​​❗️STRESS ALOMATLARI

🔹Doimiy bezovtalik, tushkun holatda yurish, ba’zida bu holatlar hech qanday sabablarsiz yuzaga keladi.

🔹Yomon, notinch uyqu.

🔹Depressiya, jismoniy zaiflik, bosh og’rig’i, charchoq, biron narsa qilish yoqmasligi.

🔹Diqqatni kamayishi, bu o’qish yoki ishlashni qiyinlashtiradi. Xotiradagi muammolar va fikrlash jarayonining sekinlashishi.

🔹Dam olish, ish va muammolarni bir chetga chetga surib qo’ya olmaslik.

🔹Boshqalarga, hatto eng yaxshi do’stlarga, oila va yaqin kishilarga qiziqishning yo’qligi.

🔹Doimiy paydo bo’ladigan yig’lash, ko’z yosh to’kish, xafagarchilik, umidsizlik, o’z-o’ziga achinish hissi.

🔹Ishtahaning pasayishi — ba’zida esa aksincha: oziq-ovqatni ortiqcha yeb yuborish.

🔹Ko’pincha asabiy odatlar rivojlanadi: kishi labini tishlaydi, tirnoqlarini tishlaydi va hokazo. Kishida befarqlik, odamlarga ishonchsizlik paydo bo’ladi.

- Yuqoridagi holatlar sizga tanishmi?❓
- Qaysidir odat sizda paydo bo'ldimi?❓

​НЕГА ОДАМЛАР 40 ЁШДАН КЕЙИН СЕМИРИШНИ БОШЛАЙДИ ВА БУНИ ҚАНДАЙ ТУЗАТИШ МУМКИН

Мақола метаболизм ва гормонлар Сизга қарши чиққан пайтида идеал тана шаклини сақлаш хақида кетади. Айрим одамлар 40 ёшдан кейин овқатланиш рациони ўзгармаган тақдирда хам, жисмоний фаоллиги сусаймаган пайтда хам вазн олишни бошлайди. Негаки организмда бу пайтда қариш жараёни ишга тушиб улгуради: метаболизм секинлашади, мускул массаси ва айрим гормонлар миқдори аста-секин камая боради. 
    
1. Метаболизм секинлашади.
2010 йили турли ёшдаги 8000 дан ортиқ инсонларни кенг кўламдаги текшириш ўтказилди. Натижада 40 ёшдан кейин аксарият инсонларда асосий метаболизмни 3,1-3,3% га камайиши кузатилди. Бу инсон танаси кунига одатдагидан 50-60 килокалория камроқ сарфлайди дегани. Бир қараганда бу кўп эмас, аммо жисмоний фаолликни оширмаслик ва тегишли пархезга риоя қилмаслик йилига 3 килограммгача қўшилишига сабаб бўлади.  

Нима қилмоқ керак?
Ўз овқат рационингизни кўриб чиқиш ва калорияли махсулотларни истемол қилишни камайтириш керак. Вазн ташламоқчи бўлсангиз енгил углеводларни қабул қилишни камайтиринг ёки бўлмаса кунлик нормадан оширмасликка харакат қилинг. Эсда тутинг, енгил ўзгаришлар хам яхши ва узоқ давом этадиган натижаларга олиб келади. Ўз рационингизни 600-100 килокалорияга камайтириш ва соғлом овқатланишни ташкил этиш орқали ўзингизни жисмоний холатингизни узоқ вақтгача сақлашингиз мумкин. 

2. Мускул массаси камаяди
50 ёшдан кейин инсонларнинг мускул массасини кескин – йилига 15 фоизгача камайиши кузатилади. 2013 йили ўтказилган тадқиқот натижаларига кўра 40 ёшгача ва ундан кейинги инсонларни мускул массалари солиштирганда 16,6 ва 40,9 фоизни ташкил этган. Ёшга хос ўзгаришлар, жисмоний фаолиятни камлиги ва тестостерон даражасини камайиши – буларнинг бари мускул массасини камайишини асосий сабабчилари хисобланади. Организмда калорияларни ёқилиши асосан мускул тўқимаси томонидан амалга оширилишини хисобга олсак, мускул массасини камайиши метаболизмни янада камайишига ва тана вазнини ортишига олиб келади дейиш мумкин.   

Нима қилмоқ керак?
Шу вақтгача спорт билан шуғулланмаган бўлмангиз, хозир айни пайти.  Жисмоний нагрузкаларни кўп миқдордаги оқсил махсулотларини ейиш билан бирга олиб бориш, мускул массасини ушлаб туриш ва оширишга ёрдам беради.

3. Гормонал фон ўзгаради
35 ёшдан кейин аёлларда эстроген гормонини ишлаб чиқариш камаяди. Бу эса ўз навбатида менопауза ва климаксга олиб келади. Эстроген гормонини кўплиги семиришга олиб келса, унинг камайиши тана вазнига салбий таъсир этад. Яъни, менопаузага ўтиш даврида абдоминал ёғ, глюкоза ва инсулин миқдорини ортиши кузатилади.   
Эркакларда тестостерон миқдори 30 ёшдан кейин камая бошлаб, айниқса 40 ёшдан кейин яққол сезилади. 1991 йилги текшириш натижаларига кўра 39 ёшдан кейин эркаклар йилига 1,2% тестостеронни йўқотади. Депрессия, жинсий майлнинг сусайиши, мускул массасини камайиши ва ёғ миқдорини ортиши – буларнинг бари тестостерон камайгани белгилари хисобланади. 

Нима қилмоқ керак?
Бевосита гормон ишлаб чиқарувчи қалқонсимон без муаммоларини бартараф этиш зарур. 20 фоиз аёллар 40 ёшдан кейин қалқонсимон без муаммолари билан тўқнашади. Агар ўзингизни хорғин сезсангиз ва сабабсиз тана вазнингиз ортаётган бўлса врач кўрсатмасига биноан гормонал баланс холатини текширтиринг. Айнан гормонал терапия семириш муаммосини хал қилиши мумкин. Ундан ташқари тестостерон миқдорини оширишнинг табиий усуллари бор. Булар: жисмоний куч машқлари, шакарсиз кўп оқсилли пархез, стресслардан химояланиш.

40 ёшдан кейин соғлом овқатланиш ва машқлар ёрдамида яхши жисмоний формани ушлаб туришингиз, вақт Сизга қарши ишлаганига қарамай 40 ёшингизда хам 30 ёшдагидан яхшироқ кўринишингиз мумкин.  

​​🚭Чекишни ташлашга ундовчи фактлар

📌Чекиш одати бугунги пандемия шароитида ниҳоятда жиддий муаммога айланди.

🔸Мунтазам чекувчиларнинг ҳар ўнинчиси саратондан вафот этади. Онкологик касалликларга учраганларнинг аксариятини чекувчилар ташкил қилади.

🔸Чекиш бошқа касалликларнинг зарарли оқибатларини каррасига оширади. Масалан, юрак ёки ўпканинг чекишга боғлиқ бўлмаган касалликлари ҳам бу иллат билан бирга жуда оғир кечади.

🔸Чекишни ташлаш кўпчилик ўйлаганидек қийин нарса эмас. Бу иллатдан воз кечганларнинг 60 фоизи кейинчалик жуда осон бўлганини, билганларида анча олдин ташлашлари мумкин эканлигини айтишган.

🔸Ҳар 6 сонияда бир киши чекиш асоратларидан вафот этади.

​​#ОШҚОЗОНГА ОРОМ БЕРИШНИНГ 5 УСУЛИ

#Бир неча килограммдан xалос бўлиш, организмни тозалаш ва қушдай енгилликни ҳис қилмоқчи бўлсангиз, ошқозонга ором берувчи қуйидаги 5 усулдан бирини танлаб, албатта, бажариб кўринг.

#Ёдда тутинг: бундай кунлар бир ойда 2 мартадан кўп бўлмаслиги керак.

1. #Олмали кун

#Кунлик таомнома 1,5 кг олмани паққос туширишдан иборат. Диққат қилинг, олма салгина нордонроқ бўлиши керак. Чунки ширин оламадаги фруктоза моддаси ёғга айланади-да. 2 литр сув ичиш ҳам эсингиздан чиқмасин. Бу парҳез ошқозон учун жуда фойдали. Организм тиқинлардан тозаланиб, ўрни темир билан тўлади ва А, Б1, Б2, Б6 ва С витаминлар билан бойитилади.

2. #Творогли кун

#Озиш учун жисмоний машқлар тугагандан сўнг айнан творогли парҳез организмга тўғри келади. Бир кунда 600 грамм ёғсиз творогни реза мевалар билан енг, бошқа ҳеч нарса еманг. Ва албатта, ҳар доимгидек 2 литрдан кам суюқлик ичманг.

3. #Қатиқли кун

#Овқат-ҳазм қилиш билан боғлиқ касалликлар айнан қатиқли парҳез билан тузалади. Бир кунда 1,2–2 литр кефир ичинг. Галма-галдан аввал ёғли, сўнг ёғсиз қатиқ ичиш айни муддао. Гиёҳли чой, наъматак дамламалари, газсиз маданли сувлар ҳам ичишингиз мумкин.

4. #Гречкали кун

#Гречка секин таъсир қилувчи углевод бўлиб, белларимизга йиғилиб қолишга ҳеч шошилмайди. Гречкали парҳез куни бир пиёла гречкани ҳар 2-3 соатда димлаб енг. Тузсиз, шакарсиз ва ёғсиз, албатта.

#Огоҳлантириш: гастрит билан оғриган беморларга ва ҳайз кунларида бундай парҳезлар қатъиян ман этилади.

🔸Хурмонинг фойдали жиҳатлари ҳақида

Шифокор-диетолог Феруза Ахмедова:

🔹Хурмо флаваноид, бета-каротин, танин моддасига бой.100 грамм хурмо 60-70 килокалорияга эга. Шунингдек, 0.5 фоиз ёғ, 0.4 фоиз оқсил, 15 фоиз углеводлар бор.

🔹Таркибида А, С витамини, аскорбин кислотаси, В1, В2, В6 витамини ва фолий кислотаси жудаям кўп. Минераллардан калий, магний, йод, темир ва кальцийни ўзида сақлайди.

📌Хурмо қуйидаги фойдали жиҳатларга эга:

🔺саратонни олдини олади;
🔺кўз кўриш қобилиятини яхшилайди;
🔺иммун тизимини мустаҳкамлайди;
🔺терини ёшартириш хусусиятига эга: битта хурмо С витаминига бўлган бир кунлик эҳтиёжнинг 10 фоизини қоплайди;
🔺таркибида глюкоза, фруктоза бўлганлиги учун юрак мушакларини яхши озиқлантиради;
🔺калий, магнийга бой бўлгани учун юрак-қон томир касалликларида жудаям фойдали;
🔺атеросклерозни олдини олади;
🔺қон босимини меъёрлаштиради;
🔺магнийни ўзида сақлагани учун буйракларда тош ҳосил қилмайди;

kompyuter ko'rish sindromi


Kompyuterdan uzoq va davomli foydalanish natijasida «kompyuter ko‘rish sindromi» yuzaga keladi. Faoliyati kompyuter bilan bog‘liq bo‘lgan har kimda kuzatiladigan bu sindrom ko‘zlarda charchoq, qizarish, qum qadalgandek hissiyot, quruqlik va sanchiq, ko‘rish qobiliyatining xiralashuvi, qichish, bosh va bo‘yinda og‘riq, ish kuni yakunidagi charchoq kabi belgilar bilan namoyon bo‘ladi.

АСАБИЙЛАШАСИЗМИ? 😠

Бу ҳаётда нималар бўлмайди дейсиз!? Гоҳида жаҳлимиз шундай чиқадики уни жиловлай олмаймиз.
Хўш, бундай вазиятда нима қилиш керак?

Қуйида бир неча тавсияларни келтириб ўтамиз:
-Турган ҳолатда бўлсангиз ўтириб олинг.🧎
-Ўтирган бўлсангиз ётиб олинг.💆‍♀️♀♂
-Асабийлашишга сабаб бўлаётган обектни тарк этинг.🏃‍♂️♂
-Имкон даражасида ҳеч кимга гапирманг.🤐
-Ҳаммом қабул қилинг ёки юз қўлингизни совуқ сувда ювинг.🚿
-Яратганга шукрона айтинг.🤲
-Имкон бўлса, бироз мизғиб олинг.😴
-Шокалад ёки кофе истеъмол қилинг. 🍫 ☕️

Энг асосийси ўйлаб кўринг-чи:
Шу ёшга киргунча қанча асаб толаларидан ажралдингиз, қанчалик асабийлашувчи бўлиб қолдингиз. Қолган асаб толаларингиз 60, 70 ёки 80 ёшга киргунингизча бардош берадими?

Тафаккур қилиб кўринг:
- Асабингизни бузганингиз билан нима ўзгаради?
- Асабингиз арзирли сабаб билан бузиляптими ўзи?
- Қазойи-қадар инсон қўлидами?
Мана шу саволларга қониқарли жавоб бера олсангиз унда майли “АСАБИЙЛАШАВЕРИНГ”👍

«Асабийлик» – дейилганида «стресс» тушунчаси англашилади. Бундай кишиларнинг салга кайфияти бузилаверади, бўлар-бўлмасга қизишиб, тутақиб кетадилар, зардаси тез, жиззаки бўладилар. Салбий таъсирга тез берилувчан, жаҳлдор, тез чарчайдиган бўлиб қоладилар.
Бундай ҳолат неврастения касаллигининг аломатидир. Унга чалинган одамнинг асаби тез-тез бузилади, аччиқланади, зўриқиш, қаттиқ чарчаш, тунлари кам ухлаш, йиғлоқилиқ, бесаранжомлик ҳолатлари кузатилади.

💁‍♀️Японлар инсоннинг чарчаганлик даражасини аниқловчи тест ишлаб чиқишибди:

1️⃣ Расм ҳаракатсиз турибди - чарчоқ йӯқ, ҳолатингиз яхши.

2️⃣ Секин айланяпти - психологик хиссий чарчоқ бор, санаторияда дам олишингиз, меҳнат таътилига чиқишингиз керак.

3️⃣ Фаол ҳаракатланяпти - психоз ва депрессия аломатлари мавжуд.

ПСИХОЛОГ маслаҳати

Кўп асабийлашасизми ⁉️

➡️ Бўлар-бўлмасга асабийлашишдан, беҳуда ғазабланишдан сақланиш учун қуйидагиларга риоя этиш керак:⚠️

🔹 Кўп хасталиклар замирида асаб бузилиши ётишини унутманг.

🔸 Ҳадеб кайфияти бузилаверадиган, арзимаган нарсага ҳам жаҳли чиқаверадиган кишиларда юрак, ошқозон неврози пайдо бўлади.

🔸 Киши ишда ёки бегоналар олдида эмас, уйда ҳам ўзини босиши, оғир бўлиши лозим.

🔺 Жаҳл чиққанда томирлар қисилиб, қон босими ошади, нотўғри ура бошлайди, одам кечаси яхши ухлай олмайди, боши оғрийди.

▪️ Ҳомиладор ёки эмизикли аёл осойишта ҳаёт кечириши, асабини ташқи муҳитнинг ёмон таъсирларидан асраши лозим. Шунда боланинг асаби мустаҳкам бўлади.

▪️ Одоб-ахлоқ, бир-бирини тушуниш, бошқаларга нисбатан сабр-тоқатли бўлиш, ишда, кўчада дўстона муносабатларни вужудга келтириш муҳим аҳамиятга эга.

⭕️ Атроф-муҳитдаги рангларга, табиат манзараларига эътибор бериш асаб фаолиятини бир меъёрда ушлаб туради.

♦️ Қовурилган, ёғли, шўр, аччиқ овқатларни, қази, кабобларни меъёридан ортиқ, ҳар куни истеъмол қилиш асабийлашишга олиб боради.

♦️ Мева-сабзавотларни, ошкўкларни кўп истеъмол қилинг.

🔸 Асаб бузилганида олма ейиш, ҳидини ҳидлаш, олма чой ичиш тавсия этилади.

🔹 Асабийлашмаслик учун ҳар куни 2 дақиқа секин югуриш, мунтазам жисмоний меҳнат қилиш, бадантарбия билан шуғулланиш зарур.
Сизга ман табий махсулотлар дан фойдаланишингизни ТАВСИЯ киламан

ХУРМО КИМЛАРГА МУМКИН ЭМАС?

🟠 Хурмо меваларини меъёрида истеъмол қилиш керак.

✖️ Айниқса, сурункали қабзият бавосил (геморрой), қандли диабетга мубтало бўлган кишилар эҳтиёт бўлиши керак.
Бош оғриғини келтириб чиқаради.

✖️ Оғизда ёмон таъм ҳосил қилади.
Қонни куйдиради, нажасни бадбўй қилади. Бундай пайтларда анор суви, сканжабин (сирка асали) ширин бодом, истеъмол қилинса, зарари барҳам топади.

✖️ Очлик туғён урганда, хурмо ейилса, ошқозонда оғирлик сезилади, оғриқни қўзғатиш мумкин. Бу соғлом кишиларда унчалик сезилмайди, бироқ ошқозон яраси бор кишиларда нохуш ҳолатга келтирилиши: кўнгили айниши ва қусиш мумкин.

✖️ Жигарда тиқилма ҳосил қилади.

✔️ Хурмони истеъмол қилгандан сўнг тишларни яхшилаб ювиш керак.

✖️ Хурмо меваси истеъмол қилингандан сўнг совуқ сув ичиш тавсия этилмайди.

❗️ ГАЗЛИ ИЧИМЛИКЛАР ХОТИРАНИ ЎЛДИРАДИ

🌎 Дунёдаги бир гуруҳ олимлар газланган ичимликлар масаласига алоҳида тўхталиб, уларни меъёридан ортиқ ичиш оқибатда хотирани ўлдириши муқаррарлигини таъкидлашди. Уларнинг фикрича, ҳар куни газли ичимлик ичиш яна инсульт, деменцияга учраш хавфини оширади.

🥤 Бундан ташқари, газли ичимлик мия ҳажмини камайтира боради. Бунинг учун кунига бир маҳал газланган ичимлик ичиш кифоя қилади. Ҳатто мевалардан тайёрланган шарбатлар ҳам газланган бўлса, хотиранинг кушандасига айланади.

🥤 Айнан газли ичимлик қон циркуляцияси бузилишига сабабчи бўлади.

💧 Шундай экан, олимлар иложи бўлса, фақат оддий сув ёки 1 маротаба қайнаган сув ичиб юришни маслаҳат беришади.

ҲИЖОМАНИНГ ФОЙДАЛАРИ:

1) Оғриқларни қолдиради
2) Қонни суюлтиради
3) Қон айланишини яхшилайди
4) Лимфа йўлларини, тугунларини тозалайди
5) Қонни таксинлардан, захарлардан тозалайди
6) Иммуннитетни кўтаради
7) Рухий холатни яхшилайди
8) Гармонларни мувозанатга келтиради
9)Кўз нурини яхшилайди
10) Хотирани мустахкамлайди

👨‍👩‍👧‍👦Ota-ona 3 toifaga bo'linadi.

1️⃣. "Bolani urib tarbiyalasa, odam bo'ladi", deydiganalar.
2️⃣. "Bolani ba'zida sekin urib turish kerak, shunda butun umriga bunday qilish mumkin emasligini esida tutadi", deyidiganlar.
3️⃣. "Bolani hech qachon urish mumkin emas," deydiganlar.
Siz qaysi toifaga kirasiz?

Siz tanlagan tarbiya qanchalik to’g’ri?

ҚОРА ЧОЙНИНГ ФОЙДАЛАРИ

▪️Аччиқ дамланган чой қаҳвага тенг. Унда кўп миқдорда кофеин бор. Кофеин инсулин ишлаб чиқарилишини кучайтиради, оқибатда мияда серотонин гормони — «қувонч моддаси» миқдори ортади.
▪️Қора чойда асаб тизимини қувватлантирадиган, пешоб ажралишини кўпайтирадиган, юракни кучли қўзғатадиган моддалар мавжуд.
▪️ Қора чой ақлий фаолиятни яхшилайди, фикрлаш ва маълумотни қабул қилишни кучайтиради.
▪️ Қора чой чарчоқни тарқатади, модда алмашинувини барқарорлаштиради, юрак ва қон томирлар ишини яхшилайди.
▪️ Қора чой кариесни йўқотади, айниқса, кичик ёшдаги болаларда.
▪️ Қора чой ичиш катарактанинг олдини олишда жуда самарали ҳисобланади.
▪️ Қора чой таркибида организмдан радионуклидлар ва оғир метал тузларини ҳайдаб чиқарадиган танин моддаси кўп. Танин микробга қарши таъсирга ҳам эга.
▪️ Қора чой ичак микрофлорасини яхшилайди, ошқозон-ичак тракти касалликларида фойдали.
▪️ Қора чой майда томирларда қон айланишини яхшилайди, шу сабаб кўз шамоллаганда чойга ювилади.
▪️ Қора чой кўнгил айнашини қолдиради, ошқозонни тинчлантиради. Қон томирлар ўтказувчанлиги ва синувчанлигини камайтиради.
▪️ Қора чой таркибида тромб ҳосил бўлишининг олдини оладиган кверцетин моддаси мавжуд.

САРАТОН РИВОЖЛАНИШИНИ НИМА СЕКИНЛАШТИРАДИ?

Занжабилдан тайёрланган куркума зиравори (оч сариқ рангдаги зиравор) таом таёрлашда жуда кенг қўлланилади.
Куркума антисаратон хусусиятига эга бўлиб, айниқса, ичак ва сийдик пуфаги саратонининг олдини олади.
Тана аъзоларидаги яллиғланиш жараёнига таъсир кўрсатиб, саратон ривожланишини секинлаштириш хусусиятига эга.

🧠 Kunduzgi uyqu inson miyasining faoliyatiga yaxshi ta'sir qilishi isbotlangan.

🧠 Pashsha chaqqan joyga issiq qoshiq qo'yish qichishishni daf qiladi, chunki issiq qichishishga sabab bo'lgan kimyoviy reaksiyani to'xtatadi.

🧠 Dunyoda faqat qizil kitob emas, qora kitob ham mavjud.

Qora kitobga inson faoliyati natijasida yo'q bo'lib ketgan va endi qayta tiklashning imkoni yo'q o'simliklar,
hayvonlar kiritiladi

Ёши15, 25, 35, 40, 50 ва ундан юқорига чиққанлар учун тавсиялар:

👉 1. Ҳеч бўлмаса йилда бир марта ҳижома қилдир, гарчи бирор касаллик ва дардинг бўлмаса ҳам.

👉 2. Доим сув ичиб юришга одатлан, гарчи чанқоқлик ёки сувга эҳтиёжинг бўлмаса ҳам. Соғликка путур етишдаги энг асосий муаммо танада сув танқислигидир.

👉 3. Спорт билан шуғулланиб тур, гарчи дунё иши сенинг зиммангда бўлса ҳам. Пиёда юриш ёки сузиш ёки қайсидир турдаги спорт билан шуғулланиб тана аъзоларини ҳаракатлантириб туриш лозим.

👉 4. Овқатланишни озайтир. Одам боласи учун белини тиклаб туришга бир неча луқма кифоя қилади. Овқатни иштаҳа қилиб, очкўзларча ейишни бас қил. Чунки кўп овқат яхшиликка олиб бормайди. Бутунлай ман қилиб ҳам юборма, балки миқдорини озайтир.

👉 5. Имкони борича машина минмасликка ҳаракат қил. Бирор жойга боришни истасанг пиёда юриб бор. Масалан, масжид, дўкон, зиёрат ва ҳоказоларга оёқда юриб боришни одат қил.

👉 6. Ғазаб ва асаб бузишни тўхтат. Ишларга кўз юмиб, бепарво бўлишга ҳаракат қил. Безовта бўлинадиган ишларга бурун тиқаверма. Бундай қилишинг соғлигингга путур етказади ва тана кўркамлигини хунуклаштиради.

👉 7. Молингни қуёш остида қолдириб, ўзинг соя остида ўтир, деб айтилган мақолдаги кишидек бўл. Ўзинг ва атрофингдагилар ҳаққини паймол қилма. Мол‑дунё бизга хизмат қилиши учун яратилган, биз мол‑дунёга хизмат қилиш учун эмас.

👉 8. Бирор кишини деб нафсингни ҳасрат ва надоматга тўлдирма. Амалга ошира олмаган нарсангга ҳам афсус чекиб ўзингни койима. Ўзингни билмаганга солиб ол. Балки унутишга ҳаракат қил.

👉 9. Тавозуъли ва камтар бўл. Мол‑дунё, мансаб, куч‑қувват ва нуфузинг такаббурлик ва ғурур билан барбод бўлади.

Тавозуълик – одамларни сенга муҳаббатли қилиб, Аллоҳ наздидаги қадрингни оширадиган фазилатдир.

👉 10. Сочингга оқ оралаши ҳаётинг охирлаганини англатмайди. Балки афзал ҳаёт энди бошланганини билдиради. Шундай экан келажакка умид ва Аллоҳнинг зикрига машғуллик билан вақтингни ўтказ. Сафар қил ва ҳалол нарсалардан баҳраманд бўл.

👉 11. Ҳеч қачон намозни қолдирма. Намоз, дунёда ҳамда мол‑дунё ва фарзандлар фойда бермайдиган охиратда фойда келтирувчи қоғозингдир.

•┈•┈•┈•┈•❁✿❁•┈•┈•┈•┈•