Тренировка для развития базовой выносливости(аэробной)🏃‍♂️

Как делать:

Пробежка в легком темпе вокруг поля - 3 круга, после этого продолжаешь бежать и добавляешь спринты.

🔴 Там где красный цвет - спринт
⚫️ Там где черный цвет - обычный бег

Три таких круга — 1 подход

Задача:
Сделать 5 подходов с отдыхом в две минуты между подходами.

Оставляй свою реакцию, если было полезно 🫂

(для меня очень важен ваш фидбэк)

Вещи, которые помогут тебе стать сильнее👇

1. Общая сила

Включите силовые упражнения в свою программу тренировок. Сфокусируйся на базовых упражнениях, таких как приседания, жимы лежа и тяги, поскольку эти упражнения одновременно прорабатывают несколько групп мышц и способствуют общему развитию силы.

2. Сила кора:

Укрепление мышц кора имеет решающее значение для вашей силы, стабильности, баланса. Включи такие упражнения, как планка и подъем ног в висе и другие различные упражнения чтобы проработать корпус.

3. Специфические упражнения:

Выполняй упражнения, имитирующие движения футбола, такие как спринт, прыжки, упражнения на ловкость и плиометрику. Этот тип тренировок помогает улучшить твою силу, что напрямую влияет на твою производительность на поле.

4. Восстановление:

Между силовыми тренировками выделяй достаточно времени для отдыха и восстановления, чтобы твои мышцы могли восстановиться и стать сильнее. Правильное питание, достаточное количество жидкости и качественный сон также необходимы для оптимального восстановления и работоспособности.

Хорошая новость❗️

Ты можешь забрать бесплатную программу на выносливость, для этого тебе нужно написать мне в личку > @jogibonita1

Завтра долгожданный
финал Евро😍

По вашему мнению, кто заберет кубок?🏆

За программой на выносливость пиши сюда:
👇👇👇
@jogibonita1

Вещи, которые помогут повысить уверенность в себе 😤

1. Фокусируйся на своих сильных сторонах :

Определи, что у тебя хорошо получается на поле, и сфокусируйся на совершенствовании этих навыков. Когда ты используешь свои сильные стороны, ты чувствуешь себя более уверенно в своих силах.

2. Ставь достигаемые цели:

Ставь перед собой достижимые краткосрочные и долгосрочные цели. По мере достижения этих целей твоя уверенность естественным образом будет расти.

3. Регулярно тренируйся:

Последовательная практика является ключом к улучшению твоих навыков и уверенности. Уделяй больше времени тем областям, в которых ты чувствуешь себя менее уверенно, чтобы повысить в свою очередь уверенность.

Оставляй свою реакцию и завтра выставлю ещё 3 вещи, которые помогут стать увереннее🔥

Испания очень хороша 😍🇪🇸

Все как и должно быть🙃🇪🇸

2-1

В случае поражения Англии, заберет ли Беллингем ЗМ?

Завтра будет вторая часть, поддержите реакциями по максимуму(постараюсь как можно быстрее) 🤝🫂

Вчера не получилось выставить пост, сегодня обязательно будет

Всем хорошего и продуктивного дня 🤝🔥

КАК ПОВЫСИТЬ УВЕРЕННОСТЬ. 2 ЧАСТЬ
👇👇👇

4. Визуализируйте успех:

Используйте методы визуализации, чтобы представить, что вы хорошо выступаете во время матчей. Визуализация успеха может помочь повысить вашу уверенность и производительность на матчах.

Если сделаете 50+ реакций , сделаю пост о том, как правильно заниматься визуализацией.

5. Учитесь на ошибках.

Вместо того, чтобы зацикливаться на ошибках, используйте их как возможность для обучения. Проанализируйте, что пошло не так и как можно избежать этой ошибки в следующий раз.

6. Позитивный разговор с самим собой.

Замените негативные мысли позитивными.
Напоминайте себе о своих прошлых успехах и верьте в свои возможности.
Вместо: "я слабый, у меня ничего не получится" - "я смогу, сегодня мой день."

Завтра будет пост 🤝

КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ФУТБОЛИСТУ 📋⚽️

Структура тренировки состоит из 5 компонентов.

1. Качественная разминка.
⏰10-15 минут

Очень важно провести качественную разминку в течение 10-15 минут, чтобы подготовить организм к дальнейшей активности. Перед основной частью тренировки нужно сосредоточиться на динамической растяжке, мобильности, раскатке на валике.

2. Техническая работа с мячом.
⏰20-30 минут

Сюда входит: контроль мяча, различные вариации передач в 1-2 касания (если есть партнер, если нет тогда можно работать со стеной), длинные передачи.

3. Специфическая для твоей позиции работа.
⏰20-30 минут

К примеру, ты вингер, твоя задача:
обыгрывать, делать подачи, смещаться в центр с ударом и тому подобное.
Поэтому, логично, если ты будешь работать конкретно над этими вещами.
В дальнейшем, я буду подкидывать вам упражнения для каждой позиции, которые вы сможете использовать в своих тренировках.

4. Фитнесс.
⏰10-15 минут

Этот фактор нужно учитывать в зависимости от периодизации.
Если межсезонье - окей.
Если предсезонка - окей.
Если сезон - тут уже под вопросом(если много игрового времени, тогда стоит убрать этот компонент, если же наоборот мало - тогда окей).
Сюда входит робота над физическими качествами: сила, аэробная и анаэробная выносливость, скорость.

5. Заминка.
⏰10-15 минут

Легкая пробежка.
Включай так же статическую растяжку.

Оставляй реакцию, если было полезно ❤️🫂

Следующий пост делать о спортивных добавках или есть ещё идеи?👇💭

John Terry workout 🏃‍♂️

Я скидывал вам вариацию этой тренировки на поле, но её ещё можно успешно использовать и на беговой дорожке.

Как делать👇

1. Поставь скорость 18.4 км/ч
2. Выполняй бег 20 секунд
3. Отдыхай 40 секунд

В зависимости от физической готовности можешь выполнять от 11 до 20 повторов

Если было полезно, оставляй реакцию 🔥🤝

Всем привет, завтра постараюсь выставить пост о спортивной добавке "бета-аланин"⚡️

Поддержите по-максимуму реакциями и постараюсь выставить как можно быстрее 🔥

Чуть с опозданием, простите 🥲

Бета-аланин для повышения производительности ⚡️

Что это такое?🧐

Бета-аланин - природная аминокислота.

Чем он может тебе помочь?🔋

1. Бета-аланин работает, увеличивая уровень карнозина, который помогает буферизовать (нейтрализовать) молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время интенсивных нагрузок. Это позволяет футболистам дольше сохранять высокую интенсивность игры, уменьшая усталость и замедляя мышечное закисление.

2. Улучшение анаэробной производительности.
Футбол включает в себя много взрывных движений, таких как спринты, рывки, прыжки и резкие смены направления. Бета-аланин помогает повысить производительность в анаэробных упражнениях, что особенно важно для футболистов, учитывая природу игры.

3. Поддержка силы и мощности.
В футболе важно не только выдерживать длительные нагрузки, но и демонстрировать силу и мощность. Бета-аланин способствует увеличению уровня карнозина, что в свою очередь помогает игрокам быть более взрывными и мощными в кратковременные периоды высокой нагрузки.

4. Скорость восстановления.
За счёт улучшения буферизации молочной кислоты и уменьшения мышечной усталости, бета-аланин может способствовать ускорению восстановления после интенсивных тренировок и матчей, что позволяет футболистам поддерживать высокий уровень физической готовности в течение всего сезона.

Распространенный, но безвредный побочный эффект приема бета-аланина представляет собой покалывание на коже. Это, скорее всего, будет ощущаться в первые разы, когда вы используете бета-аланин, но со временем это уменьшится❗️

Таким образом, бета-аланин может быть полезен для футболистов, помогая им улучшить общую производительность, выносливость и ускорить восстановление после нагрузок.

На какую тему делать следующий пост?🫨

У вас тоже есть максимально комфортные бутсы с которыми ну очень сложно прощаться
(несмотря на их состояние)?😂

Следующий пост делаем о плиометрике: важность, как развивать, лучшие упражнения ⚡️

Поддержи реакцией 🔥🫂