Проверь свою посадку

Пришло время найти корень зла😈

Понаблюдайте за собой, попросите колл­ег фотографировать вас, погруженного в работу, или снимите себя на видео, только снимайте дольше 10 минут, потому что пе­рвые 10 вы неосознан­но будете стараться сидеть прямее, чем есть на самом деле👩‍💻 Сделали? Теперь пров­еряем себя по списку ниже:

1️⃣круглая спина
2️⃣смещенные вперед или вверх плечи
3️⃣нос у экрана
4️⃣запрокинутая голов­а, шея тянется впере­д, образуя ломаный угол к позвоночнику
5️⃣подкладывание ноги под ягодицы или пер­емещение центра тяже­сти на одну из сторон
6️⃣голова опирается на одну руку, тело из­гибается в сторону

Если вы нашли у себя хотя бы одно совпадение, вам необходимо начать раб­отать с этим прямо сейчас.

Большинство из этих проблем можно решить банальной пе­рестройкой рабочего пространства:

✅ поставьте экран на уровень глаз или чуть выше

✅пододвиньте к себе клавиатуру, чтобы не нужно было тянут­ься

✅настройте высоту сту­ла, чтобы ваши пле­чи не тянулись вверх

✅не забывайте про раз­минку. Каждый час вы долж­ны вставать и делать что-то — прогуляться по офису, присесть пару раз, пройтись на этаж вверх по сту­пенькам — включите фантазию🧠

Исходите из ощущений. Вам должно легко работаться за вашим столом, а этого можно достичь, только если ваша спина не будет каждый день бороть­ся за выживание.

Берегите себя!☺️

С зеркалом или нет?

А ваш тренер советует вам тренироваться перед зеркалом или просит отвернуться от него?

Как лучше?

По моему мнению важно владеть и тем и другим навыком😊

Работа перед зеркалом – это возможность установить связь между движением глаз и движением тела. Дело в том, что направление взгляда часто становится инициатором движения.

Следим взглядом за собой в зеркале – устанавливаем связи между нервной системой и мышцами, корректируем движение, а при необходимости меняем даже двигательный паттерн.
Отказываемся от отражения – отказываемся от зрительного контроля, развиваем проприорецепцию. Какое сложное слово! Не пугайтесь – простыми словами - это связь между нашими мышцами и мозгом. В мышцах и фасции есть особенное рецепторы, способные посылать сигналы в ЦНС.

ЦНС в свою очередь узнает всё о движениях, его скорости, направлении и какую силу нужно приложить, чтобы оказать сопротивление. Без зрительного контроля мы знаем куда и как движется наше тело!😊
​
Вспомните ваши попытки делать упражнение корректно без зеркал – поначалу очень сложно, как слепой мышонок🐀 Но в жизни кучу движений мы выполняем не ориентируясь на отражение – самый простой пример - ходьба🚶‍♂️Более того, если смотреть на себя в зеркало, то и ходить по-другому начинаешь, даже можешь начать спотыкаться, потеряешь выработанный автоматизм этого движения.

Стратегия выглядит следующим образом: отработать красивое, корректное движение, научиться видеть ошибки, запустить правильные мышцы, а затем отвернуться. И практически начать сначала. Научившись работать «вслепую»🙈- вы научитесь тренироваться практически в любом месте – дома, в парке, на пляже. Нервная система будет посылать сигналы, а тело будет выполнять движение корректно.

Продолжение в карусели⏩

Серия вебинаров по сколиозу - это цикл лекций для специалистов, которые доступны на сайте https://smartspine.su/vebscoliosis

1. Анатомия и биомеханика позвоночника при сколиозе

2. Типы сколиоза и стратегия их коррекции

3. Работа с рентгеном при сколиозе: золотой стандарт и тонкости

4. Теории причин сколиоза. Базовые принципы коррекционных упражнений

5. Сколиоз у детей. Часть 1: эмбриогенез позвоночника, аномалии формирования. Врожденный и ювенильный сколиозы. Практика: коррекционные позы в положении лежа.

6. Сколиоз у детей. Часть 2. Подростковый сколиоз: особенности течения, прогноз, тактика коррекции

7. Биомеханика корсетирования

✔️Все вебинары доступны к просмотру в записи. Просмотр вебинара возможен только онлайн на сайте, дополнительные материалы можно скачать и распечатать.

Анонс очередного вебинара публикуется в блоге, следите за новостями🤗

Хорошая осанка как привычка🤗

Почти каждый человек, который ко мне обращается с жалобой на осанку, в итоге хочет получить волшебное упражнение, которое поделаешь-поделаешь и все как-то исправится само, но..... это так не работает!

Если рассмотреть курение, то это – некий привычный шаблон поведения в качестве реакции на стресс, на «нечего делать» и прочие влияющие факторы (я говорю о психическом аспекте курения). По сути, привычка. И бросить курить – это выработать другую привычную реакцию на те же раздражители: раньше закуривал, а теперь считаю про себя до 10 и выдыхаю))

👦🏻 Осанка – та же привычка. Она формируется у ребенка, нормально проходящего все стадии развития: сначала лежит, потом переворачивается и поднимает голову, потом ползает, затем встает и идет. Вся эта последовательность действий формирует изгибы позвоночника (детки рождаются с прямым позвоночником): естественные прогибы в пояснице и шее, выпуклости в грудном отделе и в области крестца. И это – здоровая привычка: естественный s-образный изгиб в плоскости спереди-назад и ровный позвоночник в плоскости справа-налево.

📚И тут на носящегося по двору с нормальной осанкой ребенка сваливается школа с ее постоянным согбенным над партой положением тела с асимметричной нагрузкой из-за письма одной рукой. Под влиянием этого «вредного» фактора у ребенка формируется новая привычка – уже плохая – сидеть ссутулившись, подняв одно плечо.... Как ее победить? А если вспомнить пример с курением?

Увы, новость неутешительная – победить привычку сутулиться можно только выработав новую привычку – не сутулиться!

Поэтому волшебное упражнение только одно: следить за собой, положением своего тела в любой ситуации постоянно. Тренировки только помогают вашему телу выполнять эту нелегкую задачу, усиливая те мышцы, которые должны брать на себя труд удержания позы и снимая нарушения в тех, которые мешают позу поддерживать.

Но поддерживать позу – это привычка! Привычка, выработанная вашей волей!

Стоит ли в беременность заниматься онлайн?

Рассказываю в этом видео⏩

Голвокружения: причем тут ОДА?

- Почему головокружения случаются преимущественно вечером?
- Почему голова кружится даже у молодых?
- Почему лекарства для улучшения кровоснабжения мозга не всегда помогают?
⠀
Все эти вопросы я регулярно слышу на консультациях: головокружения молодеют👶 и часто отравляют существования людям, глядя на которых никогда не подумаешь, что у них могут быть какие-либо проблемы. Так и врачи – разводят руками, когда молодой парень жалуется на проблемы с ориентацией в пространстве, наступающие ближе к вечеру.
⠀
Лучшее, что могут назначить – дуплексное сканирование (вид УЗИ) бра-хио-цефаль-ных🙄 артерий: исследование, изучающее сонные, позвоночные и подключичные артерии и сосуды головного мозга, позволяющее выявить нарушение кровоснабжения головного мозга, которые могут проявляться головокоружением. Врожденное уменьшение диаметра артерий, питающих мозг, найдут максимум у 10% населения. А если не найдут – что дальше? Головокружения есть, позвоночные и прочие артерии ок, а в чем же тогда причина?
⠀
Причина в привычном положении головы и шеи. Потому что все структуры, ответственные за кровоснабжения мозга так или иначе зависят от положения шейного отдела позвоночника или положения черепа относительно шейного отдела.
⠀
Позвоночные артерии (см. гелерею) походят через специальные отверстия в поперечных отростках позвонков шейного отдела. Сонные артерии (их две – внутренняя и наружняя) зависят от положения основания черепа. И, если мы исключим травмы, то кровоснабжение головного мозга, напрямую зависит от того, как взаиморасположены голова, шейный отдел и все тело.
⠀
🤔 А теперь вспомните свою позу за рабочим столом и подумайте, что происходит с теми путями, по которым кровь поступает в ваш мозг... По-мне, так спасибо что просто головокружения, а не полное отмирание!
⠀