Ты перестанешь постоянно к себе придираться и улучшать, если поймешь одну базовую вещь.

🤬Недовольство собой всегда идет через агрессию!

Изнурить себя диетами, исколоть филлерами, замурыжить обучениями и просто загнобить тем, что я недостаточно хорошая, умная, красивая - это стратегия, которая не ведет к результату который тебя устроит.

Ты всегда для себя будешь НЕДО-…

А знаешь почему?

Потому, что твоя базовая потребность в любви и принятии себя все равно не удовлетворяется!

Внутри у тебя отношение к себе такое.

Внешне, что не делай, не сработает, пока самоописание не поменяешь.

Пока не сбросишь настройки до заводских.

Заводские настройки - когда человек рождается в него нет никаких представлений о себе.

Годовалый ребёнок не думает о том, что он возможно, полноват или слишком худой, или у него недостаточно большие глаза или не выразительный профиль.

Он просто есть.

Он изучает себя в первый раз, когда смотрит в зеркало с любопытством и удовольствием рассматривает себя.
С восторгом и осторожностью принимает в себе новые навыки и движения.

Его самоописание безоценочное - это называется ПРИНЯТИЕ.

Он просто есть и этот факт не вызывает никаких суждений).

Потом в процессе взросления ему много чего рассказывают про него: тупой, худой, толстый, медлительный, или умный, красивый, быстрый.

Так создается самоописание.
Та самая самооценка.

Это представление человека о себе из образов, которые ему рассказали.

Исходя из этого представления он строит свои отношения с миром.

Если женщина внутри уверена, что с ней что-то не так, то ее отношения будут страдать от ее удобности.
Она должна быть «полезной» иначе зачем с ней общаться.

Если мужчина уверен, что он «никчемный» или «тупой», то у него не будет уверенности в себе и цели будут казаться недостижимыми.

Потребность, что-то улучшать в себе произрастает из негативного внутреннего самоописания.

Человек может этого не осознавать и внешне быть очень красивым, спортивным, идеальным, продвинутым и реально уникальным профессионалом, но для себя внутри он будет постоянно нуждаться в «доработке».

Что с этим делать?

Принести это к психологу. С помощью определенных техник находится глубинная установка с негативным представлением о себе «я не нужная», «я не важный», «меня нельзя любить» и т.д, разные бывают интерпретации.

И меняется на новое самоописание, которое больше соответствует действительности и из него строится дальнейшая жизнь.

Из кайфа, из удовольствия, из радости от себя и собственных достижений.

Выстраиваются границы, отпадают дефекты «удобности» и обретается принятие себя.

Я ПРОСТО ЕСТЬ.
#самооценка@simple_03

🧘🏻‍♀️ТЕХНИКА МЕДИТАЦИЙ

▶️ Цель: развить способность к осознанности, вниманию и саморегуляции.

▶️ Материалы: таймер, удобная одежда, подушка или стул.

➡️ Шаги:

1️⃣Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Выключите телефон и другие источники шума.

2️⃣Сядьте на подушку или стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Положите руки на колени или сложите их в ладони перед собой.

3️⃣Закройте глаза или смотрите на одну точку перед собой. Не фокусируйтесь на визуальных впечатлениях, а просто наблюдайте за ними.

4️⃣Настройте таймер на 10-15 минут и начните медитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущая, как воздух входит и выходит из вашего носа или рта.

5️⃣Если ваш ум начнет блуждать, не судите себя и не пытайтесь остановить мысли. Просто заметьте, что вы отвлеклись, и верните внимание на дыхание.

6️⃣Когда таймер прозвучит, медленно откройте глаза и почувствуйте свое тело и окружение. Поблагодарите себя за то, что вы уделили время медитации.

7️⃣Запишите свои ощущения, эмоции и мысли в журнале или блокноте. Отметьте, что было легко или трудно во время медитации, и что вы хотели бы улучшить или изменить в своей практике.
#техники@simple_03

💡ПРАКТИКА «РАЗВИЛКА»

✔️Упражнение, которое научит слышать себя, научит выбирать то, что будет лучше для вас, осознанно и без насилия над собой.

1️⃣Подумайте о том, какие выборы преследуют вас ежедневно и какие из них вы выбираете на автомате? Это должен быть такой выбор, который сильно или слабо, но влияет на всю вашу жизнь и то, как вы её проживаете.

📎Например, пойти гулять или смотреть смешные видео, потренироваться или посмотреть фильм, уйти с работы или остаться, переехать или остаться.

2️⃣Выберите один пункт. Примите удобную позу, расслабьтесь, глубоко подышите и сконцентрируйтесь на этом выборе.

3️⃣Закройте глаза и представьте перед собой тропинку, пройдите по ней немного. Вы встретите развилку, одна дорога ведет направо, другая - налево. Эти тропинки - варианты, которые у вас есть при выборе. Возьмем за пример - потренироваться или посмотреть фильм (допустим, этот вопрос возникает каждый раз). Тропинка, что ведет направо - это потренироваться. Сходите туда, она ведет прямо в ту жизнь, которая у вас будет, если вы будете регулярно совершать этот выбор.

❓Каково там?
❓Как вы себя ощущаете?
❓Как вы себя чувствуете?
❓Какие эмоции наполняют вас? ❓Хорошо вам или плохо?
❓Как вы относитесь к себе там?

Прочувствуйте это, проживите, ощутите каждой частичкой тела.

4️⃣Затем вернитесь обратно на перепутье. У вас осталась ещё одна тропинка - посмотреть фильм. Сходите и туда.

❓Как вы себя там чувствуете?
❓Комфортно ли вам?
❓Какие эмоции испытываете?
❓Нравится ли вам там?
❓Как вы к себе относитесь?

5️⃣Опять вернитесь обратно и глубоко вдохните и выдохните. Спросите себя: «Чего я хочу? Что я для себя выбираю? Как мне будет максимально комфортно?».

📎Прислушайтесь к себе, вспомните ощущения, которые возникали и на одной, и на другой тропинке. Услышьте ответ, который придет к вам.

6️⃣Абсолютно неважно, что вы выберете, самое важное - чтобы вам было хорошо, чтобы вам нравилось. Но не забудьте, что выбрав одно, не надо винить себя за то, что не выбрали другое, и наоборот, не вините себя за сделанный выбор.

🔖 Уважайте себя и свои решения. Всегда придерживайтесь своего выбора, если вы понимаете, что для вас это будет наилучший вариант.
#техники@simple_03

Я вот, что придумала, друзья !

У меня есть большая библиотека книг по психологии.
Если вы интересуетесь подобной литературой, то вы попали по адресу.

Голосуйте за тему февраля, а я выложу книгу созвучную вашему выбору.

🤲 Решила делиться книгами

✅Вдруг, будет полезно и захочется более глубже, самостоятельно изучить вопрос.

Обнимаю 🤗
Хороших выходных 🎈

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🧭 КАРТА
Как я работаю?

Ты можешь нажать 🔤 и открыть нужное меню.

⚙️Техники и практики
#техники@simple_03

Тревога
Оцениваем себя адекватно
Вертикальный спуск от тревоги
Самопознание, практика Развилка
Медитация
Практика ресурса
Высвобождение агрессии
Внутренний порядок
Моя жертва
Колесо жизненного баланса
Коллаж желаний
Письмо в Новый год
10 примеров богатых людей
Справиться с тревогой «Несбывшееся прошлое»
«Дышу эмоциями» безболезненно проживать эмоции
Какая я?
Избавление от ограничений
Проживаем детские эмоции
Преодоление навязчивых мыслей
Проработка страхов
Жизнь без страха
Метод свободного письма
Письмо телу
Что мешает достижению цели
Работа с обидами
Заземлить эмоции, не дать им накрыть себя
Как быть счастливым?
Определение своего «ХОЧУ»

❓С чего все начинается в нас?
Конечно же с эмоций, друзья.

Поэтому, если хочешь разобраться как все работает, начинай с этого⬇️

#эмоции@simple_03

ГНЕВ, Злость - разберись с этим.
Как отреагировать гнев без насилия?
Что такое вторичные эмоции
Отвращение - это полезно
Полярности страх и агрессия
Меня все бесят
Зависть
Грусть
Стыд
Выполняй эти три действия и ты перестанешь обижаться
Ты очень эмоционален? 🤔Хорошо это или плохо?
Управление эмоциями
СТРАХ
Глубинное чувство вины
Интерес

Темы по тегам ⬇️

#отношения@simple_03
#самооценка@simple_03
#мотивация@simple_03
#юмор@simple_03
#проденьги@simple_03
#делюсьплейлистом@simple_03
#твоипотребности@simple_03
#психосоматика@simple_03
#жизнь@simple_03
#медитации@simple_03
#навыкиобщения@simple_03
#травма@simple_03
#мышление@simple_03
#треугольниккарпмана@simple_03
#курс_по_выходу_из_расставания@simple_03
#добаюкивание@simple_03
#здоровье@simple_03
#кейсы@simple_03
#семейная_система@simple_03

💡Я человек общительный, поэтому оставляю ссылку для личных сообщений @Elen3000

Мой сайт, где размещена информация о других ресурсах и как взаимодействуем


📽️Фильмы

#кинопросмотр@simple_03