Огурцы, помидоры, зелень и яблоки влияют на продолжительность сна. Те, кто их ест достаточно, спят около 8 часов. Нелюбовь к огурцам карается разными аномалиями – слишком коротким или слишком долгим сном.

Ученые исследовали больше пяти тысяч человек, сопоставляя их меню с показателями сна, и обнаружили вполне ощутимую связь. Люди с коротким сном меньше и реже ели овощи и фрукты, особенно это касалось помидоров и огурцов, вишни, киви, зеленолистных овощей и яблок. Разница с нормально спящими людьми составила около 40 г в день. 

Еще меньше овощей и фруктов ели те, кто спал аномально долго – в районе 10 часов. Их разница с нормально спящими оказалась больше 70 г в день, причем самая заметная была в поедании яблок.

Интересно, что особого влияния на улучшение или ухудшение сна не оказывали капуста, грибы, фасоль, горох и цитрусовые.

Ешь репку – спишь крепко.

Лишение сна – форма пытки: человек признается в чем угодно, лишь бы ему дали заснуть. К такому выводу пришел нейрофизиолог, один из первых в мире исследователей сна Натаниэль Клейтман, поставив опыт на самом себе. (Он потом еще не раз страдал во имя науки).

Клейтман не спал 115 часов, и в конце концов выкрикнул: «Это все потому, что они против системы!» Как потом выяснилось, в своих галлюцинациях он дискутировал с коллегами на тему профсоюзов.

А сколько и зачем не спали вы? Делитесь ощущениями.

Перед сном лучше читать художественную литературу, а не научно-популярную, считает эксперт по сну и доктор медицины Майкл Бреус.

«Известно, что бурный разговор перед сном не дает вам уснуть, но то же самое может относиться и к тому, что вы читаете. Книги по психологии, саморазвитию и финансам могут быть слишком про вас, чтобы после этого спокойно заснуть».

Воображаемый мир художественной литературы перед сном эмоционально безопаснее.

Не читаем на ночь советских газет.

Дети хуже спят, когда осваивают новый навык.

Новая механика движений требует новых нейронных связей, физиология и психика работают на пределе, кортизол зашкаливает – и да, это все для того, чтобы научиться переворачиваться или встать на ноги.

Хорошая новость: навыки закрепляются 7 - 10 дней, после чего и ребенок, и слегка поседевшие родители снова начинают нормально спать.

Всех с детским днем!

Если вам нужно что-то выучить, 15-минутная тренировка после занятия и сон через 3-4 часа решат эту задачу.

Еще один лайфхак для тех, кто готовится к ЕГЭ, сессиям или выступлениям: высокоинтенсивные тренировки после учебной задачи улучшают запоминание на следующее утро.

Участники исследования делились на две группы. Первая после изучения материала 15 минут тренировалась с полной выкладкой (HIIT-тренировка), заканчивая с физкультурой в 20.00. Вторая после учебы отдыхала. В 23.00 все отправлялись спать.

Утром при проверке знаний первая группа значительно опережала вторую. Ученые видят разгадку в том, что спорт увеличивает фазу медленного сна, который в свою очередь отвечает за ночное кодирование новой информации.

Перешлите тем, кто готовится к экзаменам.

У лекарств от аллергии первых поколений есть побочный эффект – от них клонит в сон. Поэтому многие используют их вместо снотворного. Выяснили, почему это плохая идея.

💊 Антигистаминные имеют неприятное свойство задерживаться в организме, блокируя центры бодрости, поэтому вам будет сложно проснуться.

💊 Эффект похмелья – головокружение и рассеянность – довольно частый побочный эффект.

💊 Чем дольше прием, тем сильнее днем хочется спать.

💊 Если без вариантов, то только не среди ночи и вообще не позже, чем за 6 часов до звонка будильника. Особенно если утром садиться за руль.

Во сне мозг занимается починкой своей ДНК, и больше всего это похоже на ремонт дорог. Израильские ученые считают что нашли главную причину, по которой мы спим.

Дневные повреждения ДНК, причем до «небезопасных уровней», профессор Лиор Аппельбаум называет ценой бодрствования. Скорость этих повреждений не позволяет организму справляться с ними в дневном режиме – слишком велика общая нагрузка.

«Это как выбоины на дороге. Асфальт накапливает износ, особенно в дневные часы пик, а ремонтировать их удобнее и эффективнее ночью, когда движение слабое». 

Чем крепче сон, тем эффективнее восстановление.

Как менять часовые пояса и не сойти с ума от джетлага. Собрали советы для тех, кто летит в отпуск или обратно.

✈️ Если вам на восток, берите билеты на более ранние рейсы, а за неделю до перелета вставайте и ложитесь раньше, чтобы постепенно сдвинуть график на 2-3 часа вперед.

✈️ Если летите на запад, вам нужны поздние вылеты. За неделю до перелета попробуйте позже вставать и ложиться.

✈️ Для многих это крах традиций, но да, если в полете не пить алкоголь (ну или не пить чересчур), организм адаптируется к новому графику лучше. Ведь ему и так тяжело.

✈️ Если прилетаете ранним утром, высыпайтесь в самолете. Если вечером – бодритесь, как можете.

✈️ В пункте прибытия лучше сразу совпасть с местными в графике еды. Питание отличный синхронизатор.

✈️ Выходите на солнце, как только проснетесь утром: свет круче всего регулирует суточные ритмы.

✈️ Ученые все еще спорят, если ли польза от мелатонина просто для сна, но при смене часовых поясов он точно работает.

За четыре моря, за четыре солнца.

Если вы во что бы то ни стало хотите еще поспать после звонка будильника, перенесите его ровно на 20 минут.

Любое нарушение утреннего графика ставит в тупик ваш мозг и тело. Ведь они уже все для вас подготовили: дофамин, кортизол… Теперь что, обратно?

«Позволив себе лишний час, вы просыпаетесь с головной болью, а иногда с тошнотой и вялостью», – говорит специалист по сну доктор Кристофер Винтер.

Если соблазн непреодолим, доктор предлагает компромисс: 20 дополнительных минут, которые, с одной стороны, вполне себе сон, а с другой – вы не успеете провалиться в глубокую фазу и проснетесь в хорошей форме.

Все-таки не зря Штирлиц спал 20 минут перед поездкой в Берлин.

Представьте: вы мирно засыпаете и вдруг будто бомба взрывается у вас в голове. Это – синдром взрывающейся головы.

Его описывают как разрыв снаряда, раскат грома, удар в литавры или ружейный залп. Это не больно, но, как можно догадаться, страшно. Известны случаи, когда люди бежали смотреть в окно, уверенные, что рядом взорвалась бомба.

Врачи называют это сенсорным эквивалентом чувства падения, которые многие испытывают в момент засыпания.

«Люди слышат взрыв или удар в момент, когда  погружаются в сон, иногда видят яркие вспышки, - говорит доктор Кирсти Андерсон, глава британской региональной службы неврологии сна. – Этот эффект не опасен, но некоторые так встревожены, что боятся ложиться спать».

Сталкивались с таким?

🔥 Да
👍 Нет
👌Нет, но знаком аналог в виде чувства падения.

Часы с подсветкой – один из главных врагов сна. И хотя нам кажется, что, имея возможность видеть в темноте время, мы сохраняем контроль над ситуацией, на самом деле взгляд на светящиеся цифры разрушает сон буквально за секунды.

А если с ним и так проблемы и часы показывают, что осталось шесть часов, пять часов, четыре с половиной часа… Чем больше беспокойства, тем выше адреналин и кортизол, тем меньше у вас вообще шансов заснуть.

Так что – жить без часов? Нет, но это должен быть будильник, экран которого вы не видите, или телефон подальше от кровати. И ничего, что светится, пищит и мигает.

Что думаете о светящихся в темноте часах?

👌мешают
👍 ноль реакции
♥️ давно не держу в поле зрения.

«Ложиться спать, только когда устал» звучит так же логично, как «есть, только когда голоден», но на самом деле тут рукой подать до нарушений сна.

Больше всего от непредсказуемого графика страдают люди от 20 до 40 лет и особенно летом, когда можно допоздна зависать на шашлыках и верандах, а в 8 утра уже ехать на работу.

На самом же деле любое тело, даже полное сил, жаждет понятного режима: подъема и засыпания в одно и то же время.

Но поскольку летом это точно невозможно, врачи предлагают проводить пять ночей из семи по предсказуемому графику.

И две – по незабываемому.

Почему когда дождь, хочется спать?

🌧️ Снижается атмосферное давление и концентрация кислорода в воздухе.

🌧️ Организм под это подстраивается и тоже снижает давление и ЧСС.

🌧️ Все это снижает кислород в крови, что в свою очередь уменьшает активность нервной ткани мозга, поэтому мы мучительно боремся со сном целый день.

Зависите от дождя?

👍 сплю на ходу
♥️ ноль реакции.

Иногда такая чушь приснится - хоть  юмористический сборник издавай. Однажды ночью автор на полном серьёзе измеряла высоту башни в бананах.

Автор - Наташа Волошина, у неё полно весёлых, смешных и очень смешных историй. Её канал жизненно необходим всем, кто перегружен негативом и перестал замечать хорошее.

- Здесь дико смешная история про маску из жимолости;

- Тут прелестное про краба в лифчике;

- А вот про расправу над огородными воришками.

Есть у Волошиной и другие истории - пронзительные и душевные, эти сразу в самое сердце. И я даже не знаю, какие из них лучше.

Хорошая история, как маяк в ночи, как встреча с лучшим другом, как мамина ладонь на горячем лбу - даëт надежду, веселит и утешает. А у Наташи все истории хорошие.

Подписывайтесь и читайте!

Первый в мире будильник всегда звонил в 4 утра. Он был размером с хорошую тумбочку, а его создатель американец Леви Хатчинс просто любил встать пораньше.

Будильник Хатчинса появился на свет в 1787 году и часовщик даже не подумал зарегистрировать изобретение, поскольку не планировал его продавать. Таким образом дав возможность французу Антуану Радье спустя 60 лет второй раз изобрести будильник – правда, тот уже был гуманнее и звонил в то время, которое подходило хозяину.

Про Хатчинса же ходила байка, что жена задушила его однажды утром, в самом начале пятого. (На самом деле нет, но ведь могла!)

Прогулка в лесу прибавляет час ночного сна.

Интересно, что гулять оказалось полезнее после обеда. 70 плохо спящих участников японского исследования были поделены на две группы, одна из которых отправлялась в лес с 10 до 12 утра, а вторая с 14 до 16.

Участники либо просто гуляли 2,5 км, либо ходили на 900 метров с ручной пилой, иногда валя небольшие деревья.

Независимо от наличия пилы, у всех гулявших улучшилось качество сна и снизилась тревожность. А вот продлили свой сон только те, кто гулял после обеда.

Интересно, конечно, насколько увеличилась тревожность у тех, кто встречал в лесу участников с ручной пилой.

Ученые все еще спорят, вредно или нет поздно ложиться. Одни считают, что если вы спите 8 часов, можете ложиться хоть в четыре утра. Другие более консервативны и придерживаются правила, что с 23.00 до 1.00 у сна самый ценный мех полезный период. 

Дерматологи точно на стороне вторых. Недавнее исследование с участием более 200 человек показало, что качество кожи тем хуже, чем позже начало сна: снижается уровень влаги, упругость и эластичность, более того – нарушается целостность и структура. 

Бороться с этим, конечно, нужно правильным режимом, но отчасти ущерб может компенсироваться уходом. Лучший антиоксидантный статус у кремов с витамином  С – 1 000 000 AU. Большинство из них можно использовать и как ночной вариант, и – если в составе нет аскорбиновой кислоты – как дневной.

Средств с витамином С довольно много. Я после ухода из России британской Medik8 по совету канала, разбирающего составы кремов, пользуюсь кремом-сывороткой с витамином С и ниацинамидом молодого российского бренда Leley, могу его смело рекомендовать, тем более, сыворотка в пять раз дешевле, чем похожее средство у англичан, а недосып на лице компенсирует не хуже.

Что надо помнить про любые средства с витамином С?

🧴Не хранить в ванной, витамин С не любит перепадов температур. Холодильник – идеально.

🧴Плотно закрывать, чтобы не было контакта с кислородом.

🧴Выбросить, как только поменялся цвет – средство испортилось.

🧴 Выбирать маленькие непрозрачные флаконы – свет и воздух разрушают всю магию, а срок годности косметики с витамином С короткий, жалко переплачивать за объем, который не успеете использовать.

Если уж заговорили о витаминах. Витамины группы В можно смело отнести к вредителям сна. Принятые на ночь, они сработают как энергетик и не дадут вам заснуть.

К продуктам это не относится: листовые салаты, шпинат, фасоль, рыба и птица содержат витамин В безо всяких последствий (хотя и не в том количестве, разумеется, чтобы закрыть дефициты). А вот всевозможные добавки хороши только утром.

Еще один тайный враг сна изобличен.

#вредительсна

Неспособность жить в графике – не всегда про дисциплину. Есть люди, чей сон ежедневно сдвигается на пару часов, и это диагноз. Называется «не-24-часовой цикл сон – бодрствование».

Страдают им, как правило, незрячие, поскольку их режим не регулируется солнцем и светом. Но встречается и среди тех, кто нормально видит. Люди с таким синдромом могут спать в любое время суток и этот период постоянно смещается, время от времени совпадая с общепринятым, а потом снова выходя за его пределы.

Иногда не-24-часовые могут не спать до 40 часов подряд, а потом отключаться на сутки, не пробуждаясь.

Человек с циркадным периодом в 24,5 часа (лишь слегка отличным от стандартного) каждый день будет засыпать на 30 минут позже и спустя 24 дня вместо 11 вечера заснет в 11 утра, а за 48 дней проделает полный круг, вернувшись к исходной точке.