дофамин не завезли

Есть птица, которая сидит на болоте и гудит

Мечта

💯3

51 views20:49

Идея!

На мое состояние влияет в том числе время года, а значит и погода. Осень-зима - больше депрессивности, весна-лето - больше гипомании.

Хочу сделать микроисследование зависимости моего настроения от погодных условий: температура, облачность, световой день, атмосферное давление.

Дневник настроения как раз дает данные о настроении в течение дня.

Можно смотреть по среднему настроению за день, но у меня еще бывают перепады в течение дня, так что интересно было бы сопоставить это еще и с погодой в течение дня.

Понятно, что кроме погоды влияет еще много факторов + настроение и само по себе «живет своей жизнью». Но если такая зависимость есть, то можно будет лучше понимать, когда мне стоит чуть больше заземляться или типа того.

Правда, тогда и остальные факторы надо бы как-то учитывать.

А вот буду ли я это делать — хз))

🔥1🤝1

55 views07:02

дофамин не завезли

Дневник настроения/эмоций

👍

Чаще всего дневник настроения рекомендуют при перепадах настроения - например, при ПРЛ или БАР, но не только.

Его суть в том, чтобы отслеживать свое настроение в течение дня. Это помогает:

• понять, есть ли перепады настроения и насколько они выражены  
• влияет ли что-то на эти перепады  
• что именно может влиять на состояние  
• лучше понимать свои состояния, что стабилизирует/дестабилизирует 
• отслеживать изменения по графикам в течение дня, недели, месяца и более длительного времени
• при лечении - смотреть динамику и, помогать врачу корректировать терапию при нетобходимости  
• лучше понимать свое текущее состояние  
• уточнять диагноз, если обследование еще не завершено

Как это происходит?

Очень просто: в течение дня нужно несколько раз отмечать свое настроение или состояние. При желании можно кратко записывать, что происходит, что могло повлиять на самочувствие, а также свои чувства и мысли.

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

✍2

56 viewsedited 09:22

дофамин не завезли

Дневник настроения/эмоций 👍 Чаще всего дневник настроения рекомендуют при перепадах настроения - например, при ПРЛ или БАР, но не только. Его суть в том, чтобы отслеживать свое настроение в течение дня. Это помогает: • понять, есть ли перепады настроения…

2💯1

55 views09:28

дофамин не завезли

💯2

61 views19:20

дофамин не завезли

Так вот, показываю дневник настроения, который подошёл мне больше всего.

Я пробовала вариант, где нужно оценивать состояние по шкале от 1 до 9 - от апатии до эйфории. Но вести его было трудно, так как сложные состояния в одну цифру не помещались. И врач посоветовал мне приложение.

Daylio.

Главный плюс для меня, что при необходимости его можно настроить под себя. Рассказываю о приложении именно как о дневнике настроения, хотя вообще там можно отслеживать много всего другого.

Что мне нравится:

▫️есть 5 основных групп настроения, а внутри можно создавать свои подкатегории;

▫️к записи можно добавлять маркеры, чтобы точнее описать состояние;

▫️отдельно можно выбрать шкалы и создавать кастомные, например для тревоги, энергии или чего-то еще;

▫️можно менять названия, цвета и иконки;

▫️в запись можно добавлять не только текст, а еще фотографии или голосовые заметки;

▫️на графиках можно смотреть, какие маркеры чаще связаны с тем или иным настроением;

▫️записи удобно выгружать и они удобны для просмотра.

Вообще функций там намного больше. Если вы отслеживаете настроение, сон, питание, самочувствие, работу, учёбу или что-то другое - очень советую присмотреться.

Ниже прикреплю, как это выглядит и свои настройки, вдруг кому-то пригодится💙