🍂 Осень – время простуд 🤧🤒😷. Поэтому сегодня мы начинаем важный разговор об иммунитете: что это, как работает и как ему помочь. Тема большая, будет несколько постов!

🛡 Иммуните́т (от лат. immunitas — освобождение) – это способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность. Он распознаёт и устраняет чужеродные клетки и вещества (включая бактерии и вирусы 🦠), а также наши собственные видоизмененные опухолевые клетки.

🔬 Знаете ли вы, что первые упоминания об иммунитете датируются 430 годом до н. э., когда в Афинах бушевала эпидемия чумы? А полноценную теорию разработал великий Илья Мечников, открывший фагоцитоз в 1882 году и получивший Нобелевскую премию в 1908 году за создание клеточной теории иммунитета.

Какие органы входят в нашу иммунную систему?

🛡Красный костный мозг, тимус (вилочковая железа), селезенка, лимфатические узлы, миндалины и аденоиды, аппендикс, печень, кишечник и даже плацента во время беременности🤰🏻

#ЗдоровыеЗнания #Иммунитет
—-
🔥Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

🎊🎊🎊 "Шпаргалку" про основные органы иммунной системы размещу вечером🛡

📙 Справочник: органы иммунной системы и их функции 🛡

1. Красный костный мозг:
* Функция: "Родильный дом" для всех клеток крови, включая иммунные. Здесь созревают B-лимфоциты и предшественники Т-лимфоцитов.

2. Тимус (Вилочковая железа):
* Функция: "Школа" для Т-лимфоцитов. Здесь они проходят обучение, учатся распознавать чужеродные агенты и не атаковать собственные клетки организма.

3. Селезёнка:
* Функция: фильтрует кровь, удаляет старые эритроциты и микроорганизмы. Также является местом, где иммунные клетки (лимфоциты, макрофаги) активно реагируют на инфекции, циркулирующие в крови, и формируется иммунная память.

4. Лимфатические узлы:
* Функция: "Фильтры" лимфатической системы. Они задерживают патогены, активируют иммунный ответ и являются основными местами хранения клеток памяти, готовых к быстрой реакции.

5. Миндалины и аденоиды:
* Функция: расположены на входе в дыхательные пути и пищеварительный тракт. Защищают от проникновения инфекций через слизистые оболочки.

6. Кишечник (включая аппендикс и лимфоидную ткань кишечника):
* Функция: огромная площадь контакта с внешней средой. Кишечная микрофлора и лимфоидная ткань кишечника играют ключевую роль в поддержании иммунного баланса и ответе на патогены, поступающие с пищей.

7. Печень:
* Функция: хотя печень – орган детоксикации, её клетки (клетки Купфера) также участвуют в удалении бактерий и токсинов из крови.

Все эти органы работают в тесной связке, обеспечивая надежную защиту вашего организма!

✅ Сохраните этот пост в качестве шпаргалки по органам иммунной системы!

#ЗдоровыеЗнания #Иммунитет #ИммуннаяСистема

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Дорогие друзья! Вот и прошел месяц (чуть больше) как мы с вами начали погружаться в мир здоровья. Благодарю всех за поддержку! ❤️🌹🤗

И вот наша первая большая подборка тем канала 😊

📚 Дайджест Смарт-ЗОЖ: итоги августа ☀️

Знакомство со мной 👋🏻
Рассказываю о себе от предыдущей профессии до создания канала "Смарт-ЗОЖ". Делюсь, как я пришла к теме здорового образа жизни и почему это так важно для меня.

Философия канала 🎯
Здоровье без фанатизма – с наукой, юмором и реальными результатами! Про что канал "Смарт-ЗОЖ". Здоровье – инструмент для наслаждения жизнью! 🥳

Что нам дарит солнышко☀️🧴
"Сюрпризы" УФ-излучения. Как УФ-лучи влияют на нашу кожу, что такое фотостарение и как правильно выбирать солнцезащитные средства.

Что вы знаете о водном балансе? 💧
Погружаемся в тему водного баланса. Почему вода так важна для нашего организма, какие последствия несет обезвоживание, как правильно поддерживать гидратацию и распознать первые признаки недостатка жидкости.

Летние инфекции 🦠🤒
Практические советы, как избежать заражения или облегчить течение болезни, если она все же настигла.

Секреты комаров 🦟🍴
Почему комары так любят кусать именно вас? Причины и способы защиты от насекомых.

Зачем летом витамины 🍓💪🏻
Как тело борется с жарой. Какие витамины особенно важны для поддержания сил и здоровья в летний период.

Метеозависимость ☁️🤕
Как погодные изменения влияют на наше самочувствие, каковы основные симптомы и что можно предпринять, чтобы легче переносить перемены погоды. Причем тут магний?

Как подготовить мозг и нервную систему к осенним нагрузкам 🧠📚
Какие нутриенты особенно важны для здоровья мозга и нервной системы, и какие простые изменения в образе жизни помогут подготовиться к нагрузкам.

Инжир – не фрукт, а чудо! ✨🍇
Почему этот скромный плод – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, и получили советы, как выбрать самый вкусный и спелый.

Солнечный витамин D: зачем он нам нужен? ☀️💊
Насколько он важен для нашего организма, какие бывают нюансы и развенчиваем популярные мифы.

Антисептики 🧼⚠️
Что важно знать, какие существуют недостатки и риски использования, а также нашли природные альтернативы.

Как пережить стресс от начала учебного года 😥🧘‍♀️
Основные симптомы стресса, связанные с учебой, практические рекомендации, как с ним справляться.

Еда как антистресс: практические советы 🍎🍫
Существует связь между едой и стрессом. Почему "заедать" стресс вредно, чем это можно заменить, имеет ли значение цвет продутов. О чем говорит наша тяга к разной еде?

Советы для легкого начала учебного года 🎒🚶‍♀️🍎
Полезные советы по организации режима дня, важности движения и правильного питания.

Восстанавливаем кожу после летнего отпуска 🧴🌊
Как солнце и море влияют на кожу, какие проблемы могут возникнуть, 5 простых шагов для ее оздоровления.

Осень – время простуд 🍂😷
Немного об истории изучения иммунитета, основные органы, которые отвечают за нашу защиту.

Самое читаемое в этом месяце:
🥇 Три главные "звезды" для нашего мозга и нервной системы
🥈 Зачем летом витамины
🥈 Инжир – не фрукт, а чудо!
🥉 Солнечный витамин Д

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Какой пост был для вас самым полезным в августе?

🧠 – Мозг и нервная система
🍓 – Витамины летом
🍇 – О пользе инжира
☀️ – Витамин D

"Здравствуй, школа!" – эхом отзывается первый день сентября. Но задумывались ли вы, почему именно эта дата – точка отсчета, а не какой-нибудь другой день календаря? 🤔

🕰 Путешествие во времени:

🎄Петр I и календарь: знаете ли вы, что сам Новый год в России когда-то начинался 1 сентября? Петр I, будучи прогрессивным правителем, перенес его на 1 января (как и во всей Европе 🌍). Но вот традиция начинать учебу с сентября осталась!

👑 Дореволюционная Русь: в царской России учебные заведения начинали работу в разное время. Но большинство - именно 1 сентября! Почему? Это был церковный Новый год 🗓 – время, когда природа готовится к новому циклу, а люди – к новым знаниям.

📖 Советская эпоха: в 1935 году Совет народных комиссаров СССР официально установил 1 сентября как единый день начала учебного года. Это решение было связано с существовавшими традициями, и с желанием создать единую систему образования.

🎉 С Днем Знаний! Пусть этот учебный год будет для вас ярким, продуктивным и, конечно же, здоровым!

Люди спят почти треть жизни, 😴 это важнейшее состояние! Но изучать его стало возможно только после изобретения энцефалографии в 1928 г.

Зачем мы спим? 🤔

1️⃣⚡️конечно, чтобы восстановить запасы энергии

2️⃣ 🌱чтобы расти: именно во время сна выделяется гормон роста

3️⃣ 🧠 происходит детоксикация мозга: межклеточное пространство увеличивается, позволяя мозгу избавляться от вредных белков (болезнь Альцгеймера связывают с "замусориванием")

4️⃣💡укрепляется память: перераспределяются синаптические связи, ненужная информация стирается. Это важно, чтобы нейрон не "перегружался"

5️⃣ ⚙️ мозг переключается на управление внутренними процессами, освобождая нейроны от дневных задач

6️⃣ 💭 чтобы забыть плохое: во сне теряются эмоции в воспоминании, остается чистая информация

⚠️ Недостаток сна = 🤯: гипертония, диабет, ожирение, ослабление иммунитета 🤒, депрессия 😔, ухудшение памяти 🤷🏻‍♀️

✨ Вечером пост "Что полезно для сна". Не пропустите! ⏰

#ЗдоровыеЗнания #Сон

—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

📝 Чтобы сон был крепким и восстанавливающим, важно прислушиваться к рекомендациям врачей-сомнологов (специалистов по сну). Вот их главные советы:

💡Сон лучше мерить не в часах, а в циклах (медленный/быстрый), спать хотя бы 4 цикла ⏱️ (это примерно 6 часов).

⏰ Стараться ложиться примерно в одно время, не сбивать циркадные ритмы (это наши внутренние биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования в течение суток).

☀️ Хорошо вставать до 9 утра, пока много кортизола (гормон бодрствования и стресса, который помогает нам проснуться и быть активными), а 🌙 ложиться до 3 ночи, пока много мелатонина (гормон сна, который регулирует циркадные ритмы).

☀️ Днем спать не более 30 минут, чтобы не уйти в глубокий сон (будете чувствовать себя разбитым, а не отдохнувшим).

❌ Нельзя отсыпаться в выходные! Этим смещаем внутренние часы. Небольшие отклонения +/- 1 час в сутки допустимы.

🕶 Для ускорения выработки мелатонина, можно вечером надевать солнцезащитные очки с фильтрацией синего спектра.

🧠 За 1-2 часа до сна ограничить активную умственную деятельность.

😉Основное, чтобы легче засыпать - время подъема! Усилием воли мы не можем заставить себя заснуть, но можем заставить себя подняться.

🛏 На жестком матраце сон хуже! Матрац должен быть ровным снизу и подстраиваться под изгибы тела сверху!

🥗 Не наедаться на ночь: пищеварение процесс активный! Можно съесть что-то на 150-200 ккал.

🍷 Алкоголь: этанол может помочь заснуть быстрее, но нарушает качество сна и ухудшает самочувствие на следующий день. Релаксирующая доза для взрослого человека 10-30 мл чистого спирта или 100-250 г вина. Передозировка оказывает возбуждающее действие, т.к. накапливаются продукты переработки этанола.

⚠️ Снотворные изредка применять можно, но при длительном применении формируется привыкание.

⚠️ Бессонница может быть симптомом каких-то заболеваний, надо проверить работу щитовидной железы, уровень витаминов Д, В, железа. При хронической бессоннице - искать причины, менять образ жизни.

🧠 Если в голове роятся мысли и не дают заснуть, можно применить ментальную технику Наполеона: мысленно незаконченные дела "положить в комод". Представьте, что каждое незаконченное дело – это предмет, который вы аккуратно складываете в ящик комода, закрываете его и откладываете до утра.

⏰ Если не заснули в течение 15 минут - нельзя лежать, может сформироваться рефлекс боязни не заснуть! Встать и заняться нудным делом. Не спится - не спите!

Если пост был полезным - ставьте 👍🏻 и поделитесь им с друзьями! 🚀

#ЗдоровыеЗнания #Сон

🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Друзья, не могу не поделиться!

Искала весы и прилетело ко мне вот это 👆🏻😂. Посчитала себя и в выдрах (9,5 выдр), и в бобрах (2,5 бобра 🦫), в полёвках 🐁 - запуталась 🤣😱. Если в журавлях - небольшая такая стайка получилась 😊. Понятно, что стаю надо уменьшать, зато настроение как повысилось, пока считала!

А в вас сколько кого? Поделитесь в комментариях 😃👇🏻

—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Возвращаемся к теме иммунитета 🛡. Иммунитет - это невероятно сложная и слаженная система! Сегодня познакомимся с очень важными клетками 💪🏻

⚔️ Знакомьтесь: фагоциты – настоящие "пожиратели" угроз!
Это клетки-герои, чье название происходит от греческих слов "φαγεῖν" (пожирать) и "κύτος" (клетка). Их миссия – защищать нас, буквально поглощая вредные чужеродные частицы: бактерии, вирусы, или даже наши собственные поврежденные клетки. Этот процесс называется фагоцитозом.

✅ К ним относятся:

* Моноциты и нейтрофилы: специальные клетки, которые быстро реагируют на сигнал опасности в крови.
* Макрофаги: прибыв в ткани, моноциты превращаются в макрофагов – более крупных и мощных "истребителей".
* Тканевые дендритные клетки: играют ключевую роль в обучении иммунной системы.
* Тучные клетки: помогают в борьбе с патогенами и участвуют в воспалительных процессах.

О том, что полезно и вредно для их работы - в следующем посте 👇🏻

#ЗдоровыеЗнания #Иммунитет #Фагоцитоз
—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

🛡🛡🛡

⚠️ Что мешает фагоцитозу:

🦠🛡 Стойкость микробов: некоторые бактерии и вирусы очень хорошо умеют защищаться.
💊 🚫 Прием некоторых лекарств: длительный прием кортикостероидов (например, Гидрокортизон, Преднизолон), Аминазина, антибиотиков и антигистаминных препаратов может временно снизить активность фагоцитов. Важно использовать их только по назначению врача!
😥🧠 Серотонин (нейромедиатор): в некоторых ситуациях может подавлять активность фагоцитов. Известно, что стресс может вызывать изменения в его уровне , что влияет на иммунитет. (Замечали, что часто после того, как понервничаете - заболеваете?)

💪🏻 Что помогает:

✅ Минералы: ионы кальция (Ca) и магния (Mg) необходимы для правильной работы многих клеточных процессов, включая фагоцитоз.
✅ Антитела: "метки", которые помогают фагоцитам легко распознавать и уничтожать врагов.
✅ Гистамин и адреналин: играют важную роль в воспалительных и защитных реакциях.
✅ 🔥 Лихорадка (повышение температуры): зачастую не враг, а друг иммунной системы, так как враждебна для многих патогенов и стимулирует активность иммунных клеток.

Практические советы для поддержки фагоцитоза:

1️⃣🥗 Сбалансированное питание: убедитесь, что ваш рацион богат ионами кальция (Ca) и магния (Mg). Они играют ключевую роль в работе фагоцитов. Источники магния: зелень, орехи, семена, цельнозерновые. Источники кальция: молочные продукты, кунжут, зелень.

2️⃣😴 Достаточный сон: во время сна организм восстанавливается, и иммунная система активизируется. Недостаток сна ослабляет фагоцитоз. Старайтесь спать 7-9 часов.

3️⃣🧘‍♀️ Контроль стресса: хронический стресс (и связанный с ним выброс серотонина и кортикостероидов) может угнетать фагоцитоз. Практикуйте техники релаксации: медитацию, йогу, дыхательные упражнения.

4️⃣🏃‍♀️ Физическая активность: умеренные физические нагрузки стимулируют кровообращение и работу иммунных клеток, включая фагоциты. Главное – не переусердствовать, чтобы не вызвать чрезмерный стресс.

5️⃣💧 Гидратация: вода необходима для всех процессов в организме, включая транспортировку иммунных клеток и работу фагоцитов. Пейте достаточно чистой воды в течение дня.

6️⃣🩺 Избегайте избытка лекарств: помните, что некоторые лекарства (особенно кортикостероиды) могут угнетать фагоцитоз. Принимайте их только по назначению врача и обсуждайте возможные побочные эффекты.

Напишите в комментариях, сколько советов из этих шести вы применяете? 👇🏻

#ЗдоровыеЗнания #Иммунитет #Фагоцитоз

—-
🔥 Не пропусти новые полезности 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Это 👆🏻 микрофотография нейтрофила, поедающего клетки Bacillus anthracis (оранжевая). Впечатляет?

(кликните по картинке 😊)

#ЗдоровыеЗнания #Иммунитет #Фагоцитоз

—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿

Ах, кабачки! Сезон дарения их друг другу, кажется, уже официально открыт.😃 Но давайте не будем ими отбиваться от гостей, а лучше узнаем, почему эти зеленые (и не только!) овощи заслуживают места на нашем столе.

Кабачок: больше, чем просто овощ для диеты 🥗

Этот скромный овощ – настоящий кладезь пользы, и вот почему:

* Низкокалорийный чемпион: в 100 граммах кабачка всего 24-27 ккал. Идеально для тех, кто следит за фигурой! ⚖️
* Клетчатка – наш друг: и в мякоти, и в кожуре кабачка полно клетчатки. Попав в ЖКТ, она разбухает, давая нам чувство сытости и даже помогая снизить аппетит. Приятный бонус для стройности! 💪🏻

Чем ещё полезен кабачок? ⤵️

#ПолезнаяЕда #Кабачок #ПользаКабачка

—-
🔥 Больше пользы 👉🏻Смарт-ЗОЖ 🍊💃🏼🌿