Подвижность фасции
⠀
Боли, нарушение подвижности, стянутость – самые распространенные жалобы... Движение, скольжение фасций относительно друг друга – признак здоровой ткани.
⠀
Как же питается фасция?❓
⠀
Сама по себе фасция представляет собой резервуар💧, наполненный водой. Есть небольшая разница в зависимости от возраста, но в цифрах можно сказать, что соединительная ткань на 70% состоит из воды. Сами ее клетки связывают воду!
⠀
Мы говорили про один из компонентов ткани, фибробласты. Эти особые клетки могут образовывать не только коллаген, но и генерировать гиалуроновую кислоту. Гиалурон – смазка нашей соединительной ткани, 1 её молекула удерживает до 1000 молекул Н2O💦. Гиалурон обеспечивает правильное расположение цепочек основных белков кожи — эластина и коллагена, чем меньше гиалурона образует наша ткань, тем хуже обстоят дела с нашей подвижностью. Недостаток влаги делает ткани более хрупкими, похожими на махровую. Гиалурон заботиться о том, чтобы все скользило без трения, а при его недостатке слои фасции трутся друг о друга, повреждаясь.
⠀
Какими же методами можно повысить содержание жидкости в тканях, тем самым увеличивая способность к скольжению?⛷️
⠀
Опять вернемся к образу губки. Надавливаем на неё - вытесняем жидкость. С тканями тела важно это делать очень плавно и медленно, чтобы каждая пора последовательно опустошалась. После прекращения воздействия губка снова наполняется, а наша ткань снова наполняется водой. Причем при регулярном воздействии она становится более влажная, чем до манипуляции. А при систематической терапии, если это проделывать достаточное количество раз – ткани становятся влажнее, чем когда-либо. Резервы воды в фасции пополнены, ткань опять становится эластичной👍
⠀
Как работать с фасцией читаем в карусели⏩
⠀
‼️На видео в карусели запись УЗ-исследования. На 1м видео - хорошо увлажненная эластичная фасция , а на 2м - ограниченное движение слоёв фасции у человека с болью в спине😕
⠀
Боли, нарушение подвижности, стянутость – самые распространенные жалобы... Движение, скольжение фасций относительно друг друга – признак здоровой ткани.
⠀
Как же питается фасция?❓
⠀
Сама по себе фасция представляет собой резервуар💧, наполненный водой. Есть небольшая разница в зависимости от возраста, но в цифрах можно сказать, что соединительная ткань на 70% состоит из воды. Сами ее клетки связывают воду!
⠀
Мы говорили про один из компонентов ткани, фибробласты. Эти особые клетки могут образовывать не только коллаген, но и генерировать гиалуроновую кислоту. Гиалурон – смазка нашей соединительной ткани, 1 её молекула удерживает до 1000 молекул Н2O💦. Гиалурон обеспечивает правильное расположение цепочек основных белков кожи — эластина и коллагена, чем меньше гиалурона образует наша ткань, тем хуже обстоят дела с нашей подвижностью. Недостаток влаги делает ткани более хрупкими, похожими на махровую. Гиалурон заботиться о том, чтобы все скользило без трения, а при его недостатке слои фасции трутся друг о друга, повреждаясь.
⠀
Какими же методами можно повысить содержание жидкости в тканях, тем самым увеличивая способность к скольжению?⛷️
⠀
Опять вернемся к образу губки. Надавливаем на неё - вытесняем жидкость. С тканями тела важно это делать очень плавно и медленно, чтобы каждая пора последовательно опустошалась. После прекращения воздействия губка снова наполняется, а наша ткань снова наполняется водой. Причем при регулярном воздействии она становится более влажная, чем до манипуляции. А при систематической терапии, если это проделывать достаточное количество раз – ткани становятся влажнее, чем когда-либо. Резервы воды в фасции пополнены, ткань опять становится эластичной👍
⠀
Как работать с фасцией читаем в карусели⏩
⠀
‼️На видео в карусели запись УЗ-исследования. На 1м видео - хорошо увлажненная эластичная фасция , а на 2м - ограниченное движение слоёв фасции у человека с болью в спине😕
Внутренняя броня
Если бы люди были пуленепробиваемые...🔫
⠀
Продолжая размышлять на тему действенности методов фасциального релиза расскажу о том, что прочитала у Пола Ингрема…
⠀
Пол и рассказал о работе доктора Шляйпа, который в 2003 году развенчал идею фасциальной пластичности. Тщательно продемонстрировав жесткость фасции как ткани он сделал вывод: добиться пластического изменения фасции в результате умеренной нагрузки «немыслимо»🙆
⠀
Еще в одной статье, которую упомянул Ингрем (Chaudhry et al. Journal of the American Osteopathic Association. Volume 108, Number 8, p379-90. Aug 2008)Ханс Чадри из Института Технологий Нью Джерси пишет✏️:
⠀
"Механической деформацией называется долговременное изменение формы ткани, вроде лепки из глины. Этот вид деформации противопоставляют эластической деформации, когда ткань быстро приходит в то состояние, в котором она находилась до воздействия.
Слово "деформация" в данном контексте не имеет негативного значения, а просто обозначает изменение формы, – ту цель, к которой обычно и стремятся массажисты".
⠀
Другими словами Чадри с коллегами доказал, что фасция непластична и расслабить её (механически деформировать) путем растяжения невозможно🚫
⠀
В выводах статьи есть утверждение о том, что растянуть можно поверхностную носовую фасцию, но также описано, что даже тонкий слой этой ткани является крайне жестким и способен к деформации только после крайне интенсивных воздействий. Это совпадает с общеизвестными свойствами фасции, в частности, с тем фактом, что она состоит из неимоверно прочного вещества. Коллаген - он вообще такой☑️
⠀
Напрашивает интересный вывод: структуру фасции изменить нельзя, поскольку она жестче кевлара. Если бы она была еще плотнее, люди были бы пуленепробиваемыми.
⠀
Продолжение о любопытных выводах в карусели!⏩
⠀
Ну как вам такие пироги?❓
⠀
Если бы люди были пуленепробиваемые...🔫
⠀
Продолжая размышлять на тему действенности методов фасциального релиза расскажу о том, что прочитала у Пола Ингрема…
⠀
Пол и рассказал о работе доктора Шляйпа, который в 2003 году развенчал идею фасциальной пластичности. Тщательно продемонстрировав жесткость фасции как ткани он сделал вывод: добиться пластического изменения фасции в результате умеренной нагрузки «немыслимо»🙆
⠀
Еще в одной статье, которую упомянул Ингрем (Chaudhry et al. Journal of the American Osteopathic Association. Volume 108, Number 8, p379-90. Aug 2008)Ханс Чадри из Института Технологий Нью Джерси пишет✏️:
⠀
"Механической деформацией называется долговременное изменение формы ткани, вроде лепки из глины. Этот вид деформации противопоставляют эластической деформации, когда ткань быстро приходит в то состояние, в котором она находилась до воздействия.
Слово "деформация" в данном контексте не имеет негативного значения, а просто обозначает изменение формы, – ту цель, к которой обычно и стремятся массажисты".
⠀
Другими словами Чадри с коллегами доказал, что фасция непластична и расслабить её (механически деформировать) путем растяжения невозможно🚫
⠀
В выводах статьи есть утверждение о том, что растянуть можно поверхностную носовую фасцию, но также описано, что даже тонкий слой этой ткани является крайне жестким и способен к деформации только после крайне интенсивных воздействий. Это совпадает с общеизвестными свойствами фасции, в частности, с тем фактом, что она состоит из неимоверно прочного вещества. Коллаген - он вообще такой☑️
⠀
Напрашивает интересный вывод: структуру фасции изменить нельзя, поскольку она жестче кевлара. Если бы она была еще плотнее, люди были бы пуленепробиваемыми.
⠀
Продолжение о любопытных выводах в карусели!⏩
⠀
Ну как вам такие пироги?❓
⠀
Проверь свою посадку
Пришло время найти корень зла😈
Понаблюдайте за собой, попросите коллег фотографировать вас, погруженного в работу, или снимите себя на видео, только снимайте дольше 10 минут, потому что первые 10 вы неосознанно будете стараться сидеть прямее, чем есть на самом деле👩💻 Сделали? Теперь проверяем себя по списку ниже:
1️⃣круглая спина
2️⃣смещенные вперед или вверх плечи
3️⃣нос у экрана
4️⃣запрокинутая голова, шея тянется вперед, образуя ломаный угол к позвоночнику
5️⃣подкладывание ноги под ягодицы или перемещение центра тяжести на одну из сторон
6️⃣голова опирается на одну руку, тело изгибается в сторону
Если вы нашли у себя хотя бы одно совпадение, вам необходимо начать работать с этим прямо сейчас.
Большинство из этих проблем можно решить банальной перестройкой рабочего пространства:
✅ поставьте экран на уровень глаз или чуть выше
✅пододвиньте к себе клавиатуру, чтобы не нужно было тянуться
✅настройте высоту стула, чтобы ваши плечи не тянулись вверх
✅не забывайте про разминку. Каждый час вы должны вставать и делать что-то — прогуляться по офису, присесть пару раз, пройтись на этаж вверх по ступенькам — включите фантазию🧠
Исходите из ощущений. Вам должно легко работаться за вашим столом, а этого можно достичь, только если ваша спина не будет каждый день бороться за выживание.
Берегите себя!☺️
Пришло время найти корень зла😈
Понаблюдайте за собой, попросите коллег фотографировать вас, погруженного в работу, или снимите себя на видео, только снимайте дольше 10 минут, потому что первые 10 вы неосознанно будете стараться сидеть прямее, чем есть на самом деле👩💻 Сделали? Теперь проверяем себя по списку ниже:
1️⃣круглая спина
2️⃣смещенные вперед или вверх плечи
3️⃣нос у экрана
4️⃣запрокинутая голова, шея тянется вперед, образуя ломаный угол к позвоночнику
5️⃣подкладывание ноги под ягодицы или перемещение центра тяжести на одну из сторон
6️⃣голова опирается на одну руку, тело изгибается в сторону
Если вы нашли у себя хотя бы одно совпадение, вам необходимо начать работать с этим прямо сейчас.
Большинство из этих проблем можно решить банальной перестройкой рабочего пространства:
✅ поставьте экран на уровень глаз или чуть выше
✅пододвиньте к себе клавиатуру, чтобы не нужно было тянуться
✅настройте высоту стула, чтобы ваши плечи не тянулись вверх
✅не забывайте про разминку. Каждый час вы должны вставать и делать что-то — прогуляться по офису, присесть пару раз, пройтись на этаж вверх по ступенькам — включите фантазию🧠
Исходите из ощущений. Вам должно легко работаться за вашим столом, а этого можно достичь, только если ваша спина не будет каждый день бороться за выживание.
Берегите себя!☺️
С зеркалом или нет?
А ваш тренер советует вам тренироваться перед зеркалом или просит отвернуться от него?
Как лучше?
По моему мнению важно владеть и тем и другим навыком😊
Работа перед зеркалом – это возможность установить связь между движением глаз и движением тела. Дело в том, что направление взгляда часто становится инициатором движения.
Следим взглядом за собой в зеркале – устанавливаем связи между нервной системой и мышцами, корректируем движение, а при необходимости меняем даже двигательный паттерн.
Отказываемся от отражения – отказываемся от зрительного контроля, развиваем проприорецепцию. Какое сложное слово! Не пугайтесь – простыми словами - это связь между нашими мышцами и мозгом. В мышцах и фасции есть особенное рецепторы, способные посылать сигналы в ЦНС.
ЦНС в свою очередь узнает всё о движениях, его скорости, направлении и какую силу нужно приложить, чтобы оказать сопротивление. Без зрительного контроля мы знаем куда и как движется наше тело!😊
Вспомните ваши попытки делать упражнение корректно без зеркал – поначалу очень сложно, как слепой мышонок🐀 Но в жизни кучу движений мы выполняем не ориентируясь на отражение – самый простой пример - ходьба🚶♂️Более того, если смотреть на себя в зеркало, то и ходить по-другому начинаешь, даже можешь начать спотыкаться, потеряешь выработанный автоматизм этого движения.
Стратегия выглядит следующим образом: отработать красивое, корректное движение, научиться видеть ошибки, запустить правильные мышцы, а затем отвернуться. И практически начать сначала. Научившись работать «вслепую»🙈- вы научитесь тренироваться практически в любом месте – дома, в парке, на пляже. Нервная система будет посылать сигналы, а тело будет выполнять движение корректно.
Продолжение в карусели⏩
А ваш тренер советует вам тренироваться перед зеркалом или просит отвернуться от него?
Как лучше?
По моему мнению важно владеть и тем и другим навыком😊
Работа перед зеркалом – это возможность установить связь между движением глаз и движением тела. Дело в том, что направление взгляда часто становится инициатором движения.
Следим взглядом за собой в зеркале – устанавливаем связи между нервной системой и мышцами, корректируем движение, а при необходимости меняем даже двигательный паттерн.
Отказываемся от отражения – отказываемся от зрительного контроля, развиваем проприорецепцию. Какое сложное слово! Не пугайтесь – простыми словами - это связь между нашими мышцами и мозгом. В мышцах и фасции есть особенное рецепторы, способные посылать сигналы в ЦНС.
ЦНС в свою очередь узнает всё о движениях, его скорости, направлении и какую силу нужно приложить, чтобы оказать сопротивление. Без зрительного контроля мы знаем куда и как движется наше тело!😊
Вспомните ваши попытки делать упражнение корректно без зеркал – поначалу очень сложно, как слепой мышонок🐀 Но в жизни кучу движений мы выполняем не ориентируясь на отражение – самый простой пример - ходьба🚶♂️Более того, если смотреть на себя в зеркало, то и ходить по-другому начинаешь, даже можешь начать спотыкаться, потеряешь выработанный автоматизм этого движения.
Стратегия выглядит следующим образом: отработать красивое, корректное движение, научиться видеть ошибки, запустить правильные мышцы, а затем отвернуться. И практически начать сначала. Научившись работать «вслепую»🙈- вы научитесь тренироваться практически в любом месте – дома, в парке, на пляже. Нервная система будет посылать сигналы, а тело будет выполнять движение корректно.
Продолжение в карусели⏩
Серия вебинаров по сколиозу - это цикл лекций для специалистов, которые доступны на сайте https://smartspine.su/vebscoliosis
1. Анатомия и биомеханика позвоночника при сколиозе
2. Типы сколиоза и стратегия их коррекции
3. Работа с рентгеном при сколиозе: золотой стандарт и тонкости
4. Теории причин сколиоза. Базовые принципы коррекционных упражнений
5. Сколиоз у детей. Часть 1: эмбриогенез позвоночника, аномалии формирования. Врожденный и ювенильный сколиозы. Практика: коррекционные позы в положении лежа.
6. Сколиоз у детей. Часть 2. Подростковый сколиоз: особенности течения, прогноз, тактика коррекции
7. Биомеханика корсетирования
✔️Все вебинары доступны к просмотру в записи. Просмотр вебинара возможен только онлайн на сайте, дополнительные материалы можно скачать и распечатать.
Анонс очередного вебинара публикуется в блоге, следите за новостями🤗
1. Анатомия и биомеханика позвоночника при сколиозе
2. Типы сколиоза и стратегия их коррекции
3. Работа с рентгеном при сколиозе: золотой стандарт и тонкости
4. Теории причин сколиоза. Базовые принципы коррекционных упражнений
5. Сколиоз у детей. Часть 1: эмбриогенез позвоночника, аномалии формирования. Врожденный и ювенильный сколиозы. Практика: коррекционные позы в положении лежа.
6. Сколиоз у детей. Часть 2. Подростковый сколиоз: особенности течения, прогноз, тактика коррекции
7. Биомеханика корсетирования
✔️Все вебинары доступны к просмотру в записи. Просмотр вебинара возможен только онлайн на сайте, дополнительные материалы можно скачать и распечатать.
Анонс очередного вебинара публикуется в блоге, следите за новостями🤗
smartspine.su
Обучение