Топ-10 тревожных снов: вы сдаете экзамен, к которому не готовы.

Что это значит. Экзамены, которых в вашей жизни давно нет, – классические сны перфекциониста. «Если это кошмар или повторяющийся сон, вы живете в страхе испортить даже то, к чему хорошо подготовлены», – считает клинический психолог Иэн Уоллес, автор книги «100 лучших снов».

Заваленный экзамен, который вы на самом деле давно уже сдали, – это беспокойство не о вашей реальной компетентности, а о том, как это выглядит со стороны: понятно ли окружающим, что вы и правда молодец.

#топ10снов

Время от времени важно устраивать себе пижамный день, когда вы просыпаетесь, целый день валяетесь на диване, смотрите сериалы и совсем ничего не делаете.

Ученые считают, что экономия энергии была необходима человеку для выживания, поэтому наш мозг генетически предрасположен время от времени не решать никаких задач. В этот момент нейронные связи укрепляются, и на следующий день вы куда более эффективный и творческий человек.

В том, что лень продлевает жизнь, ученые убедились, наблюдая за осьминогами, кальмарами и каракатицами. Те, что были излишне активны, показали печальный и поучительный пример: они умерли первыми.

Вы сегодня –

🔥 Суетливый кальмар
♥️ Медлительная каракатица.

Ловцы снов

При нехватке сна людей увлекают плохие новости. Обрадовать и развеселить их сложно.

Научное издание Journal of Sleep Research опубликовало результаты эксперимента, участники которого просматривали видео, вызывающее разные эмоции – воодушевление, радость, беспокойство, страх.

Недоспавшие гораздо меньше реагировали на юмор и откликались на воодушевление, чем полноценно выспавшиеся, зато негативный подтекст их весьма увлекал.

Надеемся, сегодня это не про вас.

Классическая музыка оказалась эффективным средством против бессонницы, а аудиокниги – нет. Ученые венгерского Института поведенческих наук испытывали на сотне добровольцев нестандартные способы погрузить их в сон.

Все участники эксперимента имели проблемы с засыпанием. В течение трех недель одна группа слушала перед сном классику, вторая – аудиокниги. Прослушивания длились 45 минут. 

Аудиокниги не ускорили засыпание, эффект от них ученые обозначили как «не выше случайного». Музыка же существенно улучшила сон и уменьшала симптомы тревоги.

Что слушать на ночь? Другое исследование пришло к выводу, что со стрессом лучше всего справляется музыка Вивальди.

Слушаем и спокойны, совершенно спокойны.

Полуночники чаще демонстрируют «темную триаду» черт личности: макиавеллизм, нарциссизм и психопатию.

Австралийское исследование показало, что люди с поздним хронотипом более склонны к мрачному поведению, депрессии, нечестности и спадам в работе, а также к мошенничеству и рискованным поступкам.

Поздний хронотип одинаково свойственно обоим полам, но по признакам «темной триады» более высокие баллы набрали мужчины.

Тёмной-тёмной ночью в черной-чёрной комнате сидел мрачный-мрачный нарцисс.

Треть плохо спящих людей уверены, что не спали даже тогда, когда на самом деле спали.

Это связано с пробуждением в фазу медленного сна (когда мы спим без сновидений). Просыпаясь в этой фазе, человек, не имеющий проблем со сном, будет чувствовать себя просто не очень бодрым. А вот страдающий нарушениями решит, что не спал ни минуты.

Ученые определили пять основных фенотипов сна. Есть исключения, но, скорее всего, вы найдете свой вариант ниже.

Тип 1. Непрерывный сон продолжительностью около восьми часов не менее шести дней подряд. 

Тип 2. Отличный сон в первой половине ночи, далее – периодами, каждый менее трех часов. 

Тип 3. Непрерывный сон шесть дней и одна беспокойная ночь в неделю. 

Тип 4. В основном непрерывный сон, но время от времени ночи с пробуждениями. 

Тип 5. Самый редкий – сон с большими постоянными нарушениями.

Анализировали данные о сне 33 тысяч человек, которые затем совместили с информацией об их здоровье. Оказалось, что переход от одного типа сна к другому обычно предшествует началу заболевания.

Какой тип – ваш?

♥️ – 1, 🔥 – 2, 👍– 3, 👌 – 4, 😱 – 5.

«Задайте человеку вопрос: «Бывают ли у тебя запои?» – и человек спокойно ответит – нет. А может быть, охотно согласится. Зато вопрос «Ты спал?» большинство переживает чуть ли не как оскорбление. Как попытку уличить человека в злодействе…» – писал Сергей Довлатов в повести «Заповедник».

Канал «ДА, Довлатов!» не пытается уличить человека в злодействе – он пытается человека развлечь посредством чтения цитат из книг прекрасного писателя.

«Татуся, слышишь? Ехать не советую… Погода на четыре с минусом… А главное, тут абсолютно нету мужиков... Але! Ты слышишь?! Многие девушки уезжают, так и не отдохнув».

Подписывайтесь скорее, чтобы отдыхать, даже не уехав.

Примерно треть людей не способны быстро заснуть, даже если очень устали. Клинический психолог и сомнолог Майкл Бреус советует им метод под названием «Час снижения энергии». «Это как будто вы медленно снимаете ногу с газа и так же медленно нажимаете на тормоз», – говорит ученый. 

Метод состоит из тех частей.
 
🕰️ 20 минут на дела, которые необходимо выполнить перед сном. Например, приготовить одежду или бумаги на завтра. 

🕰️ 20 минут на гигиену. Ванна, душ, чистка зубов. Бреус предлагает на этом этапе приглушить свет.

🕰️ 20 минут на приятное и расслабляющее. Чтение книги, медитация, прослушивание спокойной музыки или комбинация этих действий.

Минус соцсети и новости на любом из этапов, чтобы случайно не перепутать педали.

Расслабляющие и успокаивающие слова замедляют сердцебиение спящих людей, улучшают качество и увеличивают длительность сна. Причем речь о глубокой фазе, во время которой, как раньше считалось, человек отключен от внешнего мира.

Свежее исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, говорит о том, что мозг продолжает не только слышать, но и распознавать смысл сказанного. На нейтральные слова спящие участники эксперимента никак не реагировали. Улучшали состояние только добрые и приятные.

Срочно требуется ночной говоритель добрых слов.

Просыпаться в 3 часа ночи и какое-то время не спать, пребывая в унынии и беспокойстве, – не эксклюзив, а довольно распространенное явление.Это происходит из-за самой нижней точки, в которой на тот момент находятся наши физические и психические ресурсы.

3 - 4 часа ночи – для большинства людей экватор сна и нейробиологический переломный момент: концентрация мелатонина достигает своего пика и затем резко идет на спад, температура тела и гормон стресса кортизол начинают расти, глубина сна снижается.

Специалисты по сну советуют в этот момент записать в приготовленный на тумбочке блокнот все незаконченные дела и невыполненные обещания, мысли о которых тучей нависают над нами в середине ночи. Обещают, что спокойствие будет восстановлено всего за пять минут.

Просыпаетесь в три часа ночи?

😱 постоянно
👍 иногда
♥️ меня беспокойством не разбудить.

Совы имеют больше атрибутов хорошей жизни – таких, как дорогие квартира и машина, и добиваются большего профессионального успеха, чем жаворонки, считают в университете Саутгемптона.

Хотя среди ранних хронотипов немало тех, кто добился феноменального успеха, как, например, Томас Эдисон и Хемингуэй, в основном жаворонки менее склонны к творчеству и часто становятся хорошими госслужащими и бухгалтерами.

«Активность после захода солнца – это эволюционно более новое поведение и оно, как правило, привлекает людей с более пытливым умом», – говорят ученые.

Зато жаворонки чувствуют себя более счастливыми.

Вы –

♥️ счастливый жаворонок
🔥 пытливая сова.

Есть мнение, что свежевыжатый яблочный сок с мякотью делает сны ярче, поскольку содержит вещества, влияющие на насыщенность сновидений.

Авторитетных исследований на этот счет не нашли, но некоторые врачи считают, что этими таинственными веществами на самом деле являются железо, фруктовые кислоты, пектин и много клетчатки.

Чтобы переварить такой коктейль, организм должен прийти в некоторое возбуждение, потратить энергию – отсюда и эффект.

Когда ты трезвенник, но знаешь, чем скрасить вечер пятницы.

Топ-10 тревожных снов: вы в людном месте без одежды. Или частично одеты, но не прикрыты в стратегических местах.

Что это значит. «Вы чувствуете себя не в своей тарелке, уязвимы и боитесь разоблачения», – объясняет клинический психолог, автор книги «100 лучших снов» Иэн Уоллес.

Возможно, беспокойство вызывает новая работа или отношения. Если действие происходит в классе – вероятно, вы до сих пор не уверены в тех навыках, которым там учились.

Если дело происходит в ресторане, театре или подобном месте, это может быть тревогой по поводу отношений с людьми вообще.

Ваш сценарий?

🔥 снится регулярно
👍 пока обошлось.

#топ10снов

Австрийский композитор Йозеф Гайдн с иронией относился к зрителям, засыпающим на концерте, и сделал вторую часть своей симфонии 94 спокойной и плавной, но добавил несколько моментов, в которых музыка внезапно переходила в мощное крещендо. Из-за чего публика окрестила 94-ю «симфонией-сюрпризом».

Особенно Гайдн гордился ударом барабана. По словам композитора, от резких перепадов некоторые убаюканные зрители просыпались и лишались чувств. 

Какое неслыханное коварство.

Ловцы снов

Утомленные солнцем: почему когда жарко, так хочется спать?

«Ваше тело должно постоянно поддерживать внутреннюю температуру в пределах нормальной, – объясняет доктор медицины Мелисса Левин. – Чем жарче на улице, тем усерднее оно работает над поддержанием температуры».

Мероприятие утомительное, расходует много энергии. Помните людей, спящих на пляже? Эти не справились с нагрузкой.

Между тем нам обещают самый жаркий июль за последние 100 лет.

Демон, летящий на крыльях ночи: что такое феномен инкуба?
Согласно древним поверьям, демон-инкуб ночами преследует женщин, мужчин же обхаживает его коллега – суккуб. Наука этих демонов не отрицает и считает побочным явлением сонного паралича.

«Сонный паралич – это ситуация, когда организм спит, мыщцы парализованы, а мозг внезапно просыпается, и человек в этом состоянии не может пошевелиться, – говорит профессор, автор исследования о феномене инкуба Ян Дирк Блом. – Организм воспринимает такую ситуацию как опасную и активирует систему бдительности, создавая сложную галлюцинацию существа, сидящего на кровати». 

С феноменом сталкивались 11% людей. «Это означает, что у многих из нас есть шанс испытать что-то похожее», – оптимистично заключает профессор, открытый всему новому, как настоящий голландец.

Встречались с инкубом?

🔥 Да
👍 Обошлось.

Ночной храп, скулеж, блуждание по дому, шум и требования выйти на улицу – все это приходится терпеть от домашних животных 10% их владельцев.

При этом главные по разрушению сна – кошки, – считает специалист по сну доктор Майкл Бреус. «Собаки обычно спят всю ночь. Кошкам же больше нравится перемещаться и они ведут гораздо более ночной образ жизни», – говорит доктор и бестрепетно советует выселять кошек из спальни, чтобы милые маленькие лапки не оказались среди ночи в районе вашего лица или пяток.

Админу никогда не забыть историю про крупного кота, которого каждую ночь разбирало угнездиться на узкой полочке, и каждый раз он с криком раненого падал оттуда на голову хозяевам. Милосердные люди, они терпели.

А ваши коты - вредители сна?

🤩 О да!
👌 Время от времени
♥️ У меня кот образцовых манер

Не спите просто так, спите с пользой. В момент засыпания мысли об интересующем вас вопросе помогут найти его креативное решение, – было доказано учеными двух уважаемых школ – Гарвардской медицинской и Масачусетского технологического института. Главное – вовремя проснуться.

Части участников эксперимента давали задание подумать об определенном предмете (представить дерево) в момент засыпания. А затем будили в момент, когда они были на грани перехода в глубокую стадию сна. После пробуждения они и другие добровольцы выполняли три творческих задания, связанных с деревом как словом и как объектом.

Группа, которая, засыпая, думала о дереве, почти в два раза обошла участников, которые засыпали, думая о чем попало. И на 78% – тех, кто вообще не спал.

Если нет собственного гарвардского ученого, который разбудит вас в нужный момент, просто поставьте будильник на 20 минут.

Первокурсники –«совы» скорее, чем «жаворонки», наберут лишний вес. За первый год обучения они рискуют прибавить около 4 кг, считают ученые. Правда, речь о студентах, которые переезжают от родителей и начинают жить самостоятельно.

Позднее засыпание и необходимость рано вставать повышают уровень грелина – гормона, стимулирующего аппетит, и нарушают метаболизм. Плюс меньшая склонность «сов» к дисциплине и занятиям спортом. 

Интересно, что в школе такой зависимости между ранними, нейтральными и поздними хронотипами и лишним весом нет. Скорее всего, потому что мама плохого не посоветует на этом этапе режим хотя бы частично контролируют родители.

Набирали вес на первом курсе?

🤩 увы, да
🔥 наоборот сбросил от ужаса
♥️ остался при своем.