Так же я раньше говорил, что буду скидывать вам упражнения, но мне было максимально стыдно показывать вам их в своем исполнении, ибо я был максимально не в форме.

92 килограмма, травма, 2 операции, отсутствие желания что-либо делать.

Сейчас взял себя в форму и по-тихоньку возвращаюсь назад, сейчас вес 82, планирую до 80-75.

Если интересно увидеть до & после + что я делал для того, чтобы сбросить вес, просто дайте фидбэк 🫂❤️

Вещи, которое помогли мне сбросить лишний вес:

1️⃣Дефицит калорий. Самое важное, без выполнения этого пункта вес скинуть невозможно🔥

2️⃣Зал минимум 3+ раза в неделю💪

3️⃣Футбол 4-5 раз в неделю(ведь для нас как для футболистов лучшего кардио чем футбол быть и не может)⚽️

4️⃣8-10к шагов в день🚶‍➡️

5️⃣1.5 - 2 гр белка в день на килограмм веса 🥩

6️⃣Порция овощей с каждым приемом пищи 🥗

7️⃣Достаточное количество воды в день 💧

8️⃣80/20. На похудении ты все ещё можешь кушать то что любишь, только выделяй на это максимум 20% своего рациона.
Хочешь батончик? Съешь.
Хочешь чипсов? Почему бы и нет.
Хочешь бургер? Пожалуйста.

Главное чтобы это было в мерах твоих калорий❗️

Простые правила, которые помогут тебе избавиться от лишнего веса✔️

Если было полезно, оставляй реакцию 🫂

Так же, если есть вопросы, обязательно задавай, буду рад ответить🤝

Винисиус НЕ поедет в Париж, поскольку «Реал Мадрид» знает, что он НЕ выиграет «Золотой мяч»! 😕

Никто из «Реала» не будет присутствовать на церемонии! 🙅‍♂️

Тогда кто же забирает?

🇪🇸 РОДРИ — ОБЛАДАТЕЛЬ ЗОЛОТОГО МЯЧА 2024

Как должен выглядеть сбалансированный план питания на день для футболиста 🥗⚽️

Оставляй реакцию, если было полезно 🤝

Добавь эти вещи в свой тренировочный цикл ⚽️🥇

Было полезно? Оставляй реакцию 🫂❤️

Вещь, которую не нужно совершать, если хочешь повысить свою уверенность😤

Если ты боишься совершить ошибку, то повысить уверенность будет невозможно.

Пойми, каким бы умелым или талантливым ты не был, ты всегда будешь несовершенен, поэтому делать ошибки - это нормально (если из них извлекать уроки).

Лучшие спортсмены терпели неудачу, и именно это им помогло стать лучшими.

Было полезно, оставляй реакцию 🫂

Что делать если сыграл плохую игру 😕💭

Оставляй реакцию и я буду чаще выставлять посты в подобном формате 🤝

Позитивный разговор с самим собой 🙃💭

Позитивный разговор помогает создать позитивный настрой, который будет напрямую влиять на твою уверенность и психологическое состояние в целом.

Вот несколько примеров позитивного мышления:

"Я смогу."

"У меня обязательно получится."

"Каждый день я становлюсь сильнее и лучше в своей игре."

"Я верю в свои возможности."

"Я могу справиться с любыми трудностями, которые возникнут во время игры."

От вас жду реакцию, как всегда ❤️🫂

Идей для постов сейчас куча, но хотелось бы в первую очередь узнать, что интересует вас🔥

Пишите темы постов👇💭

Как должна выглядеть тарелка футболиста за 3-4 часа до тренировки ⚽️🥗

Поддержи реакцией 🫂

⏰18:30

Манчестер Юнайтед - Челси

Кто забирает 3 очка? 💭👇

Что делать, когда твои тренировки не приносят результата😟🪫

⚡️Тренируйся с максимальной интенсивностью:

Тренировки с максимальной интенсивностью играют ключевую роль в твоей производительности на поле, поэтому, убедись что ты тренируешься на максимум своих усилий.

📋Создай план:

Определись, что именно тебе нужно, выдели свои основные качества, которые тебе нужны и начни над ними работать.

🚶‍➡️Качественно восстанавливайся:

Качественное восстановление поможет показывать тебе лучшую производительность и на тренировках,и на играх. Кушай качественно, спи минимум 7+ часов в день, уделяй время мобилизации суставов, используй активное восстановление.

Оставляй реакцию, если было полезно 🤝

⏰Действительно ли это так?

👇Задай себе пару вопросов:

Сколько времени я провожу за телефоном?
Сколько времени я провожу за компьютером?
Сколько времени я трачу на вещи, которые не приносят мне никакой пользы?

У нас есть 24 часа (ладно, убираем 8-9 часов на сон) 15-16 часов.

Разве тебе действительно так сложно найти 1 час, чтобы потренироваться или проще сказать: «у меня нет времени».

Даже 30 минут качественной работы, смогу принести тебе огромные результаты🥇

Буду рад твоей реакции 🫂

ПЛОХОЙ СОН 😴

Я думаю каждый из вас кто мало спал, ощущал отсутствие сил на футбольном поле, ведь сон напрямую решает на твою производительность😩

Достаточное количество сна имеет решающее значение для футболистов, чтобы подготовиться к тренировке & игре⚡️

Он помогает футболистам оставаться внимательными и сосредоточенными во время игр, что важно для быстрого принятия решений на поле🧠

Так же сон помогает организму восстановиться, что важно для предотвращения травм и вашей продуктивности🤕

Для того, чтобы ваш сон считался качественным, вам нужно спать минимум 8+ часов в день❗️

Поддержи пост реакцией ❤️🫂

Чувствуешь упадок сил после первого тайма? 😩👇

Тебе нужен перекус между таймами, чтобы получить дополнительное количество энергии на следующий тайм.

Тебе нужны быстрые углеводы, которые легко усваиваются.

Хорошими вариантами могут быть:

1. Пол банана & банан

2. 1-3 финика

3. Спортивные напитки

4. Углеводные гели

5. Зефир

6. Skittles

Ставь реакцию, если было полезно ❤️🫂

Контрастный душ 🚿

1. Ускорение восстановления мышц 💪

После интенсивных тренировок и игр мышцы могут быть утомлены и повреждены. Контрастный душ способствует улучшению кровообращения, что помогает быстрее выводить продукты обмена (например, молочную кислоту) из мышц и снижает их болезненность.

2. Уменьшение воспаления и отёков 👍

Футболисты часто подвергаются микротравмам и растяжениям из-за интенсивных нагрузок. Холодная фаза контрастного душа помогает уменьшить воспаление и предотвратить отёки, что особенно актуально для снижения риска травм после игр и тренировок.

3. Укрепление иммунитета💊

Регулярное применение контрастного душа тренирует сосуды и укрепляет иммунную систему. Это может помочь футболистам лучше противостоять инфекциям, которые могут ослабить их перед важными матчами.

Оставляй реакцию, если было полезно 🫂

Основные вещи, которые тебе нужно развивать, если хочешь улучшить свою игру 1 в 1 👇⚽️

Скорость: футболист 1 в 1 должен быть очень быстрым. Скорость помогает вам обгонять защитников, создавая возможности для передачи мяча или удара по воротам. Работайте над своим спринтом и ускорением, чтобы быть уверенным, что вы можете быстро обыграть соперников, когда это необходимо.

Навыки дриблинга: отличный дриблинг позволяет вам легко маневрировать вокруг защитников. Практикуйте близкий контроль мяча и быструю смену направления. Развивайте свою способность использовать обе ноги и осваивайте различные вариации дриблинга, чтобы оставаться непредсказуемым.

Уверенность: вера в свою способность обыграть защитника 1 в 1 имеет решающее значение. Оставайтесь спокойными и настойчивыми, доверяйте своим инстинктам, чтобы обыграть противника. Уверенность приходит с практикой и опытом, поэтому попросите партнера поучаствовать в роли защитника и практикуйтесь - это один из лучших способов развиваться в этом направлении.

Буду рад твоей реакции❤️🫂

Без этого невозможно будет стать лучшим 🔥

КРЕПКАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Ты можешь быть самым техничным & умным & сильным футболистом, но если ты не можешь справиться со своей уверенностью, нервностью, боязнью ошибиться, тогда ты никогда не сможешь раскрыть свой потенциал💭

Ставь реакцию, если согласен 🔥🤝