Упражнение, которое поможет развить тебе анаэробную выносливость

Положение фишек:

1 фишка - 9 метров

2 фишка - 18 метров

3 фишка - 27 метров

4 фишка - 36 метров

5 фишка - 45 метров

КАК ДЕЛАТЬ 👇

1. Начинать с 0 фишки

2. Бег к фишке (9 метров) и назад к 0

3. Бег к фишке (18 метров) и назад к 0

4. Бег к фишке (27 метров) и назад к 0

5. Бег к фишке (36 метров) и назад к 0

6. Бег к фишке (45 метров) и назад к 0

Выполнять данное упражнение в максимальной интенсивности

Количество подходов — 5

Между каждым подходом отдых — 2 минуты

Если хочешь больше подобных упражнений, оставляй свою реакцию 🔥🤝

Принцип работы такой как и на видео, только больше фишек и работа без мяча

10 ПРАВИЛ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО ПИТАНИЯ ФУТБОЛИСТА 🥒🍖

1. Ешь минимально обработанные продукты. Ограничь продукты с добавлением сахара. трансжиры и насыщенные жиры.

2. Кушай разнообразные фрукты и овощи.

3. Выбирай нежирные белки. Ешь нежирный белок с каждым приемом пищи.

4. Выбирай полезные жиры. Включи в свой рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, льняное масло, рыбу, авокадо, орехи.

5. Выбирай цельнозерновые углеводы. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и качественными веществами, которые питают организм.

6. Обязательный завтрак каждый день.

7. Не пропускай приемы пищи.

8. Избегай обезвоживания. Обезвоживание означает снижение работоспособности! Женщинам следует выпивать примерно 2,7 литра жидкости в день, а мужчинам — примерно 3,7 литра жидкости в день.

9. Восстановление после тренировки. Выпей восстановительный напиток с соотношением быстрых углеводов и белков 4:1 в течение 30 минут после тренировки(например: шоколадное молоко).
Съешь сбалансированную еду в течение двух часов.

10. И конечно же главный совет — «Тренируйся усердно, но ешь ещё усерднее.»

Прошу поддержать данный пост реакцией

Больше реакций, больше качественных постов 🤝🔥

Что кстати по Евро, ставить сегодня будем?🙃

Пишите свои варианты, позже я скину свой)

Парни, пробиваем 35 🔥 и завтра поговорим о важности утренней рутины, и конечно же будет пример, который может использовать абсолютно каждый 🤝

Слишком пока легко😍

Всем привет, пока подготавливаю пост по утренней рутине, хотел узнать ваше мнение, что думаете по сегодняшнему матчу?

Нидерланды🇳🇱- Англия 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿

УТРЕННЯЯ РУТИНА☀️

Может слышали такую мысль: "Как день начнешь, так его и проведешь"

В нашем случае утренняя рутина играет ключевую роль в достижении высоких спортивных результатов.
И нам очень важно качественно и правильно начать свой день.

❗️Сразу скажу, все мы люди разные и одним эта рутина подойдёт, а другим может и нет

Так вот, какой же пример можно использовать:

7:00 Утренний подъём: Важно! (старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, чтобы поддерживать правильный циркадный ритм)

7:15 Восстановление потерянной жидности (1-2 стакана воды)

7:30 Лёгкая растяжка и мобильность 10-15 минут (упражнений куча, можете поискать в моей инсте)

7:45 Качественный завтрак: Белок (яйца, греческий йогурт), углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб), фрукты (банан, ягоды)

8:00 Ментальная работа 5-10 минут (визуализация, медитация)


Вот и все, максимально простая и качественная утренняя рутина.

Если этот пост был полезен для тебя, оставляй свою реакцию🫂

Одна из лучших тренировок на развитие анаэробной выносливости 🔥🏃‍♂️

Кто-то пробовал подобное?

3 упражнения, которые должен делать абсолютно каждый футболист❗️

1.Передачи со стеной:

Встань в нескольких метрах от стены и выполняй передачи, целясь в определенное место, используй разные вариации, в одно касание, два.
Данное упражнение поможет повысить точность и приём мяча.

2.Передачи с партнером:

Работа с партнером более специфическая чем со стеной, тут можно уделять внимание различным типам передач (короткие, длинные).

Уделяй 15-20 минут первым двум упражнениям после основной части тренировки

3. "Рондо":

Тот же всеми известный "квадрат", только тут в форме круга-кольца.
Упражнение имитирует игровое давление и помогает развивать быстроту принятия решений.

Если пост был полезен, оставь свою реакцию 🫂

Тренировка для развития базовой выносливости(аэробной)🏃‍♂️

Как делать:

Пробежка в легком темпе вокруг поля - 3 круга, после этого продолжаешь бежать и добавляешь спринты.

🔴 Там где красный цвет - спринт
⚫️ Там где черный цвет - обычный бег

Три таких круга — 1 подход

Задача:
Сделать 5 подходов с отдыхом в две минуты между подходами.

Оставляй свою реакцию, если было полезно 🫂

(для меня очень важен ваш фидбэк)

Вещи, которые помогут тебе стать сильнее👇

1. Общая сила

Включите силовые упражнения в свою программу тренировок. Сфокусируйся на базовых упражнениях, таких как приседания, жимы лежа и тяги, поскольку эти упражнения одновременно прорабатывают несколько групп мышц и способствуют общему развитию силы.

2. Сила кора:

Укрепление мышц кора имеет решающее значение для вашей силы, стабильности, баланса. Включи такие упражнения, как планка и подъем ног в висе и другие различные упражнения чтобы проработать корпус.

3. Специфические упражнения:

Выполняй упражнения, имитирующие движения футбола, такие как спринт, прыжки, упражнения на ловкость и плиометрику. Этот тип тренировок помогает улучшить твою силу, что напрямую влияет на твою производительность на поле.

4. Восстановление:

Между силовыми тренировками выделяй достаточно времени для отдыха и восстановления, чтобы твои мышцы могли восстановиться и стать сильнее. Правильное питание, достаточное количество жидкости и качественный сон также необходимы для оптимального восстановления и работоспособности.

Хорошая новость❗️

Ты можешь забрать бесплатную программу на выносливость, для этого тебе нужно написать мне в личку > @jogibonita1

Завтра долгожданный
финал Евро😍

По вашему мнению, кто заберет кубок?🏆

За программой на выносливость пиши сюда:
👇👇👇
@jogibonita1

Вещи, которые помогут повысить уверенность в себе 😤

1. Фокусируйся на своих сильных сторонах :

Определи, что у тебя хорошо получается на поле, и сфокусируйся на совершенствовании этих навыков. Когда ты используешь свои сильные стороны, ты чувствуешь себя более уверенно в своих силах.

2. Ставь достигаемые цели:

Ставь перед собой достижимые краткосрочные и долгосрочные цели. По мере достижения этих целей твоя уверенность естественным образом будет расти.

3. Регулярно тренируйся:

Последовательная практика является ключом к улучшению твоих навыков и уверенности. Уделяй больше времени тем областям, в которых ты чувствуешь себя менее уверенно, чтобы повысить в свою очередь уверенность.

Оставляй свою реакцию и завтра выставлю ещё 3 вещи, которые помогут стать увереннее🔥

Испания очень хороша 😍🇪🇸

Все как и должно быть🙃🇪🇸

2-1

В случае поражения Англии, заберет ли Беллингем ЗМ?