Как сделать, если не уверен, что получится хорошо.

Поймала себя на мысли, что иногда думаю
💭«У всех классно получается, а я так не смогу», «У меня так круто точно не получится»

Как справиться с ощущением, что «со мной что-то не так» и начать делать спокойно и расслаблено?

Если ты когда-либо испытывал ощущение собственной «неидеальности», то поймешь о чем я.
❗️Именно это ощущение может блокировать наши действия.

Можно все глубже погружаться в эти мысли, а можно их отработать самостоятельно и начать двигаться к своей цели.

Что тебе нужно для саморазблокировки?

Желание, немного времени, бумага и ручка.

7 важных шагов для твоей мотивации.

1️⃣шаг.
Сформулируй свою мысль и запиши ее.

Например:
«У них хорошо получается, а у меня так не выйдет».
Как звучит твоя? ✍️

2️⃣шаг.
Запиши свою эмоцию, когда ты так думаешь.

Если ты не действуешь то, скорее всего - это страх.

У нас есть три НОРМАЛЬНЫЕ реакции на эту эмоцию «Бей», «Беги» или «Замри».
Ты замер и заблокировал действия.

Вот самые распространенные нормальные страхи :
«У них классно получается, у меня так не получится и если я решусь, то …»

✔️Страх осуждения
💭они скажут, что я тупой /неопытный/плохо старался

✔️Страх разоблачения
💭 Они поймут, что я такой глупый/ некомпетентный/ слабый и т.д

✅Страх отвержения
💭 Они решат, что я не достоин быть с ними в одном сообществе

✅Страх презрения
💭 Они будут смеяться и т.д

Не забудь записать, как на твой взгляд, могут отреагировать люди!

Как только ты понял, что конкретно ты думаешь и чувствуешь по этому поводу, часть работы уже сделана 👌🏻

✍️Отметь по шкале от 0 до 10 степень интенсивности своей эмоции и
можем двигаться дальше.

3️⃣шаг.
Выписываешь все прилагательные, которые тебе пришли в голову в п.1
( тупой, слабый, глупый, маленький, некомпетентный и т.д)

Поздравляю, ты нашёл свое глубинное негативное самоописание.

Это то, что ты думаешь о себе на САМОМ ДЕЛЕ
Я не буду описывать важность работы с самооценкой, все это есть на канале, сейчас о другом.

4️⃣шаг.
На каждое прилагательное письменно приведи 3-5 примеров из собственной жизни, которые опровергают это утверждение.

Например:
Меня нельзя считать тупым, потому, что окончил школу, устроился на работу и т.д . Приведи свои реальные достижения.
Важно делать письменно от руки, когда мы пишем, наш ум успокаивается и мысли приводятся в порядок.

Ну что, доказал себе, что не такой уж ты и ущербный на самом деле.
Полегчало?

✍️По шкале от 0 до 10 отметь интенсивность своего страха теперь воспроизводя эту мысль 💭 «Не-не-не, я так не смогу», «У меня так круто точно не получится»
проверяем , отметку ставим и поехали дальше.

5️⃣шаг.
Представь великолепных людей, у которых все получается хорошо.

Это может быть один какой-то конкретный человек или несколько.
Прилагательные запиши. 📝 3-5 шт
Они какие эти люди?

Сначала запиши прилагательные , только потом открывай скрытый текст. ⬇️

А что если ты допустишь такую мысль, что, все прилагательные которые ты записал это твои качества, которые ты случайно разместил в других людях?
Раз отдал, значит можешь и забрать?
Верно ведь?

6️⃣шаг.
Представь эти качества в других людях в виде образов :
Шариков или энергий, или животных. 🎈☄️🪼

Любая твоя фантазия подходит, относись к этому легко, ведь это просто мысли и мы с той с ними играем.

Как в детстве.

Представь где эти образы находятся в теле других людей и забери их себе.

Просто протяни руку собери все эти прекрасные качества и размести их в своем теле.

Не забудь отметить, что ты чувствуешь при этом и меняется ли твое состояние.

7️⃣шаг

Теперь воспроизводи эту мысль
«У них хорошо получается, а у меня так не выйдет».

Насколько сейчас ты веришь в это?
✍️ От 0 до 10 отметь.

Как думаешь какова сейчас вероятность тех реакций людей, которые ты описывал во 2 шаге? ✍️От 0 до 10 баллов

Можно уже начать делать то, что боялся?

Если нет, возвращайся на шаг первый и начинай все сначала до тех пор, пока не почувствуешь мотивацию и готовность.

И не забудь про обратную связь мне ❤️, обняла 🤗👊

Как распознать свои потребности?

Один из методов - понаблюдать, что я делаю для других.

Мы склонны помещать свои потребности в других людях.

Например: если обо мне никто никогда не заботился, то я буду очень заботливая и буду уметь хорошо и нежно ухаживать за человеком.

Втайне, конечно, надеясь, что мне отплатят взаимностью. 🤫

Но этого никогда не происходит, и тогда я начинаю злиться на тех, кому причиняю добро. (но это уже другая история)

В общем, смотрим на то, что мы любим делать для других и признаем эти потребности своими.

Для чего?
Ну так понятное дело, что бы их закрывать самостоятельно и идти к целостности.)

Если я понимаю, что забота - это МОЯ потребность, то вместо того, что бы бегать с борщами и носками за членами семьи, я начинаю заботиться о СЕБЕ.

Мы для этого с вами здесь и собрались 😉: обрести любовь, свободу и целостность 🌿

#твоипотребности@simple_03
#отношения@simple_03

❗️Разобраться с потребностями очень важно, друзья.

Именно они являются топливом наших отношений, нашей жизни и вообще всего, что мы делаем.

С детства голая, патологически неудовлетворенная потребность будет бренчать пустотой внутри всю жизнь.
Томить, звать, болеть, скрести внутри.

И если ее не распознать, то и закрыть может не получиться.

Человек так и не поймёт, что такое с ним происходит и почему он не чувствует себя счастливым даже обладая всем, о чем он так мечтал.

Мы будем выжимать 💧из партнера по капле того, что нам так необходимо.
Оттуда и давление и скандалы, и обиды и упреки и весь остальной фарш дискомфорта в отношениях.

Потребности могут быть похожие, а могут быть разные, их может быть несколько голых, а может быть одна сильно зияющая.

Например:

👠Условно «женские», хотя могут быть и у мужчин:

✅ Чувствовать себя в безопасности (эмоционально, физически, финансово).

✅Быть увиденной и принятой — не только в роли жены/матери, но и как личность.

✅Получать заботу и нежность
без условий («я ценна не только когда удобна»).

👞Условно «мужские», но тоже универсальные:

✅ Чувствовать уважение к своим решениям и границам.

✅ Быть признанным в своих усилиях (даже если результат не идеален).

✅ Иметь пространство для автономии — возможность «быть в пещере» без осуждения.

- В чем-же сложность? - подумаете вы,- составим список и будем «чекать» людей по нему.

-Нееее, друзья, так не работает).

У каждого из нас все индивидуально и очень глубоко запрятано.



Мы можем не понимать, что хотим внимания и обижаться на мужчину, потому, что он задерживается с работы или не дарит цветов или не придерживает для нас дверь.


Поэтому, я могу думать, что он, козел такой, меня расстроил, потому, что подарок не подарил вовремя. Надо, что бы неожиданно и то, что я хотела и что бы подруги завидовали 😁 или еще какие-нибудь страшные извращения придумать, суть не в этом) .

А в том, что мне все равно будет недостаточно, моя потребность во внимании как большой дракон будет сидеть внутри меня, жрать меня и мои отношения и все равно будет неудовлетворенная.

Почему так происходит?

🚩Мы путаем потребности и стратегии для их достижения.

Например, потребность — «чувствовать близость», а стратегия — «он должен читать мои мысли и обнимать».

Или потребность - «внимание», а стратегия - « получать цветы»


🚩 Проецируем свои ожидания
(«я бы так делал(а), значит, и партнёр должен»).


🚩Игнорируем различия — мужчины и женщины часто по-разному выражают любовь (через действия vs. через слова).


Важно научиться свои потребности распознавать, а именно это мы делаем с клиентом на сессиях.
Приходи и ты поймешь СВОЮ.

Когда ты поймешь какая глубинная пустота пытается заполниться через партнёра, тогда ты и сможешь ее заполнить и другого человека уже не будешь воспринимать как донора или как условие для твоего счастья и комфорта.

И твои отношения станут другими: расслабленными, счастливыми и полными нежности и удовольствия. ⛅️

#твоипотребности@simple_03
#отношения@simple_03

Почему я «топлю» за потребности?

Да потому, что 🔤, друзья)

Критически важно понимать, что потребность невозможно отключить!

Пасту в тюбик обратно не засунуть и можно хоть сколько обесценивать и говорить, что «Мне никто не нужен» или « Все козлы, а я весь в белом» или как-то по другому заглушать свои потребности глобально, внутри тебя, ничего не изменится.

Если есть потребность в близости, например, то уговоры не помогут. Или если потребность в безопасности, а ты ее не чувствуешь, то здравствуй тревога.

ПОТРЕБНОСТЬ ЕСТЬ - смирились с этим фактом👌🏻 и идем дальше.

❓Возникает вопрос: « И че?, как теперь с этим обходиться🤔?»

Давайте, для начала, разберем как мы обходимся с этим регулярно:

1️⃣ Блокируем энергию потребности.

Иногда мы с клиентом встречаемся с такими мощными блоками при исследовании потребности. Что человеку через сложные эмоции приходится признавать факт, который много лет отрицался и неприятно, но также очень терапевтично сталкиваться с правдой.

2️⃣Пытаемся ее игнорировать

Помним, что даже если человек вытеснил какую-то потребность и искренне верит, что он этого не хочет, энергия никуда не исчезла.

Самым первым и важным шагом будет признание ее.

Я сейчас напишу список базовых потребностей, их гораздо больше, конечно, но это все равно, поможет сориентироваться.

Когда читаешь отмечай свои эмоциональные реакции ✍️« Это про меня»
Итак, поехали…

Базовые потребности:
✅ В безопасности, защите
✅ В заботе;
✅ В подарках;
✅ Во внимании и уделенном времени;
✅ В нежности и физическом контакте;
✅ В эмпатии, принятии, нам важно быть понятыми и услышанными
✅ В совете и помощи;
✅ В похвале, что бы наши достижения были замечены.
✅ Благодарности;
✅ В свободном выражении своих чувств и эмоций.

Отметили то, чего вам не хватает из этого списка? Теперь вслух, выдохнули и сказали

ОНА ЕСТЬ.

Признайте и легализируйте свою потребность.

Уже на этом этапе чувствуются изменения.
Поделитесь в комментариях, друзья, сколько насчитали открытых базовых потребностей. И есть ли те, которые отрицались или блокировались?
И вообще, получилось ли у вас?

В личной работе, конечно, этот процесс происходит гораздо быстрее, потому, что работаем с подсознанием и «всплывает» информация быстро и дефициты убираем во время сессии.

👌Но этот метод тоже хорош, качественная самостоятельная рефлексия -это залог успеха.

Что с этим делать, дальше разберемся, оставайся со мной и не забудь про реакции
под постом. ❤️

Мне важно твое внимание🫶

Потребность во внимании есть, сам(а) понимаешь 😉😁

#твоипотребности@simple_03
#отношения@simple_03

Давай разбираться как в нашей психике реализуется механизм потребности:

Схема такова:

ПОТРЕБНОСТЬ ➡️ЭМОЦИЯ ➡️ ➡️ДЕЙСТВИЕ .

Возникает потребность, например я хочу внимания или заботы, ➡️следом эмоция «грусть», потому, что этого сейчас у меня нет, ➡️потом
✔️я могу написать, кому-то сообщение или
✔️позвонить подруге или пойти гулять, или
✔️открыть бутылку вина или ✔️сигарету закурить и т.д.

Действие может быть любое!

Все зависит от того, как ты привык реализовывать механизм удовлетворения своей потребности.

✅Помним, что перед любой твоей эмоцией стоит потребность.

Эмоции - это динамический импульс, который толкает нас к действиям.

Поэтому, важно начать разбираться в своих чувствах, друзья.

Иначе дальнейшая цепочка будет сложно доступна.

Итак, задаем себе вопрос

« Что я сейчас чувствую?»

Регулярно, как можно чаще, несколько раз в день! Каждый час!

Как только научились понимать свои эмоции, задаем себе второй вопрос:

🤔А чего я хочу, когда я это чувствую?

✅Так мы учимся понимать свои потребности, в моменте.

У каждого из нас, есть привычные устойчивые стратегии реализации потребностей.

Когда я грущу, я сижу порой на подоконнике и пью кофе, когда тревожусь - замираю или хожу по комнате, или качаюсь в кресле, кто-то выкуривает сигарету, кто-то ложится спать, кто-то звонит бывшим).

У каждого своя стратегия и нет не правильной.

Просто, когда-то, это поведение помогло удовлетворить потребность, я почувствовала, что такое поведение сработало и бинго! теперь я всегда пользуюсь этим.

Но, ловушка состоит в том, что стратегия выработанная много лет назад, а зачастую еще в детстве, сейчас не работает.
Но я повторяю ее снова и снова, получая иллюзию удовлетворения потребности, но она продолжает оставаться голой, фонит и царапает.

Клиент часто спрашивает.
«Лена, я все никак не пойму, вроде и замуж вышла второй раз и детей родила и зарабатываю не плохо, и выгляжу вроде норм, а счастливой себя не чувствую.
В чем дело? Что со мной не так?»

А в том и дело, друзья, что потребность не распознана и голая.

Часто бывает, человек приходит и говорит: «Хочу отношений, никак не удается встретить того самого».

Он искренне думает, что ему нужны отношения.

Начинаем исследовать, а там страхов много, один боится остаться, а за страхом огромная потребность в безопасности.

Так и обнаруживается эта самая базовая голая потребность, которую пытается человек отношениями закрыть.

А не получается.

Одни, вторые, пятые, десятые отношения - все не то и все не те.
И дело, вообще не в человеке и даже не в его партнере.

А в том, что в других людях ищется щит, кольчуга, кокон - как хотите назовите. И выбор делается не из любви, а из страха.

Дефицитарные отношения - это со зависимые конструкции, которые не приносят счастья.

И требования там соответственные, и фиаско терпится, потому, что другие люди пластырями быть не хотят и у них есть свои голые потребности.

Голые потребности мешают не только в отношениях и на работе и в других сферах.
Человек, который отрицает потребность во внимании будет злиться и конфликтовать с «выскочками».

Если голая потребность во власти, то руководитель будет «тупой» или в целом стратегия компании « дурацкая».

А люди помогающих профессий - это голые потребности в заботе, нежности и любви, в 💯 случаев, друзья.

#твоипотребности@simple_03
#отношения@simple_03

Здесь мы с вами становимся ГУРУ потребностей, друзья.

😉Скоро будем настоящими экспертами👌

Итак, существуют две группы потребностей.

Условно их можно разделить на потребности со знаком ➕ и потребности со знаком ➖

➕это когда мы хотим чего-то получить: какой-то ресурс, любовь, внимание, заботу, поддержку и другие «плюшки».

И тогда у нас формируется жизненная стратегия - ДОБИВАТЬСЯ.

💪Надо действовать для получения этого чего-то хорошего, желанного, но такого недостижимого.

Мама же в детстве говорила, что надо лучше стараться)

В этой стратегии живут все удобные, слишком хорошо воспитанные девочки и мальчики.

Они реально думают, что их примут и обязательно полюбят если они будут лучше стараться, работать и подстраиваться под всех.

Они втайне надеятся, что их обязательно заметят и дадут то, что так необходимо и их потребности, наконец-то, перестанут взывать необузданной тоскою внутри.

Заметьте❗️
Даже если стратегия не эффективна, это все равно стратегия со знаком ➕

Человек пытается добиваться чего-то хорошего, достигатор в работе, трудоголик, отличный и старательный сотрудник, синдром отличника тоже оттуда.

У него есть реальные достижения и он
находится в позитивной повестке.

Я не берусь судить хорошо это или плохо.

Потому, что иногда -это стратегия рабочая и вполне конструктивная.
Когда находится в пределах нормы, как и все остальное в нашей жизни, везде важна золотая середина.

О второй, не менее популярной расскажу в следующем посте, друзья.

А вы замечаете у себя похожую стратегию «добиваться»?

#твоипотребности@simple_03
#отношения@simple_03

Вторая группа потребностей
со знаком ➖

Когда человек избегает плохого.
Если есть тревога, страхи, мало веры в себя, то избегание плохого становится вообще приоритетной задачей.

Это не значит, что он(а) не хочет получать хорошее (любовь, внимание, заботу и т.д).

Хочет, конечно и очень нуждается в этом,

но сначала нужно подстраховаться и попробовать максимально избежать осуждения, отвержения и т.д.

❗️Если в детстве была не безопасная среда, то эта стратегия будет приоритетной.

Мысли…

💭«Как бы чего не вышло»
💭 «Не критикует, значит любит»
💭 «Лучше не буду делать, вдруг меня осудят» и подобные.

Часто у людей возникает баланс между плюсовыми и минусовыми потребностями.

Маше хочется от Васи и внимание получить и близость, но и избежать критики/осуждения с его стороны.

И приходится ей как-то балансировать, то приближаться ближе и становиться мягкой и податливой, то отдаляться или переходить на конфликт, как только появилась угроза отвержения или критики.

И этот основной сюжет становится формирующим отношения.

Опять, же, друзья, заметьте, я не даю никакой оценки: хорошо это или плохо.

Да и какой смысл оценивать, цель - просто понять свою стратегию.

Если у Маши стратегия ➕ ,
то она

👌🏻Заботливая и удобная

💭 Вдруг получится заслужить любовь и поддержку?

👌🏻Деятельная и успешная, все может и умеет.

💭Меня обязательно оценят и увидят, что я уникальная, особенная и тогда-то уж точно дадут внимание и заботу.

И все в этом же духе.

Если у Маши стратегия с ➖, то она
👌🏻 Тихая и незаметная.

💭 Чем меньше высовываюсь, тем лучше. У выскочек больше обязанностей и проблем.

👌🏻 Может никак не реализовываться в профессиональной сфере и заниматься только домом.

💭 Другие лучше и профессиональнее чем я. Меня могут осудить/ высмеять и т.д.

👌🏻Берет на себя ответственность за настроение другого человека

💭 Надо лучше стараться, а то будет ругаться/ недоволен.

В общем жажда получения и негативный прогноз - это две силы, которые движут этим миром.

Вот к таким философским изысканиям я пришла к концу поста 😁.

А вы что думаете по этому поводу?

Распределили баланс плюса и минуса в своих потребностях?

Если сто процентов между плюсом и минусом раскидать?

Напишите, если вам комфортно проявляться в комментариях.

Ну и реакций насыпьте
немножко🤌

Вам не сложно, а мне приятно 😁.

Обняла 🤗

#твоипотребности@simple_03
#отношения@simple_03