🔸Вы предприниматель и устали от тревоги и стресса?
Пора восстановить внутреннюю опору, спокойствие и уверенность в своих силах!
Понимание глубинных причин проблемы за 1-2 консультации и четкий план ее решения.

🔸С чем я работаю?
-Хронический стресс (напряжение, отсутствие сил и энергии, выгорание).
-Тревога и страхи (остаться без средств, не справиться, переживания о прошлом и будущем).
-Потеря внутренней опоры, ориентиров, ступор.
-Низкая самооценка, неуверенность в себе («Я самозванец/неценный/не достоин/не заслуживаю богатства, высокого уровня жизни»).
-Перфекционизм, завышенные требования к себе.

-Сложности с умственной деятельностью, принятием решений.
-Сложности в коммуникации («Я не могу общаться на равных/отказывать другим/увольнять»).
-Сложности делегирования и масштабирования («Я все делаю за других/не доверяю»).
-Прокрастинация, бросание начатого, саботаж («Я боюсь изменений/нового/потерять что есть»).

-Ухудшение здоровья (проблемы со сном, частые простуды).
-Ухудшение отношений (ссоры, конфликты, непонимание).
-Нестабильность и падение дохода.
-Утрата смысла жизни («Мне ничего не хочется»).

Главное, что вам стоит знать — у всех этих проблем есть решение!

🔸Что меня отличает от других специалистов?
Это не будут банальные советы, мотивационные разговоры, обещания «Я решу любую вашу проблему за 1 встречу».

Это будет системная, прозрачная, эффективная работа:
-с мыслями, эмоциями, телом, а также глубинными причинами проблемы.
-с понятными этапами и сроками.
-с измеримыми результатами, которые останутся навсегда!

🔸Меня зовут Ситалёв Денис, я психолог для предпринимателей. Помогаю справиться с тревогой и стрессом, вернуть внутреннюю опору, спокойствие и уверенность в своих силах!

Обо мне:
-опыт более 3000 консультаций за 12 лет практики.
-член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги (ОППЛ).
-ведущий специалист и преподаватель Института Инновационных Психотехнологий под руководством Ковалёва С. В.
-в работе применяю официально признанный (ОППЛ) и эффективный метод — «Интегральное нейропрограммирование» (КПТ, психоанализ, эриксоновская гипнотерапия, психосинтез в единой системе).
-систематически прохожу обучение, супервизию и личную психотерапию.

🔸После вводной консультации вы получите:
-понимание проблемы и ее глубинных причин.
-четкий план решения.
-снижение стресса, тревоги, первичная стабилизация состояния.
-инструменты для самостоятельного решения проблемы (по запросу).
-ответы на вопросы и рекомендации («второе мнение специалиста»).

🔸Почему стоит обратиться ко мне?
1. Системная, прозрачная, эффективная работа (результаты останутся навсегда).
2. Комфортное безопасное пространство и индивидуальный подход.
3. Понимание предпринимательства «изнутри» и успешный опыт решения личных психологических проблем.

Стоимость — от 5 тыс. Руб/45 мин, длительность — 90 мин, онлайн/в кабинете.

Я беру ограниченное число клиентов, чтобы полноценно включаться в работу с каждым.

По запросу предоставляю закрывающие документы (чек, договор, акт).
🔸Напишите в ЛС @sitalevpsy — «хочу на консультацию», и я свяжусь с вами!

Скачать презентацию обо мне

Присоединяйтесь:

Макс
ВК
ТенЧат

✍️Про бизнес

«Я знаю, что мы будем ошибаться. Часть этих ошибок будет довольно болезненной. Но я также знаю: если мы не будем принимать решения в условиях неопределённости, мы точно проиграем».

Джефф Безос (Amazon)

#психологдляпредпринимателей #психологситалев #бизнеспсихолог #психологдляруководителей #психологтревога #психологстресс #психологвыгорание #инп #интегральноенейропрограммирование

🆘Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть себе опору? (часть 1)

Всем предпринимателям посвящается…

Признайтесь честно: когда в последний раз вы просыпались без липкой тревоги в груди, а мысли не крутились вокруг того, что «всё идёт не по плану», «рынок падает», а «завтра будет только хуже»?

К сожалению, стоит признать, что все мы живём в тревожную, нелинейную и непостижимую эпоху (так называемый BANI-мир по американскому футурологу Жаме Кашио).

И как бы мы ни пытались отгонять от себя негативные мысли и стараться мыслить позитивно, новая реальность такова, что сломаться может всё, даже самое надёжное.

Отсюда вполне закономерно, что постоянный и тотальный стресс стал привычной средой обитания бизнеса. И если вам до сих пор кажется, что вы один такой «выжатый лимон», а все прочно закрепились «в успешном успехе» - это главная иллюзия.

Вот, что я слышу от предпринимателей на моих консультациях практически постоянно:
Боль №1 - тотальная неопределённость. «Я устал от неопределённости - кризис в мире и стране, падение уровня дохода, отток клиентов, экономия, бизнес душат». Я не могу строить долгосрочные планы, потому что завтра правила игры могут поменяться. Это истощает быстрее, чем сама работа».
Боль №2 - внутренний хаос и потеря идентичности. «Я каждый день не знаю, на что обратить внимание… у меня нет чёткой структуры и графика… чувствую себя осьминогом, который пытается ухватиться за все и сразу. Фокус размыт, рушится не только бизнес, но и ощущение себя».
Боль №3 - страх нищеты и краха. «С декабря месяца я заработал всего ХХХ тысяч рублей, и у меня тревога, что больше никто не придёт и я не выживу. Постоянно в голове тревожные мысли: «Удастся ли покрыть расходы, сохранить текущий уровень жизни?» От этого постоянная тревога, напряжение, ступор. Эти страхи парализуют мою способность действовать».
Боль №4 - одиночество и самообвинения. «Я просыпаюсь от мысли, что не придут деньги, а мне попросту не на кого положиться в трудную минуту. Внутри звучат безжалостные голоса: «Что ещё сделать, чтобы заработать денег?», «Ну вот я опять тупая дура и неудачница».

Знакомо? И главное, что вам стоит знать - это не ваша личная слабость!

Это естественная реакция психики предпринимателя на хроническую неопределённость, возрастающую сложность ведения бизнеса и перегрузку!

🔻🔻🔻

В следующем посте расскажу о том, что именно происходит в нашей психике во время стресса и какие есть реальные рабочие инструменты решить эту проблему вообще без психотерапии!!! (не думал, что когда-нибудь скажу эту фразу:)

Присоединяйтесь:

Макс
ВК
ТенЧат

#психологдляпредпринимателей #психологситалев #бизнеспсихолог #психологдляруководителей #психологтревога #психологстресс #психологвыгорание #инп #интегральноенейропрограммирование
#психологонлайн #психологонлайнконсультация

🆘Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть себе опору? (часть 2)

Здравствуйте, с вами психолог для предпринимателей, Денис Ситалёв.

В этом посте вы узнаете, в чем суть стресса и как с ним справиться с помощью базовых инструментов (в том числе вообще без психотерапии).

Итак, по Гансу Селье (основоположнику теории стресса), стресс - это не просто «нервы», как мы привыкли воспринимать на примитивном бытовом уровне, а древний биологический механизм «бей или беги».

Вы только представьте, что мозг предпринимателя воспринимает угрозу "налогового душения", кассового разрыва или отсутствия клиентов так же, как наши предки — саблезубого тигра!

На гормональном уровне происходит выброс кортизола и адреналина, так наш организм мобилизуется. И это нормально, если угроза краткосрочная. И это ненормально - когда мы находимся в этом состоянии месяцами и годами.

Давайте расскажу о трех стадиях стресса, и вы как предприниматель, скорее всего, уже проходите одну из них:

1. Тревога («аларм-стадия»). Характерна быстрой мобилизацией, на ней вы предельно собраны и продуктивны. Но опасность в том, что у вас очень высокий уровень адреналина и долго так не протянуть.

2. Сопротивление (резистентность). На этой стадии ваш организм пытается привыкнуть к высокому уровню кортизола. Именно здесь появляются проблемы со сном, раздражительность,
постоянный тревожный фон.

3. Истощение. А вот здесь уже и ресурсы заканчиваются: наступает апатия, цинизм, эмоциональное выгорание. И да, падает иммунитет! А это прямая дорога к болезням и депрессии!

Так что же делать? Какие есть рабочие инструменты?

К сожалению, волшебной таблетки нет, но есть научно-доказанная стратегия, основанная на современных исследованиях (стык медицины, практической психологии и психотерапии).

Чтобы снять высокий уровень тревоги и стресса, рекомендую начать с физиологической базы, а затем подключать более тонкие психологические настройки.

Исходная проблема в том, что мы (как предприниматели) зачастую во власти развития, самореализации и благополучия, забываем самое главное - мы живем в своем теле. И оно у нас одно. А когда мы заботились о теле в последний раз?

-Поэтому, начните с умеренной физической активности. Речь не про спортзал до изнеможения по 5-7 раз в неделю, а ходьба, плавание, велосипед и бег трусцой.
Ключевая задача - через физическую активность утилизировать накопившийся кортизол, а для этого достаточно 30-40 минут в день, чтобы уровень тревоги и стресса снизился. Уверен, что это реально для большинства предпринимателей.

-Здоровый сон и питание. Стоит стремиться засыпать до полуночи и спать по 7-8 часов в полной темноте. Это самое простое и действенное
лекарство. Я по своему опыту знаю, что сон - целительное средство. И да, отложите гаджеты с рилсами и соцсетями за 1 час до сна и перестаньте заедать стресс быстрыми углеводами (бутерброды, печеньки, шоколадки и т.п.).

-Приём витаминов и БАД. На фоне истощения и стресса почти
всегда возникает дефицит магния, витаминов группы B С и D. Рекомендую пропить курс - это даст ресурс для дальнейшей психологической работы.

Друзья, что у вас с физиологической базой и что можно улучшить? Ведь по моему 12-летнему опыту работы с клиентами, без этого "психика попросту не вывезет", а значит никакая психотерапия не поможет.

Хм, интересно, почему многие психологи и психотерапевты об этом умалчивают?

🔻🔻🔻

В 3 части публикации я поделюсь с вами реальными рабочими инструментами скорой психологической и психотерапевтической помощи и не только. Берегите себя, вы у себя одни!

🔻🔻🔻

О том, почему именно предприниматели оказались в зоне риска тревоги и стресса и какие ключевые признаки стресса, волнения и нервозности, читайте в 1 части.

Присоединяйтесь:

Макс
ВК
ТенЧат

#психологдляпредпринимателей #психологредпринимателей #психологситалев #бизнеспсихолог #психологдляруководителей #психологруководителей #психологтревога #психологстресс #психологвыгорание #инп #интегральноенейропрограммирование #психологонлайн #психологонлайнконсультация

Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть
себе опору? (часть 3)

Друзья, здравствуйте! Сегодня поделюсь полезными психологическими рекомендациями и инструментами скорой психологической и психотерапевтической помощи при сильном стрессе и тревоге.

1. Разбор ситуации. Первое, что стоит сделать – осознать причины стресса. Иногда это 50% решения проблемы. Для этого выпишите на бумагу всё, что вас гложет (напр. «меня пугает встреча с клиентом во вторник»).

Осознание всегда выводит человека из так называемого
«туннельного восприятия» (подробнее у американских психологов К. Рейвич и Э. Шатт), а это лишает стресс мистической силы.

Затем по каждому пункту проблемы придумайте одно антикризисное действие (напр. позвонить клиенту).

2. Минимизация стрессоров. Посмотрите на ваш рабочий
список задач. Подумайте, что можно делегировать? Какую встречу можно отменить? В каком вопросе взять паузу?

Уберите хотя бы 20% стрессоров и это позволит получить
первичное облегчение!

3. Информационный стоп. Заведите чёткий ритуал окончания рабочего дня (ноутбук закрыт — теперь вы не предприниматель, а просто человек). Наш мозг в долгосрочной перспективе решать задачи 24/7. Если, конечно, вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь)

4. Слушайте свои потребности. Чаще задавайте себе вопросы: Как
я себя чувствую? Что я хочу? Зачастую реализация актуальной потребности занимает всего 15 мин и дает массу положительных ощущений! А чем больше мы "задвигаем" свои желания, тем сильнее уровень стресса.

А вот если уже «накрыло в моменте», применяйте скорую
психотерапевтическую помощь, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации.

1. Работа с реакциями и восприятием проблемы. К сожалению, вы не можете убрать турбулентность BANI-мира, но можете убрать его негативное восприятие (напр. «все пропало»).

Когда вас в очередной раз накроет беспокойство, скажите себе: «Да, я принимаю, что сейчас мне тяжело и я испытываю страх (напр. фин. нестабильности). И это просто реакция моего тела и психики, просто программа. Я от этого не умру и способен это принять как данность, прожить и отпустить».

Теперь побудьте в негативной эмоции от 30 сек до 2-3 мин, и вы будете приятно удивлены, что она существенно снизится.

В работе с клиентами-предпринимателями я всегда
уделяю особое внимание работе с негативными эмоциями и чувствами, ведь это дает потрясающие результаты!

2. Нервно-мышечная релаксация. Принцип действия данного
упражнения - когда человек стрессует, его мышцы напрягаются. А вот если мышцы расслабить, это позволит уменьшить стресс.

Алгоритм:
-сядьте удобно, чтобы вам никто не мешал, закройте глаза.
-сначала макс напрягите мышцу шеи на 10—20 секунд, затем расслабьте.
-проделайте аналогично с мышцами груди, живота, рук, ног.

Если зажим сильный, проделайте 4-5 циклов. Наше тело - это
физиологический переключатель, который заставит вашу нервную систему перейти из режима «бей» в режим «отдохни».

3. Техника EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз). Автор данного метода Френсис Шапиро (американский психолог) доказала, что глаза человека связаны с мозгом. Если
совершать движения глазами, можно за несколько мин справиться с любыми негативными эмоциями, мыслями и ощущениями в теле! Позже было доказано, что стимуляция разных частей тела (напр. последовательные хлопки по левому/правому плечу) дают те же результаты.

4. Рисуночная техника. Стрессовое и тревожное состояние «застревает» преимущественно в правом полушарии головного мозга. Поэтому, через рисунок вы можете выразить, а затем избавиться от состояния стресса.

Для этого:
-сядьте удобно, чтобы вам никто не мешал.
-подготовьте лист бумаги, карандаши/фломастеры
-подумайте о своей проблеме
-выразите одним/несколькими цветами состояние стресса в виде
«каляки-маляки» (не анализируйте, а просто дайте волю руке), затем утилизируйте
-выразите на новом листе желаемое состояние (напр. спокойствие)

Что делать, если ничего не помогает?

Иногда уровень стресса, беспокойства, тревоги доходящей буквально до паники настолько высокий, а ситуация настолько запутанная, что не получается помочь себе. В таком случае, не корите себя!

Проявите силу и заботу о себе – обратитесь к профессионалу. Психолог с помощью специальных методик поможет вам прояснить реальную картину, а затем сформировать конкретный пошаговый план выхода из кризиса.

Кстати, когда у вас появится этот маршрут, тревога и напряжение начнет снижаться, а значит возвратится способность действовать.

В завершение серии публикаций, хочу сказать следующее: «Все, кто сейчас предприниматели – настоящие герои! Мы не только выживаем, но и учимся побеждать даже в условиях тотальной неопределенности, налогового пресса, падения потребительского спроса, дорогих кредитов и недоступности финансирования…

Но стоит знать главное - сгоревший основатель никогда не
решит возникшую проблему наилучшим образом и не построит ничего великого. Берегите ваш главный актив — ваше физическое, психологическое и душевное здоровье!

Желаю вам устойчивой внутренней опоры, спокойствия и уверенности в любых условиях и обстоятельствах, а если понадобится помощь – я рядом!

🔻🔻🔻

Еще не читали предыдущие части на тему тревоги и стресса у предпринимателей? Самое время это сделать:
1 часть
2 часть


Присоединяйтесь:

Макс
ВК
ТенЧат

#психологдляпредпринимателей #психологпредпринимателей #психологситалев #бизнеспсихолог #психологдляруководителей #психологтревога #психологстресс #психологвыгорание #инп #интегральноенейропрограммирование #психологонлайн #психологонлайнконсультация #психологкризисный

🤕«Мне было очень тяжело что-либо делать …» — отзыв клиента

Для предпринимателя способность действовать — это воздух, без этого бизнес задохнется.

Но хронический или острый стресс, тревога и выгорание на фоне «налогового пресса» и падения потребительского спроса могут привести даже сильного к сложностям с умственной и управленческой деятельностью, принятием решений.

Именно в таком состоянии некоторое время назад ко мне обратился клиент.

На первом сеансе мы «привели мысли клиента в порядок», и прояснили структуру проблемы.

А на втором, с помощью специальной методики вышли на ядро проблемы — травмирующую ситуацию из прошлого, которую клиент всю жизнь (!) носил в себе и никак не мог осознать.

На протяжении последующей, кстати не очень долгой, работы я в комфортной и безопасной обстановке помогал клиенту преодолевать всевозможные психологические защиты и сопротивление.

Что по итогу?

Клиент нашел ключ к состоянию, которое позволило ему стать энергичным, радостным и настроенным на победу (детали непосредственно в отзыве). По-моему, то, что надо каждому предпринимателю!

🔻🔻🔻

Хотите также выйти из стресса, тревоги, ступора, вернуть веру в себя и начать действовать?
Пишите в ЛС, не ждите, что само рассосется. Иначе это обойдется слишком дорого!

Присоединяйтесь:

Макс
ВК
ТенЧат

#психологдляпредпринимателей #психологпредпринимателей #психологситалев
#бизнеспсихолог #психологдляруководителей #психологтревога #психологстресс #психологвыгорание #инп #интегральноенейропрограммирование #психологонлайн #психологонлайнконсультация #психологкризисный #отзывпсихолог

Сон как бизнес-стратегия: почему иногда имеет смысл закрыть бизнес, чтобы выспаться😴

«Мы жертвуем сном ради иллюзии продуктивности, а потом удивляемся, что ничего не успеваем».
Арианна Хаффингтон, основатель HuffPost, после личного опыта выгорания

Когда в последний раз вы спали 7–8 часов, и это было не в отпуске?

Долгое время я совмещал две деятельности: корпоративное обучение персонала в агентстве недвижимости и частную психологическую практику. Оба направления были перспективными и требовали полного включения. Я искренне любил обучать сотрудников риелторскому мастерству, транслируя не «тупое впаривание услуги», а ценность профессиональной помощи и долгосрочных отношений с клиентами. Многие агенты, с которыми я работал, достигали выдающихся результатов, получая удовольствие от процесса (что на самом деле редкость).

Но был один нюанс, который со временем стал решающим. Я постоянно недосыпал.

Корпоративные мероприятия часто проходили в утреннее время и для того, чтобы по пути завести дочку в садик, мне приходилось вставать очень рано. Психотерапевтические же сессии требовали полного погружения и концентрации на «здесь и сейчас».

А какое полное погружение, когда ты хронически не высыпаешься? Организм «вывозил» только на кортизоле. Умом я понимал: жить так я не хочу, но откладывал решение, думая, что «справлюсь», «выдержу», «пока не пришло время что-то менять».

В какой-то момент я поймал себя на мысли, что подвожу всех: клиентов - потому что не могу быть достаточно включенным; агентов - потому что интерес и энергия тает; и самого себя - потому что жизнь превращается в бесконечную гонку без отдыха. Я перестал успевать «просто быть». И главное - я перестал высыпаться, а вместе со сном уходили ясность, радость и способность к тонким решениям.

Тогда я принял непростое, но честное решение: полностью уйти из корпоративного обучения и сосредоточиться только на психотерапии.

Не потому что обучение было «плохим», а потому что одна из моих базовых физиологических потребностей (сон) систематически не удовлетворялась. И я выбрал тот путь, где могу быть профессионалом, оставаясь живым, отдохнувшим и целостным человеком.

Сейчас за редким исключением я сплю свои законные 7–8 часов. Я просыпаюсь без истощения и ненависти к миру. У меня есть ресурс для моих клиентов, для моей семьи и для себя. Мои решения стали точнее, а внутренний фон спокойнее.

Почему я рассказываю это?

Потому что сон - это не слабость, не блажь и не роскошь. Это физиологическая потребность, такая же, как еда и вода. Хронический недосып разрушает здоровье, когнитивные способности (недостаток сна превращает даже гениальные идеи в кашу) и, в конечном счёте, бизнес. Многие предприниматели держатся годами на дефиците сна, считая это доблестью. Но на самом деле — это медленное саморазрушение!

Если ваша работа или сфера бизнеса систематически лишает вас сна — это очень серьезный сигнал. Возможно, нужно не просто «перетерпеть» или «научиться тайм-менеджменту». Возможно, пора пересмотреть саму структуру вашей деятельности, как это сделал я.

И да, неудовлетворенность своим сном вполне может быть причиной, чтобы изменить или закрыть какое-то направление бизнеса или полностью сменить сферу деятельности.
Берегите свой сон, он ваш главный партнёр по бизнесу и жизни.

🔻🔻🔻

Друзья, а вы высыпаетесь (да/нет)? Поделитесь в комментариях!

Присоединяйтесь:

Макс
ВК
ТенЧат

#психологдляпредпринимателей #психологпредпринимателей #психологситалев
#бизнеспсихолог #психологдляруководителей #психологтревога #психологстресс
#психологвыгорание #инп #интегральноенейропрограммирование #психологонлайн #психологонлайнконсультация #психологкризисный #психологотзывы

Друзья, здравствуйте! Через 50 мин начинаем открытый эфир «Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть себе опору?»: https://psy-in.ru/stress-u-predprinimatelej