👀ПРАКТИКА «МОЯ ЖЕРТВА»

✔️Эта практика поможет увидеть и осознать, чем и как часто вы жертвуете ради других людей и насколько они ценят это и нужно ли им это вообще.

📌Как выполнять:

1️⃣Останьтесь наедине с собой, возьмите листок и ручку. Желательно, чтобы вас никто не отвлекал вовремя выполнения.

2️⃣Настройтесь, сделайте несколько глубоких вдохов, отпустите лишние мысли и сконцентрируйтесь на воспоминаниях о том, когда и чем вы жертвовали ради других людей? Даже, если это было необходимо, даже, если вам кажется это необходимым.

3️⃣Начните записывать всё это. Если вам сложно вспомнить можете воспользоваться следующими вопросами:

• Выбирали ли вы просьбы других людей вместо своих желаний? (Далее везде отвечайте на вопросы: когда, чьи, в каких обстоятельствах, чем пожертвовали?)
• Выбирали ли вы вместо отдыха/своих дел помощь другим?
• Жертвовали ли вы своим единственным выходным ради других?
• Жертвовали ли вы своим временем/ресурсами ради других?
• Приходилось ли вам соглашаться с чужими планами, имея свои?
• Приходилось ли вам полностью/частично отменять свои планы ради других?
(Постарайтесь вспомнить и записать, как можно больше, это важно для того, чтобы вы наглядно увидели, чего стоят ваши жертвы и стоит ли оно того)

4️⃣Когда вы всё запишете, постарайтесь максимально объективно посмотреть на этот список и ответить на вопросы рядом с каждым пунктом:

• Действительно ли было необходимо жертвовать этим в данной ситуации?
• Я могла поступить по-другому?
• Понимают ли люди, ради которых я это сделала, чем мне пришлось пожертвовать?
• По достоинству ли оценили то, что я сделала?
• Действительно ли мне пришлось пожертвовать чем-то или я использую это, как оправдание?
• Чем я чаще всего жертвую? Почему?
• Как, в будущем, я могу снизить свою жертвенность?

🔖Когда закончите, прочтите то, что написали.
Сделайте свои выводы, последите за новыми мыслями и рассуждениями. Подумайте, стоят ли ваши жертвы того, ради чего вы это делаете или стоит пересмотреть приоритеты?
#техники@simple_03

Немного мотивации ❤️ Новинка 🔥
#делюсьплейлистом

Разобраться можно 👌#Психосоматика@simple_03

«Нужно все принимать как экспонаты в музее, нравятся они вам или нет.
В музее может находиться много экспонатов, которые вам не понравятся.
Однако вам не приходит в голову требовать, чтобы их оттуда убрали.»
Вадим Зеланд

💭Речь идет о том, что ты являешься автором всех своих эмоциональных реакций.

Ни тебя обидели, а ты обиделся.
Ни тебя раздражают, а ты раздражаешься.
Ни тебя разозлили, а ты разозлился.

✍️ Если взять авторство от своей жизни в свои руки, и просто проходить мимо экспонатов, которые тебе не нравятся?
#эмоции@simple_03

✨ Практика «Внутренний порядок»

Эта простая практика поможет подготовиться ко всему новому и прекрасному, что ждет вас в этом новом году.

1️⃣ Примите удобную позу, полежите минуту просто расслабляясь и отпуская свои мысли и тревоги. Закройте глаза и начни медленно глубоко дышать и следите за своим дыханием.
Затем переключите внимание на своё тело и представляйте, как с каждым выдохом оно всё больше расслабляется.

2️⃣ Представьте, что вы оказались перед дверью, она ведет в ваш внутренний мир, в ваше внутреннее пространство.

3️⃣ Когда будете готовы, откройте её и войдите. Вы входите в комнату, которая полностью состоит из ваших мыслей/убеждений/принципов/ценностей/характера и тд. Осмотритесь:
• как она выглядит?
• комфортно ли вам находиться там?
• есть ли там беспорядок? какой он: сильный или просто немного пыльно?
• чувствуете ли вы свободу и уют в этом пространстве?
• видите ли вы предметы, которым там уже не место? зачем вы храните их?
• чего не хватает этому месту?

4️⃣ Осмотревшись, подумайте:
• что бы вы могли улучшить в этом месте?
• что уже неактуально для вас и это уже можно убрать из этого места?
• что можно освободить для чего-то лучшего и интересного?
• что можно немного приукрасить?
• чему можно дать новую жизнь?

5️⃣ А теперь приступайте к уборке, выкидывайте то, что уже вам не нужно. Протрите пыль с того, что ещё пригодится вам. Аккуратно расставьте предметы, сложите и уберите то, что дорого вам, но уже неактуально.
Создайте уютную и комфортную атмосферу, такую в которой вы будете чувствовать себя свободно и спокойно.

6️⃣ Когда закончите с уборкой, побудьте там некоторое время, насладитесь тем пространством, что вы создали внутри себя.
А перед уходом, сделайте следующее: зажгите свечу и поставь её в то место, которое посчитаете нужным.

🔥 Это ваш внутренний огонь, символ вашей силы, энергии и вдохновения. Он всегда внутри вас, если он понадобиться вам, просто приложите руку к груди и вы его почувствуете.
#техники@simple_03

Вот живешь ты живешь и думаешь «Что это у меня сил нет?»

Утром встала - уже устала.
Что за фигня?

И анализы, вроде в норме и со здоровьем, более-менее, все в порядке.
А дело, друзья, чаще всего в заблокированной агрессии.

🌪️Почему важно проживать свою агрессию?

Потому, что если ты не позволяешь себе злиться на другого человека, на обстоятельства или событие, то ты злишься на себя.

Эмоция ведь уже возникла, куда-то ей надо деваться)

Таким образом ты себя блокируешь и разрушаешь изнутри.
Нужно очень много энергии, чтобы все это удерживать.

Заниматься работой, семьей, отношениями вообще некогда)

Выпустить уже накопившуюся, можно с психологом, хватает обычно одного - двух сеансов ( смотря какой там багаж )

🤔 Что делать?
Методов несколько, сегодня поделюсь одним из них.

✅ Представляешь себе человека, на которого ты злишься, который тебя прям бесит 😡.
Может он тебя бесит постоянно, из-за дня в день.
Это может быть чужой человек: сосед, начальник, дворник ( моя фантазия может быть самой безумной 😁)
Или это может быть близкий человек : ребенок, муж, свекровь, жена, любовница ( помним же про фантазию, друзья😉)

✅ Уходишь куда-нибудь в комнату, закрываешься, чтобы тебя никто не видел, берешь предмет, который можно сжимать ( подушку, мягкую игрушку и т.д)

✅ Из-за всех сил, со всей мочи давишь двумя руками этот предмет представляя, что ты это делаешь с тем, кто тебя бесит

( если это твои близкие, то ничего с ними не произойдет, не переживай, т.к ты концентрируешься на своей эмоции и проживании ее, а не том, чтобы причинить кому-то реальный вред)

Давишь до тех пор, представляя, что там с ними происходит, концентрируясь на своих телесных ощущениях.
Может посетить чувство вины, гони его на фиг, концентрируйся на теле, а не на чувствах, пока тебя не отпустит и ты не почувствуешь расширение внутри, легкость и покой.

Так, через тело, мы проживаем свою агрессию и не позволяем ей оседать в виде блоков и чувства вины.

Будешь так делать, заметишь, какая ты стала добрая, мягкая и спокойная, как нежный цветок лотоса у подножия исполинской горы ( ох уж эта фантазия 😅)
#техники@simple_03