🕊️Практика «Дышу эмоциями»

🦋 Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам быстро, осознанно и безболезненно проживать все эмоции.

✅ Когда вас охватывает сильная эмоция, найдите время и место, чтобы побыть наедине.

✅ Попробуйте определить, что это за эмоция (злость, страх, грусть и т.д.).
Понимаете ли вы её?

✅ Определите, где в вашем теле находится эта эмоция.
Какие телесные ощущения её сопровождают?

✅ Представьте эту эмоцию в этом месте как можно подробнее.
Какого она размера? Как выглядит?

✅ Теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете именно этим участком тела. Как кислород наполняет это место и покидает его.

✅ Во время выдоха представляйте, как все ощущения от этой эмоции растворяются и покидают ваше тело вместе с воздухом.

✅ Позвольте этой эмоции спокойно уйти, не цепляйтесь за неё, не беспокойтесь о том, что будет, если она уйдёт. Не пробуждайте другие эмоции ей на замену. Представьте, что вы лишь проводник: эмоция пришла, проявила себя и теперь уходит.

✅ Продолжайте дышать, пока полностью не отпустите её и не почувствуете спокойствие и ясность ума.
#техники@simple_03

🎭маскинг – это когда мы, учимся маскироваться, чтобы «вписаться» в общество. для многих людей это вообще один из способов выживания.

и, хотя он помогает на первый взгляд, последствия бывают очень тяжёлыми 🏋️

давай разбираться, почему мы это делаем и к чему это приводит:

мотивация для маскинга:
💓 быть принятым – потому что все мы хотим быть частью общества, чувствовать, что нас принимают, и избежать отвержения. это про то, чтобы не чувствовать себя странным и «не таким» рядом с другими.

🤜общество диктует свои правила, и мы пытаемся соответствовать. потому что так проблем меньше, а нам их и без того хватает
🚨вопросы безопасности – в некоторых ситуациях маскинг становится не просто опцией, а необходимостью. это попытка защитить себя от ситуаций, где нас могут обидеть или оттолкнуть

🧯ситуативное снижение стресса – притворяясь, можно избежать стресса в моменте. казалось бы, если нас не заметят, то и не будет лишнего напряжения.

Что включает маскинг?:

♻️"правильные" виды выражений – это про то, чтобы надевать маску. мы учимся изображать правильные эмоции, правильное выражение лица, подстраиваться под разговоры и ситуации.

🗣️планирование каждого разговора – приходится просчитывать каждое слово. "что мне сказать, как реагировать, чтобы не показаться странным?" – вот такие мысли крутятся у нас в голове во время общения

Последствия маскинга:

⚡️истощение энергии – представь, что каждый раз, когда ты общаешься с людьми или находишься в обществе, ты будто играешь роль. это выматывает до последней, и мы можем чувствовать, что разваливаемся на части

⁉️кто же я на самом деле? – постоянное притворство заставляет сомневаться в себе. когда ты всё время "играешь роль", то в какой-то момент можешь потерять связь с самим собой. это ощущение, что ты не настоящий, что тебя никто не видит таким, какой ты есть.

в общем, маскинг – это как двойная жизнь, где ты всегда должен быть начеку, планировать каждое слово, каждый жест. это про выживание, но оно сжирает нас изнутри, и рано или поздно ты начинаешь разваливаться от усталости и непонимания, кто ты вообще такой.
Важно понимать, что это не просто попытка быть «как все», это сложный процесс, который может выматывать до полного истощения.

хорошей альтернативой маскингу является психотерапия, в которой можно научиться лучше понимать себя, самовыражаться, не раня себя и других.

Если вы чувствуете, что маскинг сильно влияет на вашу жизнь – постарайтесь найти способы заботиться о себе, находить безопасных людей, с которыми можно хотя бы иногда выдыхать и быть собой. 💛
#навыкиобщения@simple_03

Делюсь радостью, зацветает 😍 Не цвела два года.
И разговаривала с цветком и уговаривала.
Делилась своими чувствами и эмоциями.

Прочитала, что с растениями нужно разговаривать.
Они любят заботу и искренность.

Искренность - такая редкость в нашем мире.

И нам, взрослым, нужно тренироваться, а кому-то учиться заново, быть искренним.

Поэтому, начинаем с растений, говорим им все сокровенное.

Моей розочке, видать, было нелегко меня выслушивать 😅.

#лайфконтент@simple_03

На днях купила путевку на море, долго хотела, мечтала, визуализировала и вот наконец, я это сделала💓.

Третий день нахожусь в состоянии классного эмоционального возбуждения и знаете, что поняла?

Что на море -то я еду только через месяц, а состояние эйфории и предвкушения испытываю уже сейчас🧚‍♂️.

💕 Двойная выгода получается, за те же деньги 💰😁.

Месяц этого кайфа😍

Главное ведь, не обесценивать и наслаждаться этими хлопотами сборов и томительного предвкушения счастья.

Может от этой моей искренней радости и зацвел цветок? 🤔

Разделил мои чувства. Как думаете?

У нас выпал первый снег ❄️

Всем привет, делюсь полезными терапевтическими сказками для детей.

Ну и техникой поделюсь от тревоги, вдруг кому-то пригодится). Друзья, если что-то делать, то обязательно почувствуете положительный эффект.
Сложно начать, дальше процесс идет сам собой и как только мы запускаем изменения в психике, то остановится уже сложно).
Как невозможно остановить оргазм, так и невозможно остановить положительные изменения в нашей жизни😊

☑️ПРАКТИКА ДЛЯ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ «НЕСБЫВШЕЕСЯ ПРОШЛОЕ»

✍️ Выпишите все свои предсказания негативных сценариев, о которых вы беспокоились в прошлом. Постарайтесь вспомнить как можно больше.

2️⃣ Напротив каждого негативного прогноза пропишите, осуществились ли ваши опасения.

3️⃣ Затем запишите, что случилось на самом деле вместо ужасных сценариев.

4️⃣ Вспомните, какие действия по итогу оказались лишними и бесполезными в тот момент, когда вы думали о негативном исходе.

5️⃣ Далее опишите, почему прошлые беспокойства уже не представляют для вас важности.

6️⃣ Посчитайте процент реализовавшихся прогнозов и ответьте на следующие вопросы:

🤔 Учитывая процент моих сбывшихся негативных прогнозов имеет ли смысл уделять столько времени нынешним?
🤔Рационально ли сейчас отдавать столько времени и ресурсов на те негативные сценарии, которые всё равно не сбудутся?
🤔Какие действия из моего прошлого помогли мне не допустить развития негативного сценария?
🤔Могут ли они помочь мне сейчас?
🤔Что я буду говорить себе при очередных негативных мыслях о какой-либо ситуации?
(напиши 2-3 позитивных утверждения на основе своего прошлого опыта)
#техники@simple_03