💡Сейчас как никогда важно внимание к себе и своему состоянию.
Очень много новостей и событий, которые, как можно заметить, деструктивно влияют наши на жизненные процессы.
Наверняка Вы сталкиваетесь сейчас с состоянием постоянного прокручивания ленты (думскроллинга), просмотра новостей и обсуждения происходящего со всеми.

Как это мешает?
Повышается тревога, понижается продуктивность, вроде вы заняты делами, работой, но мысли крутятся около новостей, иногда можете поймать себя на замирании и руминировании (мыслительная жвачка, процесс постоянного обдумывания какой-то мысли, который часто может не иметь финала или результата), а по итогу дня чувствуете себя уставшими.

⛔️ Чего лучше не делать:
В работе лучше не оставаться сверхурочно, если вы движимы мыслью, что вот-вот все закончите. Если вы были рассеяны в течение дня, то и после работы это состояние сохранится — это тревога, Вы всё равно мыслите о другом. Оставшись после работы, скорее всего, Вы еще больше устанете и может даже не успеете сделать запланированную работу.

📝 Алгоритм работы с мыслями и поведением при тревоге:
В самом начале нужно осознать, что с вами происходит: вы тревожитесь, боитесь, огорчены, злитесь.
Далее понять по отношению к чему?
Какое у Вас было ожидание?
Далее — вернуться в настоящее и проговорить, что есть фактически в данный момент.

Часто высокую тревогу вызывает потребность контроля и соответственно чувство бессилия. В такие моменты важно легализовать свое чувство бессилия. Выйти из состояния вины за это бессилие. Вы можете изменять только свои действия. Всё, что касается поведения других людей Вы менять не можете.

✔️ Нормализуйте своё бессилие — проговорите что и почему Вы не можете поменять, хотя и сильно этого желаете.

✔️ Верните доверие себе. Вы скорее всего справитесь с любой ситуацией, у Вас есть жизненный опыт, Вы много видели, слышали, делали и это дает основания полагать, что в любой ситуации Вы примите то решение, которое будет максимально выгодно для ВАС. Даже если оно вам не понравится, это лучшее из возможного.

В такие моменты важно разговаривать, делиться и прорабатывать свои опасения. Так как в одиночестве катастрофизирующие мысли могут демотивировать и сужать горизонт мышления, превращая его в так называемое “туннельное мышление” а в таком состоянии человеку очень сложно увидеть разнообразие возможных решений и скорее он упадет в беспомощность и капитулирующие стратегии.

🟢 Для работы с состоянием тревоги мы предлагаем принять участие в краткосрочной группе по работе с тревогой онлайн. Занятия будут проходить в зуме 3 раза в неделю, продолжительность одного занятия 1,5 часа. Всего таких занятий 12. Старт группы 3 октября.
Стоимость занятия 1000 руб.

Ссылка на регистрацию в группу: https://docs.google.com/forms/d/1TlS8sq5iytInG49jqKbimA3Z6m6q5uwFQCABq7X9C9k

📲 Номер телефона для всех вопросов: +7 (499) 113-01-14 (Павлова Лина)

💡Лекционный проект для родителей в школе.
Это была лекция по мотивации подростков, которая не оставила равнодушными никого из участников.

Нам особенно важно, что наш проект рекомендуют и мы часто приезжаем в разные школы. Мы замечаем, что первую лекцию посещает меньшая часть родителей, но все последующие лекции проходят в аншлаге. Особенно ценным была недавняя лекция в одной школе в МО.
Вместо 1,5 часов мы проговорили 3 (!) и, наверное, могли поговорить еще столько же, если бы не позднее время.
Всегда радостно видеть, что родители приходят после рабочего дня, находят возможность и силы встретиться, послушать нас, и самое ценное - задать свои вопросы.
Каждая такая встреча заряжает нас силами работать и делать новые проекты, придумывать решения поставленных вопросов и проблем, инициировать обсуждения с коллегами из разных организаций, психологических подходов и практик.

Например, результатом этой лекции стал наш проект тренингов для родителей. Так как много вопросов участников были направлены на формулирование конкретных фраз или предложений для детей и решение определенных кейсов, что было конечно сложно реализовать в формате лекции.

Какие вопросы мне запомнились:
🔺Как заставить ребенка убираться в квартире или делать другие домашние дела?
🔺Как привить чувство ответственности ребенку?
🔺Как мотивировать на учебу?
🔺Что говорить ребенку на вопрос: “Зачем мне химия”?
🔺Как заставить детей убираться в своей комнате
🔺Что делать с ленью ребенка\подростка
🔺Как заставить ребенка самого делать уроки?

Эти вопросы мы часто встречаем в своей практике, и конечно, хочется сказать, что позиция “заставить” говорит об использовании какого-то “силового” ресурса и подразумевает некоторое насилие.
Мы же говорим о мотивации как о постоянном процессе, в рамках которого родители могут стимулировать познавательную активность, поддерживать интерес и подкреплять желаемое поведение.
Мы всегда выступаем за понимающее отношение к детям, это не попустительство, а понимание и контакт. Если у ребенка болит голова\живот или горло - мы ему верим и сопереживаем, а не ругаем или корим.
Конечно, каждая ситуация уникальна, но мы постарались собрать важные, на наш взгляд, рекомендации, которыми делимся на лекциях.

Мотивация — это сложный процесс, она сильно связана с ощущением безопасности, стресса, поддержки и уверенности. Также во много мотивация связана с пониманием временной перспективы и смысла действия.
Часто дети и подростки отказываются от какого-то дела или откладывают его так как не согласны с режимом реализации. Например они могут не понимать зачем мыть пол именно сегодня, когда он еще вполне чистый и носки не прилипают к поверхности.

Это лишь маленький кусочек темы, мы зовем родителей на наши лекции, чтобы обсудить гораздо больше! Приходите, будем обсуждать и находить подходящие для вас инструменты эффективной коммуникации с подростками Лина Павлова, психолог

📞 Контакты: +7 499 113-01-14

💡Курс по работе со стрессом для 11-го класса

В одной школе мы с коллегой уже месяц ведем спецкурс по работе со стрессом.

Каждую неделю мы встречаемся на 1 час и обсуждаем когнитивно-поведенческую модель, учимся отслеживать свои мысли, разговариваем о проявлениях стресса, тренируем медитацию и многое другое. Особенность курса в том, что мы работаем с актуальным состоянием участников. Ребята переживают за предстоящие экзамены, сталкиваются со страхом выбора института и переживаниями о правильности этого выбора. Часто повышенное напряжение проявляется в нарушении сна, апатии, частых конфликтах. Подросткам может казаться, что их не понимают или обесценивают. Наш курс рассчитан на 10 занятий, за которые мы прорабатываем каждый из этих вопросов.

Ребята узнают про циклы сна, про возможные формы отдыха, про гормоны и кофеин. Самая сложная работа происходит с генерацией тревоги и негативными циклами стресса. И в этом разделе мы изучаем когнитивно-поведенческую модель А. Бэка A-B-С модель. Мы учимся отслеживать мысли и реакции на них, ищем правила и убеждения и учимся их оспаривать. Модели A-B-C мы уделяем внимание на каждом занятии, так как формирование навыка использование это длительный процесс.

✔ Сейчас мы прошли 2\3 курса и можем сказать, что ребята активно используют модель в работе с тревогой. За время курса участники стали лучше распознавать свои эмоции и мысли, что сказывается на степени переживания и возможности управления состоянием.

🔹Курс:
▪Биологическая модель стресса
▪ Поведенческие проявления при стрессе
▪ Проявление эмоций и дневник эмоций
▪ Когнитивно-поведенческая модель работы с тревогой
▪ Тайм-менеджмент и его роль в работе с эмоциями
▪ Сон и отдых. Как эффективно восстанавливаться в режиме высоких нагрузок.
▪ Прокрастинация. Когнитивные и поведенческие инструменты в борьбе с прокрастинацией
▪ Когнитивные искажения и негативные циклы
▪ Внимательность и сконцентрированность. Способы развития.

⏰ Продолжительность курса: 10 часов.
👥 Размер группы: от 6 до 32 человек

Если вы хотите заказать курс для своей школы или сотрудников, свяжитесь с нами по номеру: 📞 +7 499 113-01-14

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
💡Лина Павлова (психолог)
💡Хобта Елена Борисовна (врач-психиатр)

💡В наше время все больше людей признают, что психическое здоровье так же важно, как и физическое. Однако, не все знают, когда следует обратиться за профессиональной психологической помощью. В этом посте мы расскажем о нескольких ситуациях, когда может быть необходима поддержка психолога.

Обращаться к психологу нужно если есть что-то что мешает вам жить эффективно или «желаемо». В нашей работе это называется диструкции: диструктивное поведение, привычки, действия.
В КБТ мы работаем только с тем, что вам мешает жить.

▪Чувство тревоги и напряжения, которое длится дольше, чем обычно, и мешает в повседневной жизни.
▪ Переживание трудностей в межличностных отношениях, включая проблемы в браке, с друзьями, коллегами.
▪ Необъяснимые физические симптомы, такие как боли в животе или головные боли, которые не исчезают после медицинского обследования.
▪ Потеря интереса к жизни, нарушения сна, изменения в аппетите или весе.
▪ Сильный стресс, связанный с тяжелыми жизненными событиями, такими как развод, увольнение, потеря близкого человека и так далее
▪ Чувство усталости, раздражительности или пессимизма, которые не проходят длительное время.

Конечно, этот список не является исчерпывающим и каждая ситуация индивидуальна. Если у вас возникли какие-либо сомнения относительно вашего психического здоровья, не стесняйтесь обратиться за помощью и поддержкой к квалифицированному специалисту. В конечном итоге, забота о вашем психическом здоровье — это важная часть поддержания вашего общего здоровья и благополучия.

📳 Номер для записи на консультацию: +7 (916) 331-15-51
WhatsApp: https://wa.me/79163311551

Написали в сообществе ВК статью про когнитивно-поведенческую терапию: типы, методы и эффективность

Сегодня стартовало 1-ое занятие в детской психологической группе 🧒🏼👧🏻 (Набор ещё открыт)

Дорогие родители, поздравляем вас и ваших детей с началом учебного года! А чтобы он был комфортным и продуктивным приглашаем детей 8-10 лет в нашу группу. Занятия подходят как для новичков, так и для тех, кто уже участвовал.

🗓️ Когда: 1 раз в неделю, поток 1 - в субботу, поток 2 - в воскресенье

Все подробности по ссылке: https://skillgroups.ru/

📍Где: 4-й Самотечный переулок, 9

Ближе всего к нам расположен выход №3 со станции метро Достоевская. Время пешего маршрута от метро до студии - 5 минут.

Вы ещё можете присоединиться к нам! Для этого заполните регистрационную анкету по ссылке 👇🏻

https://docs.google.com/forms/d/1XKrrTBvj0xLH-9Bcd-zC0yCRJ2KcQC7FlEqvsS12nzg/viewform?ts=64f70eb0&edit_requested=true