🪫 Устали от усталости? Тогда ваш друг - коэнзим Q10!

Осень – это не только про красоту пейзажей 🍁, но и про испытания для организма. Изменчивая погода 🌦, короткий световой день, естественная склонность к усталости и снижению продуктивности. Если вы чувствуете упадок сил, возможно, дело не только в сезоне. 🍂

🔬 Коэнзим Q10: что это?

Коэнзим Q10, также известный как убихинон (от лат. "ubiquitous" – вездесущий), – это жирорастворимое вещество, которое крайне необходимо для того, чтобы наши митохондрии (энергетические станции клетки ⚡️) производили энергию (АТФ).

Для синтеза Q10 организму требуются белки (аминокислоты), витамины группы В (особенно В2, В3, В6) и микроэлементы железо и магний. (Все еще сомневаетесь в важности правильного питания? 😉)

Особенно остро в коэнзиме Q10 нуждаются сердце 🫀 и мозг 🧠, поскольку эти органы имеют самые высокие энергетические потребности и работают непрерывно.

Чем еще ценен коэнзим Q10?

🛡 Укрепляет иммунитет. Подпитывая клетки иммунной системы, коэнзим усиливает естественные защитные силы, помогая организму легче справляться с осенними простудами и вирусами.

✨ Мощный антиоксидант. Он активно нейтрализует вредные свободные радикалы, которые разрушают клетки, тем самым сохраняя молодость и здоровье тканей.

🚴 Повышает физическую выносливость. Активные занятия спортом и высокие нагрузки требуют колоссального количества энергии, и коэнзим Q10 становится вашим надежным союзником в достижении лучших результатов.

Почему нам может не хватать Q10?

Максимальный уровень выработки коэнзима Q10 в организме достигается примерно к 25 годам, после чего начинается его постепенное снижение. 📉 Так, к 60 годам уровень Q10 может упасть примерно на 50%! 😱

Дефицит коэнзима Q10 также могут провоцировать:
• Хронические болезни.
• Прием некоторых лекарств (статины, антидепрессанты).
• Несбалансированное питание.
• Факторы, мешающие усвоению: недостаток жиров (Q10 жирорастворим!), высокий сахар в крови 🩸, хронический стресс 😥.

Симптомы дефицита часто включают: хроническую усталость, слабость мышц, учащённое сердцебиение и ухудшение памяти.

Что бы такого съесть? 🍎

Небольшое количество Q10 содержится в:
• Жирной рыбе: лосось, скумбрия, сардины 🐟
• Субпродуктах: сердце, печень 🥩
• Растительных маслах: рапсовое, оливковое 🌿
• Орехах и семенах: тыквенные, льняные
• Бобовых: нут, фасоль

Однако, даже сбалансированная диета редко полностью восполняет потребности организма, особенно при наличии факторов риска 🤷🏻‍♀️.

Когда стоит задуматься о проверке уровня Q10? 🔬

Если испытываете стойкую усталость, дневную сонливость, сухость кожи, тусклость волос или заметное замедление когнитивных функций – это может быть сигналом дефицита. Простой анализ крови на уровень Q10 поможет оценить состояние вашей "внутренней электростанции" и принять правильные решения.

Ну как, я убедила вас, что коэнзим Q10 для нас очень важен? Прислушивайтесь к своему телу, наладьте питание, и если нужно – помогите ему. ✨
🧑🏻 Лично я уже несколько лет поддерживаю свои силы, пропивая курс Убихинон Био (Комплекс с Q10 и ресвератролом) 2-3 раза в год.

У вас есть знакомые с "севшей батарейкой"? Отправьте им этот пост, возможно, он станет для них настоящим открытием! 🚀

#ЗдоровыеЗнания #ПолезнаяЕда #КоэнзимQ10
—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Дорогие друзья! Сегодня - мой бывший профессиональный праздник 😊🎹

Такую песню помните? Кстати, пианист у него классный! 👍🏻

Почему руки мёрзнут даже в тепле?🥶

А у вас такое бывает, что руки ледяные, а температура вокруг вполне комфортная? 🤔

Это не просто особенность организма, часто это сигнал о том, что с нашими сосудами что-то не так. Врачи называют это вазоспазмом – это когда мелкие сосуды вдруг резко сжимаются, и кровь перестает нормально поступать к пальцам.

Такой спазм может случиться не только от холода. Сильный стресс 🤯 или недостаток определенных микроэлементов тоже могут спровоцировать его.

⚠️ Если такое повторяется – это повод прислушаться. Это может означать, что сосуды теряют эластичность, кровоток ухудшается, повышается вязкость крови и риск образования тромбов. 🩸 В общем, ситуация не из приятных.

🌿 Хорошая новость в том, что есть природные помощники! Знаете, что в обычном чесноке 🧄 есть вещество аджоен? Он образуется в чесноке после его измельчения и контакта с кислородом.

💡Есть научные данные, что аджоен помогает крови быть более текучей, снижает риск образования тромбов (а значит, и инфарктов/инсультов!), улучшает микроциркуляцию и укрепляет стенки сосудов. 💪🏻

‼️Только помните, что чеснок 🧄 можно есть не всем:
➡️ с осторожностью при проблемах с ЖКТ (язва, гастрит),
➡️ с нарушениями свертываемости крови или если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.
➡️ а также, если планируется операция (прекратить прием за 2-3 недели).

👍🏻 Проще говоря: если заботиться о микроциркуляции крови, можно здорово снизить риски для сердечно-сосудистой системы. ❤️

И руки перестанут мерзнуть 😉

🧄 А вы знали, что чеснок полезен для сосудов? Часто его добавляете в свои блюда? Поделитесь!

#ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания #Чеснок #Аджоен

—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Отопительный сезон начался, и я сразу почувствовала, как страдает кожа лица... 🍂🔥

Она стала раздраженной и как будто "шуршит" при прикосновении. Но увлажненность кожи важна не только для внешнего вида!

🛡Снижается естественная защита: когда коже не хватает влаги, она становится уязвимой для бактерий и аллергенов.

⏳ Ускоряются процессы старения: без влаги теряется упругость, морщинки становятся заметнее.

🚨 Могут обостриться хронические проблемы: если есть экзема или атопический дерматит, сухой воздух может усилить зуд и шелушение.

🐌 Замедляются процессы восстановления : любые мелкие повреждения – царапины, следы от прыщиков – заживают гораздо дольше.

Что делать?

1. Пейте больше воды! 💧 Норма - 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
2. Уход сразу после умывания: 🚿 пока кожа еще влажная, наносите ваши любимые сыворотки и кремы. Это поможет "запечатать" влагу внутри.
3. Ночной "спа" для кожи: 🌙 вечером завершайте уход питательной маской.

А как ваша кожа реагирует на отопление? Чем спасаетесь?

#Красота

Ну вот, теперь и тортика можно кусочек без угрызений совести 😁🍰 (правда пока совсем не хочется 🤷🏻‍♀️)

А вы, когда позволяете себе что-то не самое полезное , что чувствуете?

✨ Кстати, если знаете рецепты низкокалорийных сладостей, кидайте в комментарии!

Рукоделие — не "безделие"!

Вчера был Всемирный день рукоделия 🧶🪡. Я в свое время много чем увлекалась (шила, вязала, рисовала) и всегда переживала, что это пустая трата времени 🤷🏻‍♀️... Оказывается, я ошибалась!

🪷 Монотонные, повторяющиеся действия стимулируют парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола. Это похоже на эффект медитации! Снижается стресс и тревожность.

🧠 Рукоделие задействует множество зон мозга одновременно. Это укрепляет нейронные связи, повышает пластичность мозга и замедляет процессы старения.

🏆Создание чего-то своими руками запускает выработку дофамина (гормона удовольствия), а когда задумка готова, появляется чувство достижения, повышается самооценка.

Так что, рукоделие - настоящий подарок себе 🎁: для ума, души и настроения. (Кстати, у рукодельниц никогда не бывает проблем с подарками! 😉)

И даже просто смотреть на красивые вещи - это огромное наслаждение 🤩. Посмотрите сколько красоты, например, вот тут 🦋!

А вы любите творить что-то своими руками? Скиньте фото!

🎄42 дня до Нового года: помогут ли витамины выдержать всё и встретить праздник здоровыми?

Учебный год в самом разгаре, нагрузки колоссальные. Совсем не хочется разболеться в самый ответственный момент! Наверняка многие из вас уже принимают витамины, чтобы поддержать иммунитет и укрепить свои силы...

Почему нам так часто не хватает витаминов?

🥗 Большинство витаминов не синтезируется в организме и полностью должно поступать с пищей. И вот с этим в 20-м веке появились проблемы 🤔.

🚀 Научно-технический прогресс, новые методы обработки пищи, возросший темп жизни породили медицинскую проблему – болезни цивилизации. Что особенно важно - изменился сам характер нашего питания... 🍟 Мы все чаще едим продукты, которые выглядят красиво и пахнут вкусно, но лишены жизненно важных витаминов, минералов и клетчатки.

⚠️ Что мешает усвоению витаминов (и сводит на нет ваши старания):

🚬 Никотин разрушает витамины А, С, Е и выводит селен.

☕️ Кофеин разрушает витамины группы В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция.

💊 Аспирин уменьшает содержание витаминов А, группы В, С, кальция и калия.

🥱 Снотворные средства затрудняют усвоение витаминов А, Р, Е, В12 и существенно снижают уровень кальция.

💊 Антибиотики разрушают витамины группы В, препятствуют усвоению железа, кальция, магния.

🚽 Мочегонные средства выводят из организма витамины группы В, магний, цинк и калий.

🚽Слабительные средства препятствуют усвоению витаминов А, Р, Е.

😡 Ярость и другие виды стресса истощают запасы витамина С, пантотенатов (форма витамина B5), витаминов группы В.

Так что, вы можете многократно усилить эффект от принимаемых вами витаминов - в т.ч. от тех, что получаете с пищей! – если исключите вот эти факторы 👆🏻. Это действительно поможет вам спокойно дожить до новогодних каникул 🎄😊, полными сил и здоровья!

А вы сейчас принимаете витамины? Или предпочитаете получать всё необходимое из фруктов и овощей?

Есть ли у вас любимые "витаминные" продукты или проверенные способы продержаться до праздников? Поделитесь!

#Витамины #ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания

—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Дорогие друзья! Информация о витаминах вызвала большой интерес, поэтому давайте сегодня поиграем в викторину! 👇🏻

Один маленький гормон ➡️ большая разница в самочувствии. Мелатонин. ✨

Мы привыкли думать о нём как о "гормоне сна" 😴, но это не единственная его "работа"! И именно сейчас важно позаботиться о мелатонине: он поможет нам не болеть 🛡 и спокойно пережить зимнюю нехватку света... 🌨💡

Мелатонин вырабатывается крошечной шишковидной железой в нашем мозгу (эпифизом) и является своеобразным "связным" между мозгом 🧠 и всеми остальными органами, то есть является важным регулятором множества процессов в организме! ⚙️

После 30-40 лет ⏳ его производство начинает снижаться, а к 60-70 годам может стать критически низким.

Что же он делает? 👇🏻
• Это один из самых сильных антиоксидантов ✨, борется с теми самыми свободными радикалами, которые ускоряют увядание и провоцируют болезни.
• Поддерживает иммунную систему 💪🏻.
• Участвует в регуляции температуры тела 🌡.
• Мягко успокаивает нервы 😌, снижает тревожность.
• Препятствует развитию метаболического синдрома 🍎, помогая поддерживать здоровый вес и уровень сахара в крови.
• Есть исследования, которые показывают, что он обладает противоопухолевой активностью 🔬.
• И, конечно, дарит глубокий, восстанавливающий сон 🛌.

⚠️ Когда же мелатонина не хватает, может появиться бессонница, раздражительность и снижение настроения, общая усталость, частые простуды, могут появиться сложности с контролем веса.

Как считаете, это важный гормон? Хотите узнать, как естественным путем поддержать оптимальный уровень мелатонина?

#Мелатонин #Иммунитет #Сон #ЗдоровыеЗнания
—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿