Ну вот, теперь и тортика можно кусочек без угрызений совести 😁🍰 (правда пока совсем не хочется 🤷🏻‍♀️)

А вы, когда позволяете себе что-то не самое полезное , что чувствуете?

✨ Кстати, если знаете рецепты низкокалорийных сладостей, кидайте в комментарии!

Рукоделие — не "безделие"!

Вчера был Всемирный день рукоделия 🧶🪡. Я в свое время много чем увлекалась (шила, вязала, рисовала) и всегда переживала, что это пустая трата времени 🤷🏻‍♀️... Оказывается, я ошибалась!

🪷 Монотонные, повторяющиеся действия стимулируют парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола. Это похоже на эффект медитации! Снижается стресс и тревожность.

🧠 Рукоделие задействует множество зон мозга одновременно. Это укрепляет нейронные связи, повышает пластичность мозга и замедляет процессы старения.

🏆Создание чего-то своими руками запускает выработку дофамина (гормона удовольствия), а когда задумка готова, появляется чувство достижения, повышается самооценка.

Так что, рукоделие - настоящий подарок себе 🎁: для ума, души и настроения. (Кстати, у рукодельниц никогда не бывает проблем с подарками! 😉)

И даже просто смотреть на красивые вещи - это огромное наслаждение 🤩. Посмотрите сколько красоты, например, вот тут 🦋!

А вы любите творить что-то своими руками? Скиньте фото!

🎄42 дня до Нового года: помогут ли витамины выдержать всё и встретить праздник здоровыми?

Учебный год в самом разгаре, нагрузки колоссальные. Совсем не хочется разболеться в самый ответственный момент! Наверняка многие из вас уже принимают витамины, чтобы поддержать иммунитет и укрепить свои силы...

Почему нам так часто не хватает витаминов?

🥗 Большинство витаминов не синтезируется в организме и полностью должно поступать с пищей. И вот с этим в 20-м веке появились проблемы 🤔.

🚀 Научно-технический прогресс, новые методы обработки пищи, возросший темп жизни породили медицинскую проблему – болезни цивилизации. Что особенно важно - изменился сам характер нашего питания... 🍟 Мы все чаще едим продукты, которые выглядят красиво и пахнут вкусно, но лишены жизненно важных витаминов, минералов и клетчатки.

⚠️ Что мешает усвоению витаминов (и сводит на нет ваши старания):

🚬 Никотин разрушает витамины А, С, Е и выводит селен.

☕️ Кофеин разрушает витамины группы В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция.

💊 Аспирин уменьшает содержание витаминов А, группы В, С, кальция и калия.

🥱 Снотворные средства затрудняют усвоение витаминов А, Р, Е, В12 и существенно снижают уровень кальция.

💊 Антибиотики разрушают витамины группы В, препятствуют усвоению железа, кальция, магния.

🚽 Мочегонные средства выводят из организма витамины группы В, магний, цинк и калий.

🚽Слабительные средства препятствуют усвоению витаминов А, Р, Е.

😡 Ярость и другие виды стресса истощают запасы витамина С, пантотенатов (форма витамина B5), витаминов группы В.

Так что, вы можете многократно усилить эффект от принимаемых вами витаминов - в т.ч. от тех, что получаете с пищей! – если исключите вот эти факторы 👆🏻. Это действительно поможет вам спокойно дожить до новогодних каникул 🎄😊, полными сил и здоровья!

А вы сейчас принимаете витамины? Или предпочитаете получать всё необходимое из фруктов и овощей?

Есть ли у вас любимые "витаминные" продукты или проверенные способы продержаться до праздников? Поделитесь!

#Витамины #ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания

—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Дорогие друзья! Информация о витаминах вызвала большой интерес, поэтому давайте сегодня поиграем в викторину! 👇🏻

Один маленький гормон ➡️ большая разница в самочувствии. Мелатонин. ✨

Мы привыкли думать о нём как о "гормоне сна" 😴, но это не единственная его "работа"! И именно сейчас важно позаботиться о мелатонине: он поможет нам не болеть 🛡 и спокойно пережить зимнюю нехватку света... 🌨💡

Мелатонин вырабатывается крошечной шишковидной железой в нашем мозгу (эпифизом) и является своеобразным "связным" между мозгом 🧠 и всеми остальными органами, то есть является важным регулятором множества процессов в организме! ⚙️

После 30-40 лет ⏳ его производство начинает снижаться, а к 60-70 годам может стать критически низким.

Что же он делает? 👇🏻
• Это один из самых сильных антиоксидантов ✨, борется с теми самыми свободными радикалами, которые ускоряют увядание и провоцируют болезни.
• Поддерживает иммунную систему 💪🏻.
• Участвует в регуляции температуры тела 🌡.
• Мягко успокаивает нервы 😌, снижает тревожность.
• Препятствует развитию метаболического синдрома 🍎, помогая поддерживать здоровый вес и уровень сахара в крови.
• Есть исследования, которые показывают, что он обладает противоопухолевой активностью 🔬.
• И, конечно, дарит глубокий, восстанавливающий сон 🛌.

⚠️ Когда же мелатонина не хватает, может появиться бессонница, раздражительность и снижение настроения, общая усталость, частые простуды, могут появиться сложности с контролем веса.

Как считаете, это важный гормон? Хотите узнать, как естественным путем поддержать оптимальный уровень мелатонина?

#Мелатонин #Иммунитет #Сон #ЗдоровыеЗнания
—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

🌙 Сон, иммунитет, спокойствие - всему этому помогает мелатонин. ✨

🚫 Что может помешать его выработке?

⏰ Нерегулярный график сна сбивает наши биологические часы. Не стоит стараться поспать подольше даже в выходные!

📱Синий свет от гаджетов перед сном обманывает наш мозг, заставляя его думать, что сейчас день, и выработка мелатонина замедляется.

🚬 Курение: никотин – это стимулятор, который может нарушать циклы сна и гормональный баланс.

☕️ Кофеин: если выпить его слишком поздно, может задержаться в организме и сделать засыпание сложнее, а сон – менее глубоким.

🍷 Алкоголь: хотя алкоголь и вызывает сонливость, он делает наш сон поверхностным и прерывистым, мешая мелатонину полноценно выполнять свою функцию.

💊 Некоторые лекарства: некоторые препараты (например, Парацетамол, Резерпин, Прозак, Дексаметазон и нестероидные противовоспалительные средства) могут влиять на выработку мелатонина. Всегда лучше проконсультироваться с врачом по этому поводу.

✨🌙✨🌙✨

📚 ✅ А что помогает?

🧬 Триптофан: это незаменимая аминокислота. Организм не производит ее самостоятельно и должен получать с пищей. Сначала из нее в мозгу синтезируется серотонин – "гормон хорошего настроения", а затем, в условиях темноты, он уже преобразуется в мелатонин.

✨ Магний, кальций, и никотиновая кислота важны для выработки мелатонина и поддержки нервной системы в целом.

🍽 Легкий ужин: вечером лучше не перегружать желудок. Легкая еда поможет организму сосредоточиться на отдыхе, а не на пищеварении.

🧘‍♀️ Медитация и расслабление – лучшие друзья мелатонина.

Посчитайте, сколько из перечисленных "врагов" мелатонина присутствует в вашей жизни, поделитесь результатом!

А если подборка понравилась, отправьте ее другу, который часто не высыпается! ➡️

Что касается питания, вот список продуктов, которые помогут вашему организму вырабатывать мелатонин естественным путем! Листайте карусель ниже! 🖼👇🏻

#Мелатонин #Иммунитет #Сон #ЗдоровыеЗнания
—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

С субботой! ☕️

Мелатонин для сна? Да. Подсчет овец? Тоже для сна. 😴

А вот что делать, чтобы взбодриться? Особенно, когда день пасмурный, настроение так себе.... 🤔

Есть проверенный способ: попробуйте пересчитать этих котов 😹. По моему опыту - сон как рукой снимет и настроение точно улучшит! Улыбнулись? Ставьте 👍🏻!

Сколько котиков насчитали? Делитесь своей цифрой в комментариях! 👇🏻

Дорогие мамы, с праздником нас!

Сложно найти в мире работу, которая была бы сложнее нашей... Эти бессонные ночи, бесконечные переживания и тревоги, нескончаемый круговорот забот... Где только силы на все это берем? И да, порой бывает очень, очень тяжело.

Но с чем сравнить радость видеть, как наши дети растут, как учатся чему-то новому, достигают своих побед? Их успехи наполняют нас гордостью – вот тогда понимаешь, ради чего всё это. Эта безусловная любовь, которую мы дарим и получаем взамен, делает нас не просто способными на многое, а невероятно счастливыми и дает ту невидимую силу, которую мы черпаем только из любви к нашим детям.

Пусть каждый день будет наполнен такими яркими моментами, когда сердце поет, а гордость за наших детей согревает душу. Пусть их любовь будет нашим маяком и самым ярким солнцем в жизни!

Желаю вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии, побольше времени для себя, мира в душе и как можно больше счастливых и спокойных дней.

С праздником, дорогие и бесценные мамы!