«Мне грустно» вместо « Ты виноват!»
или как проживать свои чувства правильно.

Недавно разговорились с одной знакомой о природе болей в спине.
Я вскользь заметила, что все наши мышечные блоки возникают от непрожитых эмоций.

«Что ты! - возразила она, - Я интенсивно проживаю свои чувства! Мужу высказываю все, что думаю, родственникам доказываю свою точку зрения.
Не боюсь конфликтов и не сдерживаюсь.
Если не договорила - вернусь и договорю! Ничего не держу в себе!»

И я поняла откуда у человека боли у спине, потому, что «проживая» таким образом свои чувства, она создает «воронку гнева».

«Воронка гнева» - когда после того, как ты прокричался, чувствуешь временное облегчение, но гнев начинает настигать тебя все чаще и чаще.

🔒Именно заблокированный гнев и является причиной мышечных болей чаще всего.

Сегодня хочу разобрать популярное убеждение.

Часто, когда мы слышим фразу "проживать свои эмоции", мы представляем себе бурные сцены с криками и обвинениями.

🤔Логично же?

Эмоции возникают - я их проживаю как могу, ничего не держу, соответственно, никаких блоков не должно быть.

Однако истинное проживание эмоций — это не в том, чтобы выплеснуть их на других, а в том, чтобы осознать и принять их.

Давайте рассмотрим, как это может выглядеть в реальной жизни.

🌿Ссора с партнером.

Представьте, что вы расстроены из-за того, что ваш партнер забыл о важной дате.
Вместо того чтобы кричать и обвинять его в безразличии, попробуйте сказать: "Мне было грустно, когда ты забыл об этом. Мне важно чувствовать, что ты ценишь наши отношения".
Таким образом, вы делитесь своими чувствами, не перекладывая ответственность на другого.

🌿Конфликт на работе.
Ваш коллега не выполнил свою часть работы, и вы чувствуете раздражение(маленький гнев).

Вместо того чтобы ругаться, попробуйте подойти к нему и сказать: "Когда ты не закончил задачу вовремя, я почувствовал стресс, так как это повлияло на мой график.
Давай обсудим, как мы можем лучше координировать наши действия в будущем".

🌿Разочарование в дружбе.

Ваш друг отменил встречу в последний момент, и вы чувствуете себя обиженным. Вместо того чтобы обвинять его в ненадежности, можно сказать: "Мне было неприятно, когда ты отменил встречу.
Я ценю наше время вместе и хотел бы, чтобы мы могли планировать его более надежно".

🌿Семейные разногласия.
Ваша семья не поддержала ваше решение о смене карьеры, и вы чувствуете себя непонятым.
Вместо того чтобы обвинять их в отсутствии поддержки, попробуйте объяснить: "Мне было важно услышать вашу поддержку в этом решении.
Я понимаю, что вы беспокоитесь, но для меня это важный шаг".

Проживание эмоций — это о том, чтобы быть честным с собой и окружающими, не перекладывая вину и не создавая конфликтов.

Это требует практики и осознанности, но в итоге помогает строить более здоровые и доверительные отношения с собой и с миром .
#навыкиобщения@simple_03

Как сделать, если не уверен, что получится хорошо.

Поймала себя на мысли, что иногда думаю
💭«У всех классно получается, а я так не смогу», «У меня так круто точно не получится»

Как справиться с ощущением, что «со мной что-то не так» и начать делать спокойно и расслаблено?

Если ты когда-либо испытывал ощущение собственной «неидеальности», то поймешь о чем я.
❗️Именно это ощущение может блокировать наши действия.

Можно все глубже погружаться в эти мысли, а можно их отработать самостоятельно и начать двигаться к своей цели.

Что тебе нужно для саморазблокировки?

Желание, немного времени, бумага и ручка.

7 важных шагов для твоей мотивации.

1️⃣шаг.
Сформулируй свою мысль и запиши ее.

Например:
«У них хорошо получается, а у меня так не выйдет».
Как звучит твоя? ✍️

2️⃣шаг.
Запиши свою эмоцию, когда ты так думаешь.

Если ты не действуешь то, скорее всего - это страх.

У нас есть три НОРМАЛЬНЫЕ реакции на эту эмоцию «Бей», «Беги» или «Замри».
Ты замер и заблокировал действия.

Вот самые распространенные нормальные страхи :
«У них классно получается, у меня так не получится и если я решусь, то …»

✔️Страх осуждения
💭они скажут, что я тупой /неопытный/плохо старался

✔️Страх разоблачения
💭 Они поймут, что я такой глупый/ некомпетентный/ слабый и т.д

✅Страх отвержения
💭 Они решат, что я не достоин быть с ними в одном сообществе

✅Страх презрения
💭 Они будут смеяться и т.д

Не забудь записать, как на твой взгляд, могут отреагировать люди!

Как только ты понял, что конкретно ты думаешь и чувствуешь по этому поводу, часть работы уже сделана 👌🏻

✍️Отметь по шкале от 0 до 10 степень интенсивности своей эмоции и
можем двигаться дальше.

3️⃣шаг.
Выписываешь все прилагательные, которые тебе пришли в голову в п.1
( тупой, слабый, глупый, маленький, некомпетентный и т.д)

Поздравляю, ты нашёл свое глубинное негативное самоописание.

Это то, что ты думаешь о себе на САМОМ ДЕЛЕ
Я не буду описывать важность работы с самооценкой, все это есть на канале, сейчас о другом.

4️⃣шаг.
На каждое прилагательное письменно приведи 3-5 примеров из собственной жизни, которые опровергают это утверждение.

Например:
Меня нельзя считать тупым, потому, что окончил школу, устроился на работу и т.д . Приведи свои реальные достижения.
Важно делать письменно от руки, когда мы пишем, наш ум успокаивается и мысли приводятся в порядок.

Ну что, доказал себе, что не такой уж ты и ущербный на самом деле.
Полегчало?

✍️По шкале от 0 до 10 отметь интенсивность своего страха теперь воспроизводя эту мысль 💭 «Не-не-не, я так не смогу», «У меня так круто точно не получится»
проверяем , отметку ставим и поехали дальше.

5️⃣шаг.
Представь великолепных людей, у которых все получается хорошо.

Это может быть один какой-то конкретный человек или несколько.
Прилагательные запиши. 📝 3-5 шт
Они какие эти люди?

Сначала запиши прилагательные , только потом открывай скрытый текст. ⬇️

А что если ты допустишь такую мысль, что, все прилагательные которые ты записал это твои качества, которые ты случайно разместил в других людях?
Раз отдал, значит можешь и забрать?
Верно ведь?

6️⃣шаг.
Представь эти качества в других людях в виде образов :
Шариков или энергий, или животных. 🎈☄️🪼

Любая твоя фантазия подходит, относись к этому легко, ведь это просто мысли и мы с той с ними играем.

Как в детстве.

Представь где эти образы находятся в теле других людей и забери их себе.

Просто протяни руку собери все эти прекрасные качества и размести их в своем теле.

Не забудь отметить, что ты чувствуешь при этом и меняется ли твое состояние.

7️⃣шаг

Теперь воспроизводи эту мысль
«У них хорошо получается, а у меня так не выйдет».

Насколько сейчас ты веришь в это?
✍️ От 0 до 10 отметь.

Как думаешь какова сейчас вероятность тех реакций людей, которые ты описывал во 2 шаге? ✍️От 0 до 10 баллов

Можно уже начать делать то, что боялся?

Если нет, возвращайся на шаг первый и начинай все сначала до тех пор, пока не почувствуешь мотивацию и готовность.

И не забудь про обратную связь мне ❤️, обняла 🤗👊

Как распознать свои потребности?

Один из методов - понаблюдать, что я делаю для других.

Мы склонны помещать свои потребности в других людях.

Например: если обо мне никто никогда не заботился, то я буду очень заботливая и буду уметь хорошо и нежно ухаживать за человеком.

Втайне, конечно, надеясь, что мне отплатят взаимностью. 🤫

Но этого никогда не происходит, и тогда я начинаю злиться на тех, кому причиняю добро. (но это уже другая история)

В общем, смотрим на то, что мы любим делать для других и признаем эти потребности своими.

Для чего?
Ну так понятное дело, что бы их закрывать самостоятельно и идти к целостности.)

Если я понимаю, что забота - это МОЯ потребность, то вместо того, что бы бегать с борщами и носками за членами семьи, я начинаю заботиться о СЕБЕ.

Мы для этого с вами здесь и собрались 😉: обрести любовь, свободу и целостность 🌿

#твоипотребности@simple_03
#отношения@simple_03

❗️Разобраться с потребностями очень важно, друзья.

Именно они являются топливом наших отношений, нашей жизни и вообще всего, что мы делаем.

С детства голая, патологически неудовлетворенная потребность будет бренчать пустотой внутри всю жизнь.
Томить, звать, болеть, скрести внутри.

И если ее не распознать, то и закрыть может не получиться.

Человек так и не поймёт, что такое с ним происходит и почему он не чувствует себя счастливым даже обладая всем, о чем он так мечтал.

Мы будем выжимать 💧из партнера по капле того, что нам так необходимо.
Оттуда и давление и скандалы, и обиды и упреки и весь остальной фарш дискомфорта в отношениях.

Потребности могут быть похожие, а могут быть разные, их может быть несколько голых, а может быть одна сильно зияющая.

Например:

👠Условно «женские», хотя могут быть и у мужчин:

✅ Чувствовать себя в безопасности (эмоционально, физически, финансово).

✅Быть увиденной и принятой — не только в роли жены/матери, но и как личность.

✅Получать заботу и нежность
без условий («я ценна не только когда удобна»).

👞Условно «мужские», но тоже универсальные:

✅ Чувствовать уважение к своим решениям и границам.

✅ Быть признанным в своих усилиях (даже если результат не идеален).

✅ Иметь пространство для автономии — возможность «быть в пещере» без осуждения.

- В чем-же сложность? - подумаете вы,- составим список и будем «чекать» людей по нему.

-Нееее, друзья, так не работает).

У каждого из нас все индивидуально и очень глубоко запрятано.



Мы можем не понимать, что хотим внимания и обижаться на мужчину, потому, что он задерживается с работы или не дарит цветов или не придерживает для нас дверь.


Поэтому, я могу думать, что он, козел такой, меня расстроил, потому, что подарок не подарил вовремя. Надо, что бы неожиданно и то, что я хотела и что бы подруги завидовали 😁 или еще какие-нибудь страшные извращения придумать, суть не в этом) .

А в том, что мне все равно будет недостаточно, моя потребность во внимании как большой дракон будет сидеть внутри меня, жрать меня и мои отношения и все равно будет неудовлетворенная.

Почему так происходит?

🚩Мы путаем потребности и стратегии для их достижения.

Например, потребность — «чувствовать близость», а стратегия — «он должен читать мои мысли и обнимать».

Или потребность - «внимание», а стратегия - « получать цветы»


🚩 Проецируем свои ожидания
(«я бы так делал(а), значит, и партнёр должен»).


🚩Игнорируем различия — мужчины и женщины часто по-разному выражают любовь (через действия vs. через слова).


Важно научиться свои потребности распознавать, а именно это мы делаем с клиентом на сессиях.
Приходи и ты поймешь СВОЮ.

Когда ты поймешь какая глубинная пустота пытается заполниться через партнёра, тогда ты и сможешь ее заполнить и другого человека уже не будешь воспринимать как донора или как условие для твоего счастья и комфорта.

И твои отношения станут другими: расслабленными, счастливыми и полными нежности и удовольствия. ⛅️

#твоипотребности@simple_03
#отношения@simple_03