📝 Чек-лист: "Ваш иммунитет под угрозой?" 🛡

🖋Отметьте каждое утверждение знаком "+", если оно применимо лично к вам.

1. Болею простудой или ОРВИ максимум 2-3 раза в год или даже реже.
2. Не принимаю лекарства регулярно.
3. Не соблюдаю строгие диеты.
4. Ежедневно ем овощи, фрукты, употребляю витаминные добавки.
5. Индекс массы тела (ИМТ) соответствует норме.
6. Не курю.
7. Сплю не менее 7 часов в сутки.
8. Просыпаюсь утром отдохнувшей и полной энергии.
9. Занимаюсь делами с удовольствием, испытываю минимальный стресс.
10. Занимаюсь спортом или другой физической активностью.
11. Избегаю долгого пребывания на солнце.
12. Выделяю время на отдых и хобби каждую неделю.
13. Окружён позитивными людьми.
14. Свободна от необоснованных страхов и тревожности.
15. Умею расслабиться без помощи алкоголя.
16. Нет проявления герпеса, грибка кожи и слизистых, ранки быстро заживают.
17. Отсутствие хронических воспалений, аллергии, повышения температуры.
18. Живу в умеренном климате с хорошими условиями экологии.
19. Редко посещаю места большого скопления людей.
20. Контроль уровня витамина D и своевременное обращение к врачам.

Как пользоваться чек-листом?

1️⃣ Посчитайте, сколько "+" получилось.
2️⃣ Чем больше у вас положительных ответов, тем лучше ваш иммунитет и меньше рисков для здоровья.

⚠️ Если у вас получилось менее 10 "+", это повод уделить внимание своему иммунитету. Хотите получить конкретные рекомендации по его укреплению?
⬇️
Напишите мне в личные сообщения слово "Иммунитет", и я помогу вам получить первые подсказки для укрепления вашего иммунитета! 🚀

Не забудьте поделиться этим чек-листом с друзьями! 🤝

#Иммунитет #ЗдоровыеЗнания
—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Подсказки для вас буду брать в том числе и вот здесь 😊

Хурма: все, что нужно знать перед тем, как съесть 😉

Каждую осень я прямо-таки чувствую, как меня тянет на эту ягоду: ем, ем, наесться не могу! Знаю, что она полезна для:

🫀Сердца и сосудов: калий помогает поддерживать нормальное давление и укрепляет сердечную мышцу
🦋 Щитовидной железы: йод критически важен для правильной работы щитовидки и производства гормонов.
⚡️ Нервной системы: витамин B6 и магний способствуют снижению стресса, улучшению качества сна
👁 Зрения и кожи (витамин А)
😋 Пищеварения (клетчатка)

⚠️ С осторожностью:
* Людям с диабетом или на строгой диете (натуральные сахара).
* При острых формах гастрита/язвы, склонности к запорам (из-за танинов)
* Детям до 3х лет (терпкую)

💡 Как убрать терпкость?
Заморозьте ❄️ или дайте полежать с яблоками 🍎

💡Как выбрать?
У зрелого плода листочки чашелистика подсохшие, сама хурма – яркая и упругая.

А вас тоже тянет на хурму осенью? 😉 Какие сорта любите? Как убираете терпкость? Поделитесь опытом!😊

#Хурма #ПолезнаяЕда
—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Сама себя вдохновила! 🥰😋

Часть того, что вчера не поместилось в пост 🤷🏻‍♀️😊. Кому интересно - послушайте (4 минутки, но можно и ускорить х1,5)

🌳 Что общего у сладкого плода с черным золотом – эбеновым деревом?
🏆 Кто соперник хурмы по йоду?
💪🏻 Как эта ягода укрепляет иммунитет, помогает зрению и даже борется с ВИЧ?
🌿 Что делает хурму "природным антибиотиком"?

Ответы – в аудио!

⚠️ Обратите внимание: несмотря на всю пользу хурмы, она не является заменой традиционному лечению!

Если вам было интересно, ставьте лайк! 👍🏻

#Хурма #ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания
—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

📚 Дайджест Смарт-ЗОЖ: итоги октября🌦🍂

Хандра - это не депрессия! 🍁
Почему в осенний период ухудшается настроение, какие простые шаги помогут почувствовать себя лучше.

Защита от вирусов: как поддержать выработку интерферонов. 🛡
Как работают эти белки, кто особенно уязвим и что подрывает нашу защиту.

Тыква: что в ней особенного? 🎃
Удивительные факты, секреты выбора и рецепт тыквенного стейка.

Как вернуть комфорт глазам 👁
7 простых правил для тех, кто проводит много времени за экраном, гимнастика для глаз, которую можно делать прямо на рабочем месте.

Имбирь – не просто пряность! 🌺
Интересные факты, виды, состав и целебная польза.

Каротиноиды для защиты зрения 👁
Чем полезны лютеин и зеаксантин для сетчатки, где их найти.

Таурин и зрение: что важно знать 👁
Его роль для зрения и источники в продуктах.

Сера - "минерал красоты"🌸
Важные функции серы, в каких продуктах ее много, нюансы приготовления этих продуктов, интересные факты.

Иммуноглобулины (антитела) 🛡
Их виды и способы укрепления.

Хурма: все, что нужно знать перед тем, как съесть 😉
В чем польза хурмы, кому стоит быть осторожнее, секреты удаления терпкости и выбора.

Самое читаемое в этом месяце:
🥇 Стейк из тыквы
🥈 Пост ко дню учителя
🥉 Хандра - это не депрессия!

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Шарик слабак 😁

Друзья, как думаете, кот действовал из лучших побуждений, чтобы Шарик был в лучшей форме? 🏆
Или у него были совсем другие, тайные мотивы? 😼

Делитесь вашими предположениями 😊
И поставьте 👍🏻, если улыбнулись 😄

🪫 Устали от усталости? Тогда ваш друг - коэнзим Q10!

Осень – это не только про красоту пейзажей 🍁, но и про испытания для организма. Изменчивая погода 🌦, короткий световой день, естественная склонность к усталости и снижению продуктивности. Если вы чувствуете упадок сил, возможно, дело не только в сезоне. 🍂

🔬 Коэнзим Q10: что это?

Коэнзим Q10, также известный как убихинон (от лат. "ubiquitous" – вездесущий), – это жирорастворимое вещество, которое крайне необходимо для того, чтобы наши митохондрии (энергетические станции клетки ⚡️) производили энергию (АТФ).

Для синтеза Q10 организму требуются белки (аминокислоты), витамины группы В (особенно В2, В3, В6) и микроэлементы железо и магний. (Все еще сомневаетесь в важности правильного питания? 😉)

Особенно остро в коэнзиме Q10 нуждаются сердце 🫀 и мозг 🧠, поскольку эти органы имеют самые высокие энергетические потребности и работают непрерывно.

Чем еще ценен коэнзим Q10?

🛡 Укрепляет иммунитет. Подпитывая клетки иммунной системы, коэнзим усиливает естественные защитные силы, помогая организму легче справляться с осенними простудами и вирусами.

✨ Мощный антиоксидант. Он активно нейтрализует вредные свободные радикалы, которые разрушают клетки, тем самым сохраняя молодость и здоровье тканей.

🚴 Повышает физическую выносливость. Активные занятия спортом и высокие нагрузки требуют колоссального количества энергии, и коэнзим Q10 становится вашим надежным союзником в достижении лучших результатов.

Почему нам может не хватать Q10?

Максимальный уровень выработки коэнзима Q10 в организме достигается примерно к 25 годам, после чего начинается его постепенное снижение. 📉 Так, к 60 годам уровень Q10 может упасть примерно на 50%! 😱

Дефицит коэнзима Q10 также могут провоцировать:
• Хронические болезни.
• Прием некоторых лекарств (статины, антидепрессанты).
• Несбалансированное питание.
• Факторы, мешающие усвоению: недостаток жиров (Q10 жирорастворим!), высокий сахар в крови 🩸, хронический стресс 😥.

Симптомы дефицита часто включают: хроническую усталость, слабость мышц, учащённое сердцебиение и ухудшение памяти.

Что бы такого съесть? 🍎

Небольшое количество Q10 содержится в:
• Жирной рыбе: лосось, скумбрия, сардины 🐟
• Субпродуктах: сердце, печень 🥩
• Растительных маслах: рапсовое, оливковое 🌿
• Орехах и семенах: тыквенные, льняные
• Бобовых: нут, фасоль

Однако, даже сбалансированная диета редко полностью восполняет потребности организма, особенно при наличии факторов риска 🤷🏻‍♀️.

Когда стоит задуматься о проверке уровня Q10? 🔬

Если испытываете стойкую усталость, дневную сонливость, сухость кожи, тусклость волос или заметное замедление когнитивных функций – это может быть сигналом дефицита. Простой анализ крови на уровень Q10 поможет оценить состояние вашей "внутренней электростанции" и принять правильные решения.

Ну как, я убедила вас, что коэнзим Q10 для нас очень важен? Прислушивайтесь к своему телу, наладьте питание, и если нужно – помогите ему. ✨
🧑🏻 Лично я уже несколько лет поддерживаю свои силы, пропивая курс Убихинон Био (Комплекс с Q10 и ресвератролом) 2-3 раза в год.

У вас есть знакомые с "севшей батарейкой"? Отправьте им этот пост, возможно, он станет для них настоящим открытием! 🚀

#ЗдоровыеЗнания #ПолезнаяЕда #КоэнзимQ10
—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Дорогие друзья! Сегодня - мой бывший профессиональный праздник 😊🎹

Такую песню помните? Кстати, пианист у него классный! 👍🏻

Почему руки мёрзнут даже в тепле?🥶

А у вас такое бывает, что руки ледяные, а температура вокруг вполне комфортная? 🤔

Это не просто особенность организма, часто это сигнал о том, что с нашими сосудами что-то не так. Врачи называют это вазоспазмом – это когда мелкие сосуды вдруг резко сжимаются, и кровь перестает нормально поступать к пальцам.

Такой спазм может случиться не только от холода. Сильный стресс 🤯 или недостаток определенных микроэлементов тоже могут спровоцировать его.

⚠️ Если такое повторяется – это повод прислушаться. Это может означать, что сосуды теряют эластичность, кровоток ухудшается, повышается вязкость крови и риск образования тромбов. 🩸 В общем, ситуация не из приятных.

🌿 Хорошая новость в том, что есть природные помощники! Знаете, что в обычном чесноке 🧄 есть вещество аджоен? Он образуется в чесноке после его измельчения и контакта с кислородом.

💡Есть научные данные, что аджоен помогает крови быть более текучей, снижает риск образования тромбов (а значит, и инфарктов/инсультов!), улучшает микроциркуляцию и укрепляет стенки сосудов. 💪🏻

‼️Только помните, что чеснок 🧄 можно есть не всем:
➡️ с осторожностью при проблемах с ЖКТ (язва, гастрит),
➡️ с нарушениями свертываемости крови или если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.
➡️ а также, если планируется операция (прекратить прием за 2-3 недели).

👍🏻 Проще говоря: если заботиться о микроциркуляции крови, можно здорово снизить риски для сердечно-сосудистой системы. ❤️

И руки перестанут мерзнуть 😉

🧄 А вы знали, что чеснок полезен для сосудов? Часто его добавляете в свои блюда? Поделитесь!

#ПолезнаяЕда #ЗдоровыеЗнания #Чеснок #Аджоен

—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Отопительный сезон начался, и я сразу почувствовала, как страдает кожа лица... 🍂🔥

Она стала раздраженной и как будто "шуршит" при прикосновении. Но увлажненность кожи важна не только для внешнего вида!

🛡Снижается естественная защита: когда коже не хватает влаги, она становится уязвимой для бактерий и аллергенов.

⏳ Ускоряются процессы старения: без влаги теряется упругость, морщинки становятся заметнее.

🚨 Могут обостриться хронические проблемы: если есть экзема или атопический дерматит, сухой воздух может усилить зуд и шелушение.

🐌 Замедляются процессы восстановления : любые мелкие повреждения – царапины, следы от прыщиков – заживают гораздо дольше.

Что делать?

1. Пейте больше воды! 💧 Норма - 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
2. Уход сразу после умывания: 🚿 пока кожа еще влажная, наносите ваши любимые сыворотки и кремы. Это поможет "запечатать" влагу внутри.
3. Ночной "спа" для кожи: 🌙 вечером завершайте уход питательной маской.

А как ваша кожа реагирует на отопление? Чем спасаетесь?

#Красота