Принял решение, что в основном здесь будет полезная информация для вас, но на топовые матчи я буду показывать тут свои ставки

Ставь 🔥, если подходит такой вариант

Если нужна программа на выносливость > @jogibonita1

КОМПОНЕНТ №1

АЭРОБНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ


Важность выносливости в футболе огромна, поскольку игра длится 90 минут. Выносливость играет решающую роль в вашей работоспособности в это время, поэтому уровень физической нагрузки находится в прямой зависимости от вашей максимальной производительности. Для того, чтобы показывать хорошую производительность в течение продолжительного времени, вам нужно иметь высокий уровень базовой (аэробной) выносливости.

Хорошим примером является предсезонная программа, которая длится 6-7 недель. Большинство клубов тратят всего две-три недели на создание «базы».

Реальный вопрос, который следует задать: «Достаточно ли этого, чтобы вызвать значительные изменения аэробной способности?».
Короткий ответ: «Нет!»

Простое решение для тех, кто хочет повысить свой уровень игры, — это использовать время, доступное в межсезонье, для развития аэробных способностей. Хорошо продуманная программа тренировок в течение 6 недель может дать огромные результаты и значительно повысить уровень вашей выносливости.

Общие правила развития аэробной выносливости в межсезонье:

Частота тренировок: 2-4 тренировки в неделю

Режимы тренировок, которые можно использовать: непрерывный(кросс), интервальный, фартлек

Пробиваем здесь «50+🔥» и я выкладываю 2 компонент

Что скажете 🇷🇴—🇺🇦?

Сегодня выложу 2 фактор, который нужно тренировать в межсезонье, если пробиваем 35🔥

Как мне кажется, победа Украины с таким коэффом выглядит очень сочно 😍

СТАВЛЮ 👉 ЗДЕСЬ
У кого есть желание ставить вместе со мной, тут вы можете забрать персональный бонус на первый депозит 🤝

Что вы думаете по данной ставке?

Добейте тут 35 «🔥» и выкладываю пост

Очень важная победа для нас🇺🇦

КОМПОНЕНТ №2

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ 💪

Силовые упражнения в период межсезонья критически важны для футболистов. Они помогают не только поддерживать физическую форму, но и обеспечивают основу для будущих успехов в поле

❗️Почему тебе нужно использовать силовые упражнения в период межсезонья:

1️⃣ Улучшение физической формы:

Силовые тренировки помогают футболистам поддерживать и улучшать общую физическую форму, что важно для успешной игры в течение сезона.

2️⃣ Увеличение мышечной массы и силы:

Межсезонье является отличным периодом для увеличения мышечной массы, что в свою очередь помогает футболистам быть сильнее и устойчивее к физическим нагрузкам во время матчей.

3️⃣ Профилактика травм:

Силовые упражнения укрепляют мышцы, связки и суставы, что снижает вероятность получения травм во время игры.

Сколько раз заниматься в зале в межсезонье❓

В среднем от 2 до 4 дней в неделю (тут все индивидуально в зависимости от целей спортсмена)

Если нет возможности заниматься в зале, ты все еще можешь тренироваться со своим весом❗️

Набираем тут 40🔥 и выкладываю 3 компонент, над которым нужно работать в межсезонье

Кому ещё нужна программа на выносливость или гайд по питанию, жду в лс @jogibonita1 🤝

Упражнение, которое поможет развить тебе анаэробную выносливость

Положение фишек:

1 фишка - 9 метров

2 фишка - 18 метров

3 фишка - 27 метров

4 фишка - 36 метров

5 фишка - 45 метров

КАК ДЕЛАТЬ 👇

1. Начинать с 0 фишки

2. Бег к фишке (9 метров) и назад к 0

3. Бег к фишке (18 метров) и назад к 0

4. Бег к фишке (27 метров) и назад к 0

5. Бег к фишке (36 метров) и назад к 0

6. Бег к фишке (45 метров) и назад к 0

Выполнять данное упражнение в максимальной интенсивности

Количество подходов — 5

Между каждым подходом отдых — 2 минуты

Если хочешь больше подобных упражнений, оставляй свою реакцию 🔥🤝

Принцип работы такой как и на видео, только больше фишек и работа без мяча

10 ПРАВИЛ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО ПИТАНИЯ ФУТБОЛИСТА 🥒🍖

1. Ешь минимально обработанные продукты. Ограничь продукты с добавлением сахара. трансжиры и насыщенные жиры.

2. Кушай разнообразные фрукты и овощи.

3. Выбирай нежирные белки. Ешь нежирный белок с каждым приемом пищи.

4. Выбирай полезные жиры. Включи в свой рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, льняное масло, рыбу, авокадо, орехи.

5. Выбирай цельнозерновые углеводы. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и качественными веществами, которые питают организм.

6. Обязательный завтрак каждый день.

7. Не пропускай приемы пищи.

8. Избегай обезвоживания. Обезвоживание означает снижение работоспособности! Женщинам следует выпивать примерно 2,7 литра жидкости в день, а мужчинам — примерно 3,7 литра жидкости в день.

9. Восстановление после тренировки. Выпей восстановительный напиток с соотношением быстрых углеводов и белков 4:1 в течение 30 минут после тренировки(например: шоколадное молоко).
Съешь сбалансированную еду в течение двух часов.

10. И конечно же главный совет — «Тренируйся усердно, но ешь ещё усерднее.»

Прошу поддержать данный пост реакцией

Больше реакций, больше качественных постов 🤝🔥

Что кстати по Евро, ставить сегодня будем?🙃

Пишите свои варианты, позже я скину свой)

Парни, пробиваем 35 🔥 и завтра поговорим о важности утренней рутины, и конечно же будет пример, который может использовать абсолютно каждый 🤝

Слишком пока легко😍

Всем привет, пока подготавливаю пост по утренней рутине, хотел узнать ваше мнение, что думаете по сегодняшнему матчу?

Нидерланды🇳🇱- Англия 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿