"Отвернись, убеги, расскажи": как вести себя детям при встрече с эксгибиционистами

В статье рассматриваются важные советы для детей и их родителей на случай встречи с эксгибиционистами. Лина Павлова делится рекомендациями по обеспечению безопасности, подчеркивая важность информирования детей о правильном поведении в таких ситуациях. Прочтите полный текст, чтобы узнать, как защитить своего ребенка и подготовить его к потенциальным угрозам.

🔗 Читать далее: Regions.ru

Skill Studio | психологический центр

Мы открыли комментарии! 💡

В комментариях Вы можете задавать вопросы насчёт грядущих анонсов, записей в группы или любые другие ;)

Главное правило — будьте вежливы и уважайте друг друга

#психологическиегруппы #психологмосква #психолог

💡Совсем скоро мы анонсируем запись в психологические детские (и не только детские!) группы на ближайший год. Пока мы готовимся к открытию записи, предлагаем вам ознакомиться с видео о наших группах и проекте Skill Groups.

Skill Studio | психологический центр


#психологическиегруппы #психолог

💡В мае Лина Павлова была участником юбилейного X форума ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, который проходил в Санкт-Петербурге.
Также проект нашей студии выдвигался на премию «Собака Павлова» в номинации «Административный проект».

Мы принимаем активное участие в жизни научного сообщества и сообщества практикующих психологов. Являясь экспертами в области групповой работы с разными возрастными группами мы участвуем в круглых столах, выступаем с докладами и постоянно обмениваемся опытом с коллегами.

Также я считаю важным постоянно учиться, наша сфера очень большая и каждый раз в работу приходят новые клиенты, и нужно быть погруженным в инструменты и протоколы работы с их состояниями, и важно использовать научнообоснованные методы современные с доказанной эффективностью.

Поэтому, участие в научных и практических конференциях важная часть моей работы.
Если говорить о прошедшей конференции, то это было яркое, красивое и безусловно полезное мероприятие. Особенно мне откликнулись доклады:
• Про работу с СДВГ и функциональным РАС у взрослых;
• Терапию, ориентированную на потребности в докладе М.А Зрютина
• Идеи Ромека по работе с буллингом в школах и коммуникации между участниками ситуации буллинга в школе;
• Особенностях работы с женщинами в периоде работы внутри протокола ЭКО, особенно в части неудачных попыток.

Отдельное внимание хочу уделить курсу М.К. Изотовой по К-ПТСР, в котором я участвовала во второй день. Это был очень полезный интенсив по пролонгированной травме. Мы разбирали разные случаи и на практике сталкивались с возможными протоколами диагностики. Полезной была работа по определению тонкости различия ПРЛ и К-ПТСР.
Такие мероприятия вдохновляют на работу, встречи и знакомства дают новые идеи и желание их воплощать!

Будем ждать нового мая и новой встречи в СПб!

💡Дорогие друзья, мы рады анонсировать запись в коммуникативные группы для детей и подростков 2024-2025 учебный год!

🟢Общая информация:
1. Продолжительность занятий: 80 минут
2. Продолжительность курса: 32 занятия
3. Группы открытые, мы принимаем новых участников в процессе учебного года, это нужна для отработки практических навыков коммуникации с новыми людьми и развития коммуникативной гибкости. 2 раза в полугодие проходит объединенное занятие у двух групп близкого возраста (октябрь, декабрь, март, апрель)
4. Максимальное число участников группы: 7 человек (постоянное число участников группы 4-6 человек)

🟢Обратная связь:
1. Родители не присутствуют на занятиях.
2. Обратная связь родителям предоставляется после первого занятия ребенка в группе, далее в конце каждого месяца ведущий записывает видео о том, что дети делали 4-5 занятий какие результаты есть у группы.
3. Индивидуальную обратную связь можно получить бесплатно не чаще 1 раза в месяц не более 20 минут. В случае необходимости более детального обсуждения ситуации ребенка, можно записаться на индивидуальную семейную консультацию к ведущему группы.
4. Ведущие могут поделиться своими наблюдениями и рекомендациями с родителями вне графика обратной связи, в случае значимых поведенческих проявлений на занятиях.

🟢Скидки и абонемент:
Для держателей абонемента предоставляется скидка на семейную консультацию в размере 20% стоимости приема.

Записаться Вы можете по этой ссылке


Skill Studio | психологический центр

#психологическиегруппы #психологмосква

💡Предварительная регистрация на участие в группе по работе с социальной тревожностью для взрослых на 2024-2025 тренинговый год

Что же такое социальная тревожность?
Это больше, чем обычная стеснительность. Под стеснительностью понимается склонность волноваться или ощущать робость при общении с другими людьми, особенно незнакомыми. Социальная тревожность — это более широкий термин, который, конечно, включает в себя стеснительность, но также и переживание страха при взаимодействии с другими людьми, нахождения на их обозрении (например публичные выступления, приёмы пищи в кругу людей и т.д.) — основные типы ситуаций, которых боятся люди с социальной тревожностью.

Как понять, что группа Вам подходит:
1. Анализируете все свои действия после общения с людьми
2. Избегаете критики или негативной реакции в свой адрес
3. Волнуетесь при разговоре с незнакомыми людьми
4. Друзья считают вас застенчивым
5. Избегаете работы, которая связана с людьми
6. Переживаете из-за того, что о вас подумают
7. Боитесь выглядеть глупо, неадекватно
8. Избегаете публичных выступлений, боитесь звонить по телефону
9. Стараетесь не принимать пищу при других людях

📝 Задачи группы:
✔️ Практика соприкосновения и столкновения с тревожными состояниями
✔️ Внедрение полученного опыта в повседневную жизнь
✔️ Выполнение практических заданий и упражнений, направленных на работу с тревожными состояниями

🎯 Каждый участник самостоятельно определяет цели, они будут зависеть от результатов самодиагностики. Используя методики диагностики и самодиагностики тревожности, участники смогут определить образ желаемого результата.

В программу групповой работы входят следующие этапы:
✔️ Диагностика и самодиагностика
✔️ Психоинформирование и формирование понимания процесса возникновения тревоги
✔️ Выделение «мишеней» для работы
✔️ Выявление и проверка убеждений
✔️ Тренировка осознанности и экспозиции
✔️ Медитация

⏳Длительность одного группового занятия: 1,5 часа
Продолжительность группы: 32 встречи


⚠️ Обратите внимание, что групповая работа не заменяет индивидуальную сессию с психологом, она поддерживает и помогает отработать практические навыки, получить обратную связь и поддержку от других участников группы. Участие в практико-ориентированной группе помогает в проработке запроса на преодоление социальной тревоги и работы с различными страхами.

Записаться в группу можно по этой ссылке

💡Дорогие друзья! Мы рады представить Вам наш новый канал по работе с тревожностью и депрессивными состояниями.
Все посты будут напрямую от Лины Павловой: статьи, советы, факты, информация о выставках и театральных постановках, которые могут вдохновить.

💡Сейчас выпускники школ постепенно узнают свои результаты ЕГЭ и раздумывают над подачей документов и выбором тех самых ВУЗов

Я предлагаю поговорить о семейной коммуникации, о роли родителей в этом этапе. О чувствах, которые будут испытывать все участники и о том, что делать.

🟢Первое, к чему нужно быть готовым — это пониженный эмоциональный фон.
Ребята испытывали сильный стресс последние несколько месяцев.
Также нужно понимать, что закончился большой и понятный период жизни, и впереди сложный и ответственный выбор. Это может сопровождаться переживанием потери: выпускники теряют статус школьника, прошлую понятную жизнь и переходят в статус студентов, где может быть меньше участия и поддержки, всё и все новые. Это некоторый процесс инициации входа во взрослую жизнь, его сложно осознать, хотя все его очень ждут.

🟢Это состояние может быть наполнено переживаниями грусти, страха, тревоги. Может случиться депрессивный эпизод, потеря желания что-то делать, желание прилечь, отдохнуть, просыпаться позже.

🟡Как здесь можно помочь и поддержать?
Первое: можно сказать, что вы видите как человек переживает или что ему непросто в этой ситуации. Дальше можно спросить, как его поддержать.
Можно согласиться с тем, что ему грустно и страшно. Не обесценивайте это переживание, не нужно говорить, что все ерунда вот лучше на улице погулять.
Можно предложить обсудить что он чувствует.
Вспомните его сильные качества и помогите на них опереться. Можно сказать, что вы всегда восхищались/радовались/завидовали его упорству/стойкости/гибкости/активности, вспомните пример из прошлого где он демонстрировал эти качества. И выразите уверенность, что это качество поможет ему в тех сложностях, которые могут случиться.

Не катастрофизируйте, не множьте тревогу. Если вы чувствуете, что сильно переживаете, попробуйте обратить свое внимание на свое состояние. Какие у вас есть инструменты чтобы совладать с этим переживанием?
Можно поделиться своими работающими методиками совладения со стрессом.

Помните, что горевать о пройденном это нормально, важно не фиксироваться в этом состоянии.
Поэтому, напоминаем про поведенческую активацию. Если состояние переживание поглощает подростка, может быть полезным участие в мероприятиях, поездках, выходах из дома.

#экзамены #психолог #психологмосква

💡В рамках работы с тревогой и тревожностью важно посещать мероприятия, которые помогают понять, что ты не один сталкиваешься с такими переживаниями.

Может быть кто-то не готов к активной экспозиции и групповой работе, тогда лекции, публичные дискуссии и выставки кажутся прекрасной возможностью для начала. Также этот формат подойдет для закрепления и развития навыка столкновения с тревожащими событиями. Например, нашим выпускникам групп по работе с социальной тревожностью я рекомендую бывать на таких мероприятиях и задавать вопросы спикерам, заводить разговоры с участниками в перерывах или после мероприятий. Это более безопасная среда для самопредъявления, и при должной подготовке такой опыт будет безопасным и полезным.

🔴Обращаю внимание, что работа с тревогой и социальной тревожностью требует не только работы с психологом индивидуально, но и групповой работы, а иногда и медикаментозной поддержки.

Итак, проект Винзавода “Чего ты боишься” может быть полезным для соприкосновения с ощущением и темой тревоги и тревожности.

Здесь есть и выставка и публичное пространство, в котором проходят публичные разговоры с творческими людьми.
Это напоминает группы поддержки, так как спикеры делятся собственным опытом переживания и своими инструментами в работе с этим состоянием.

30 июня мне посчастливилось присутствовать на интересном разговоре актера, пианиста, писателя и журналистов о страхе белого листа. Кажется, от историй Амбарцума Кабаняна всем в зале стало легче, это было так искренне, живо и реалистично, спасибо за такое самораскрытие. Каждый спикер поделился своими историями, чувствами и приемами, которые можно брать и применять.
Сам формат очень важен: много людей объединенных переживанием тревоги и страха от определенного действия могут с этим переживанием столкнуться через историю другого человека, сделать свои выводы, спросить совета или проверить свои гипотезы через вопросы.

🟢Выставка продлится до 4 августа, а в ближайшие выходные будет новый разговор про страх в литературе и шире с куратором направления ЛИТЕРАТУРА публичной программы выставки «Чего ты боишься?» Евгенией Петровской (куратор резиденций Дома творчества писателей «Переделкино»).

📝 Как подготовиться к такому мероприятию если вы испытываете тревогу?
1. Посоветоваться со своим психологом о таком формате экспозиции
2. Продумать план минимум и максимум на ваше посещение.
Т.о Вы можете взять за минимум зайти в зал со слушателями
или просидеть всю лекцию на первом ряду. Только вы определяете глубину погружения в экспозицию.
3. Самые отважные могут задать вопрос спикерам.
4. Понять чего вы от себя ожидаете в этой экспозиции или лекции.
5. Определить ваш предел дискомфорта в этом эксперименте. При каких проявлениях ( своих реакциях) вы скажете СТОП
Подумайте план, что вы сделаете если настанет ситуация “СТОП”
6. Напишите для себя копинг карточки, что вы можете себе сказать в момент сильного дискомфорта, тревоги и страха
7. Придумайте как вы вознаградите себя за этот эксперимент
обязательно наговорить или запишите свои переживания после эксперимента

🟡Лето — прекрасное время насыщенное открытыми лекциями, публичными мероприятиями, в которых можно свободно принять участие. Это требует только желания и подготовки.

Отдельно хочется похвастаться, что на прошедшем мероприятии я очень радовалась и гордилась за выпускника последней группы, т.к он задавал вопросы спикерам и участникам

💡Каждый из нас время от времени сталкивается с трудными ситуациями, которые вызывают стресс и тревогу. Иногда нам не хватает ресурсов и идей, чтобы справиться с этими проблемами. В таких случаях могут помочь копинг-карточки — простой и эффективный инструмент, который можно использовать в любой момент. В этой статье мы разберем, что такое копинг-карточки, как они работают и как их использовать для улучшения психического здоровья.

🟢Что такое копинг-карточки?
Копинг-карточки — это маленькие карточки, на которых написаны разные способы справляться со стрессом, тревогой или другими трудными эмоциями. Эти карточки можно носить с собой, чтобы они всегда были под рукой, когда они понадобятся. Копинг-карточки помогают вспомнить о способах самопомощи в момент, когда человек чувствует себя перегруженным или не знает, что делать.

🟢Как работают копинг-карточки?
Копинг-карточки помогают справляться с трудностями следующим образом:
Напоминание: Когда человек находится в стрессовой ситуации, ему бывает трудно вспомнить эффективные способы справиться с ней. Копинг-карточки служат напоминанием о таких способах.
Фокусировка: Карточки помогают сосредоточиться на конкретных действиях, что снижает уровень тревожности и чувства беспомощности.
Разнообразие: Они предлагают разные стратегии, чтобы человек мог выбрать ту, которая лучше всего подходит для конкретной ситуации.

🟢Как сделать копинг-карточки?
Создать копинг-карточки можно самостоятельно. Для этого понадобится несколько простых шагов:
Определите свои потребности: Подумайте, в каких ситуациях вы испытываете стресс или тревогу. Это могут быть конфликты на работе, экзамены, публичные выступления или любые другие ситуации.
Составьте список стратегий: Напишите список действий, которые помогают вам справиться с трудными эмоциями. Это могут быть дыхательные упражнения, прогулка на свежем воздухе, разговор с другом, занятие хобби и т.д.
Создайте карточки: Напишите каждую стратегию на отдельной карточке. Можно использовать маленькие листочки бумаги, карточки для заметок или специальные готовые карточки.
Организуйте их: Положите карточки в небольшую коробочку, конверт или скрепите их вместе. Важно, чтобы они были всегда под рукой.

🟢Примеры копинг-карточек
Дыхательные упражнения: Сделайте глубокий вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета.
Прогулка: Выйдите на улицу и прогуляйтесь в течение 10-15 минут.
Музыка: Послушайте свою любимую музыку или расслабляющие звуки.
Общение: Позвоните другу или близкому человеку и поговорите о том, что вас беспокоит.
Занятие хобби: Займитесь тем, что вам нравится, будь то рисование, вязание или чтение.
Поддерживающие фразы: Прописываем какое утверждение может вас поддержать в действии. Идеально создавать такую карточку к своему убеждению или страху. Если я боюсь попросить сахар в кафе, и у меня появляется мысль “они на меня разозлятся, подумают, что я плохой человек”, то мне может помочь карточка: нормально просить сахар к своему кофе. Это часть услуги, которую я покупаю, сотрудники нормально отнесутся к моей просьбе.

🟢Использование копинг-карточек в повседневной жизни
Копинг-карточки можно использовать в любой момент, когда вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля. Несколько советов по их применению:
Регулярно просматривайте карточки: Даже если вы не чувствуете стресса, иногда просматривайте свои копинг-карточки, чтобы запомнить стратегии и быть готовым к трудным ситуациям.
Делитесь с другими: Если у вас есть друзья или близкие, которые тоже сталкиваются со стрессом, предложите им создать свои копинг-карточки.
Будьте гибкими: Не все стратегии будут эффективны в каждой ситуации. Пробуйте разные подходы и находите те, которые работают лучше всего для вас.
Хорошая практика создавать новые копинг-карточки в процессе личной или групповой терапии, многие инсайты можно переносить в карточки, тогда они будут работать не только на сессии, но и в жизни.

#тревога #тревожность #копингкарточки #психолог #психологмосква

🤔Метод экспозиции является эффективным способом борьбы с различными страхами и тревогами. Этот метод предполагает, что если человек постепенно и под контролем будет сталкиваться с тем, что вызывает у него страх, то его тревожность уменьшится.

🔵Основы метода экспозиции

Экспозиционная терапия является частью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Основная идея этого метода заключается в том, что человек учится сталкиваться со своими страхами в безопасной обстановке.

🔵Существуют разные виды экспозиции

Реальная экспозиция: Человек непосредственно сталкивается с пугающей его ситуацией или объектом в реальной жизни.
Интероцептивная экспозиция: Человек сталкивается с физическими ощущениями, которые вызывают у него тревогу, например, учащенное сердцебиение.
Воображаемая экспозиция: Человек мысленно представляет себе пугающие и тревожащие ситуации.

🔵Как работает метод экспозиции
Метод экспозиции помогает уменьшить страх и тревогу благодаря следующим процессам:

Привыкание: Повторные столкновения с пугающими ситуациями приводят к тому, что страх постепенно уменьшается.
Изменение мышления: Человек начинает понимать, что его страхи преувеличены, и учится смотреть на них более рационально.
Ослабление условного рефлекса: Постепенно тревожная реакция ослабевает, так как человек убеждается, что ничего плохого не происходит.

🔵Применение метода экспозиции
Метод экспозиции применяется для лечения различных тревожных расстройств, таких как:

Паническое расстройство: Человек учится справляться с физическими симптомами паники, такими как учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание.
Социальная тревожность: Человек постепенно учится справляться со страхом общения и выступления перед другими людьми.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Человек учится противостоять навязчивым мыслям и ритуалам, которые мешают ему жить нормально.

🔵Как проходит терапия
Экспозиционная терапия требует подготовки и индивидуального подхода. Основные шаги включают:

Обучение: Терапевт объясняет человеку, как работает его тревожность и как метод экспозиции может помочь.
Создание списка страхов: Составляется список ситуаций, которые вызывают страх, начиная от менее страшных и заканчивая самыми пугающими.
Постепенное погружение: Человек начинает с самых лёгких ситуаций и постепенно переходит к более сложным.
Оценка прогресса: Терапевт и пациент вместе отслеживают, как меняется уровень тревожности, и вносят коррективы в план лечения.

✨ Метод экспозиции – это действенный способ борьбы с тревожными расстройствами. Он помогает людям справиться со своими страхами и улучшить качество жизни. Важно, чтобы терапевт был профессионалом и подходил к каждому пациенту индивидуально, учитывая его особенности и потребности. Благодаря этому методу многие люди смогли преодолеть свои страхи и начать жить полной жизнью.

🌐 Мы в VK
🔗 Сайт SkillStudio




#тревога #тревожность #психолог #психологмосква #методэкспозиции

Мы снова здесь!

Давненько мы не появлялись в ленте, но теперь Skill Studio возвращается в соцсети — и у нас для вас много интересного! 🚀

✅Набираем группы на новый учебный год
✅Готовим полезный контент по психологии
✅И кое-что особенное для наших подписчиков 😉

Следите за новостями, впереди много важного и вдохновляющего! 💙