Причины страха
#эмоции@simple_03

Нас приучили ломать ceбя

Я знaю одну ловушку, в которую попадают все люди, решившие изменить себя. Она лежит на поверхности, но так хитро устроена, что мимо нее никтo из нас не пройдет – обязательно наступим и запутаемся.

Сама по себе идея "изменить сeбя" или "изменить свою жизнь" прямиком ведет нас к этой ловушке. Упускается из виду важнейшее звено, без которого все усилия пойдут прахом и мы в итоге можем оказаться в еще худшем положении, чем были. Желая изменить себя или жизнь, мы забываем задуматься над тем, как мы взаимодействуем с собой или с миром. А от того, как мы это делаем, и зависит то, что будeт происходить.

Для многих из нас главный способ взаимодействия с собой – насилие. С самого детства нас приучали, что себя нужно ломать, чтобы получить нужный результат. Воля, самодисциплина, никаких послаблений. И что бы мы ни предложили такому человеку для развития, он применит насилие.

Йога? Я так замучаю себя йогой, игнорируя все сигналы организма, что потом неделю не буду вставать.

Нужно ставить цели и достигать их? Загоню себя в болезнь, сражаясь за реализацию сразу пяти целей.

Детей нужно воспитывать лаской? Заласкаем детей до истерики и при этом будем давить собственные потребности и раздражение на детей – не место ему в дивном новом мире!

Насилие как способ контакта – непрерывная война с собой и с другими. Мы становимся похожи на человека, который осваивает разные инструменты, умея только одно: забивать гвозди. Он и молотком будет бить, и микроскопом, и книгой, и кастрюлей. Потому что ничего, кроме забивания гвоздей, не знает. Если что-то будет не получаться, он начнет забивать "гвозди" в себя...

А еще есть послушание – одна из разновидностей насилия над собой. Оно заключается в том, что главное в жизни – это добросовестное выполнение инструкций. Унаследованное детское послушание, только вместо родителей теперь – бизнес-гуру, психологи, политики, журналисты…

Слова психолога о том, как важно прояснять в общении свои чувства, будут при таком способе взаимодействия восприняты как приказ.

Не "важно прояснять", а "всегда проясняй". И, обливаясь потом, игнорируя собственный ужас, мы пойдем объясняться со всеми, с кем раньше боялись. Не обнаружив в себе еще никаких опор, никакой поддержки, только на энергии послушания – и в итоге сваливаясь в депрессию, разрушая и себя, и отношения. И наказывая за провалы себя: "Мне же сказали, как правильно – а я не смог!" Инфантильно? Да. И безжалостно к себе.

Очень редко проявляется в нас другой способ взаимоотношений с собой – забота. Когда ты внимательно изучаешь себя, обнаруживаешь сильные и слабые стороны, учишься с ними обходиться. Учишься самоподдержке, а не "самоподгонке". Бережно, не торопясь – и ловя себя за руку, когда привычное насилие над собой рванется вперед. А то ведь можно с таким остервенением начать о себе заботиться, что никому не поздоровится.

И кстати: с появлением заботы нередко исчезает желание себя изменить.
#самооценка@simple_03

Стыд — это одно из самых сложных и болезненных человеческих переживаний. Он может заставить нас чувствовать себя недостойными и неадекватными.
Но важно помнить, что стыд — это нормальная эмоция, и каждый из нас сталкивается с ней в той или иной степени.

😰Что такое стыд?

Стыд — это чувство, которое возникает, когда мы оцениваем себя негативно.
Это может быть связано с нашими действиями, мыслями или даже с тем, как мы выглядим. В отличие от вины, которая связана с конкретными поступками, стыд затрагивает наше восприятие самих себя.

💫Как стыд влияет на нас?

1. 💧Изоляция:💧Стыд может заставить нас избегать общения и закрываться от других.
2. 💧Самокритика:💧Мы начинаем жестко критиковать себя, что снижает нашу самооценку.
3. 💧Страх осуждения:💧Мы боимся, что окружающие увидят нас такими, какими мы видим себя в моменты стыда.

🎈 Как справиться со стыдом?

1. 🧚‍♂️Признание:
Первый шаг — признать, что вы испытываете стыд. Это нормально, и вы не одиноки в этом чувстве.
2. 🧚‍♂️Самосострадание:
Будьте добры к себе. Представьте, что вы говорите с другом, который испытывает стыд. Что бы вы ему сказали?
3. 🧚‍♂️Общение:
Поделитесь своими чувствами с кем-то, кому доверяете. Часто открытое обсуждение помогает уменьшить силу стыда.
4. 🧚‍♂️Понимание триггеров:
Попробуйте понять, что вызывает у вас стыд.
Это может помочь вам лучше управлять своими реакциями в будущем.
#эмоции@simple_03

Когда прорабатываешь свой стыд многие вещи становятся возможными. И жизнь обретает краски по-ярче. Легко проявляться, легко знакомиться с новыми людьми, даже фотографироваться в общественных местах 😅 гораздо легче, друзья).
Если задуматься над тем, как много он блокирует вкусностей в нашей жизни, то сильнее хочется от него избавиться.
#эмоции@simple_03

Ходили на концерт Валерии. Делюсь эмоциями🎈 В целом понравилось, только далеко сидели, рассмотреть удалось только через зум телефона. И платье немного странным показалось. Но это на мой взгляд😁.
#лайфконтент@simple_03

🕊️Практика «Дышу эмоциями»

🦋 Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам быстро, осознанно и безболезненно проживать все эмоции.

✅ Когда вас охватывает сильная эмоция, найдите время и место, чтобы побыть наедине.

✅ Попробуйте определить, что это за эмоция (злость, страх, грусть и т.д.).
Понимаете ли вы её?

✅ Определите, где в вашем теле находится эта эмоция.
Какие телесные ощущения её сопровождают?

✅ Представьте эту эмоцию в этом месте как можно подробнее.
Какого она размера? Как выглядит?

✅ Теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете именно этим участком тела. Как кислород наполняет это место и покидает его.

✅ Во время выдоха представляйте, как все ощущения от этой эмоции растворяются и покидают ваше тело вместе с воздухом.

✅ Позвольте этой эмоции спокойно уйти, не цепляйтесь за неё, не беспокойтесь о том, что будет, если она уйдёт. Не пробуждайте другие эмоции ей на замену. Представьте, что вы лишь проводник: эмоция пришла, проявила себя и теперь уходит.

✅ Продолжайте дышать, пока полностью не отпустите её и не почувствуете спокойствие и ясность ума.
#техники@simple_03

🎭маскинг – это когда мы, учимся маскироваться, чтобы «вписаться» в общество. для многих людей это вообще один из способов выживания.

и, хотя он помогает на первый взгляд, последствия бывают очень тяжёлыми 🏋️

давай разбираться, почему мы это делаем и к чему это приводит:

мотивация для маскинга:
💓 быть принятым – потому что все мы хотим быть частью общества, чувствовать, что нас принимают, и избежать отвержения. это про то, чтобы не чувствовать себя странным и «не таким» рядом с другими.

🤜общество диктует свои правила, и мы пытаемся соответствовать. потому что так проблем меньше, а нам их и без того хватает
🚨вопросы безопасности – в некоторых ситуациях маскинг становится не просто опцией, а необходимостью. это попытка защитить себя от ситуаций, где нас могут обидеть или оттолкнуть

🧯ситуативное снижение стресса – притворяясь, можно избежать стресса в моменте. казалось бы, если нас не заметят, то и не будет лишнего напряжения.

Что включает маскинг?:

♻️"правильные" виды выражений – это про то, чтобы надевать маску. мы учимся изображать правильные эмоции, правильное выражение лица, подстраиваться под разговоры и ситуации.

🗣️планирование каждого разговора – приходится просчитывать каждое слово. "что мне сказать, как реагировать, чтобы не показаться странным?" – вот такие мысли крутятся у нас в голове во время общения

Последствия маскинга:

⚡️истощение энергии – представь, что каждый раз, когда ты общаешься с людьми или находишься в обществе, ты будто играешь роль. это выматывает до последней, и мы можем чувствовать, что разваливаемся на части

⁉️кто же я на самом деле? – постоянное притворство заставляет сомневаться в себе. когда ты всё время "играешь роль", то в какой-то момент можешь потерять связь с самим собой. это ощущение, что ты не настоящий, что тебя никто не видит таким, какой ты есть.

в общем, маскинг – это как двойная жизнь, где ты всегда должен быть начеку, планировать каждое слово, каждый жест. это про выживание, но оно сжирает нас изнутри, и рано или поздно ты начинаешь разваливаться от усталости и непонимания, кто ты вообще такой.
Важно понимать, что это не просто попытка быть «как все», это сложный процесс, который может выматывать до полного истощения.

хорошей альтернативой маскингу является психотерапия, в которой можно научиться лучше понимать себя, самовыражаться, не раня себя и других.

Если вы чувствуете, что маскинг сильно влияет на вашу жизнь – постарайтесь найти способы заботиться о себе, находить безопасных людей, с которыми можно хотя бы иногда выдыхать и быть собой. 💛
#навыкиобщения@simple_03

Делюсь радостью, зацветает 😍 Не цвела два года.
И разговаривала с цветком и уговаривала.
Делилась своими чувствами и эмоциями.

Прочитала, что с растениями нужно разговаривать.
Они любят заботу и искренность.

Искренность - такая редкость в нашем мире.

И нам, взрослым, нужно тренироваться, а кому-то учиться заново, быть искренним.

Поэтому, начинаем с растений, говорим им все сокровенное.

Моей розочке, видать, было нелегко меня выслушивать 😅.

#лайфконтент@simple_03