Отличная интервальная тренировка для футболистов 🏃‍♂️

Повторения подбирай индивидуально под себя 🤝

Пиши сюда 👉 @jogibonita1 "выносливость", и я расскажу как ты сможешь поднять её на новый уровень 🔥

ПЛИОМЕТРИКА ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ. НУЖНА ЛИ?⚡️

Плиометрика — это тренировка, которая направлена на развитие силы, мощности и скорости.

1. Что такое плиометрика?
Плиометрика включает в себя упражнения, основанные на быстром растяжении и сокращении мышц. Эти движения помогают развивать быстроту реакции и мощность, что крайне важно в футболе.

2. Польза плиометрики для футболистов:

Увеличение мощности: Плиометрика помогает развивать взрывную силу, что позволяет быстрее реагировать на ситуации на поле.
Улучшение координации: Комплексные движения укрепляют нейромышечную связь и улучшают координацию.
Повышение скорости: Упражнения на силу и скорость помогают быстро развивать скорость.
Предотвращение травм: Правильная техника выполнения плиометрических упражнений может помочь укрепить суставы и связки.

3. Рекомендации по тренировкам:
Разминка: Перед любыми плиометрическими упражнениями важно проводить качественную разминку для предотвращения травм.
Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным.
Частота тренировок: 2-3 раза в неделю будет оптимально для достижения результатов(в зависимости от того, в какой фазе сезона вы находитесь).
Комбинация с другими тренировками: Плиометрику лучше сочетать с силовыми тренировками для комплексного развития(например 2-3 упражнения можно смело включать перед основной частью силовой нагрузки).

Плиометрика — это мощный инструмент для улучшения физических кондиций футболистов. Включите плиометрику в свою тренировочную программу и увидите, как ваши игровые навыки заметно улучшатся!

Удачи на поле! ⚽️💪

Оставляй свою реакцию, и я скину лучшие плиометрические упражнения, которые можно использовать футболисту🔥

Привет, дружище🙋‍♂️

Тяжело на футбольном поле?😩
Не хватает сил на всю игру?🪫
Быстро устаешь?🥵

Если это все про тебя, тогда у меня есть отличная новость, которая может тебе понравится ✅


ПРОГРАММА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ🏃‍♂️

Она написана на основе своих знаний и опыта, которые я получал на протяжении многих лет👨‍💻⚽️

Данная программа поможет тебе подготовиться к предсезону, сезону😍

Включает в себя аэробный и анаэробный блок, так же поможет тебе развивать свою скорость👍

Упражнения в программе отображаются схематично, доступное описание всех упражнений🤷‍♂️

Программа рассчитана для футболистов возрастом минимум 17-18+ лет, потому что нагрузки достаточно интенсивные🔞

Поэтому, если ты хочешь привести себя в лучшую физическую форму, жду твой "+" у себя в директе 👉 @jogibonita1

Пока цена на программу доступная для каждого, но в дальнейшем я планирую повышать цену, ибо данный материал вы не сможете найти в открытом доступе, поэтому данная программа имеет свою ценность🤝

ПАЛМЕР — машина!

4 мяча за 40 минут 🔥

Сегодня матч, который стоит внимания 😍

Реал Мадрид - Барселона

По вашему мнению, как сыграют?

Так же есть идея сделать пост на тему: "Топ 5 упражнений, которые должен делать футболист в зале"🏋️‍♂️

От вас жду 🔥, и скоро сделаю

Так же я раньше говорил, что буду скидывать вам упражнения, но мне было максимально стыдно показывать вам их в своем исполнении, ибо я был максимально не в форме.

92 килограмма, травма, 2 операции, отсутствие желания что-либо делать.

Сейчас взял себя в форму и по-тихоньку возвращаюсь назад, сейчас вес 82, планирую до 80-75.

Если интересно увидеть до & после + что я делал для того, чтобы сбросить вес, просто дайте фидбэк 🫂❤️

Вещи, которое помогли мне сбросить лишний вес:

1️⃣Дефицит калорий. Самое важное, без выполнения этого пункта вес скинуть невозможно🔥

2️⃣Зал минимум 3+ раза в неделю💪

3️⃣Футбол 4-5 раз в неделю(ведь для нас как для футболистов лучшего кардио чем футбол быть и не может)⚽️

4️⃣8-10к шагов в день🚶‍➡️

5️⃣1.5 - 2 гр белка в день на килограмм веса 🥩

6️⃣Порция овощей с каждым приемом пищи 🥗

7️⃣Достаточное количество воды в день 💧

8️⃣80/20. На похудении ты все ещё можешь кушать то что любишь, только выделяй на это максимум 20% своего рациона.
Хочешь батончик? Съешь.
Хочешь чипсов? Почему бы и нет.
Хочешь бургер? Пожалуйста.

Главное чтобы это было в мерах твоих калорий❗️

Простые правила, которые помогут тебе избавиться от лишнего веса✔️

Если было полезно, оставляй реакцию 🫂

Так же, если есть вопросы, обязательно задавай, буду рад ответить🤝

Винисиус НЕ поедет в Париж, поскольку «Реал Мадрид» знает, что он НЕ выиграет «Золотой мяч»! 😕

Никто из «Реала» не будет присутствовать на церемонии! 🙅‍♂️

Тогда кто же забирает?

🇪🇸 РОДРИ — ОБЛАДАТЕЛЬ ЗОЛОТОГО МЯЧА 2024

Как должен выглядеть сбалансированный план питания на день для футболиста 🥗⚽️

Оставляй реакцию, если было полезно 🤝

Добавь эти вещи в свой тренировочный цикл ⚽️🥇

Было полезно? Оставляй реакцию 🫂❤️

Вещь, которую не нужно совершать, если хочешь повысить свою уверенность😤

Если ты боишься совершить ошибку, то повысить уверенность будет невозможно.

Пойми, каким бы умелым или талантливым ты не был, ты всегда будешь несовершенен, поэтому делать ошибки - это нормально (если из них извлекать уроки).

Лучшие спортсмены терпели неудачу, и именно это им помогло стать лучшими.

Было полезно, оставляй реакцию 🫂

Что делать если сыграл плохую игру 😕💭

Оставляй реакцию и я буду чаще выставлять посты в подобном формате 🤝

Позитивный разговор с самим собой 🙃💭

Позитивный разговор помогает создать позитивный настрой, который будет напрямую влиять на твою уверенность и психологическое состояние в целом.

Вот несколько примеров позитивного мышления:

"Я смогу."

"У меня обязательно получится."

"Каждый день я становлюсь сильнее и лучше в своей игре."

"Я верю в свои возможности."

"Я могу справиться с любыми трудностями, которые возникнут во время игры."

От вас жду реакцию, как всегда ❤️🫂

Идей для постов сейчас куча, но хотелось бы в первую очередь узнать, что интересует вас🔥

Пишите темы постов👇💭

Как должна выглядеть тарелка футболиста за 3-4 часа до тренировки ⚽️🥗

Поддержи реакцией 🫂

⏰18:30

Манчестер Юнайтед - Челси

Кто забирает 3 очка? 💭👇

Что делать, когда твои тренировки не приносят результата😟🪫

⚡️Тренируйся с максимальной интенсивностью:

Тренировки с максимальной интенсивностью играют ключевую роль в твоей производительности на поле, поэтому, убедись что ты тренируешься на максимум своих усилий.

📋Создай план:

Определись, что именно тебе нужно, выдели свои основные качества, которые тебе нужны и начни над ними работать.

🚶‍➡️Качественно восстанавливайся:

Качественное восстановление поможет показывать тебе лучшую производительность и на тренировках,и на играх. Кушай качественно, спи минимум 7+ часов в день, уделяй время мобилизации суставов, используй активное восстановление.

Оставляй реакцию, если было полезно 🤝