🔠🔠🔠🌸

⭐️Многие слышали про КПТ – когнитивно-поведенческую терапию. Это один из самых исследованных и доказательных методов психотерапии.

В чем ее суть? 🤔

Мы часто думаем, что наши эмоции возникают как прямой ответ на ситуацию. Однако в КПТ между ситуацией и нашей реакцией есть ещё одно важное звено - наша интерпретация, или автоматическая мысль. То есть то, что мы об этой ситуации подумали.

Условно это можно представить так:

ситуация➡️мысль➡️эмоция➡️реакция

❗️Например:

▫️Ситуация: близкий друг стал реже отвечать на сообщения
▫️Мысль: «я ему надоел»
▫️Эмоция: тревога
▫️Реакция: загнаться, обидеться, отдалиться

📌Автоматические мысли формируются из прошлого опыта и часто мы их даже не замечаем.

📌Психике проще идти по пути, который ей хорошо знаком: так быстрее и кажется безопаснее.

Иногда автоматические мысли действительно помогают быстро ориентироваться. Но иногда они заставляют нас видеть ситуацию в более негативном ключе, чем это может быть на самом деле.

📌Такую мысль нет необходимости насильно менять на «правильную». Для начала ее можно просто заметить и поставить под сомнение.

❓Например, спросив себя:

▫️Какие есть доказательства в пользу этой мысли?
▫️Какие есть доказательства против?
▫️Есть ли другое объяснение ситуации?
▫️Как ещё я могу поступить?

Тогда, на нашем же примере, возможна другая мысль:

↩️Возможно, он занят или не в ресурсе отвечать↩️

В таком случае эмоция и реакция могут быть другими: тревога может снизиться, а вместо обиды или отстранения появится возможность, допустим, спокойно спросить, всё ли в порядке.

⭐️Один из инструментов, используемых в КПТ - таблица СМЭР (ситуация, мысль, эмоция, реакция). С помощью этой таблицы очень просто и удобно разбирать такие ситуации, учиться замечать свои автоматические мысли и работать с ними.

Ниже оставляю инструкцию⬇️

это кстати о наболевшем

(меня контроллеры оштрафовали на 5 тыщ 🙂)