воображение – и друг наш, и враг

часто мы представляем себе ужасные сценарии будущего и мельтешим или замираем в тревоге так, будто проживаем это наяву

а говорят, силы мысли не существует)) 😁

это свойство мы можем использовать и для того, чтобы успокоиться,
намеренно представляя классные и безопасные сценарии
на этом эффекте построено немало техник в терапии

расскажу сегодня про одну из них
называется безопасное место

попробуйте выполнить прямо сейчас или тогда, когда почувствуете неполезное беспокойство

🩷расположитесь поудобнее (лучше сесть или лечь)

почувствуйте свое тело и как оно касается стула, кресла или кровати
ощутите опору

закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы замедлиться и сфокусировать свое внимание

🩷а теперь представьте место, где вам безопасно и уютно
реальное место из прошлого или настоящего
место из фильма или книги
или просто из вашей фантазии

🩷здесь идеально всё: температура, влажность, запах, звуки, окружение – представьте их как можно ярче и конкретнее

может, рядом с вами кто-то близкий или ваш питомец
а может, вы в абсолютном уединении
главное, чтобы вам было по-настоящему спокойно и умиротворенно

🩷обращайте внимание на детали этого места
вслушивайтесь в звуки
что вам хочется делать в этом месте?

🩷это место защищено куполом, через который не может проникнуть ничего неприятного, пугающего или раздражающего

здесь только вы и то, что делает вас счастливым, дает чувство безопасности и комфорта

🩷побудьте в этом месте столько, сколько нужно
запомните его
вы можете вернуться сюда в любой момент, чтобы почувствовать спокойствие и безопасность

я люблю делать эту практику, когда тревожно или перед сном
сейчас просто за секунду оказываюсь в своем месте силы и делаю это в оч неформальном режиме)🙂

пора открывать рубрики #дегустируюсладости #новаягиперфиксация

эти конфетки 🤌 а с хорошим кофе так вообще

мой рейтинг:
1 место – с кешью
2 место – с фундуком
3 место – с молочным кремом

у меня есть заметка
куда записываю всё, что в моменте считаю мне очень надо купить
у неё есть три свойства:

1 этот список не имеет конца и растет с каждым днём, что помогает осознавать абсурдность потребления

2 половина из записанного ранее мне нафиг не нужна, и это спасает от ненужных покупок (раньше таких было полно, не надетых вещей с бирками, например)

3 к любому празднику могу очень быстро сделать вишлист из того, что актуальность не потеряло

профит 👍

Алана у меня в гостях
и мы вместе делаем распаковку посылки от замечательной Лейсан

кто смотрит наш подкаст, знает, что мы любим странные веселые кружки

я хотела, чтобы следующие были с котячьими ножками
муж сделал 3д модель
а Лейсан воплотила это всё в это великолепие в наших руках!!

огромная благодарность ей за это ❤️
и отдельно за милые открытки и мёд из Уфы 🥰

если вы тоже хотите воплотить свою идею в керамическое произведения искусства и пить любимые напитки не из заурядных кружек – пишите Лейсан 🙌🏽

когда настроение 😠 😪, в первую очередь чекаю день цикла, каким был сон в последние дни и была ли хоть какая-то активность

в 90% случаев обнаруживаю виновного среди этих трех подозреваемых 🧑‍⚖️
сегодня эти рецидивисты объединились в опг

знание причин снижает значимость хандры и дает понимание, как себе подсобить

вот вернулась с прогулки – погода порадовала, оказывается, там уже весна!
следующая задача – лечь спать до 00 и как выспаться жестко

довольно часто клиенты жалуются на депрессивное состояние или выгорание, а порой им надо просто (ладно, не так уж и просто) наладить режим, сон, физ активность и питание ✨

я никогда не мечтала стать принцессой, выйти замуж, заниматься бытом и детьми, быть слабой и «украшением коллектива»

моими любимыми мультиками были маугли и эй, арнольд
помогать папе с ремонтом нравилось не меньше, чем играть с барби

и я ни разу не думала, что со мной что-то не так из-за этого
это привилегия, за что я очень благодарна и окружению, в котором росла, и всем замечательным, сильным и смелым женщинам, которые боролись за это не одно поколение

когда я нахожусь в своем пузыре, мне самой ненароком кажется: да всё уже, равноправие
но чуть стоит выйти из него как физически так и в онлайне – что-то внутри меня начинает орать от беспомощности, осознания, как много всего ещё не в порядке на всех уровнях и во всех сферах в отношении женщин

мерзко от жестокости, невежества, злоупотребления властью и силой, безразличия, нежелания слышать и вникать, малодушия, прикрываемого напускной маскулинностью

женщины, мы/вы супер
сильнее, чем думаем (или нам сказали?)
смелее
способнее
талантливее
контекст влияет невероятно сильно на то, как мы чувствуем себя и строим свою жизнь!
поэтому так важно учиться видеть и отделять его от себя, сомневаться в нем, а не себе!

поднимаю стакан обеденного капучино за нас ☕️