некогда я вела рубрику #анонимныйвопрос по тэгу

решила воскресить её

если хотите анонимно задать вопрос о психологии, психотерапии, кпт, схема-терапии, узнать моё мнение в рамках этих тем, попросить рекомендацию книг или по личному запросу – вэлкам 😒

друзья, пишите свой #анонимныйвопрос сюда

это поможет мне писать посты, а вам, надеюсь, узнавать что-то полезное для себя 🍯

получила на днях вот такой 🤝

Как проживать злость?

вроде немало об этом уже сказано и написано повсюду, но всё равно многое может оставаться непонятным вокруг темы проживания эмоций – и я понимаю почему

злость – базовая и универсальная эмоция всех людей (наравне со страхом, радостью и грустью)
это значит, что её не стоит бояться или стыдиться
если вы злитесь, с вами всё окей

злость/гнев – это эмоция, которая возникает в ответ на потенциальную или реальную угрозу

при этом, важно разделять эмоциональное переживание гнева (соотвествующие мысли и физиологические ощущения) и агрессивное поведение (крики, битье, нападение)

это довольно реактивная эмоция, что в условиях реальной опасности для жизни и здоровья чаще адаптивно

в современном мире и повседневной жизни не так часто бывает уместно проявление агрессии

зачастую гораздо эффективнее решать возникшую проблему с «холодной» головой, выбирая тон и форму слов для защиты своих интересов и восстановления необходимой безопасности в широком смысле

таким образом, саму эмоцию мы нормализуем и даем ей место: буквально заметить, ощутить, назвать, понять, что и чему угрожает, на что такая реакция

дышим

и выбираем поведение в зависимости от контекста, ситуации и желаемого результата


парочка самых популярных мифов о злости:

1. держать злость в себе и не выражать – вредно

нет, это не вредно (и не приводит к раку)

обычно имеют в виду как раз вред от сдерживаемой агрессии, мол, полезнее прокричаться, наорать и тд

абсолютно точно достаточно просто позволять себе чувствовать злость, разрешать ей быть в теле и мыслях (некоторые исследования говорили, что эмоции длятся несколько минут, если их не разгонять и не поддерживать)

вредным для качества жизни может быть игнорирование своих потребностей, через постоянный отказ защищать свои интересы: злюсь – понимаю про что – ничего не меняю

2. злиться плохо! злятся только плохие люди!
охх каким сладким может быть это переживание, дающее кучу сил, энергии и уверенности ))
конечно, при условии грамотного управления им

как может быть плохим то, что буквально защищает нас, наши ценности и то, что нам дорого?

да, неконтролируемая и неуместная агрессия (поведение!) может создавать кучу проблем, считать ее «плохой» в ряде случаев может быть уместным
но не эмоцию!)


p.s. конечно, если человек чрезмерно гневлив, его злит всё и везде, это может быть маркером различных психологических расстройств и состояний, и тут нормализации эмоций и «просто выбери подходящее поведение» может быть недостаточно

если вы замечаете, что злитесь часто, резко и «не по делу» или не получается отпустить даже через время — это не повод ругать себя, а скорее сигнал присмотреться: за злостью почти всегда стоят какие-то важные для вас смыслы или старые истории

что можно попробовать
по возможности отследить:
что именно вас цепляет?
есть ли похожие ситуации?

иногда за злостью может стоять не реальная угроза, а чувство несправедливости, унижения или бессилия

разделить факты и мысли: что реально произошло, а что вы сами достроили в голове

давать себе паузу: остановиться, заметить эмоцию, не действовать сразу
звучит просто, но часто это и работает!

и если злость становится единственным способом быть с миром и другими людьми, можно разбираться с этим в терапии: понять, откуда она растёт, и научиться обращаться с ней так, чтобы она была на вашей стороне, а не против вас ❤️

отвечаю на #анонимныйвопрос

как стать увереннее в себе?

для начала разобраться с определением уверенности в себе :)

чаще всего перечисляют следующие свойства:
• не бояться ошибок/критики/проявляться
• знать, что ответить и как поступить в сложной ситуации
• знать, что всё точно получится

по иронии, как только в голове звучат такие требования, тут же появляется тревога «ой, а я не всё и всегда знаю»
а когда стало стыдно за ошибку, тот же голос шепчет «фу, а уверенные в себе не боятся ошибаться»

то есть такие представления об уверенности как раз способны делать нас неуверенными

а что же на самом деле?
мне нравится думать об уверенности как о знании своих возможностей и ограничений

я знаю = я уверена
я могу опираться на свои сильные стороны
и зная о слабых, не брать непосильное на себя или делать это плавно
знать, где стоит делегировать
где подтянуть скиллы и так далее

и это про способность не разрушаться, когда не получилось
мы увереннее и смелее не когда «я точно справлюсь» (нет ничего точного в будущем), а когда «я могу не справиться и это ок»

безусловно, субъективное ощущение уверенности тем выше, чем больше у нас «возможностей» и меньше «ограничений»

иметь скиллы и опыт очень важно
но мы их получаем через стартовую точку незнания и неумения

если изобразить уверенность в виде формулы, то в числитель я бы добавила:
• реальный опыт успеха/побед/преодоления
• ассертивность (умение говорить о своих потребностях)
• поддержка и адекватная обратная связь
• осознанность и доброе отношение к себе
• здоровый риск (пробовать новое, но с посильным усложнением)
• устойчивое психо-эмоц состояние
• хорошее физическое состояние (здоровье, физ показатели)

в знаменатель (то, что уменьшает уверенность):
• самокритика
• избегание и прокрастинация
• перфекционизм и нереалистичные ожидания
• верхнее сравнение себя с другими
• критикующее окружение, отсутствие поддержки
• псих. расстройства
• слабое физическое состояние, заболевания

можно добавить ещё много чего, но суть, думаю, ясна 🙌

таким образом, наша задача повышать числитель и уменьшать знаменатель там, где это возможно


спасибо за вопросы – так писать посты гораздо легче 😝
задать свой можно здесь

#анонимныйвопрос

Как разрешить себе радоваться, когда родственник болеет, идет сво, другим намного хуже?

понятия не имею. не в том смысле, что я себе не разрешаю или считаю, что это невозможно. я не знаю, как это сделать именно вам. мне кажется, это не вопрос какой-то техники, а скорее очень личный вопрос для каждого из нас – вроде тех, на которые мы всю жизнь ищем ответы про смысл жизни, предназначение и личные ценности. и у каждого они свои.

я думаю, что нормально и не радоваться тоже, когда происходит страшное. нормально грустить, злиться, разочаровываться – в жизни в том числе. важнее не сдаваться, несмотря на это всё, и не застревать. не думать, что если в жизни есть горе, значит, нет места радости. есть место для всего. одновременно. или по очереди.

когда-то слышала такую мысль, которая вызывает у меня смешанные чувства, но что-то в ней есть: «когда мы запрещаем себе радость, находясь в здравии, безопасности и благополучии, мы не помогаем тем, кому плохо, а лишь обесцениваем чью-то боль от лишения всего этого» – не дословная цитата, автора не знаю.

а если всё-таки про технику 🤔
скорее всего, в этом «неразрешении» сидит какое-то ваше правило или убеждение. попробуйте вытащить его наружу и спросить себя:
что со мной случится, если я порадуюсь, пока другим плохо?
чего я боюсь?
кого я этим предам?
и что я тогда хочу с этим делать?
оставить всё как есть или попробовать разрешить себе чуть больше жизни, даже если мир несовершенен?
____

❤️ свой вопрос пишите сюда

#анонимныйвопрос

Вы окончательно закрыли канал? Я очень огорчилась. Смотрела все выпуски

приятно, что смотрели наш с Аланой подкаст и помните о нём 🥰

сложно про что-либо говорить окончательно)) как знать..как знать..

мы закрыли формат, но всё ещё не отпускаем идею его изменить и вернуться

мы проживаем проф кризисы, переосмысляем многие идеи и подходы
да и личные тоже
хочется делать что-то, что интересно самим в первую очередь

пересказывать лекции с учеб, книги и научные статьи было, вероятно, полезно, но не удовлетворяло наши потребности

транслировать что-то своё пока не хватает опыта и, наверное, смелости

что-то спайси любопытное типа разбор шоу и интервью конфликтует с этикой

многие интересные пси-форматы уже реализованы, копи пастить не хочется

в общем, мы открыты к тому, чтобы пробовать снова
но пока не знаем, что именно и как

кстати, в конце августа планируем снова уютно посидеть с ребятами на канале Давида, обсудить уходящее лето и планы на будущий рабочий год 💋

никогда не думала, что буду смотреть аниме
уж много вокруг него стереотипов дурацких
я представляла что-то слишком яркое, шумное и бессмысленное

восторженные отзывы Аланы привели меня к Атаке Титанов
несмотря на то, что ее любимые Наследники нисколько не тронули мою душу, решила всё равно довериться))

и о боже
это мультипликационная Игра Престолов
с японской мудростью и трогательностью

насыщенность сюжета поражает
я отходила на минуту и не могла понять, что происходит – приходилось мотать назад

здесь обо всём: ксенофобия, пропаганда, межпоколенческая коллективная вина, империализм и колониализм, вопросы свободы и свободы воли, размышления о том, возможен ли мир без войн, кто хороший, кто плохой и можно ли вообще так разделить – почвы для размышлений и (не)приятных дискуссий с друзьями предостаточно 🤔😄