Я и Улан-Удэ 😁

5 ЯЗЫКОВ ЛЮБВИ К СЕБЕ

Гари Чепмен, автор знаменитой книги «5 зыков любви», высказал идею о том, что у всех у нас разный язык любви. По его версии можно значительно сократить конфликты в паре и улучшить отношения, если с партнером разговаривать на его языке любви.

А почему бы нам не применить то же самое в отношении себя? Ведь у любви к себе тоже может быть свой язык, а то и несколько! И их можно применить, чтобы наладить отношения с самой собой.

❤ Язык любви № 1. Слова одобрения

Порой мы остро нуждаемся в похвале, поддержке и теплых словах. И, как правило, ждем их от других. Так мы ощущаем свою ценность.

А что если дать это самой себе?

💟 Говорите себе комплименты

Встаньте перед зеркалом, посмотрите на свое отражение и попробуйте искренне найти слова поддержки, радости, восхищения и сказать их самой себе!

Например: «Ты так очаровательна в этом платье», «У тебя такие длинные ресницы, словно крылья бабочки, они делают твой взгляд таким выразительным», «У тебя такие изящные руки», «Я в восторге от своих пальцев на ногах, они такие сексуальные», «Я обожаю свой цвет волос» и т. д. и т. п.

Как только вы освоитесь, и комплименты себе у вас будут получаться легко и просто, то переходите на следующий уровень. Начните говорить хорошие слова тем частям тела, которые вам не нравятся. Если комплимент никак не ищется, то благодарите. «Я благодарю вас, мои ноги, за то, что вы помогаете мне передвигаться», «Я благодарю тебя, мой живот, за то, что ты помог выносить моих детей». Со временем вы заметите, что все больше принимаете себя и относитесь с теплом.

💟 Хвалите себя

Заведите красивый блокнотик, куда будете записывать похвалы самой себе, от грандиозных до самых маленьких.

Главное каждый раз начинать фразу с: «Я хвалю себя…», «Я умница, потому что…» и т. п. Начало фразы очень важно – пожалуйста, не пренебрегайте им. Оно как раз дает терапевтический эффект. Иначе эту практику можно превратить в простое перечисление дел. А суть в том, чтобы прочувствовать, ощутить в теле.

💟 Благодарите себя

Эта практика похожа на предыдущую. Только вы пишете о том, за что благодарны сами себе.

Возможно, этот язык любви будет сложен для тех, кого много критиковали и кто сам часто критикует себя. Для того чтобы выработать положительное отношение к себе, придется научиться прорываться сквозь негативные оценки, формировать позитивный образ себя. И, возможно, потребуется более серьезная и глубока работа, чтобы сделать это. Но эти маленькие практики помогут вам начать выстраивать мосты с самой собой и поддерживать себя.

❤ Язык любви № 2. Время

А сколько времени мы уделяем себе?
Если среди обязанностей и забот «я сама»?
На каком месте «я сама» у себя?

💟 Устраивайте себе регулярно отдых и «передышку»

Часто мы позволяем себе отдых тогда, когда уже не можем шевелиться и ни на что не хватает сил. Возьмите себе в сутках «священные и неприкосновенные» 30 минут. Чтобы просто побыть с самой собой: расслабленно попить чаю, ни о чем не думать, или, наоборот, сосредоточиться на важном для вас. Договоритесь с домашними, что на это время нельзя посягать.

💟 Устраивайте свидания с самой собой

Свидание может проходить дома, в парке, в кафе, в кино, в лесу… Главное, чтобы там были вы и… только вы. Пригласите себя на эту встречу, как если бы вы позвали друга. Говорите с собой о сокровенном или просто будьте…

💟 Время для удовольствия

Есть ли в вашем графике осознанно выделенное время для удовольствия? Знаете ли вы, что вас радует и наполняет? Даете ли себе возможность для этого?

❤ Язык любви № 3. Подарки

Дарите ли вы что-то самой себе?
Как часто исполняете свои желания, воплощаете свои хотелки?

💟 Делайте себе подарки просто так, без повода

Купите себе цветов, понравившееся украшение, новую «штучку-дрючку»… Выделите из бюджета небольшую сумму, которую вы сможете легко потратить спонтанно на то, что вам захотелось.

💟 Исполните желания, которые долго ждут своего часа
#самооценка@simple_03

Есть ли какие-то ваши желания, на которых вы экономите, отказываете в силу рациональных и объективных причин в пользу других?

Что если сказать «да» себе?

❤ Язык любви № 4. Прикосновения

Психологи уже давно пришли к выводу, что дети, которые получили много прикосновений, поглаживаний и объятий растут более, спокойными, уверенными и эмоцинально стабильными.

Может быть, стоит «догладить» саму себя?

💟 Погладьте себя

Представьте, что вы гладите свое тело так, как бы вы гладили любимого человека, ребенка. Вложите в эти прикосновения всю свою нежность. Представьте, что на кончиках ваших пальцев живет любовь и вам нужно нанести ее на все тело.

💟 Промасливание

Возьмите для себя практику наносить масло на свое тело в течение какого-то периода. Вы можете поиграть вкусами и ароматами, консистенцией. Суть в том, чтобы на каждый участок своего тела бережно нанести масло, попробовать сделать это медитацией, дать своему телу внимания и ласки. Ну и польза, конечно, для кожи ощутимая.

💟 Прикосновения от вещей

Ваше тело источник ощущений. Оно постоянно соприкасается с различными текстурами и фактурами.

Нет ли неприятных, колючих тканей, которые касаются вашего тела? Узкой и тесной одежды, обуви, которая жмет и натирает? Достаточно ли мягких, шелковистых, уютных вещей, которые подарят вам самые незабываемые прикосновения.

❤ Язык любви № 5. Действия и забота

Даем ли мы себе заботы столько, сколько необходимо?
Что мы делаем именно для себя?

💟 Заботьтесь о своем здоровье

Посещаете ли вы врача, если у вас что-то заболит или откладываете это дело в долгий ящик? Проводите ли вы профилактику, плановые осмотры, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем? Нет ли болезней, которые пущены на самотек?

💟 Слушайте себя

Умеете ли вы слушать себя и давать себе то, что нужно сейчас? Например, вам некомфортно, плохо, жмет, дует, а вы продолжаете терпеть? Вам хочется отказать, а вы соглашаетесь?

💟 Ухаживайте за собой

Это можно превратить в ритуал служения своей внутренней женщине. Нанося крем или маску на лицо, представляйте, что это ваше действие во имя ее процветания.

💟 Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии

Делайте эмоциональные разгрузки, освобождайте себя от гнетущих и тяжелый эмоций, снимайте стресс, который регулярно накапливается.

❤️ПРАКТИКА «КАКАЯ Я?»

✅Данное упражнение поможет вам понять, насколько сильно различается то, как вы видите себя, и то, как другие вас воспринимают.

1️⃣ Возьмите 2 листа бумаги, ручку и останьтесь одни.

2️⃣ На одном из листов в центре нарисуйте человека. Подпишите его «Я».

3️⃣ Затем справа от него запишите «Какая я по моему мнению», а слева «Какая я по мнению других». И ответьте на следующие вопросы честно и открыто, соответственно колонке:

❓Какая я? Какой я себя вижу? Какой я себя ощущаю? Какой я бываю?
❓Что другие говорят о том, какая я? Какой они меня видят? Что думают обо мне?

4️⃣ Посмотрите на то, что вы записали о том, что думаете о себе:

❓Нравится ли вам то, что вы записали?
❓Комфортно ли вам быть такой?
❓Что вы бы точно не стали в себе менять?
❓Что вы хотели бы поменять в себе?

5️⃣ Затем прочтите то, что записали в другой колонке:

❓Пытаетесь ли вы соответствовать тому, что думают о вас люди? Не конфликтует ли это с тем, что думаете о себе вы?
❓Прячете ли вы какую-то часть себя, чтобы другие думали о вас определенным образом?
❓Насколько сильно различаются ваше видение себя и чужое?
❓Комфортно ли вам это?

6️⃣ Если вдруг у вас окажутся сильные различия, подумайте, как вы можете их сократить.

Не бойтесь быть собой и проявлять себя.
Не пытайтесь соответствовать чужим ожиданиям, потому что они бесконечны и всем не угодишь.
#техники@simple_03

Какой шар нужно отпустить вам?

Чем больше ты переосмысливаешь вещи, тем меньше вероятность, что ты их сделаешь⚖️
#эмоции@simple_03 @simple_03

Причины страха
#эмоции@simple_03

Нас приучили ломать ceбя

Я знaю одну ловушку, в которую попадают все люди, решившие изменить себя. Она лежит на поверхности, но так хитро устроена, что мимо нее никтo из нас не пройдет – обязательно наступим и запутаемся.

Сама по себе идея "изменить сeбя" или "изменить свою жизнь" прямиком ведет нас к этой ловушке. Упускается из виду важнейшее звено, без которого все усилия пойдут прахом и мы в итоге можем оказаться в еще худшем положении, чем были. Желая изменить себя или жизнь, мы забываем задуматься над тем, как мы взаимодействуем с собой или с миром. А от того, как мы это делаем, и зависит то, что будeт происходить.

Для многих из нас главный способ взаимодействия с собой – насилие. С самого детства нас приучали, что себя нужно ломать, чтобы получить нужный результат. Воля, самодисциплина, никаких послаблений. И что бы мы ни предложили такому человеку для развития, он применит насилие.

Йога? Я так замучаю себя йогой, игнорируя все сигналы организма, что потом неделю не буду вставать.

Нужно ставить цели и достигать их? Загоню себя в болезнь, сражаясь за реализацию сразу пяти целей.

Детей нужно воспитывать лаской? Заласкаем детей до истерики и при этом будем давить собственные потребности и раздражение на детей – не место ему в дивном новом мире!

Насилие как способ контакта – непрерывная война с собой и с другими. Мы становимся похожи на человека, который осваивает разные инструменты, умея только одно: забивать гвозди. Он и молотком будет бить, и микроскопом, и книгой, и кастрюлей. Потому что ничего, кроме забивания гвоздей, не знает. Если что-то будет не получаться, он начнет забивать "гвозди" в себя...

А еще есть послушание – одна из разновидностей насилия над собой. Оно заключается в том, что главное в жизни – это добросовестное выполнение инструкций. Унаследованное детское послушание, только вместо родителей теперь – бизнес-гуру, психологи, политики, журналисты…

Слова психолога о том, как важно прояснять в общении свои чувства, будут при таком способе взаимодействия восприняты как приказ.

Не "важно прояснять", а "всегда проясняй". И, обливаясь потом, игнорируя собственный ужас, мы пойдем объясняться со всеми, с кем раньше боялись. Не обнаружив в себе еще никаких опор, никакой поддержки, только на энергии послушания – и в итоге сваливаясь в депрессию, разрушая и себя, и отношения. И наказывая за провалы себя: "Мне же сказали, как правильно – а я не смог!" Инфантильно? Да. И безжалостно к себе.

Очень редко проявляется в нас другой способ взаимоотношений с собой – забота. Когда ты внимательно изучаешь себя, обнаруживаешь сильные и слабые стороны, учишься с ними обходиться. Учишься самоподдержке, а не "самоподгонке". Бережно, не торопясь – и ловя себя за руку, когда привычное насилие над собой рванется вперед. А то ведь можно с таким остервенением начать о себе заботиться, что никому не поздоровится.

И кстати: с появлением заботы нередко исчезает желание себя изменить.
#самооценка@simple_03