🚨 Методы экстренной самопомощи

🌧 Это методы, которые помогут справиться с эмоциями и успокоиться, когда их становится слишком много и они начинают захлёстывать и поглощать.

1️⃣ «Спиралька»
Особенно понравится тем, кому сложно выполнять дыхательные практики на счёт.
Сделайте глубокий вдох, сложите губы трубочкой и начните выдыхать, рисуя струёй воздуха спираль (🌀).
Потом начинайте вдыхать точно также сложив губы трубочкой, как бы «стирая» эту спираль, «вдыхая» её обратно, по такой же траектории, как вы закручивали её.
Выполняя это упражнение, нужно обязательно двигать головой, и когда рисуете спиральку, и когда раскручиваете её.
Только делать это необходимо мягко и медленно, ни в коем случае, не причиняя себе дискомфорт (то есть не мотать резко головой).

2️⃣ «Похлопывания»

Самое простейшее упражнение. Практически ничего не надо делать, просто берёте, мягко кладёте руки себе на плечи, обнимая себя, и начинаете аккуратно похлопывать себя, так, чтобы вы чувствовали это действие и чтобы вам было комфортно.
Можно делать это быстро, можно медленно, вы сами поймёте комфортный для вас темп.

Остаётся только опустить голову вниз и закрыть глаза.
Можно еще слегка покачиваться из стороны в сторону - это даёт дополнительный эффект спокойствия.

3️⃣ «Горячий пирожок»
Очень хорошо помогает отвлечься от любых мыслей и переключить внимание.
Возьмите любой предмет, который найдёте рядом с собой (лучше что-то небольшое и не хрупкое).
Положите его в одну руку, вторую поднесите максимально близко, но чтобы осталось чуть-чуть места между руками.
И начинайте перекидывать этот предмет с одной руки в другую, быстро-быстро, будто вы держите что-то горячее, и обязательно приговаривайте: «ой» (можно мысленно, но лучше вслух, даже, если шёпотом) - это обязательно.

Уже через минуту или чуть больше, вы заметите, как успокаиваетесь и «лишние» мысли отступают.

#техники@simple_03

«Мне грустно» вместо « Ты виноват!»
или как проживать свои чувства правильно.

Недавно разговорились с одной знакомой о природе болей в спине.
Я вскользь заметила, что все наши мышечные блоки возникают от непрожитых эмоций.

«Что ты! - возразила она, - Я интенсивно проживаю свои чувства! Мужу высказываю все, что думаю, родственникам доказываю свою точку зрения.
Не боюсь конфликтов и не сдерживаюсь.
Если не договорила - вернусь и договорю! Ничего не держу в себе!»

И я поняла откуда у человека боли у спине, потому, что «проживая» таким образом свои чувства, она создает «воронку гнева».

«Воронка гнева» - когда после того, как ты прокричался, чувствуешь временное облегчение, но гнев начинает настигать тебя все чаще и чаще.

🔒Именно заблокированный гнев и является причиной мышечных болей чаще всего.

Сегодня хочу разобрать популярное убеждение.

Часто, когда мы слышим фразу "проживать свои эмоции", мы представляем себе бурные сцены с криками и обвинениями.

🤔Логично же?

Эмоции возникают - я их проживаю как могу, ничего не держу, соответственно, никаких блоков не должно быть.

Однако истинное проживание эмоций — это не в том, чтобы выплеснуть их на других, а в том, чтобы осознать и принять их.

Давайте рассмотрим, как это может выглядеть в реальной жизни.

🌿Ссора с партнером.

Представьте, что вы расстроены из-за того, что ваш партнер забыл о важной дате.
Вместо того чтобы кричать и обвинять его в безразличии, попробуйте сказать: "Мне было грустно, когда ты забыл об этом. Мне важно чувствовать, что ты ценишь наши отношения".
Таким образом, вы делитесь своими чувствами, не перекладывая ответственность на другого.

🌿Конфликт на работе.
Ваш коллега не выполнил свою часть работы, и вы чувствуете раздражение(маленький гнев).

Вместо того чтобы ругаться, попробуйте подойти к нему и сказать: "Когда ты не закончил задачу вовремя, я почувствовал стресс, так как это повлияло на мой график.
Давай обсудим, как мы можем лучше координировать наши действия в будущем".

🌿Разочарование в дружбе.

Ваш друг отменил встречу в последний момент, и вы чувствуете себя обиженным. Вместо того чтобы обвинять его в ненадежности, можно сказать: "Мне было неприятно, когда ты отменил встречу.
Я ценю наше время вместе и хотел бы, чтобы мы могли планировать его более надежно".

🌿Семейные разногласия.
Ваша семья не поддержала ваше решение о смене карьеры, и вы чувствуете себя непонятым.
Вместо того чтобы обвинять их в отсутствии поддержки, попробуйте объяснить: "Мне было важно услышать вашу поддержку в этом решении.
Я понимаю, что вы беспокоитесь, но для меня это важный шаг".

Проживание эмоций — это о том, чтобы быть честным с собой и окружающими, не перекладывая вину и не создавая конфликтов.

Это требует практики и осознанности, но в итоге помогает строить более здоровые и доверительные отношения с собой и с миром .
#навыкиобщения@simple_03

Как сделать, если не уверен, что получится хорошо.

Поймала себя на мысли, что иногда думаю
💭«У всех классно получается, а я так не смогу», «У меня так круто точно не получится»

Как справиться с ощущением, что «со мной что-то не так» и начать делать спокойно и расслаблено?

Если ты когда-либо испытывал ощущение собственной «неидеальности», то поймешь о чем я.
❗️Именно это ощущение может блокировать наши действия.

Можно все глубже погружаться в эти мысли, а можно их отработать самостоятельно и начать двигаться к своей цели.

Что тебе нужно для саморазблокировки?

Желание, немного времени, бумага и ручка.

7 важных шагов для твоей мотивации.

1️⃣шаг.
Сформулируй свою мысль и запиши ее.

Например:
«У них хорошо получается, а у меня так не выйдет».
Как звучит твоя? ✍️

2️⃣шаг.
Запиши свою эмоцию, когда ты так думаешь.

Если ты не действуешь то, скорее всего - это страх.

У нас есть три НОРМАЛЬНЫЕ реакции на эту эмоцию «Бей», «Беги» или «Замри».
Ты замер и заблокировал действия.

Вот самые распространенные нормальные страхи :
«У них классно получается, у меня так не получится и если я решусь, то …»

✔️Страх осуждения
💭они скажут, что я тупой /неопытный/плохо старался

✔️Страх разоблачения
💭 Они поймут, что я такой глупый/ некомпетентный/ слабый и т.д

✅Страх отвержения
💭 Они решат, что я не достоин быть с ними в одном сообществе

✅Страх презрения
💭 Они будут смеяться и т.д

Не забудь записать, как на твой взгляд, могут отреагировать люди!

Как только ты понял, что конкретно ты думаешь и чувствуешь по этому поводу, часть работы уже сделана 👌🏻

✍️Отметь по шкале от 0 до 10 степень интенсивности своей эмоции и
можем двигаться дальше.

3️⃣шаг.
Выписываешь все прилагательные, которые тебе пришли в голову в п.1
( тупой, слабый, глупый, маленький, некомпетентный и т.д)

Поздравляю, ты нашёл свое глубинное негативное самоописание.

Это то, что ты думаешь о себе на САМОМ ДЕЛЕ
Я не буду описывать важность работы с самооценкой, все это есть на канале, сейчас о другом.

4️⃣шаг.
На каждое прилагательное письменно приведи 3-5 примеров из собственной жизни, которые опровергают это утверждение.

Например:
Меня нельзя считать тупым, потому, что окончил школу, устроился на работу и т.д . Приведи свои реальные достижения.
Важно делать письменно от руки, когда мы пишем, наш ум успокаивается и мысли приводятся в порядок.

Ну что, доказал себе, что не такой уж ты и ущербный на самом деле.
Полегчало?

✍️По шкале от 0 до 10 отметь интенсивность своего страха теперь воспроизводя эту мысль 💭 «Не-не-не, я так не смогу», «У меня так круто точно не получится»
проверяем , отметку ставим и поехали дальше.

5️⃣шаг.
Представь великолепных людей, у которых все получается хорошо.

Это может быть один какой-то конкретный человек или несколько.
Прилагательные запиши. 📝 3-5 шт
Они какие эти люди?

Сначала запиши прилагательные , только потом открывай скрытый текст. ⬇️

А что если ты допустишь такую мысль, что, все прилагательные которые ты записал это твои качества, которые ты случайно разместил в других людях?
Раз отдал, значит можешь и забрать?
Верно ведь?

6️⃣шаг.
Представь эти качества в других людях в виде образов :
Шариков или энергий, или животных. 🎈☄️🪼

Любая твоя фантазия подходит, относись к этому легко, ведь это просто мысли и мы с той с ними играем.

Как в детстве.

Представь где эти образы находятся в теле других людей и забери их себе.

Просто протяни руку собери все эти прекрасные качества и размести их в своем теле.

Не забудь отметить, что ты чувствуешь при этом и меняется ли твое состояние.

7️⃣шаг

Теперь воспроизводи эту мысль
«У них хорошо получается, а у меня так не выйдет».

Насколько сейчас ты веришь в это?
✍️ От 0 до 10 отметь.

Как думаешь какова сейчас вероятность тех реакций людей, которые ты описывал во 2 шаге? ✍️От 0 до 10 баллов

Можно уже начать делать то, что боялся?

Если нет, возвращайся на шаг первый и начинай все сначала до тех пор, пока не почувствуешь мотивацию и готовность.

И не забудь про обратную связь мне ❤️, обняла 🤗👊