Вчера не получилось выставить пост, сегодня обязательно будет

Всем хорошего и продуктивного дня 🤝🔥

КАК ПОВЫСИТЬ УВЕРЕННОСТЬ. 2 ЧАСТЬ
👇👇👇

4. Визуализируйте успех:

Используйте методы визуализации, чтобы представить, что вы хорошо выступаете во время матчей. Визуализация успеха может помочь повысить вашу уверенность и производительность на матчах.

Если сделаете 50+ реакций , сделаю пост о том, как правильно заниматься визуализацией.

5. Учитесь на ошибках.

Вместо того, чтобы зацикливаться на ошибках, используйте их как возможность для обучения. Проанализируйте, что пошло не так и как можно избежать этой ошибки в следующий раз.

6. Позитивный разговор с самим собой.

Замените негативные мысли позитивными.
Напоминайте себе о своих прошлых успехах и верьте в свои возможности.
Вместо: "я слабый, у меня ничего не получится" - "я смогу, сегодня мой день."

Завтра будет пост 🤝

КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ФУТБОЛИСТУ 📋⚽️

Структура тренировки состоит из 5 компонентов.

1. Качественная разминка.
⏰10-15 минут

Очень важно провести качественную разминку в течение 10-15 минут, чтобы подготовить организм к дальнейшей активности. Перед основной частью тренировки нужно сосредоточиться на динамической растяжке, мобильности, раскатке на валике.

2. Техническая работа с мячом.
⏰20-30 минут

Сюда входит: контроль мяча, различные вариации передач в 1-2 касания (если есть партнер, если нет тогда можно работать со стеной), длинные передачи.

3. Специфическая для твоей позиции работа.
⏰20-30 минут

К примеру, ты вингер, твоя задача:
обыгрывать, делать подачи, смещаться в центр с ударом и тому подобное.
Поэтому, логично, если ты будешь работать конкретно над этими вещами.
В дальнейшем, я буду подкидывать вам упражнения для каждой позиции, которые вы сможете использовать в своих тренировках.

4. Фитнесс.
⏰10-15 минут

Этот фактор нужно учитывать в зависимости от периодизации.
Если межсезонье - окей.
Если предсезонка - окей.
Если сезон - тут уже под вопросом(если много игрового времени, тогда стоит убрать этот компонент, если же наоборот мало - тогда окей).
Сюда входит робота над физическими качествами: сила, аэробная и анаэробная выносливость, скорость.

5. Заминка.
⏰10-15 минут

Легкая пробежка.
Включай так же статическую растяжку.

Оставляй реакцию, если было полезно ❤️🫂

Следующий пост делать о спортивных добавках или есть ещё идеи?👇💭

John Terry workout 🏃‍♂️

Я скидывал вам вариацию этой тренировки на поле, но её ещё можно успешно использовать и на беговой дорожке.

Как делать👇

1. Поставь скорость 18.4 км/ч
2. Выполняй бег 20 секунд
3. Отдыхай 40 секунд

В зависимости от физической готовности можешь выполнять от 11 до 20 повторов

Если было полезно, оставляй реакцию 🔥🤝

Всем привет, завтра постараюсь выставить пост о спортивной добавке "бета-аланин"⚡️

Поддержите по-максимуму реакциями и постараюсь выставить как можно быстрее 🔥

Чуть с опозданием, простите 🥲

Бета-аланин для повышения производительности ⚡️

Что это такое?🧐

Бета-аланин - природная аминокислота.

Чем он может тебе помочь?🔋

1. Бета-аланин работает, увеличивая уровень карнозина, который помогает буферизовать (нейтрализовать) молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время интенсивных нагрузок. Это позволяет футболистам дольше сохранять высокую интенсивность игры, уменьшая усталость и замедляя мышечное закисление.

2. Улучшение анаэробной производительности.
Футбол включает в себя много взрывных движений, таких как спринты, рывки, прыжки и резкие смены направления. Бета-аланин помогает повысить производительность в анаэробных упражнениях, что особенно важно для футболистов, учитывая природу игры.

3. Поддержка силы и мощности.
В футболе важно не только выдерживать длительные нагрузки, но и демонстрировать силу и мощность. Бета-аланин способствует увеличению уровня карнозина, что в свою очередь помогает игрокам быть более взрывными и мощными в кратковременные периоды высокой нагрузки.

4. Скорость восстановления.
За счёт улучшения буферизации молочной кислоты и уменьшения мышечной усталости, бета-аланин может способствовать ускорению восстановления после интенсивных тренировок и матчей, что позволяет футболистам поддерживать высокий уровень физической готовности в течение всего сезона.

Распространенный, но безвредный побочный эффект приема бета-аланина представляет собой покалывание на коже. Это, скорее всего, будет ощущаться в первые разы, когда вы используете бета-аланин, но со временем это уменьшится❗️

Таким образом, бета-аланин может быть полезен для футболистов, помогая им улучшить общую производительность, выносливость и ускорить восстановление после нагрузок.

На какую тему делать следующий пост?🫨

У вас тоже есть максимально комфортные бутсы с которыми ну очень сложно прощаться
(несмотря на их состояние)?😂

Следующий пост делаем о плиометрике: важность, как развивать, лучшие упражнения ⚡️

Поддержи реакцией 🔥🫂

Как вы думаете, чем может помочь данное упражнение?🧐

Кто-то мог подумать: "какой толк от этого упражнения может быть?", но этот парень прав.
Помогает развивать инстикты, ведь на поле многое зависит именно от этого + если делать в хорошем темпе (например 30 секунд работа - 30 секунд отдых с большим количеством подходов), тогда можно развивать и выносливость.

4 эффективных обыгрыша для вингеров ⚡️⚽️

Оставляй реакцию, если хочешь больше подобного контента 🔥

900 голов… GOAT🐐

На днях я выпускаю свою 4-х недельную программу на выносливость.

В этой программе будет два блока - аэробный и анаэробный, каждый день описан, что и когда нужно делать, сколько повторений.

Она будет на голову выше той, которую вы забирали бесплатно🔝

И будет стоить небольших денег, чтобы у каждого была возможность забрать её себе.

От вас жду поддержи в виде реакций и в ближайшее время у вас появится возможность забрать эту программу 🔥🫂

Если есть желающие купить 4-х недельную программу на выносливость, пишите мне 👉 @jogibonita1

Прайс максимально комфортный для каждого 🔥⚡️

Отличная интервальная тренировка для футболистов 🏃‍♂️

Повторения подбирай индивидуально под себя 🤝

Пиши сюда 👉 @jogibonita1 "выносливость", и я расскажу как ты сможешь поднять её на новый уровень 🔥

ПЛИОМЕТРИКА ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ. НУЖНА ЛИ?⚡️

Плиометрика — это тренировка, которая направлена на развитие силы, мощности и скорости.

1. Что такое плиометрика?
Плиометрика включает в себя упражнения, основанные на быстром растяжении и сокращении мышц. Эти движения помогают развивать быстроту реакции и мощность, что крайне важно в футболе.

2. Польза плиометрики для футболистов:

Увеличение мощности: Плиометрика помогает развивать взрывную силу, что позволяет быстрее реагировать на ситуации на поле.
Улучшение координации: Комплексные движения укрепляют нейромышечную связь и улучшают координацию.
Повышение скорости: Упражнения на силу и скорость помогают быстро развивать скорость.
Предотвращение травм: Правильная техника выполнения плиометрических упражнений может помочь укрепить суставы и связки.

3. Рекомендации по тренировкам:
Разминка: Перед любыми плиометрическими упражнениями важно проводить качественную разминку для предотвращения травм.
Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным.
Частота тренировок: 2-3 раза в неделю будет оптимально для достижения результатов(в зависимости от того, в какой фазе сезона вы находитесь).
Комбинация с другими тренировками: Плиометрику лучше сочетать с силовыми тренировками для комплексного развития(например 2-3 упражнения можно смело включать перед основной частью силовой нагрузки).

Плиометрика — это мощный инструмент для улучшения физических кондиций футболистов. Включите плиометрику в свою тренировочную программу и увидите, как ваши игровые навыки заметно улучшатся!

Удачи на поле! ⚽️💪

Оставляй свою реакцию, и я скину лучшие плиометрические упражнения, которые можно использовать футболисту🔥

Привет, дружище🙋‍♂️

Тяжело на футбольном поле?😩
Не хватает сил на всю игру?🪫
Быстро устаешь?🥵

Если это все про тебя, тогда у меня есть отличная новость, которая может тебе понравится ✅


ПРОГРАММА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ🏃‍♂️

Она написана на основе своих знаний и опыта, которые я получал на протяжении многих лет👨‍💻⚽️

Данная программа поможет тебе подготовиться к предсезону, сезону😍

Включает в себя аэробный и анаэробный блок, так же поможет тебе развивать свою скорость👍

Упражнения в программе отображаются схематично, доступное описание всех упражнений🤷‍♂️

Программа рассчитана для футболистов возрастом минимум 17-18+ лет, потому что нагрузки достаточно интенсивные🔞

Поэтому, если ты хочешь привести себя в лучшую физическую форму, жду твой "+" у себя в директе 👉 @jogibonita1

Пока цена на программу доступная для каждого, но в дальнейшем я планирую повышать цену, ибо данный материал вы не сможете найти в открытом доступе, поэтому данная программа имеет свою ценность🤝