Быть психотерапевтом, который думает, что человек должен со всем справляться сам, значит привносить в работу такой контекст.
А когда где-то звучит слово «должен», хочется наклонить голову, улыбнуться и спросить - «кому должен»? Не слово, а какая-то красная тряпка.
Если заменить «должен» на «способен», то возрастает уровень ответственности. И приглашение этой ответственности в свой внутренний мир оказывается чем-то очень новым. Такое новое часто страшно.
Но сама ответственность может оказаться и приятной.
Человек способен со всем справляться сам. Но это не означает, что он не хочет помощи.
Иногда помощь необходима. Справиться, пережить, понять, осознать.
Иногда желание помощи - это желание сбросить с себя часть ответственности на что-то. И не так важно, человек это или корзина для бумаги.
И не так важно, покрылись ли формулировками такие части внутреннего мира.
А когда где-то звучит слово «должен», хочется наклонить голову, улыбнуться и спросить - «кому должен»? Не слово, а какая-то красная тряпка.
Если заменить «должен» на «способен», то возрастает уровень ответственности. И приглашение этой ответственности в свой внутренний мир оказывается чем-то очень новым. Такое новое часто страшно.
Но сама ответственность может оказаться и приятной.
Человек способен со всем справляться сам. Но это не означает, что он не хочет помощи.
Иногда помощь необходима. Справиться, пережить, понять, осознать.
Иногда желание помощи - это желание сбросить с себя часть ответственности на что-то. И не так важно, человек это или корзина для бумаги.
И не так важно, покрылись ли формулировками такие части внутреннего мира.
❤5
Здесь и сейчас
Чашка кофе на подоконнике, вид на парк, дорогу, солнечный свет. Повернуть голову — кресла и столы кофейни, улыбка девочки бариста. Задуматься — сразу образ клиентки, её взгляд с экрана. Четверть часа назад мы закончили встречу, а я еще мысленно предлагаю ей своё навязчивое внимание.
Способность переключаться — это целительная способность. Но от чего-то и внимание на клиента для меня самого целительно. Собираются мысли, меняется восприятие, что-то скрытое ненавязчиво проявляет себя. Словно из тени выходит фигура, на которой невозможно сфокусироваться, но взгляд в её сторону проявляет улыбку. Эту фигуру я и приглашаю с собой на прогулку. Мы смотрим на парк, нюхаем кофе, смотрим на кресла и столы.
❤4👍3
Не хватает главного
Быть психотерапевтом в первую очередь значит оказаться человеком с навыком целого комплекса состояний.
Сейчас много говорят про заботу о себе, про осознанность, про личные границы. Мне кажется глубоким смыслом этой тенденции является потребность людей искренне испытывать состояние защищенности, комфорта, полноты жизни. А скепсис появляется, когда всё делают по схеме, а состояния эти всё-таки ускользают. Конь ходит с плугом за морковкой, которая всегда его опережает. Вспаханы поля, объем внутренней работы колоссален, есть за что себя похвалить, но…
Иногда достаточно рядом помолчать. Разве дело только в законах психологии? В методах помощи, в подходах? Присутствие, направленное внимание, состояние специалиста, способность быть полезным без слов.
❤5👍3
Иногда прогресс не может идти быстрее
Прогресс не может, а что можем мы? Резвый путь от рекламы до инсайта? Иногда так работа и выглядит. Но иногда прогресс не может идти быстрее, а мы воспринимаем это на свой счет — расстраиваемся своей недостаточности, неспособности, слабости. Впрочем, может и справедливо.
У всех свои темпы — отговорка? Кто поставил психолога в необходимость за что-то оправдываться? Он сам и поставил. Всегда найдутся те, кто будет подтверждать сомнения. Чужие сомнения — хорошая пища.
И так отнимается у клиента главное — его динамика. Динамика обесценить, низвергнуть, растоптать. Динамика защитить проблемные зоны, травмы. А сомневающийся в себе не сможет обозначить динамику корректно и вынести её как фигуру.
🔥4❤3👍1
Функция рождается под нагрузкой - говорят нейропсихологи
В основном это касается развития детей, но справедливо к любому возрасту.
Еще Сеченов открыл, что высшие психические функции всегда включают двигательный компонент.
При движении пальцев усиливается согласованная деятельность лобных и височных отделов мозга. В детском возрасте речевые функции головного мозга формируется под влиянием импульсов, поступающий от пальцев рук.
Управление речью и управление ведущей рукой у подавляющего большинства людей совмещается в одном полушарии.
Это отображено и в культуре - пальчиковый тренинг входит в культуру разных народов в виде издревле применяемых национальных игр с детьми (русская игра «Сорока-ворона», японская «ступени», индийская «Шива едет на быке»).
Набор текста или кода на клавиатуре, приготовление пищи, рукоделие, даже ежедневное застегивание пуговиц - базовая профилактика когнитивных снижений после 35 лет.
❤4👍3
Хорошая статья про психическое здоровье
Советую прочитать всю статью.
• «В научной психологической литературе понятие «психическое здоровье» определяется как успешная реализация человека в профессиональной деятельности и его социальная адаптация, соответствующая условиям проживания. В основе такой реализации лежат душевная гармония и отсутствие психических заболеваний.»
• «Термин «психическое здоровье» был введен Всемирной Организацией Здравоохранения в 1979 году и обозначает возможность человека продуктивно реализовать себя во всех сферах жизнедеятельности через умение справляться со стрессами и сохранять душевное равновесие.»
• «…психическое здоровье является устойчивой основой для реализации своего потенциала человеком и формирования у него умения благополучно бороться со стрессовыми ситуациями…»
• «…психическое здоровье не просто статическое состояние человека, а динамическое событие, связанное с активным использованием психических функций человека…»
❤6🔥1
Уже который раз за окном громко и ярко проезжает скорая помощь
Мы наделяем отдельным смыслом такую последовательность событий, а потом называем это совпадениями. Взглянув на экран обнаруживаем уже в пятый раз одинаковые числа по обеим сторонам двоеточия – и это для нас что-то значит. В третий раз видим женщин в желтых плащах и улыбаемся в ответ собственному удивлению.
Затем восторженно делимся этими историями с друзьями, записываем или забываем.
Кажется, главный вопрос тут такой – а что это значит для вас?
Запрос на контакт с большим, поиск поддержки, игра с собой, повод переключиться? А может ваш выбор - скепсис или невнимание к подобному?
Мы наделяем смыслом такие истории или обнаруживаем его? А может наделять или обнаруживать - это тоже выбор?
👍3🔥3❤2👀2
Забота о себе
Заварить себе чайник вкусного чая, сесть в удобное кресло и открыть приятную книгу. Пойти к психологу разобраться в себе, устроить выходной на природе в солнечный весенний день. Прекратить сложные выматывающие отношения с неподходящим человеком… И всё это — проявление заботы о себе.
И такая забота — это всегда следствие принятия решения в свою пользу. Но можно ли посмотреть с другой стороны?
Педагогика «заботы о себе» Пифагора строилась на соблюдении баланса между взятыми на себя общественными или политическими обязанностями и обязанностями перед самим собой.
Можно долго рассуждать, но лучше остановиться на мысли, что у нас есть обязанности перед самими собой, и их не меньше чем обязанностей перед другими. И чтобы обрести баланс, нужно осознавать свои потребности.
❤7👍7🥰7😁4🎉4🔥3👏2
Последовательность и постепенность
Внезапно охватившая всё паническая атака, повторяющийся выбор партнеров-насильников, неспособность копить деньги из-за нарастающего чувства тревоги, и сложность в поисках причин и решений.
Блуждание в поисках причин часто приводит в детство, когда только формировалось наше отношение к миру, к людям, к себе. Но двигаться в прошлое, принимать и «переписывать» свой опыт на встречах с психотерапевтом требует сил, которых часто нет. Сил обратиться за помощью, сил за это платить, сил согласиться избавиться от выгод текущего положения дел.
С чего начать, когда нет сил на первые шаги?
Можно начать с определения качества своего напряжения здесь и сейчас. Наблюдение за своим состоянием помогает понять свои потребности в конкретной ситуации. Можно определить, куда направлено напряжение — в сторону избегания, или в сторону удовлетворения потребности. Так достигается новая точка отсчета — та точка, где ощущается ответственность, и где встает вопрос: я хочу избавиться от проблемы, или решить её?
❤13🔥8👏7👍6🎉6🥰5😁5
Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз (EMDR)
На этом канале будет несколько постов про EMDR. Сейчас этот метод является одним из самых эффективных в мире при работе с травмами и ПТСР. Коротко о методе можно узнать тут (включите субтитры).
• EMDR основывается на модели адаптивной переработки информации (AIP), где утверждается идея о существовании врожденной системы переработки информации, которая усваивает новый опыт и ассимилирует его в уже существующие нейронные сети памяти, являющиеся основой нашего восприятия, мироощущения и поведения.
• В ситуациях дистресса, когда переработка нарушается, информация не присоединяется к адаптивным нейронным сетям и начинает храниться в изолированном виде.
• В AIP патология рассматривается не как текущая дисфункция индивида, а как не переработанный им в прошлом опыт, хранящий в себе аффект (стыд, вина, страх, гнев и др.), негативные самопредставления (например, «Я плохой», «Я позорный», «Я беспомощный» и др.) и телесные ощущения.
• Работа в рамках протокола EMDR включает в себя доступ к дисфункционально хранящейся информации, стимулирование внутренней переработки за счет билатеральной стимуляции и соединения изолированной сети с адаптивными сетями памяти. Таким образом, воспоминания меняют свои характеристики за счет того, что сам клиент находит их адаптивное разрешение, опираясь на свой жизненный опыт и ресурсы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
How EMDR works? Look at this animation (English)
❤9👍4🔥4🥰3👏3🎉2😁1
Приветствую новых подписчиков!
Представлюсь. Меня зовут Иван Белов, я клинический психолог и психотерапевт. Этот канал я создал с целью делиться мыслями, состояниями, а также сформировать более или менее структурированную картину различных подходов к практике.
К моим практическим интересам относятся темы тревоги, отношений, личностного роста и травм.
Признаюсь, этот канал появился как ответ на потребность писать не «в стол». Некоторые посты будут отвлеченными, не будут касаться практики, а другие коснутся трансформационных игр, поскольку я являюсь разработчиком некоторых из них.
Итак, добро пожаловать!
❤19🥰14👏10👍9🔥9😁9🎉6
Наблюдение про радость
Остановиться и спросить — где сейчас находится моя радость?
Может она заперта словами и действиями других людей? — Какими именно?
А может я сам перегородил ей путь резким выводом о себе?
Недаром говорят, что радость приходит. А когда она приходит, мы её испытываем. Для радости часто много условий — как будто это искреннее чувство, эмоция проходит собеседование для участия в эпизоде нашей жизни. А мы ведь сопротивляемся.
Всё усугубляется установкой, что для радости должен быть повод, как для праздника.
В исследованиях западных психологов выясняется, что радость значительно дольше (по длительности) чувства облегчения, раздражения, умиления, скуки, отвращения, страха, удивления и стыда. А длительность эмоции непосредственно связана с её интенсивностью. «Густое» чувство радости часто определяется как счастье. К этому понятию мы стремимся, но часто упускаем, что за ним скрывается что-то необъяснимое, интимное, личное.
Так если мы все так хотим радости и счастья, может начать осваивать навык саморегуляции и рефлексии? Навык, который позволит убрать лишнее и не тратить время на то, о чем мы забудем через месяц.
Мы критикуем себя за расточительность при покупке дорогого стаканчика кофе, а можем обрадоваться своей способности заботиться о себе. Как посмотреть.
❤12👏8🥰7👍5🔥5😁5🎉5
Что мы от себя скрываем?
От вопроса «почему он мне такое говорит?» до удивленного взгляда в экран после неожиданного вывода о себе, о своих желаниях, потребностях, действиях и реакциях.
Часто психотерапия это движение от формулировки к формулировке. Первая из них вопрошает, вторая констатирует. При этом могут меняться ощущения в теле, появляться и проходить дискомфорт, резко меняться настроение, появляться и проходить сопротивление. С одними формулировками легко, с другими удручающе сложно, к третьим мы просто не готовы.
Защитные механизмы нашей психики действуют с завидной интенсивностью, но часто избавляют нас от способности понять свои собственные мотивы, чувства и желания, которые за ними стоят. И становится некомфортно. На первый план в сознании выходит фигура тревоги.
Задача терапевта направить энергию этой тревоги на процесс осознания.
🔥14🎉9❤7😁6👍5🥰5👏5