Продолжим нашу тему месяца о негативных убеждениях о себе.

О том, как они мешают в жизни, мы уже поговорили.
О важности работы с ними - тоже.

Обратите внимание, на то, как людям нравится обобщать эти негативные убеждения.

С какой злостью и неприкрытым мазохизмом мы любим себя так хорошенечко отругать.

Смогли бы если, еще бы и отлупили бы себя как следует) , жаль инстинкт самосохранения не позволяет.

Ошиблась я, например, не именно сейчас в этой ситуации, а « Я, вообще, всегда! перманентно тупая и невнимательная!»

❗️Абсолютно игнорируя все ситуации, в которых я поступила правильно и точно.

Я споткнулась на ступеньке или, что-то уронила. «Я недотепа слоновая, вечно у меня так»

❗️ Абсолютно игнорируя количество пройденных ступеней не споткнувшись и качественно сделанных дел.

Промолчал в какой-то ситуации, не дал вовремя обратную связь.

❗️ «Да, я постоянная рохля и тормоз.»

И так далее, друзья, наверняка, многим знакомая история.
Если так делали поставьте 🔥.

Я буду знать, что хоть не одна такая 😁

Я прорабатывала негативные убеждения о себе с психологом, но, иногда, все равно всплывает это желание - хорошенечко себя отвиноватить.

👌Для начала, давайте просто перестанем обобщать❗️

Это уже будет огромный шаг к принятию себя.

Если, что-то случилось, поговорили с собой, простили себя, обняли и живем дальше свою прекрасную жизнь.

Иногда наши поступки влекут последствия для других людей, если они не очень хорошие, то это все равно не повод себя истязать.

❗️Важный момент❗️
Если реально накосячили ошиблись, то ваше самобичевание не поможет, а только ухудшит ситуацию.
Все просто:
Ищите способ все исправить.

Представьте себе, что человек занял у вас денег, а еще и оскорбил и сидит сейчас дома и виноватит себя разными словами.
Может даже серьезно очень, физически.

Да вам-то, что! Вам надо, что бы он деньги вернул и извинился.
А что там он думает про себя, наплевать.

Людям важна сатисфакция, а не ваша порка.

Нет в ней смысла.

Меняем стратегию, становимся себе любящим поддерживающим родителем и меняем «кривые» стратегии.

Помним, что мы свой мир всегда подстраиваем под привычные эмоции.

❓Если ты привык испытывать чувство вины, то угадай с трех раз, какие события могу происходить вокруг тебя, что бы ты мог воспроизводить привычную эмоцию снова и снова?

PS. Про огонечки 👇 не забудь 😉
Обняла 🤗
#самооценка@simple_03

Ты перестанешь постоянно к себе придираться и улучшать, если поймешь одну базовую вещь.

🤬Недовольство собой всегда идет через агрессию!

Изнурить себя диетами, исколоть филлерами, замурыжить обучениями и просто загнобить тем, что я недостаточно хорошая, умная, красивая - это стратегия, которая не ведет к результату который тебя устроит.

Ты всегда для себя будешь НЕДО-…

А знаешь почему?

Потому, что твоя базовая потребность в любви и принятии себя все равно не удовлетворяется!

Внутри у тебя отношение к себе такое.

Внешне, что не делай, не сработает, пока самоописание не поменяешь.

Пока не сбросишь настройки до заводских.

Заводские настройки - когда человек рождается в него нет никаких представлений о себе.

Годовалый ребёнок не думает о том, что он возможно, полноват или слишком худой, или у него недостаточно большие глаза или не выразительный профиль.

Он просто есть.

Он изучает себя в первый раз, когда смотрит в зеркало с любопытством и удовольствием рассматривает себя.
С восторгом и осторожностью принимает в себе новые навыки и движения.

Его самоописание безоценочное - это называется ПРИНЯТИЕ.

Он просто есть и этот факт не вызывает никаких суждений).

Потом в процессе взросления ему много чего рассказывают про него: тупой, худой, толстый, медлительный, или умный, красивый, быстрый.

Так создается самоописание.
Та самая самооценка.

Это представление человека о себе из образов, которые ему рассказали.

Исходя из этого представления он строит свои отношения с миром.

Если женщина внутри уверена, что с ней что-то не так, то ее отношения будут страдать от ее удобности.
Она должна быть «полезной» иначе зачем с ней общаться.

Если мужчина уверен, что он «никчемный» или «тупой», то у него не будет уверенности в себе и цели будут казаться недостижимыми.

Потребность, что-то улучшать в себе произрастает из негативного внутреннего самоописания.

Человек может этого не осознавать и внешне быть очень красивым, спортивным, идеальным, продвинутым и реально уникальным профессионалом, но для себя внутри он будет постоянно нуждаться в «доработке».

Что с этим делать?

Принести это к психологу. С помощью определенных техник находится глубинная установка с негативным представлением о себе «я не нужная», «я не важный», «меня нельзя любить» и т.д, разные бывают интерпретации.

И меняется на новое самоописание, которое больше соответствует действительности и из него строится дальнейшая жизнь.

Из кайфа, из удовольствия, из радости от себя и собственных достижений.

Выстраиваются границы, отпадают дефекты «удобности» и обретается принятие себя.

Я ПРОСТО ЕСТЬ.
#самооценка@simple_03

🧘🏻‍♀️ТЕХНИКА МЕДИТАЦИЙ

▶️ Цель: развить способность к осознанности, вниманию и саморегуляции.

▶️ Материалы: таймер, удобная одежда, подушка или стул.

➡️ Шаги:

1️⃣Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Выключите телефон и другие источники шума.

2️⃣Сядьте на подушку или стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Положите руки на колени или сложите их в ладони перед собой.

3️⃣Закройте глаза или смотрите на одну точку перед собой. Не фокусируйтесь на визуальных впечатлениях, а просто наблюдайте за ними.

4️⃣Настройте таймер на 10-15 минут и начните медитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущая, как воздух входит и выходит из вашего носа или рта.

5️⃣Если ваш ум начнет блуждать, не судите себя и не пытайтесь остановить мысли. Просто заметьте, что вы отвлеклись, и верните внимание на дыхание.

6️⃣Когда таймер прозвучит, медленно откройте глаза и почувствуйте свое тело и окружение. Поблагодарите себя за то, что вы уделили время медитации.

7️⃣Запишите свои ощущения, эмоции и мысли в журнале или блокноте. Отметьте, что было легко или трудно во время медитации, и что вы хотели бы улучшить или изменить в своей практике.
#техники@simple_03

💡ПРАКТИКА «РАЗВИЛКА»

✔️Упражнение, которое научит слышать себя, научит выбирать то, что будет лучше для вас, осознанно и без насилия над собой.

1️⃣Подумайте о том, какие выборы преследуют вас ежедневно и какие из них вы выбираете на автомате? Это должен быть такой выбор, который сильно или слабо, но влияет на всю вашу жизнь и то, как вы её проживаете.

📎Например, пойти гулять или смотреть смешные видео, потренироваться или посмотреть фильм, уйти с работы или остаться, переехать или остаться.

2️⃣Выберите один пункт. Примите удобную позу, расслабьтесь, глубоко подышите и сконцентрируйтесь на этом выборе.

3️⃣Закройте глаза и представьте перед собой тропинку, пройдите по ней немного. Вы встретите развилку, одна дорога ведет направо, другая - налево. Эти тропинки - варианты, которые у вас есть при выборе. Возьмем за пример - потренироваться или посмотреть фильм (допустим, этот вопрос возникает каждый раз). Тропинка, что ведет направо - это потренироваться. Сходите туда, она ведет прямо в ту жизнь, которая у вас будет, если вы будете регулярно совершать этот выбор.

❓Каково там?
❓Как вы себя ощущаете?
❓Как вы себя чувствуете?
❓Какие эмоции наполняют вас? ❓Хорошо вам или плохо?
❓Как вы относитесь к себе там?

Прочувствуйте это, проживите, ощутите каждой частичкой тела.

4️⃣Затем вернитесь обратно на перепутье. У вас осталась ещё одна тропинка - посмотреть фильм. Сходите и туда.

❓Как вы себя там чувствуете?
❓Комфортно ли вам?
❓Какие эмоции испытываете?
❓Нравится ли вам там?
❓Как вы к себе относитесь?

5️⃣Опять вернитесь обратно и глубоко вдохните и выдохните. Спросите себя: «Чего я хочу? Что я для себя выбираю? Как мне будет максимально комфортно?».

📎Прислушайтесь к себе, вспомните ощущения, которые возникали и на одной, и на другой тропинке. Услышьте ответ, который придет к вам.

6️⃣Абсолютно неважно, что вы выберете, самое важное - чтобы вам было хорошо, чтобы вам нравилось. Но не забудьте, что выбрав одно, не надо винить себя за то, что не выбрали другое, и наоборот, не вините себя за сделанный выбор.

🔖 Уважайте себя и свои решения. Всегда придерживайтесь своего выбора, если вы понимаете, что для вас это будет наилучший вариант.
#техники@simple_03