшой нюанс: разные формы магния усваиваются по-разному. Для лучшего эффекта часто советуют цитрат, глицинат или малат.

А еще важен образ жизни! 🚀

Сон: 7-8 часов качественного сна – мозг "перезагружается". 😴
Движение: улучшает кровообращение мозга, снижает стресс. 🏃🏻
Вода: обезвоживание = плохая концентрация. 💧
Умственная активность: не давайте мозгу скучать! 📚

Личный опыт: когда много дел и голова идет кругом, я стараюсь помочь себе комплексными составами, например таким, как Брейн Бустер. Мне нравится, что он содержит натуральные компоненты и хорошо усваивается. 🌱

Начните поддержку уже сейчас, ведь для полноценной работы нутриентов и заметного эффекта необходимо время ⏰

🤔 Что вам помогает сохранять ясность ума и энергичность? Делитесь в комментариях! 👇🏻

#ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания #ПитаниеДляМозга #Омега3 #Магний

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Инжир – не фрукт, а чудо! ✨

🌤 Август – месяц, когда инжир достигает пика своей пользы! 😋

Знаете ли вы, что это одно из древнейших культурных растений, символ плодородия и любви в Древней Греции? 💜

Формально это не фрукт и не ягода (а фикус карика!), его богатый состав чрезвычайно полезен 😋.

🤔 Почему инжир так ценен?

🟣 в нем много калия, кальция, фосфора, магния, железа, меди, витаминов B1, B3, PP, C
🟣 по содержанию железа превосходит яблоки – отлично при анемии! А калия в сушеном инжире больше, чем во многих других продуктах (кроме орехов)
🟣 высокое содержание клетчатки (пектина) улучшает пищеварение, помогает при запорах
🟣 способствует стабилизации уровня сахара и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
🟣 укрепляет иммунитет

Как выбрать идеальный инжир?
Главный признак – приятный сладкий аромат.👃🏻 Избегайте плодов с кислым запахом (признак порчи) и механическими повреждениями. Ищите мягкие, но упругие плоды.

Любите инжир - ставьте 👍🏻

#ПолезнаяЕда
—-
Больше пользы👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Солнечный витамин D: зачем он нам нужен? ☀️

Витамин D открыт (в 1922г) как витамин, действует как гормон! 💥

Он синтезируется из холестерина под воздействием прямых солнечных лучей 🌞: солнце должно попадать на большую площадь открытой кожи довольно длительное время.

Депо витамина - в жировой ткани (наш "запас энергии") ⚡️

Почему он так важен?

🦷 Помогает усваивать кальций и фосфор, что необходимо для профилактики рахита, остеопении и остеопороза.
🫀Обеспечивает нормальную работу нервов и сердца.
💥Помогает лучше усваиваться магнию, что важно для здоровья нервных оболочек.

Есть нюансы:

👩🏿‍🦱 Темная кожа вырабатывает витамина D меньше, так как пигмент меланин блокирует УФ-лучи.
🥦 Подвержены риску дефицита вегетарианцы и приверженцы низкожировых диет, т.к. основные источники – животные продукты
💊 Некоторые противосудорожные препараты нарушают усвоение витамина
👵🏻 Выработка уменьшается с возрастом

В следующем посте - мифы о витамине D 👇🏻

#ЗдоровыеЗнания #ВитаминД

—-
Больше пользы👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

☀️☀️☀️ Солнце, витамин D и мифы: продолжаем тему!

Все лето мы стараемся быть на солнце, чтобы запастись витамином D (о его пользе знают многие 😊). Но зачастую наши знания о нем неточны!

Миф 1:

чтобы получать достаточно витамина D от солнца, можно просто погулять на свежем воздухе.

☀️ Правда: кожа действительно синтезирует витамин D под воздействием солнца. Но чтобы получить его в достаточном количестве, необходимо ежедневно загорать всей поверхностью тела (например, в бикини) до состояния легкой эритемы – то есть, до едва заметного покраснения кожи. И так – буквально каждый день! 🤦🏻‍♀️
Это сложно и небезопасно 👇🏻

🔥 Вред для кожи: регулярное "легкое подгорание" повышает риск фотостарения и развития онкологических заболеваний.
⏱️ Недостаток времени: мало кто может столько загорать ежедневно.

❌ Итог: загар – ненадежный способ накопить витамин D.

Миф 2:

витамин D нужен только для костей, чтобы усваивать кальций.

🦴 Правда: роль витамина D в костной системе важна, но это лишь верхушка айсберга!
Его влияние куда масштабнее👇🏻

✨ Гормональная активность: действует как гормон, участвуя примерно в 600 биохимических реакциях! Рецепторы к нему есть во всех органах и системах.
🛡 Мощный иммуномодулятор: витамин D активирует одни иммунные клетки (включая противовирусную и противоопухолевую защиту), и подавляет другие. Именно от него, а не от витамина С, во многом зависит защита от вирусов.
❤️ Профилактика болезней: дефицит витамина D повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также он определяет работу мозга, начиная с внутриутробного развития (дефицит у беременных повышает риск шизофрении у ребенка).
👶🤰 Репродуктивная функция: влияет на потенциал женщин и мужчин.

Миф 3:

продукты питания могут полностью восполнить дефицит витамина D.

🍳🐟 Правда: чтобы получить норму витамина D из еды, пришлось бы съедать очень большие и не всегда здоровые порции (например, 20-30 яиц в день или более 1 кг сливочного масла ) 😳. Такой рацион приведет к проблемам со здоровьем, вроде ожирения и атеросклероза.

💊 Поэтому, когда солнца недостаточно (что почти всегда), БАДы становятся основным и безопасным источником витамина D.

Мой личный опыт: 👩🏻 я получила быстрый результат всего за месяц приема Витамина D3, который есть в Арго. Подтверждено анализами!

🩸Как узнать свой уровень витамина D и что считать нормой?

Сдайте анализ крови на уровень витамина D (25(OH)D).

📝 Референсные значения для взрослого человека: уровень выше 30 нг/мл считается достаточным. Оптимально - от 60 нг/мл до 100 нг/мл

🚀 Если вы узнали что-то новое, поделитесь этим постом со своими друзьями, чтобы развеять и их мифы!

#ЗдоровыеЗнания #ВитаминД #МифыОВитаминах

---
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

🩹 Антисептики: что нужно знать?

Мелкие травмы – порезы, ожоги, укусы... В домашней аптечке всегда есть один из антисептиков: йод, хлоргексидин, мирамистин... Они борются с вирусами, бактериями, грибками 🦠, но есть нюансы 🤔

🔥 Недостатки и риски:

Практически все эти средства могут вызывать сухость кожи и аллергические реакции, а уж как только не приходится уговаривать детей 👶🏻, чтобы помазать ранку йодом!

Фукорцин: нельзя на большие участки кожи (фенол в составе может быть опасен).

Йод: раздражает, может повлиять на щитовидку. Мыло и кожный жир снижают его активность (сначала очистить кожу, потом наносить!)

Хлоргексидин: может вызывать сухость, зуд, сыпь, повышать чувствительность к солнцу ☀️

Перекись водорода: лишь временно уменьшает количество микробов, не стерилизует.

Мирамистин: из-за частого применения появляется устойчивость микроорганизмов к нему, страдает наша микрофлора.

☘️ Об антисептиках природы - в карусели ⬇️

#ЗдоровыеЗнания #ПрироднаяАптека

—-
Больше пользы 👉🏻 Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Совсем скоро 👆🏻😊🤷🏻🤯🍁

...а вместе с "совсем скоро" приходит и учебный стресс! 😅 Конечно, хочется надеяться, что учеба в этом году будет даваться также легко, как этому котику рисование 😼, но на всякий случай почитайте ⬇️

🍂 Как пережить стресс от начала учебного года? 🍂

Начало учебы для кого-то - предвкушение новых знаний и встреч, а для кого-то – настоящий вызов (предполагаю, в основном для родителей и педагогов 😉)

🤔 Симптомы стресса:

* Эмоциональные качели: раздражительность, грусть, апатия, плаксивость 😭
* Физические "звоночки": головная боль, проблемы со сном, усталость, изменение аппетита 🤕
* Проблемы с делами: прокрастинация, трудности с концентрацией, потеря мотивации

💪🏻 Что делать:

1. Составьте расписание, разбивайте большие задачи на маленькие, отдыхайте! 📝
2. Ложитесь и вставайте в одно время, спите 7-8 часов 😴
3. Питайтесь здоровой едой 🍎, меньше кофеина и сахара!
4. Двигайтесь хотя бы 30 минут в день, лучше на свежем воздухе 🏃‍♀️
5. Занимайтесь любимыми делами – это отвлекает и поднимает настроение 🎨🎸
6. Поддержите нервную систему мягкими природными средствами (валериана, пустырник, глицин) ☘️

🎊 И пусть ваш учебный год будет радостным!

#ЗдоровыеЗнания #Стресс

—-
Больше пользы👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

А для вас учебный год это стресс или радость?

⚡️- стресс
💃🏼 - радость
🌓 - по-разному

(нажмите ⚡️или 💃🏼 или 🌗)

💫 Еда как антистресс: практические советы.

Мы уже немного коснулись темы учебного стресса, и сегодня я хочу поделиться еще некоторыми рекомендациями.

💬 Совет первый — не заедать стресс сладким 🍡❌

Распространенная реакция на стресс – "заесть" его чем-то сладким 🧁🍬🍰, т.е быстрыми углеводами. Когда мы их съедаем, в организм резко поступает большое количество глюкозы. В ответ на это начинают активно вырабатываться гормоны для её переработки, и уровень глюкозы в крови резко падает. Это падение само по себе является дополнительным стрессом для организма 😳.

🧡 Вместо этого — попробуйте взять морковку 🥕и тщательно ее прожевать, считая жевательные движения. Работа жевательной мускулатуры поможет переключить страх/тревогу, а микрофлора получит дополнительное количество клетчатки, что очень важно для ее поддержки.

💜 Цвет имеет значение: добавьте фиолетового! 🟣

Фиолетовые продукты богаты антоцианинами — антиоксидантами, — снижающими стрессовое воздействие.

🔭 Где их найти? ➡️ Фиолетовый лук, баклажаны🍆, смородина, черника🫐, ежевика, виноград🍇, красное сухое вино🍷.

🦠 Живая поддержка: ферментированные продукты!

Микрофлора нашего кишечника чувствительна к стрессу. Именно она выделяет гормоноподобные вещества, которые могут как усиливать, так и уменьшать нашу реакцию на стресс. Поэтому коррекция дисбиоза (нарушения баланса микрофлоры) повышает стрессоустойчивость.

✅ Добавьте в рацион: йогурт, кефир, квас, квашеную капусту, соленые огурцы, натуральный яблочный уксус.

⚠️ Важно: выбирайте продукты без уксуса, консервантов и большого количества сахара.

✨ Магний — минерал спокойствия

При хроническом стрессе расход магния в организме увеличивается. Его дефицит усиливает восприимчивость к стрессу, поэтому обязательно включайте в рацион продукты, богатые магнием:
* Еда: орехи 🌰, какао 🍫, семечки (кунжут, лен, тыквенные).
* Минеральная вода.
* БАДы (по рекомендации специалиста). Меня, например, в стрессовых ситуациях поддерживает Ментал Комфорт 🌿

🕖 Вечером размещу интересную информацию о связи текстуры пищи с эмоциями, не пропустите! 👀

#ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания #Стресс #Антистресс

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

🧠 Интересные факты: о чем говорит наша тяга к разной еде?

Ученые обнаружили связь текстуры предпочитаемой пищи и тех эмоций, которые мы испытываем:

* если хочется похрустеть чем-то (чипсы, печенье) ➡️ организм испытывает гнев и напряженность 😠
* хочется чего-то кремообразного (шоколадной пасты) ➡️ иногда это сигнал о страхе, тревоге, ощущении ненадежности 😥
* если тянет на что-то тянущееся (ириски, пицца) ➡️ это может быть отражением смешанных чувств, например, страха и гнева, напряженности и тревожности ⚖️

А у вас бывало такое, что тянет на что-то хрустящее, когда вы злитесь? Поделитесь в комментариях 👇🏻

#ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания #Стресс #Антистресс

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿