🌙 Сон, иммунитет, спокойствие - всему этому помогает мелатонин. ✨

🚫 Что может помешать его выработке?

⏰ Нерегулярный график сна сбивает наши биологические часы. Не стоит стараться поспать подольше даже в выходные!

📱Синий свет от гаджетов перед сном обманывает наш мозг, заставляя его думать, что сейчас день, и выработка мелатонина замедляется.

🚬 Курение: никотин – это стимулятор, который может нарушать циклы сна и гормональный баланс.

☕️ Кофеин: если выпить его слишком поздно, может задержаться в организме и сделать засыпание сложнее, а сон – менее глубоким.

🍷 Алкоголь: хотя алкоголь и вызывает сонливость, он делает наш сон поверхностным и прерывистым, мешая мелатонину полноценно выполнять свою функцию.

💊 Некоторые лекарства: некоторые препараты (например, Парацетамол, Резерпин, Прозак, Дексаметазон и нестероидные противовоспалительные средства) могут влиять на выработку мелатонина. Всегда лучше проконсультироваться с врачом по этому поводу.

✨🌙✨🌙✨

📚 ✅ А что помогает?

🧬 Триптофан: это незаменимая аминокислота. Организм не производит ее самостоятельно и должен получать с пищей. Сначала из нее в мозгу синтезируется серотонин – "гормон хорошего настроения", а затем, в условиях темноты, он уже преобразуется в мелатонин.

✨ Магний, кальций, и никотиновая кислота важны для выработки мелатонина и поддержки нервной системы в целом.

🍽 Легкий ужин: вечером лучше не перегружать желудок. Легкая еда поможет организму сосредоточиться на отдыхе, а не на пищеварении.

🧘‍♀️ Медитация и расслабление – лучшие друзья мелатонина.

Посчитайте, сколько из перечисленных "врагов" мелатонина присутствует в вашей жизни, поделитесь результатом!

А если подборка понравилась, отправьте ее другу, который часто не высыпается! ➡️

Что касается питания, вот список продуктов, которые помогут вашему организму вырабатывать мелатонин естественным путем! Листайте карусель ниже! 🖼👇🏻

#Мелатонин #Иммунитет #Сон #ЗдоровыеЗнания
—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

С субботой! ☕️

Мелатонин для сна? Да. Подсчет овец? Тоже для сна. 😴

А вот что делать, чтобы взбодриться? Особенно, когда день пасмурный, настроение так себе.... 🤔

Есть проверенный способ: попробуйте пересчитать этих котов 😹. По моему опыту - сон как рукой снимет и настроение точно улучшит! Улыбнулись? Ставьте 👍🏻!

Сколько котиков насчитали? Делитесь своей цифрой в комментариях! 👇🏻

Дорогие мамы, с праздником нас!

Сложно найти в мире работу, которая была бы сложнее нашей... Эти бессонные ночи, бесконечные переживания и тревоги, нескончаемый круговорот забот... Где только силы на все это берем? И да, порой бывает очень, очень тяжело.

Но с чем сравнить радость видеть, как наши дети растут, как учатся чему-то новому, достигают своих побед? Их успехи наполняют нас гордостью – вот тогда понимаешь, ради чего всё это. Эта безусловная любовь, которую мы дарим и получаем взамен, делает нас не просто способными на многое, а невероятно счастливыми и дает ту невидимую силу, которую мы черпаем только из любви к нашим детям.

Пусть каждый день будет наполнен такими яркими моментами, когда сердце поет, а гордость за наших детей согревает душу. Пусть их любовь будет нашим маяком и самым ярким солнцем в жизни!

Желаю вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии, побольше времени для себя, мира в душе и как можно больше счастливых и спокойных дней.

С праздником, дорогие и бесценные мамы!

📚 Дайджест Смарт-ЗОЖ: итоги ноября 🌦🍂

5 минуток для себя 🪷
Как поднять настроение за 5 минут? Простые и проверенные способы.

Устали от усталости? Тогда ваш друг - коэнзим Q10!⚡️
Что это такое, чем ценен, почему его может не хватать и как это исправить.

Почему руки мёрзнут даже в тепле? 🖐🏻
Руки постоянно холодные? Что такое вазоспазм и чем тут поможет чеснок.

Чем плох отопительный сезон для кожи? 🔥
Как отопление влияет на кожу лица, что делать для ее "спасения"

Рукоделие — не "безделие"! 🎨
Рукоделие: как оно полезно для вашего здоровья и настроения.

Почему нам так часто не хватает витаминов? 🍋
Едите правильно, но витаминов мало? Разбираемся, почему так происходит.

Один маленький гормон. Мелатонин.
Где вырабатывается, почему его может не хватать, что делает мелатонин.

Что мешает выработке мелатонина

Продукты, полезные для выработки мелатонина

Самое читаемое в этом месяце:
🥇 Почему руки мёрзнут даже в тепле? 🖐🏻
🥈 Чем плох отопительный сезон для кожи
🥉 Устали от усталости?

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Привет, зима! Чем ты нас порадуешь? ❄️

Зиму я иногда люблю, а иногда - нет..

Люблю, когда:
• лёгкий морозец 😊
• снежок, который весело скрипит под ногами 🎶
• снежинки, летящие мягко, как пух ☁️
• и деревья стоят в белых шубках 🌳

Не люблю, когда лютый мороз, сильный ветер... 💨 или слякоть, как это иногда случается..

Но зима - это еще и Новый год! 🎄 Это то время, когда даже взрослые начинают верить в чудеса 🪄🎁

Что еще может случиться в декабре?

🤧 Болезни: сезон простуд и гриппа никто не отменял.

Кстати, у меня есть подробный гайд о поддержке иммунитета, хотите получить - пишите в ЛС @irvis27 "Иммунитет"

😟 Перепады настроения: сокращение светового дня, нарушение выработки мелатонина могут вести к усталости и хандре.
🥶Проблемы с кожей и волосами: зима - не лучшее время для них!
🎄 Новогодние застолья. Главное - находить гармонию между удовольствием и здоровьем.

Расскажите, а какое ваше любимое зимнее ощущение? Хруст снега под ногами, запах елки, тепло уютного пледа? Буду рада услышать ваши истории!

Декабрь уж наступил... 🌨 А снега нет! И солнышка почти нет... Пасмурно, темнеет рано. И сил нет, все валится из рук... У вас такое бывает? 🤔 У меня – да! Правда, довольно редко, потому что стараюсь организм поддерживать.

Почему же такое происходит и как себе помочь? 🔬

Основные причины зимней хандры:

• Недостаток солнечного света ☀️. Свет активизирует определенные отделы мозга, отвечающие за выработку "гормона счастья" – серотонина. Мало серотонина? Появляется тревожность, депрессия, нарушения сна... 📉 Искусственный свет, увы, работает хуже!

• Дефицит витамина D. Из-за недостатка ультрафиолета мы недополучаем витамин D, необходимого для синтеза того же серотонина и других нейромедиаторов, например, эндорфинов. Результат: перепады настроения, подавленность, снижение интереса к любимым занятиям. 😔

• Нарушение баланса мелатонина. Короткий световой день приводит к сбою, и мы чувствуем постоянную сонливость и усталость. 😴

Действительно, бывает сложно пережить этот малосолнечный период, многих одолевает сезонная хандра. 😞

Что можно сделать самостоятельно?
Можно помочь организму, если добавить в рацион:
• Витамин D
• Витамины группы В
• Триптофан (аминокислота, предшественник серотонина)
• А также больше движения 🏃‍♀️ и позитивного общения 🫂.

Но что, если плохое настроение вызвано не только особенностью сезона? Возможно, стоит копнуть глубже. ⛏️

Тревожная статистика:
В этом году продано на 36% больше антидепрессантов, чем годом ранее... 💊Но основная цель препаратов - уменьшение симптоматики, а не решение корневых проблем, которые эту симптоматику подпитывают.⚠️

Именно поэтому, врачи всегда рекомендуют совмещать фарм поддержку и работу с психологом.

Хорошая новость в том, что иногда и психологической помощи бывает достаточно. Конечно, важно, чтобы психолог был грамотный и методы научные.

Когда я сама искала ответы на свои вопросы о хандре и усталости, то открыла для себя канал психолога Алисы Андрагнез - Открытый кабинет.

На канале Алиса делится: техниками самопомощи при стрессе, кейсами, рекомендациями по поддержке ментального благополучия.
Алиса - специалист, который помогает взрослым людям наладить контакт с собой, обрести опору, найти баланс в жизни (даже когда кажется что почва ушла из под ног).

Уверена, её канал станет для вас ценной находкой 🎁

А как вы обычно справляетесь с сезонной хандрой или другими тревогами? Поделитесь! Я с вами тоже в комментариях поделюсь 😊

🎄 Новый год совсем скоро, и каждая из нас мечтает выглядеть сногсшибательно!

Но что это? В самый ответственный момент "умные" волосы почему-то начинают активно покидать голову, становятся ломкими и тусклыми. 😱 Чего же им не хватает?

🍏 Секрет красоты – в балансе микроэлементов и витаминов!

• Цинк: главный помощник для роста и эластичности волос. Дефицит = выпадение и тусклость.

• Медь: делает волосы гибкими и устойчивыми, укрепляет их структуру. Без меди волосы тускнеют.

• Железо: необходимо для транспортировки кислорода, давая энергию для роста. Дефицит = ослабленные фолликулы.

• Кремний: удерживает влагу, придаёт толщину и блеск. Дефицит = тонкие, сухие, ломкие волосы.

😥 Также часто в выпадении волос виноваты стресс, экология, механические и химические воздействия (сушка феном, завивка, окрашивание), нехватка витаминов А, С, Е.

💡 Что важно учитывать при выборе средств для волос - размещу в комментариях 😊💇🏻‍♀️

#Красота #ВыпадениеВолос #УходЗаТелом
—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

📚❄️📚

Друзья! А знакомы ли вы с книгой Джима Рона "Сезоны жизни"?

В свое время, когда я впервые прочла ее, для меня это был настоящий "взрыв мозга"! 🤯

Но, как вы догадываетесь, речь идет не о времени года, а об особом периоде в нашей жизни, когда мы сталкиваемся с испытаниями и переосмыслением ценностей.

Это время, когда человек может почувствовать усталость, разочарование или потерю мотивации, но также это период, когда можно найти новые силы, переосмыслить свои цели и подготовиться к новому этапу жизни. ❄️ Зима - это время для внутреннего роста, когда человек учится на своих ошибках, укрепляет свои убеждения и готовится к новому этапу ("весне"). 🌷

И это не какая-то абстрактная философия! Понимать такие циклы очень важно для нашего здоровья в целом 🧘‍♀️, для нашего внутреннего равновесия, и особенно — для устойчивости нашей психики. 🧠 Ведь когда мы осознаём эти "зимние" этапы, нам гораздо легче справляться со стрессом, сохранять позитивный настрой и укреплять свою эмоциональную выдержку. 🪷

И как раз сейчас, в декабре, когда календарная зима уже вступила в свои права, я хочу поделиться некоторыми мыслями из этой книги о нашей внутренней "зиме". 👇🏻