Ученые все еще спорят, вредно или нет поздно ложиться. Одни считают, что если вы спите 8 часов, можете ложиться хоть в четыре утра. Другие более консервативны и придерживаются правила, что с 23.00 до 1.00 у сна самый ценный мех полезный период.
Дерматологи точно на стороне вторых. Недавнее исследование с участием более 200 человек показало, что качество кожи тем хуже, чем позже начало сна: снижается уровень влаги, упругость и эластичность, более того – нарушается целостность и структура.
Бороться с этим, конечно, нужно правильным режимом, но отчасти ущерб может компенсироваться уходом. Лучший антиоксидантный статус у кремов с витамином С – 1 000 000 AU. Большинство из них можно использовать и как ночной вариант, и – если в составе нет аскорбиновой кислоты – как дневной.
Средств с витамином С довольно много. Я после ухода из России британской Medik8 по совету канала, разбирающего составы кремов, пользуюсь кремом-сывороткой с витамином С и ниацинамидом молодого российского бренда Leley, могу его смело рекомендовать, тем более, сыворотка в пять раз дешевле, чем похожее средство у англичан, а недосып на лице компенсирует не хуже.
Что надо помнить про любые средства с витамином С?
🧴Не хранить в ванной, витамин С не любит перепадов температур. Холодильник – идеально.
🧴Плотно закрывать, чтобы не было контакта с кислородом.
🧴Выбросить, как только поменялся цвет – средство испортилось.
🧴 Выбирать маленькие непрозрачные флаконы – свет и воздух разрушают всю магию, а срок годности косметики с витамином С короткий, жалко переплачивать за объем, который не успеете использовать.
Дерматологи точно на стороне вторых. Недавнее исследование с участием более 200 человек показало, что качество кожи тем хуже, чем позже начало сна: снижается уровень влаги, упругость и эластичность, более того – нарушается целостность и структура.
Бороться с этим, конечно, нужно правильным режимом, но отчасти ущерб может компенсироваться уходом. Лучший антиоксидантный статус у кремов с витамином С – 1 000 000 AU. Большинство из них можно использовать и как ночной вариант, и – если в составе нет аскорбиновой кислоты – как дневной.
Средств с витамином С довольно много. Я после ухода из России британской Medik8 по совету канала, разбирающего составы кремов, пользуюсь кремом-сывороткой с витамином С и ниацинамидом молодого российского бренда Leley, могу его смело рекомендовать, тем более, сыворотка в пять раз дешевле, чем похожее средство у англичан, а недосып на лице компенсирует не хуже.
Что надо помнить про любые средства с витамином С?
🧴Не хранить в ванной, витамин С не любит перепадов температур. Холодильник – идеально.
🧴Плотно закрывать, чтобы не было контакта с кислородом.
🧴Выбросить, как только поменялся цвет – средство испортилось.
🧴 Выбирать маленькие непрозрачные флаконы – свет и воздух разрушают всю магию, а срок годности косметики с витамином С короткий, жалко переплачивать за объем, который не успеете использовать.
Если уж заговорили о витаминах. Витамины группы В можно смело отнести к вредителям сна. Принятые на ночь, они сработают как энергетик и не дадут вам заснуть.
К продуктам это не относится: листовые салаты, шпинат, фасоль, рыба и птица содержат витамин В безо всяких последствий (хотя и не в том количестве, разумеется, чтобы закрыть дефициты). А вот всевозможные добавки хороши только утром.
Еще один тайный враг сна изобличен.
#вредительсна
К продуктам это не относится: листовые салаты, шпинат, фасоль, рыба и птица содержат витамин В безо всяких последствий (хотя и не в том количестве, разумеется, чтобы закрыть дефициты). А вот всевозможные добавки хороши только утром.
Еще один тайный враг сна изобличен.
#вредительсна
Неспособность жить в графике – не всегда про дисциплину. Есть люди, чей сон ежедневно сдвигается на пару часов, и это диагноз. Называется «не-24-часовой цикл сон – бодрствование».
Страдают им, как правило, незрячие, поскольку их режим не регулируется солнцем и светом. Но встречается и среди тех, кто нормально видит. Люди с таким синдромом могут спать в любое время суток и этот период постоянно смещается, время от времени совпадая с общепринятым, а потом снова выходя за его пределы.
Иногда не-24-часовые могут не спать до 40 часов подряд, а потом отключаться на сутки, не пробуждаясь.
Человек с циркадным периодом в 24,5 часа (лишь слегка отличным от стандартного) каждый день будет засыпать на 30 минут позже и спустя 24 дня вместо 11 вечера заснет в 11 утра, а за 48 дней проделает полный круг, вернувшись к исходной точке.
Страдают им, как правило, незрячие, поскольку их режим не регулируется солнцем и светом. Но встречается и среди тех, кто нормально видит. Люди с таким синдромом могут спать в любое время суток и этот период постоянно смещается, время от времени совпадая с общепринятым, а потом снова выходя за его пределы.
Иногда не-24-часовые могут не спать до 40 часов подряд, а потом отключаться на сутки, не пробуждаясь.
Человек с циркадным периодом в 24,5 часа (лишь слегка отличным от стандартного) каждый день будет засыпать на 30 минут позже и спустя 24 дня вместо 11 вечера заснет в 11 утра, а за 48 дней проделает полный круг, вернувшись к исходной точке.
Топ-10 тревожных снов и что они означают. Клинический психолог Иэн Уоллес исследовал сновидения в книге «100 лучших снов», выбрал самые распространенные и объяснил, о чем это все.
Сон: Вам нужно успеть к дедлайну, на встречу или свидание, но все пошло не так, и теперь вы опаздываете.
Что это значит: По словам Уоллеса, то, к чему вы стремитесь во сне – метафора вашей реальной жизненной цели. Возможно, приближается крайний срок или, возможно, условный, который вы сами себе установили (зарплата, карьера, покупка квартиры, брак или дети к 30, 40 и так далее годам), и это сильно вас напрягает.
Что делать: перестать заметать эти мысли под плинтус, составить план и в итоге попасть туда, где вы планировали оказаться.
Опаздываете во сне?
🔥 часто
👍 иногда
♥️ не мой кошмар.
#топ10снов
Сон: Вам нужно успеть к дедлайну, на встречу или свидание, но все пошло не так, и теперь вы опаздываете.
Что это значит: По словам Уоллеса, то, к чему вы стремитесь во сне – метафора вашей реальной жизненной цели. Возможно, приближается крайний срок или, возможно, условный, который вы сами себе установили (зарплата, карьера, покупка квартиры, брак или дети к 30, 40 и так далее годам), и это сильно вас напрягает.
Что делать: перестать заметать эти мысли под плинтус, составить план и в итоге попасть туда, где вы планировали оказаться.
Опаздываете во сне?
🔥 часто
👍 иногда
♥️ не мой кошмар.
#топ10снов
Дежавю – это ни что иное, как сбывшийся сон. Именно так ученые объясняют состояние, при котором вы как будто все это уже видели.
То есть когда вы понимаете, что уже однажды стояли во дворе этого дома и местный бомж уже спрашивал вас, как пройти в библиотеку, это не воспоминания из прошлой жизни, а воспоминания о сне, где вы видели похожий двор и похожего бомжа (остальное сходство мозг дорисовал, узнав отдельные элементы).
Впрочем, есть и другие версии происхождения дежавю.
1. Мозг плохо обработал впечатление и сразу же зашел на вторую попытку. Но какой-то фрагмент первой обработки сохранился, он и вызвал эффект дежавю.
2. Мозг по ошибке кодирует полученную информацию сразу в кратковременную и долговременную память. Так мы ощущаем только что случившееся как нечто, уже случавшееся.
3. Банальная забывчивость. Нам не кажется, а оно и правда было, но так давно, что сохранился лишь крошечный кусочек воспоминания.
Дежавю иногда испытывают 70% людей. А вы?
То есть когда вы понимаете, что уже однажды стояли во дворе этого дома и местный бомж уже спрашивал вас, как пройти в библиотеку, это не воспоминания из прошлой жизни, а воспоминания о сне, где вы видели похожий двор и похожего бомжа (остальное сходство мозг дорисовал, узнав отдельные элементы).
Впрочем, есть и другие версии происхождения дежавю.
1. Мозг плохо обработал впечатление и сразу же зашел на вторую попытку. Но какой-то фрагмент первой обработки сохранился, он и вызвал эффект дежавю.
2. Мозг по ошибке кодирует полученную информацию сразу в кратковременную и долговременную память. Так мы ощущаем только что случившееся как нечто, уже случавшееся.
3. Банальная забывчивость. Нам не кажется, а оно и правда было, но так давно, что сохранился лишь крошечный кусочек воспоминания.
Дежавю иногда испытывают 70% людей. А вы?
В час ночи просыпаются от злости, а в 5 – нерешительности. У китайской медицины, традиционно трепетной к нюансам сна, есть свои объяснения, почему мы внезапно просыпаемся.
До 23.00 – стресс, усталость уровня раб на галерах.
С 23 до 1.00 – разочарование в себе и недостаток жизнелюбия.
С 1 до 3.00 – накопленные гнев, злость и раздражение.
С 3 до 5.00 – проблемы с энергией и иммунитетом.
С 5 до 7.00 – незавершенные ситуации, например, отношения, которые давно пора закончить, или что-то, что давно пора (но страшно) начать.
Теория, кстати, основана на активности внутренних органов в разное время суток и связанных с ними эмоциях.
Согласны с китайской медициной?
🔥 Все так и есть
👍 Не мой случай
🤩 Меня будят коты, а следом гнев, стресс и желание закончить эти отношения.
Подписаться на канал
До 23.00 – стресс, усталость уровня раб на галерах.
С 23 до 1.00 – разочарование в себе и недостаток жизнелюбия.
С 1 до 3.00 – накопленные гнев, злость и раздражение.
С 3 до 5.00 – проблемы с энергией и иммунитетом.
С 5 до 7.00 – незавершенные ситуации, например, отношения, которые давно пора закончить, или что-то, что давно пора (но страшно) начать.
Теория, кстати, основана на активности внутренних органов в разное время суток и связанных с ними эмоциях.
Согласны с китайской медициной?
🔥 Все так и есть
👍 Не мой случай
🤩 Меня будят коты, а следом гнев, стресс и желание закончить эти отношения.
Подписаться на канал
Сны снижают стресс. Человек, который видит недостаточно снов, просыпается напряженным и готовым к худшему.
Все дело в норадреналине, который отвечает за реакцию «бей или беги». И если вы не релаксируете сейчас на Мальдивах, то уровень норадрелалина у вас повышается весь день, а в момент стресса подскакивает, как Елена Исинбаева.
Так вот фаза быстрого сна, во время которой человек видит сны – это время, когда норадреналин снижается до стартовых позиций, позволяя нам просыпаться более-менее добрыми самаритянами.
Я раньше почему злой был? У меня снов было недостаточно.
Все дело в норадреналине, который отвечает за реакцию «бей или беги». И если вы не релаксируете сейчас на Мальдивах, то уровень норадрелалина у вас повышается весь день, а в момент стресса подскакивает, как Елена Исинбаева.
Так вот фаза быстрого сна, во время которой человек видит сны – это время, когда норадреналин снижается до стартовых позиций, позволяя нам просыпаться более-менее добрыми самаритянами.
Я раньше почему злой был? У меня снов было недостаточно.
Вечером нам нужен свет в красно-оранжевой палитре – так он будет близок к цветам, окружающим человека в естественном мире. Сине-зеленая гамма, которой, кстати, светятся экраны телефонов, телевизоров и компьютеров, соответствует утренним оттенкам.
«Если люди день за днем находятся в помещении, им нужен хотя бы искусственный свет, имитирующий то, что присходит в это время в природе», – говорит профессио физиологии Кеннет Райт.
Ученый считает, что можно быть эффективнее, не свалиться в депрессию и избежать проблем со сном, начиная день с яркого освещения холодных оттенков и заканчивая приглушенным теплым.
Но иногда и сухим красным.
«Если люди день за днем находятся в помещении, им нужен хотя бы искусственный свет, имитирующий то, что присходит в это время в природе», – говорит профессио физиологии Кеннет Райт.
Ученый считает, что можно быть эффективнее, не свалиться в депрессию и избежать проблем со сном, начиная день с яркого освещения холодных оттенков и заканчивая приглушенным теплым.
Но иногда и сухим красным.
Чтобы понять, к каким болезням человек предрасположен, нужна бессонная ночь. Врачи считают, что в состоянии очень сильной усталости все тайное становится явным.
«Есть термин «астения» – это медицинский эквивалент усталости, говорит психиатр Вячеслав Филашихин. – Так вот, чтобы оценить предрасположенность к заболеваниям, можно посмотреть, как он проявит себя в астении».
Например, возвращаясь к недавней теме дежавю. Если это ощущение возникает после бессонной ночи или too much алкоголя, это предрасположенность к эпилепсии. «Она может не проявляться, когда человек выспался и хорошо себя чувствует. Но дежавю после бессонной ночи говорят об очагах перевозбуждения в нервной системе».
Если после бессонной ночи вы просто злые, это не считается.
«Есть термин «астения» – это медицинский эквивалент усталости, говорит психиатр Вячеслав Филашихин. – Так вот, чтобы оценить предрасположенность к заболеваниям, можно посмотреть, как он проявит себя в астении».
Например, возвращаясь к недавней теме дежавю. Если это ощущение возникает после бессонной ночи или too much алкоголя, это предрасположенность к эпилепсии. «Она может не проявляться, когда человек выспался и хорошо себя чувствует. Но дежавю после бессонной ночи говорят об очагах перевозбуждения в нервной системе».
Если после бессонной ночи вы просто злые, это не считается.
Двух дней на природе достаточно, чтобы починить свои биологические ритмы, а недели – чтобы перестать быть совой.
Журнал Current Biology рассказал об исследовании, участников которого отправили на неделю в заповедник. Всего через два дня начало выработки мелатонина у них сместилась почти на два часа раньше.
«Оказалось, что для возвращения к норме 70% циркадных ритмов человеку достаточно всего лишь двух выходных», – говорят исследователи. Здесь, правда, стоит уточнить, что ночью у отдыхающих не было никакого света, кроме пламени костра, и это важно.
Продолжив эксперимент, ученые обнаружили, что неделя на природе превращала сов в жаворонков. Раньше ложиться и раньше вставать начали все участники исследования, но у поздних хронотипов изменения были самыми заметными.
Все на природу?
♥️ При первой возможности
👍 Там и живу
🔥 Город лучше.
Журнал Current Biology рассказал об исследовании, участников которого отправили на неделю в заповедник. Всего через два дня начало выработки мелатонина у них сместилась почти на два часа раньше.
«Оказалось, что для возвращения к норме 70% циркадных ритмов человеку достаточно всего лишь двух выходных», – говорят исследователи. Здесь, правда, стоит уточнить, что ночью у отдыхающих не было никакого света, кроме пламени костра, и это важно.
Продолжив эксперимент, ученые обнаружили, что неделя на природе превращала сов в жаворонков. Раньше ложиться и раньше вставать начали все участники исследования, но у поздних хронотипов изменения были самыми заметными.
Все на природу?
♥️ При первой возможности
👍 Там и живу
🔥 Город лучше.
Топ-10 тревожных снов: вы нашли в доме новую комнату.
Что это значит. «Дом – самый популярный символ в сновидениях, – говорит психолог Иэн Уоллес, автор книги «100 лучших снов». – На самом деле это олицетворение вашего «я». Неиспользуемая комната – это новый аспект вашей личности, возможно, подавленный. Это может быть неиспользованный талант или страсть.
Чем больше комната, которую вы найдете – тем больше у вас возможностей реализовать свой потенциал.
Находите тайные комнаты?
♥️ мой случай
👍 однажды
🤩 никогда.
#топ10снов
Что это значит. «Дом – самый популярный символ в сновидениях, – говорит психолог Иэн Уоллес, автор книги «100 лучших снов». – На самом деле это олицетворение вашего «я». Неиспользуемая комната – это новый аспект вашей личности, возможно, подавленный. Это может быть неиспользованный талант или страсть.
Чем больше комната, которую вы найдете – тем больше у вас возможностей реализовать свой потенциал.
Находите тайные комнаты?
♥️ мой случай
👍 однажды
🤩 никогда.
#топ10снов
Поели – теперь можно поспать. Почему после обеда так не хочется работать и так хочется заснуть?
1. Организм направил всю энергию на переваривание. Чем тяжелее обед, тем сложнее дальше работать.
2. Вместе с вкусной едой прибыл серотонин. Он не только регулирует настроение, но и участвует в контроле цикла сон - бодрствование.
3. Не хватило ночного сна. И вот тут пункты 1 и 2 сработают по полной.
Вернуть себя в рабочее состояние можно, выйдя на яркий свет и походив, в крайнем случае по лестнице. Ну и, конечно, лучше не наедаться до предела мечтаний.
Когда страшно жаль, что ты не испанец и сиесты не будет.
1. Организм направил всю энергию на переваривание. Чем тяжелее обед, тем сложнее дальше работать.
2. Вместе с вкусной едой прибыл серотонин. Он не только регулирует настроение, но и участвует в контроле цикла сон - бодрствование.
3. Не хватило ночного сна. И вот тут пункты 1 и 2 сработают по полной.
Вернуть себя в рабочее состояние можно, выйдя на яркий свет и походив, в крайнем случае по лестнице. Ну и, конечно, лучше не наедаться до предела мечтаний.
Когда страшно жаль, что ты не испанец и сиесты не будет.
Дональд Трамп говорит, что спит по 4 часа в сутки. Возможно, поэтому он так часто ест бургеры.
Врач Трампа намекает на ген короткоспящих – мутацию, которая позволяет ее обладателям полностью восстанавливаться за 3-4 часа. Таких людей всего 2%.
Однако журналисты Daily Mail предположили, что дело не в привычке, а в хроническом недосыпе, при котором мозг переходит в режим гедонизма и выбирает вредную пищу с высоким содержанием сахара и тяжелых углеводов. «Это может объяснить диету Трампа, которая состоит из бургеров, картофеля фри и диетической колы».
А еще по 4 часа спали Ленин и Маргарет Тетчер. Как думаете, они:
👍 заколдованные (обладатели гена)
🔥 тревожные (должны все контролировать)
🤩 создатели героического имиджа (а сами по-тихому спали на работе).
Врач Трампа намекает на ген короткоспящих – мутацию, которая позволяет ее обладателям полностью восстанавливаться за 3-4 часа. Таких людей всего 2%.
Однако журналисты Daily Mail предположили, что дело не в привычке, а в хроническом недосыпе, при котором мозг переходит в режим гедонизма и выбирает вредную пищу с высоким содержанием сахара и тяжелых углеводов. «Это может объяснить диету Трампа, которая состоит из бургеров, картофеля фри и диетической колы».
А еще по 4 часа спали Ленин и Маргарет Тетчер. Как думаете, они:
👍 заколдованные (обладатели гена)
🔥 тревожные (должны все контролировать)
🤩 создатели героического имиджа (а сами по-тихому спали на работе).
Некоторые люди способны просыпаться за пару минут до будильника, на какое бы время его ни установили. Вот как ученые объясняют эту суперспособность.
Немецкие исследователи говорили людям, которые обычно просыпаются в 7 или 7.30 утра, что завтра им надо проснуться в 6, а послезавтра – в 9.00.
За час до подъема у большинства начинал расти уровень аденокортикотропина – гормона, который готовит организм к пробуждению.
Но когда участникам объявили, что подъем будет в 9, а затем коварно разбудили в 6, никакого повышения гормона не случилось. То есть, получая информацию о завтрашнем расписании, организм умеет сам под него настраиваться.
Владеете суперспособностью?
🔥 да, это про меня
♥️ только в самых ответственных ситуациях
🤩 меня спасает только будильник.
Немецкие исследователи говорили людям, которые обычно просыпаются в 7 или 7.30 утра, что завтра им надо проснуться в 6, а послезавтра – в 9.00.
За час до подъема у большинства начинал расти уровень аденокортикотропина – гормона, который готовит организм к пробуждению.
Но когда участникам объявили, что подъем будет в 9, а затем коварно разбудили в 6, никакого повышения гормона не случилось. То есть, получая информацию о завтрашнем расписании, организм умеет сам под него настраиваться.
Владеете суперспособностью?
🔥 да, это про меня
♥️ только в самых ответственных ситуациях
🤩 меня спасает только будильник.
Считается, что постельное белье тем лучше, чем больше в нём нитей на дюйм ткани. Отчасти это маркетинговая уловка. Что надо знать, выбирая наволочки и простыни?
🧵 Количество нитей обозначается буквами ТС. Бывает ТС 200, а бывает 1000. Много нитей – это, как правило, более тонкая пряжа, ведь на одном дюйме укладывается больше тонких нитей, чем толстых.
🧵Однако когда лаборатория Good Housekeeping Institute сравнила постельное белье плотностью 300 и 800 ТС, результаты были одинаковыми во всех тестах. При этом белье плотностью 800 стоило намного дороже.
🧵 Оптимальная плотность оказалась в диапазоне от 300 до 450 ТС. Все, что больше 500, не обязательно лучше, а иногда и хуже: производитель может использовать двух-трехслойную пряжу или синтетику, нити которой очень тонкие, и тогда вы увидите маркировку, например, ТС 1000. Но синтетика будет ощущаться и выглядеть хорошо до первой стирки.
🧵 Постельное белье плотностью 400 ТС не может стоить дешево, если это честная маркировка и натуральная ткань.
🧵 Маркеры халтуры: 500 и более ТС и указание на «египетский хлопок» (самый дорогой и долговечный) при невысокой цене. Лучше честные 200 ТС и обычный хлопок, чем этот загадочный шанхайский барс.
Кто предупрежден, тот простыней вооружен.
🧵 Количество нитей обозначается буквами ТС. Бывает ТС 200, а бывает 1000. Много нитей – это, как правило, более тонкая пряжа, ведь на одном дюйме укладывается больше тонких нитей, чем толстых.
🧵Однако когда лаборатория Good Housekeeping Institute сравнила постельное белье плотностью 300 и 800 ТС, результаты были одинаковыми во всех тестах. При этом белье плотностью 800 стоило намного дороже.
🧵 Оптимальная плотность оказалась в диапазоне от 300 до 450 ТС. Все, что больше 500, не обязательно лучше, а иногда и хуже: производитель может использовать двух-трехслойную пряжу или синтетику, нити которой очень тонкие, и тогда вы увидите маркировку, например, ТС 1000. Но синтетика будет ощущаться и выглядеть хорошо до первой стирки.
🧵 Постельное белье плотностью 400 ТС не может стоить дешево, если это честная маркировка и натуральная ткань.
🧵 Маркеры халтуры: 500 и более ТС и указание на «египетский хлопок» (самый дорогой и долговечный) при невысокой цене. Лучше честные 200 ТС и обычный хлопок, чем этот загадочный шанхайский барс.
Кто предупрежден, тот простыней вооружен.
Мне не снятся сны. Так бывает? Обычно нет, но:
1. Из-за хронического недосыпа фаза быстрого сна, в которой мы видим сновидения, может сократиться. Потому что вашему мозгу не до снов – надо восстановить организм физически.
2. Сны снятся, но не запоминаются. За это отвечает специальный механизм, который, пока вы спите, зачищает информацию, которую считает для вас ненужной. Возможно, сны он относит к той же категории (и с этим сложно поспорить).
3. Вы встаете по будильнику и он не совпадает с той фазой, в которой вы проснулись бы естественным образом. Попробуйте проснуться без него – по идее в первые несколько минут вы должны помнить последний сон.
Помните свои сны?
🔥 почти всегда
👍 редко
🤩 мне не снятся.
1. Из-за хронического недосыпа фаза быстрого сна, в которой мы видим сновидения, может сократиться. Потому что вашему мозгу не до снов – надо восстановить организм физически.
2. Сны снятся, но не запоминаются. За это отвечает специальный механизм, который, пока вы спите, зачищает информацию, которую считает для вас ненужной. Возможно, сны он относит к той же категории (и с этим сложно поспорить).
3. Вы встаете по будильнику и он не совпадает с той фазой, в которой вы проснулись бы естественным образом. Попробуйте проснуться без него – по идее в первые несколько минут вы должны помнить последний сон.
Помните свои сны?
🔥 почти всегда
👍 редко
🤩 мне не снятся.
Встречайте еще одного вредителя сна – это алкоголь на ночь. Он и правда помогает заснуть, но через пару часов эти брюки превращаются в элегантные шорты.
Изменение структуры сна, нарушение циркадных ритмов, подъемы в туалет и храп из-за излишнего расслабления мышц горла – расплата за то, что вы заснете быстрее, хряпнув на ночь.
Безопасное расстояние между парой бокалов вина и сном – 4-5 часов.
#вредительсна
Изменение структуры сна, нарушение циркадных ритмов, подъемы в туалет и храп из-за излишнего расслабления мышц горла – расплата за то, что вы заснете быстрее, хряпнув на ночь.
Безопасное расстояние между парой бокалов вина и сном – 4-5 часов.
#вредительсна
Звук дождя является розовым шумом – он переводит мозг в особое сонное состояние.
Кроме дождя, к розовому шуму относятся, например, шум ветра и волн.
Исследовав людей, спавших в сопровождении шума дождя, ученые обнаружили, что время стабильного сна у них значительно больше, чем у спящих в тишине.
Объясняется это тем, что мозг синхронизируется с розовым шумом и переводит свою активность на меньший уровень сложности.
Так вот почему в дождливый день так тяжело работать?!
Кроме дождя, к розовому шуму относятся, например, шум ветра и волн.
Исследовав людей, спавших в сопровождении шума дождя, ученые обнаружили, что время стабильного сна у них значительно больше, чем у спящих в тишине.
Объясняется это тем, что мозг синхронизируется с розовым шумом и переводит свою активность на меньший уровень сложности.
Так вот почему в дождливый день так тяжело работать?!
Утяжеленные одеяла эффективны против бессонницы и даже улучшают дневное состояние тревожных и беспокойных людей. К такому выводу пришли ученые, четыре недели наблюдавшие за участниками эксперимента. Ваш админ, способный победить на чемпионате мира по тревожности, провел аналогичный эксперимент.
Итак, ровно месяц под утяжеленным одеялом Beauty Sleep весом 6 кг. Сон реально лучше, время засыпания – не больше 10 минут по трекеру и главное – если просыпаешься среди ночи, нет проблем снова заснуть, нет этих ста оборотов в минуту в поисках лучшей жизни.
Эффект сравним с терапией глубокого давления, к которой относят массаж, крепкие объятия и пеленание. Такая терапия замедляет сердцебиение и понижает кортизол – вот, собственно, секрет успокоительного эффекта.
Что касается дневного состояния, то без тестов не разберешься, но субъективно – конечно, когда ты выспался, днем ощущения гораздо лучше.
И да, в порядке эксперимента админ постирал одеяло. Вообще я чту химчистку и прачечную, но были вопросы в коментах – пришлось проверить, причем максимально сложный вариант – ручную стирку и (главное) отжим. Что ж, можно считать это умеренным фитнесом. Вообще же бренд рекомендует машинную стирку в деликатном режиме на 30 градусах, если машина позволяет загружать большой объем.
А вот высохло одеяло на удивление быстро, уже на следующий день, хотя было ощущение, что этому великолепию сохнуть – неделю. Напомню, одеяло состоит из девяти слоев, чередуя тенсель, стеклянные микро-гранулы и дышащий халлофайбер.
В завершении скажу, что одеяло оказалось одним из лучших вложений в сон наряду с блэкаут-шторами и хорошим матрасом. А сейчас еще и прекрасные условия для покупки: нашим подписчикам Beauty Sleep дает закрытые промокоды – LS7, это скидка 7% абсолютно на все. К тому же у бренда сейчас акция на сайте – на одеяла скидка с моим промокодом составит 22%. Улучшайте сон и делитесь впечатлениями.
Итак, ровно месяц под утяжеленным одеялом Beauty Sleep весом 6 кг. Сон реально лучше, время засыпания – не больше 10 минут по трекеру и главное – если просыпаешься среди ночи, нет проблем снова заснуть, нет этих ста оборотов в минуту в поисках лучшей жизни.
Эффект сравним с терапией глубокого давления, к которой относят массаж, крепкие объятия и пеленание. Такая терапия замедляет сердцебиение и понижает кортизол – вот, собственно, секрет успокоительного эффекта.
Что касается дневного состояния, то без тестов не разберешься, но субъективно – конечно, когда ты выспался, днем ощущения гораздо лучше.
И да, в порядке эксперимента админ постирал одеяло. Вообще я чту химчистку и прачечную, но были вопросы в коментах – пришлось проверить, причем максимально сложный вариант – ручную стирку и (главное) отжим. Что ж, можно считать это умеренным фитнесом. Вообще же бренд рекомендует машинную стирку в деликатном режиме на 30 градусах, если машина позволяет загружать большой объем.
А вот высохло одеяло на удивление быстро, уже на следующий день, хотя было ощущение, что этому великолепию сохнуть – неделю. Напомню, одеяло состоит из девяти слоев, чередуя тенсель, стеклянные микро-гранулы и дышащий халлофайбер.
В завершении скажу, что одеяло оказалось одним из лучших вложений в сон наряду с блэкаут-шторами и хорошим матрасом. А сейчас еще и прекрасные условия для покупки: нашим подписчикам Beauty Sleep дает закрытые промокоды – LS7, это скидка 7% абсолютно на все. К тому же у бренда сейчас акция на сайте – на одеяла скидка с моим промокодом составит 22%. Улучшайте сон и делитесь впечатлениями.