🎄42 дня до Нового года: помогут ли витамины выдержать всё и встретить праздник здоровыми?

Учебный год в самом разгаре, нагрузки колоссальные. Совсем не хочется разболеться в самый ответственный момент! Наверняка многие из вас уже принимают витамины, чтобы поддержать иммунитет и укрепить свои силы...

Почему нам так часто не хватает витаминов?

🥗 Большинство витаминов не синтезируется в организме и полностью должно поступать с пищей. И вот с этим в 20-м веке появились проблемы 🤔.

🚀 Научно-технический прогресс, новые методы обработки пищи, возросший темп жизни породили медицинскую проблему – болезни цивилизации. Что особенно важно - изменился сам характер нашего питания... 🍟 Мы все чаще едим продукты, которые выглядят красиво и пахнут вкусно, но лишены жизненно важных витаминов, минералов и клетчатки.

⚠️ Что мешает усвоению витаминов (и сводит на нет ваши старания):

🚬 Никотин разрушает витамины А, С, Е и выводит селен.

☕️ Кофеин разрушает витамины группы В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция.

💊 Аспирин уменьшает содержание витаминов А, группы В, С, кальция и калия.

🥱 Снотворные средства затрудняют усвоение витаминов А, Р, Е, В12 и существенно снижают уровень кальция.

💊 Антибиотики разрушают витамины группы В, препятствуют усвоению железа, кальция, магния.

🚽 Мочегонные средства выводят из организма витамины группы В, магний, цинк и калий.

🚽Слабительные средства препятствуют усвоению витаминов А, Р, Е.

😡 Ярость и другие виды стресса истощают запасы витамина С, пантотенатов (форма витамина B5), витаминов группы В.

Так что, вы можете многократно усилить эффект от принимаемых вами витаминов - в т.ч. от тех, что получаете с пищей! – если исключите вот эти факторы 👆🏻. Это действительно поможет вам спокойно дожить до новогодних каникул 🎄😊, полными сил и здоровья!

А вы сейчас принимаете витамины? Или предпочитаете получать всё необходимое из фруктов и овощей?

Есть ли у вас любимые "витаминные" продукты или проверенные способы продержаться до праздников? Поделитесь!

#Витамины #ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания

—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Дорогие друзья! Информация о витаминах вызвала большой интерес, поэтому давайте сегодня поиграем в викторину! 👇🏻

Один маленький гормон ➡️ большая разница в самочувствии. Мелатонин. ✨

Мы привыкли думать о нём как о "гормоне сна" 😴, но это не единственная его "работа"! И именно сейчас важно позаботиться о мелатонине: он поможет нам не болеть 🛡 и спокойно пережить зимнюю нехватку света... 🌨💡

Мелатонин вырабатывается крошечной шишковидной железой в нашем мозгу (эпифизом) и является своеобразным "связным" между мозгом 🧠 и всеми остальными органами, то есть является важным регулятором множества процессов в организме! ⚙️

После 30-40 лет ⏳ его производство начинает снижаться, а к 60-70 годам может стать критически низким.

Что же он делает? 👇🏻
• Это один из самых сильных антиоксидантов ✨, борется с теми самыми свободными радикалами, которые ускоряют увядание и провоцируют болезни.
• Поддерживает иммунную систему 💪🏻.
• Участвует в регуляции температуры тела 🌡.
• Мягко успокаивает нервы 😌, снижает тревожность.
• Препятствует развитию метаболического синдрома 🍎, помогая поддерживать здоровый вес и уровень сахара в крови.
• Есть исследования, которые показывают, что он обладает противоопухолевой активностью 🔬.
• И, конечно, дарит глубокий, восстанавливающий сон 🛌.

⚠️ Когда же мелатонина не хватает, может появиться бессонница, раздражительность и снижение настроения, общая усталость, частые простуды, могут появиться сложности с контролем веса.

Как считаете, это важный гормон? Хотите узнать, как естественным путем поддержать оптимальный уровень мелатонина?

#Мелатонин #Иммунитет #Сон #ЗдоровыеЗнания
—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

🌙 Сон, иммунитет, спокойствие - всему этому помогает мелатонин. ✨

🚫 Что может помешать его выработке?

⏰ Нерегулярный график сна сбивает наши биологические часы. Не стоит стараться поспать подольше даже в выходные!

📱Синий свет от гаджетов перед сном обманывает наш мозг, заставляя его думать, что сейчас день, и выработка мелатонина замедляется.

🚬 Курение: никотин – это стимулятор, который может нарушать циклы сна и гормональный баланс.

☕️ Кофеин: если выпить его слишком поздно, может задержаться в организме и сделать засыпание сложнее, а сон – менее глубоким.

🍷 Алкоголь: хотя алкоголь и вызывает сонливость, он делает наш сон поверхностным и прерывистым, мешая мелатонину полноценно выполнять свою функцию.

💊 Некоторые лекарства: некоторые препараты (например, Парацетамол, Резерпин, Прозак, Дексаметазон и нестероидные противовоспалительные средства) могут влиять на выработку мелатонина. Всегда лучше проконсультироваться с врачом по этому поводу.

✨🌙✨🌙✨

📚 ✅ А что помогает?

🧬 Триптофан: это незаменимая аминокислота. Организм не производит ее самостоятельно и должен получать с пищей. Сначала из нее в мозгу синтезируется серотонин – "гормон хорошего настроения", а затем, в условиях темноты, он уже преобразуется в мелатонин.

✨ Магний, кальций, и никотиновая кислота важны для выработки мелатонина и поддержки нервной системы в целом.

🍽 Легкий ужин: вечером лучше не перегружать желудок. Легкая еда поможет организму сосредоточиться на отдыхе, а не на пищеварении.

🧘‍♀️ Медитация и расслабление – лучшие друзья мелатонина.

Посчитайте, сколько из перечисленных "врагов" мелатонина присутствует в вашей жизни, поделитесь результатом!

А если подборка понравилась, отправьте ее другу, который часто не высыпается! ➡️

Что касается питания, вот список продуктов, которые помогут вашему организму вырабатывать мелатонин естественным путем! Листайте карусель ниже! 🖼👇🏻

#Мелатонин #Иммунитет #Сон #ЗдоровыеЗнания
—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

С субботой! ☕️

Мелатонин для сна? Да. Подсчет овец? Тоже для сна. 😴

А вот что делать, чтобы взбодриться? Особенно, когда день пасмурный, настроение так себе.... 🤔

Есть проверенный способ: попробуйте пересчитать этих котов 😹. По моему опыту - сон как рукой снимет и настроение точно улучшит! Улыбнулись? Ставьте 👍🏻!

Сколько котиков насчитали? Делитесь своей цифрой в комментариях! 👇🏻

Дорогие мамы, с праздником нас!

Сложно найти в мире работу, которая была бы сложнее нашей... Эти бессонные ночи, бесконечные переживания и тревоги, нескончаемый круговорот забот... Где только силы на все это берем? И да, порой бывает очень, очень тяжело.

Но с чем сравнить радость видеть, как наши дети растут, как учатся чему-то новому, достигают своих побед? Их успехи наполняют нас гордостью – вот тогда понимаешь, ради чего всё это. Эта безусловная любовь, которую мы дарим и получаем взамен, делает нас не просто способными на многое, а невероятно счастливыми и дает ту невидимую силу, которую мы черпаем только из любви к нашим детям.

Пусть каждый день будет наполнен такими яркими моментами, когда сердце поет, а гордость за наших детей согревает душу. Пусть их любовь будет нашим маяком и самым ярким солнцем в жизни!

Желаю вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии, побольше времени для себя, мира в душе и как можно больше счастливых и спокойных дней.

С праздником, дорогие и бесценные мамы!

📚 Дайджест Смарт-ЗОЖ: итоги ноября 🌦🍂

5 минуток для себя 🪷
Как поднять настроение за 5 минут? Простые и проверенные способы.

Устали от усталости? Тогда ваш друг - коэнзим Q10!⚡️
Что это такое, чем ценен, почему его может не хватать и как это исправить.

Почему руки мёрзнут даже в тепле? 🖐🏻
Руки постоянно холодные? Что такое вазоспазм и чем тут поможет чеснок.

Чем плох отопительный сезон для кожи? 🔥
Как отопление влияет на кожу лица, что делать для ее "спасения"

Рукоделие — не "безделие"! 🎨
Рукоделие: как оно полезно для вашего здоровья и настроения.

Почему нам так часто не хватает витаминов? 🍋
Едите правильно, но витаминов мало? Разбираемся, почему так происходит.

Один маленький гормон. Мелатонин.
Где вырабатывается, почему его может не хватать, что делает мелатонин.

Что мешает выработке мелатонина

Продукты, полезные для выработки мелатонина

Самое читаемое в этом месяце:
🥇 Почему руки мёрзнут даже в тепле? 🖐🏻
🥈 Чем плох отопительный сезон для кожи
🥉 Устали от усталости?

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Привет, зима! Чем ты нас порадуешь? ❄️

Зиму я иногда люблю, а иногда - нет..

Люблю, когда:
• лёгкий морозец 😊
• снежок, который весело скрипит под ногами 🎶
• снежинки, летящие мягко, как пух ☁️
• и деревья стоят в белых шубках 🌳

Не люблю, когда лютый мороз, сильный ветер... 💨 или слякоть, как это иногда случается..

Но зима - это еще и Новый год! 🎄 Это то время, когда даже взрослые начинают верить в чудеса 🪄🎁

Что еще может случиться в декабре?

🤧 Болезни: сезон простуд и гриппа никто не отменял.

Кстати, у меня есть подробный гайд о поддержке иммунитета, хотите получить - пишите в ЛС @irvis27 "Иммунитет"

😟 Перепады настроения: сокращение светового дня, нарушение выработки мелатонина могут вести к усталости и хандре.
🥶Проблемы с кожей и волосами: зима - не лучшее время для них!
🎄 Новогодние застолья. Главное - находить гармонию между удовольствием и здоровьем.

Расскажите, а какое ваше любимое зимнее ощущение? Хруст снега под ногами, запах елки, тепло уютного пледа? Буду рада услышать ваши истории!