Мифы, связанные со сном

Время от времени в своей работе я сталкиваюсь с некими мифами и стереотипами. Собрала самые популярные и решила их развеять.

1. Свернешь грудное вскармливание, избавишься от ночных пробуждений

Да, иногда после завершения грудного вскармливания ребенок спит всю ночь и не просыпается. Но чаще всего ничего не меняется, а иногда становится еще хуже. Потому что дело не в самом кормлении грудью, а в сформировавшейся ассоциации на сон, привычке на засыпание и отсутствии навыка самоуспокоения и самозасыпания.

2. Надо посильнее умотать ребенка, чтобы спал как «убитый»

Чаще всего мы сталкиваемся с обратной реакцией нервной системы ребенка. После такого переутомления, ребенок не может долго уснуть, плачет и после удавшегося засыпания часто просыпается.

3. Меньше поспит днем, будет лучше спать ночью

Не на все возраста данная рекомендация верна, да и не для всех случаев. Хороший ночной сон зависит от качества дневных снов.

4. Надо с рождения приучать ребенка спать при свете и посторонних звуках

Один из самых распространенных мифов.
Да, некоторые дети могут спать хоть «на потолке» и этим родителям крупно повезло. Как правило, такие семьи не являются клиентами консультантов по сну😉
Свет и звуки мешают малышу заснуть, отвлекают и делают сон некачественным. Не оптимизированные внешние условия самая главная причина нарушения сна у детей.

5. Позже уложу — позже утром проснется

У детей до 4-5 лет так не работает. Если утреннее пробуждение всегда происходит в одно и тоже время, то это не ваш случай. Кроме того, ребенок может перегулять, спать хуже и ночной сон у него будет короче. Если есть цель ложиться и вставать позже — важно начинать двигать режим очень плавно (об этом 👉 тут). И то, не всегда это возможно.

6. Малыш замерзнет во время сна, лучше не проветривать

Комфортная температура для сна зимой - 18-22, летом до 25 градусов. Правильно подобранная одежда для сна и свежий воздух помогут малышу спать лучше

Какие мифы и стереотипы о сне встречали вы?

Про вкусняшки

Столкнувшись с частыми болезнями дочки, я решила сделать чек-ап состояния ее организма.

Оказалось, что все витамины по нижней границы нормы, учитывая, что дочка принимает дозы, значительно выше рекомендуемых педиатрами.

🥐 Дело скорее всего в питании и наличии в нашем рационе большого количества углеводов, в т.ч. глютена и сахара, которые плохо влияют на ЖКТ и на усвоение микроэлементов и витаминов.

До определенного времени я могла сдерживать полезный рацион, но с взрослением и ростом ее активности это усложнилось. Она в таком возрасте, когда в магазине/кафе ее могут угостить конфеткой или печенькой. Детские товары в магазинах специально стоят так, чтобы ребенок мог дотянуться до манящего его чупа-чупса или шоколадки или еще чего😤. Дочка никогда теперь не проходит мимо прилавка с паучами, всегда пару штук, но «зацепит». И это конечно проблема!

Я стараюсь не покупать теперь сладости домой, но дочка не перестает их просить. Всегда спрашивает, что есть вкусненькое и если видит что-то, то начинает клянчить еще сильнее, чем раньше😏.

🍎 Я нашла для нас решение этой проблемы. Заменила сладости на пастилу из натуральных ягод и фруктов. Ее делает моя знакомая Екатерина. Моя дочка пастилу ест с большим удовольствием. Во-первых, это вкусно, во-вторых, в пастиле сохранены все полезные витамины. На данный момент подсластителем пастилы является мед, но в сезон яблок можно будет обойтись и без него. Я уже стою в очереди на пастилу без сахара и меда. Если кому-то тоже актуально, делюсь контрактами Екатерины: https://t.me/freefrips.

А как дела у вас со сладким ?

Опрос показал, что тема влияния лекарств и витаминов на сон актуальна🔥

А значит эта неделя будет посвящена этой тематике👏

Поехали👇

Влияние приема лекарств на сон

💤 Врачи, назначая лекарства, не уточняют как данные препараты могут влиять на сон, так как клинической сомнологии нет в стандартном медицинском образовании🤷‍♀️

✅ Поэтому стоит обращать внимание на побочные действия в инструкции к лекарству, например, на такие как нарушения сна, повышение тревожности и т.д.

В случае, если вы обнаружили проблемы со сном и бодрствованием после начала приема лекарственных средств у себя или ребёнка, стоит об этом сообщить лечащему врачу. Возможно, врач отменит прием данного препарата и/или заменит на другой 🙌

Я стараюсь воздерживаться от приема лекарственных средств при наличии такой возможности, особенно от антибиотиков😜, делаю акцент на витаминах, поэтому в своём опыте такого не замечала🙌

А вы когда-нибудь ощущали проблемы со сном после начала приема каких-либо лекарств?

Витамин Д и сон

В продолжение темы про лекарства хочется поговорить о влиянии приема витаминов на сон.

Первый и самый распространенный витамин, который сейчас назначается с младенчества – это витамин Д.

Дефицит витамина Д увеличивает вероятность плохого качества сна, недосыпания и сонливости в дневное время.

Но качество сна также снижается, если принимать витамин Д в неподходящее для этого время дня.

Важно! Принимать витамин Д лучше утром, в первой половине дня, но точно не вечером. Витамин Д снижает уровень мелатонина (гормон сна).

У моей дочки витамин Д сейчас на уровне 35 нг/мл, у меня был 70 нг/мл после родов (около 2 лет назад), что находится в оптимальном референсном значении лаборатории. Но также для хорошего иммунитета, формирования скелета и обмена веществ уровень витамина должен быть на уровне 70-80 нг/мл.
☝️К чему мы и стремимся)

А вы знаете свой уровень витамина Д и ребенка?

Влияние приема витаминов на сон

Витамин С
Мы привыкли думать об этом витамине как о главном защитнике нашего иммунитета, но некоторые исследования подтверждают, что он также может быть хорошим помощником при нарушении сна и частых пробуждениях.

Витамины группы В
Витамины группы В помогают регулировать поступление в организм триптофана, который, в свою очередь, помогает организму вырабатывать мелатонин (гормон сна).
Дефицит витаминов группы B может плохо сказаться не только на качестве сна, но и на обмене веществ в организме человека, на работе иммунной и нервной систем.

Железо
Железо участвует в синтезе дофамина, который регулирует сон. Если железа не хватает, то может начаться бессонница, спровоцировать сидром «беспокойных ног» и повышенную тревожность.
Если вы чувствуете сонливость, усталость, вам трудно сосредоточиться, а ночной сон — поверхностный и прерывистый, возможно, у вас развивается анемия. Стоит обратить внимание на уровень гемоглобина и на число эритроцитов, если они ниже нормы, то скорее всего у вас дефицит железа.

Кальций и магний
Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя мелатонин.
Кальций укрепляет кости, магний полезен для сердца, а вместе они помогают нам расслабиться, препятствуют образованию судорог.

Так что все витамины и микроэлементы в той или иной степени могут влиять на качество сна.

Поэтому стараемся правильно питаться, пить витамины, контролировать их дефициты.
И помнить, что прием некоторых витаминов может как положительно влиять на усвоение других, так и наоборот.


Всем здоровья🙌

То, что меня наполняет и заряжает

Очень интересное воспоминание открылось мне вчера во время просмотра мюзикла.

Я вспомнила, что ранее меня наполняло и заряжало🔥

🎶 🎤 Это пение

Мне всегда казалось, что у меня нет голоса, поэтому я не пела в караоке или там, где могут услышать.

Я пела в ванной, во время приготовления еды пока никого нет и на концертах.

А вчера я почувствовала немного забытое приятное ощущение внутри🔥

И задала себе вопрос: А почему я больше не пою?
Это же так заряжает 🤗

И у меня прям как пазл сошёлся 🧩

Приняла решение, что пойду на уроки пения🙌

А что наполняет вас? Поделитесь👇

📁Декретная подборочка

Осваивая просторы Telegram🌐 наткнулась на интересную функцию и отличную возможность поделиться с вами папкой с каналами, которые могли бы вас заинтересовать🙌

Мы, компания мамочек-единомышленников👩‍👧‍👦, создали папку, которая называется «Декрет + Я». Это коллекция из 10 оригинальных каналов, посвященных тематике родительства и всему, что касается детей🧸.
В ней вы найдете информацию об осознанном материнстве, правильном питании и детском рационе, литературе, творчестве, местах для семейного отдыха, детской одежде, советах по покупкам и многое другое.

🔗 Декрет + Я

Нажмите на ссылку👆 и сохраняйте.

Возможно там есть тот самый контент, который увлечет вас, наполнит и ответит на ваши вопросы❓

Ребенок «сломался»

📢 Как правило от мамы это примерно звучит так:
«Все было нормально. Иногда бывали сложности, но чтоб так резко и полный хаос – впервые. Мы вернулись к укачиваниям, по-другому не засыпает вообще. Я в шоке, не знаю куда бежать!»

Или

«И так плохо спал, ну а сейчас это какой-то кошмар. Я лезу на стену. У меня куча табличек норм и правил по сну. Я веду дневник снов, все показатели соответствуют норме. Я все перепробовала уже, ничего не помогает»

В последнее время с подобными запросами обращаются мамы, дети которых в возрасте 3-5 мес. и 7-9 мес.

Дело в том, что первый год жизни ребенка самый сложный. Происходит много изменений, начиная от адаптации к новому миру и заканчивая прорезыванием зубов, сменой структуры сна, сокращением количества снов, осваиванием новых навыков один за другим. В этот период сложно не только ребенку, но и маме подстроиться под новые обстоятельства.

Вроде вот только все нормализовалось, появился режим, предсказуемые засыпания и тут раз и все «ломается», переворачивается с ног на голову🤪

У вас было такое? Знакомо?
Если да, то ставьте🔥

Что же делать?

Одним важным составляющим успеха является понимание ситуации, физиологии сна и возрастных особенностей.

В следующих постах поговорим об особенностях сна в зависимости от возраста🙌

Особенности сна в 3-4 месяца
 
Слышали такое понятие как «регресс сна»?

Так вот, первый и самый известный – это регресс сна 4 месяцев.

В этот период вы можете наблюдать временное ухудшение качества сна без видимых объективных внешних причин. Ребенок не хочет засыпать в положенное время, часто просыпается, спит короткие сны, «висит» на груди, не засыпает без дополнительной помощи, отказывается от привычного места сна и т.д.

И этому явлению следующие причины:

1. Смена структуры сна (начинается в 2,5-4 мес., длится 2-4 недели).

2. Синхронизация биологических ритмов (начинается около 4 мес., длится до 6 мес.).

3. Скачок в развитии
(начинается в 3-3,5, длится до 6 недель).

Регресс – это нормально!
Этот период просто нужно пережить и дать малышу больше помощи, чем обычно!
Он не делает это назло или специально, ему действительно нужна ваша любовь и поддержка!

А вы сталкивались с регрессом сна? Как он проходил у вас? Или все ещё впереди?

Очередная катастрофа или особенности сна в возрасте 6-9 месяцев

В этот период происходит много разных процессов в организме ребенка и каждый из них может сопровождаться ухудшением сна, капризами, долгими укладываниями, полным набором нарушений сна и спектром эмоций.

Малыша становится невозможно уложить в привычное время, и часто он засыпает днем только полностью обессилев, или после применения мамой таких «запретных» приемов, как укатывание в коляске или в машине.
Может выйти так, что по «счастливой» случайности все это произойдет примерно в один отрезок времени, а может и растянуться. Опять же, все индивидуально!

Иногда этот период еще называют «Второй регресс сна».

Причины следующие:

✅ Период становления биоритмов, которые развиваются от утреннего времени к вечернему
✅ Сокращение количества снов - переход с 3 на 2 сна
✅ Первый пик сепарационной тревоги
✅ Скачок в развитии
✅ Прорезывание зубов

Как и все регрессы сна имеют временный характер и их нужно пережить.
Чтобы данный период прошел более мягко, свои усилия по поддержанию режима, соблюдению правил организации дня должны быть увеличены троекратно!
Необходимо помочь биоритмам сформироваться, дать возможность больше двигаться и отрабатывать навыки днем во время активного бодрствования.

У кого-то протекает сейчас этот период?

Как я чуть было не потеряла все!

Я наступила второй раз на одни и те же грабли!

В эти выходные я была на грани потерять все, что было «накоплено непосильным трудом» за последние 2 года😱

❤️ Контакты я могла бы восстановить, свои фото переснять, а вот свой опыт в работе и учебе, фото первых лет жизни дочки и заметки с этапами ее развития я бы не восстановила никогда!

Как раз два года назад именно так и случилось, в этот раз помогли мне этого избежать - мой прошлый опыт, мое упорство и муж.

Проблема «яблока» в том, что при отсутствии свободного места на телефоне он становится «кирпичом». Ты не можешь ничего с ним сделать, а САМОЕ ВАЖНОЕ не можешь сохранить информацию, которая на нем есть.

Поэтому если телефон вас информирует о заполненной памяти, я вам рекомендую не затягивать и создать резервную копию, почистить память телефона или купить дополнительное облачное хранилище.

Если интересно узнать, как я решила проблему и какие есть ещё варианты, ставьте 👍

Полный факап или спасение всей жизни

Итак, рассказываю 👍

Проблема заключалась в том, что свободной памяти на телефоне не было, любые процессы он осуществлять не мог, при вводе пароля телефон уходил на перезагрузку и лишь изредка на пару секунд давал увидеть рабочий стол.

Если столкнулись с аналогичной проблемой, то нужно любыми способами увеличить свободное место на телефоне:

✅ Подключить телефон как жесткий диск к компьютеру и удалить фотографии. В моем случае это было уже невозможно.
✅ Если есть возможность хоть на пару секунд зайти и увидеть рабочий стол, то оперативно начать удалять по одному приложению (хотя бы штук 5) и далее отключить сотовые данные и wi-fi, чтобы остановить прием данных. После уже спокойно почистить телефон до полноценной работы.
Это предложил мне сделать муж, что и сработало. Спасибо ему😘
✅ Увеличить облачное хранилище на сайте iCloud. Может быть эффективным, если включена синхронизация данных. Напрямую служба поддержки такой способ не предлагает, так как у них это только «на бумаге» как они говорят. К чему такой способ приведет, не понятно. Но я бы точно попробовала сначала этот способ прежде, чем обновлять или восстанавливать телефон.

Вы сталкивались с такой проблемой? Удалось разрешить ее или пришлось восстанавливать телефон до состояния «как новый»?

Отказ от дневного сна

Вчера дочка не уснула на дневной сон. Пролежала два часа, два раза сходила в туалет и на этом все закончилось😭

Я надеюсь, что это одноразовая акция по непонятным мне причинам пока, так как к такому повороту так рано я не готова была.

Дневной сон дочки для меня необходим как воздух, в это время я «перезагружаюсь» вместе с ней, занимаюсь саморазвитием, работой, учебой, отдыхаю, занимаюсь бытовыми вопросами и планирую досуг.
Мне важно какое-то время проводить одной в тишине, прислушаться к себе, своим желаниям, своим ощущениям. Поэтому сдаваться я не намерена🤓

Предпосылки были, но они не были так очевидны:
✅ сократился ночной сон до 9 часов
✅ увеличилось второе время бодрствования до 6,5-7 часов
✅ при превышении времени бодрствования пропали истерики и беспричинные капризы
✅ появилось пробуждение с хныканьем и потребностью в помощи в засыпании за 1-2 часа до фиксированного времени пробуждения утром

Полностью отказаться от дневного сна ребенок может в возрасте 3-7 лет (реже в возрасте 2-2,5 лет), ложный отказ от сна случается в возрасте 1,5-2 лет, при этом важно стараться сохранить дневной сон как можно дольше. Он поможет ребенку гармонично развиваться в эмоциональном, умственном и физическом планах, проводить день весело, активно и без переутомления.

Рассказать, что я буду делать, чтобы сохранить дневной сон?

Как сохранить дневной сон?

Для сохранения дневного сна дочки я буду делать следующее:

✅ смещу утреннее пробуждение на час раньше, чем было, зафиксирую его
✅ буду продолжать укладывать на дневной сон в прежнее время, организую «тихий час»
✅ сокращу продолжительность дневного сна до 1,5 часов, в случае если он состоится
✅ выровняю время бодрствования в течении дня
✅ буду укладывать раньше на ночной сон для компенсации усталости, если дневной сон не состоится

Родители часто думают, что после того, как произошел отказ, ребенок вообще не будет спать днем. Это не так. Многое зависит от нервного напряжения, графика дня, условий жизни и болезней.
Временный возврат к дневному сну случается у большинства детей.

В каком возрасте ваш ребенок отказался от дневного сна?