Что я НЕ делаю на рекомпозиции:

🟡Кардио
Для сброса жира нужен дефицит калорий, а не кардио в каком-то там диапазоне сердцебиения. Для сердца, конечно, неплохая тренировка, но если после этой тренировки у вас нет сил и хочется сожрать вагон(ну я допустим), то это просто контрпродуктивно.

🟡«Жиросжигающие» упражнения
Локальное жиросжигание определенными упражнениями невозможно. Жир либо уходит везде, либо не уходит нигде.

Правда, в гормонозависимых зонах уходит он заметно дольше. Чтобы сжечь жир на бедрах и ногах нужно долго стабильно соблюдать дефицит, к сожалению 😬 Месяц соблюдать режим и плюнуть из-за отсутствия видимых изменений — не вариант.

🟡Не исключаю никакие категории продуктов
Основа рациона должна быть простая и понятная, но исключать ничего не нужно ни для какой цели. Нет продуктов стопорящих жиросжигание, если соблюдается дефицит. Те самые 70-80% цельные продукты и 20-30% чего душа пожелает.

🟡Антицеллюлитные массажи/процедуры, кремы

Любыми косметическими экзекуциями манипуляциями можно добиться только очень временного визуального улучшения, но если цель уменьшить объемы и неровности в долгосрок, то это просто деньги на ветер. В молодости баловалась массажами и получила в подарок только телеангиэктазии в местах сильно активного давления…

Про кремы вообще молчу, никакие кремы не способны повлиять на жировую ткань. Разве что ретиноиды могут увеличить толщину эпидермиса и потенциально немного сгладить неровности, но основную роль в степени выраженности «целлюлита», конечно, играет толщина жировой прослойки и каркас из мышц.

😞 Построение хорошей фигуры зиждется на скучной базе — адекватное питание без крайностей с калорийностью с учетом цели и активности, силовые и шаги.