почти единогласно – мои хорошие 🥰

вот вам котик сердечко!

есть такой навык – улучшить момент
когда ситуация или настроение не очень приятные, и прям повлиять на причину не можете, то стоит попробовать хотя бы на чуть🤏🏽 улучшить свое состояние

это может быть очень маленькое, но приятное дело
хорошо бы составить список своих таких дел, желательно максимально простых и доступных, чтоб не выдумывать, когда тоскливо, а просто открыть заметку и выбрать

вот сегодня я бука 😑
не выспалась, погода серая и мокрая, планы отменились

часто в таких случаях иду есть сырники
в этот раз в новом заведении – это было ошибкой

ставлю им 3 из 5

но то, что вышла, прогулялась – сам ритуал в целом-таки свое дело сделали
мне получше 🙂

щас ещё как приду домой и как посмотрю новую серию разделения!

Однажды муравей спросил у сороконожки, не может ли она рассказать, как ей удается так хорошо ходить всеми ножками одновременно? Сороконожка задумалась, начала фокусироваться на движениях и совсем разучилась ходить! А объяснить так и не смогла.

забавная притча о том, что не стоит пытаться всё контролировать
осознанность, конечно, полезна, но тоже в меру и к месту
что-то лучше работает само по себе

кстати, это частая проблема социально-тревожных людей 😬

на днях отправила соседям фото айердропом
случайно, естественно
вместо своего устройства выбрала другое

кринге, конечно, но что поделать

а сейчас мне приходит уведомление на получение файла
я отклонила

но вдруг там был какой-то ответ?
может, это новый способ коммуникации 🤔

люблю читать и слушать Полину Кривых
она психофизиолог и нейроученая
мне очень помогает лучше понимать, как работает психотерапия на уровне мозга

сегодня послушала половину нового выпуска с ней
тут хочу оставить несколько тезисов из этой части

🟡дети «впитывают как губка» и научаются быстрее взрослых из-за бóльшего количества нейронов

🟡мы плохо помним детство из-за такого явления как прунинг: у ребенка много нейронов, но по мере взросления образуются нейронные связи, они занимают много места и «вытесняют» часть невостребованных нейронов, а с ними и воспоминания

🟡наша память далека от точности видеосъемки, воспоминание ≠ реальное событие
а каждый раз обращаясь к воспоминанию, мы трансформируем его, добавляем новые детали и смыслы
причем настроение влияет на то, что и как будет изменено

🟡у нейропластичности есть не только плюсы, но и минусы
ведь мозг можно научить как хорошему, так и плохому

🟡руминации (когда крутим мысли по кругу, направленные не на решение, а на сожаления, самобичевание) гоняют эл сигнал по одним и тем же связям, укрепляя их
так мы, условно говоря, обучаем мозг самокритике, тревожности и депрессии
поэтому важно ловить себя на вредном мышлении и намеренно перенаправлять свое внимание на что-то другое, строя новые связи

🟡нам известно, что префронтальная кора (часть мозга, ответственная за регуляцию, планирование, осознанность) развивается долго, именно поэтому дети такие импульсивные и неуправляемые
по новым данным, аж до 30 лет (в среднем, тк всё индивидуально)

🟡нервные клетки-таки восстанавливаются
один из способов – сокращение мышц, и тут спорт полезен!

🟡нет смысла силой воли бороть плохие привычки и наращивать хорошие
это базовая настройка мозга – хотеть простой стимуляции
надо менять среду, контекст, в котором «плохое» будет менее доступным, а «хорошее» – более

в общем-то всё то, что стараюсь рассказывать клиентам на сессиях, объясняя как устроены их проблемы и предлагая техники и решения 😎

проснулась от послеобеденного сна выходного дня
снилось, что шатаются зубы
я их трогаю, понимаю, что один даже чуток уже сошел с рельсов
и так расстроилась, что придется сейчас тратить деньги на импланты, коронки
начала прикидывать уже стоимость и прощаться с планируемым отпуском

уже очнувшись, посмеялась, что раньше во сне меня пугал сам факт, что зубы выпадают
а теперь вон оно как..возраст 😰